जेसिका अल्बा यी आरामदायी योग पोजहरूको साथ छुट्टी सप्ताहन्तबाट डिकम्प्रेस गरियो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

बिदाको समयमा कसरत गर्नको लागि समय खोज्नु पनि सबैभन्दा भावुक फिटनेस उत्साहीहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ। तर जेसिका अल्बा मात्र टर्की को नक्काशी पछि आत्म-हेरचाह को लागी समय कोर्ने को लागी मामला बनायो, छुट्टी मनाउन पछि आराम र तनाव को एक तरीका को रूप मा योग चटाई हिट गर्न को लागी केहि प्रमुख प्रेरणा सेवा।

अल्बाले आफ्ना प्रियजनहरूसँग "स्वादिष्ट खाना, राम्रो समय, र धेरै हाँसो पिक्सनरी खेल्दै" रमाइलो गरेपछि इन्स्टाग्राममा उनको थ्यांक्सगिभिङ भोजको तस्बिरहरू पोस्ट गरे - तर उनको पोस्ट-हलिडे योग प्रवाहको भिडियोहरू साझेदारी गर्नु अघि होइन। (सम्बन्धित: जेसिका अल्बा र उनको ११ वर्षीया छोरीले बिहान 6 बजे साइकल चलाउने कक्षा सँगै लिए)

ईमानदार कम्पनी संस्थापक कर्नेलियस जोन्स जूनियर (एक लस एन्जलस आधारित योग प्रशिक्षक उनी बर्षहरु संग काम गरीरहेकी छिन्) संग एक सत्र मा निचोड र इन्स्टाग्राममा आफ्नो प्रवाह को एक समय चूक भिडियो साझा।

भिडियोमा, अल्बा र जोन्सले धेरै रिस्टोरेटिभ योग पोजहरू मार्फत प्रवाह गरेका छन् र पछि सूर्य नमस्कार B अनुक्रमको भिन्नता गरिरहेको देखिन्छ - तपाईंको दिमागको हेरचाह गर्ने उत्कृष्ट तरिका।र एक व्यस्त छुट्टी पछि शरीर, मोनिशा Bhanote, एमडी, एक ट्रिपल बोर्ड प्रमाणित चिकित्सक र योग चिकित्सा-शिक्षक भन्छन्। (सम्बन्धित: शुरुवातकर्ताहरूको लागि आवश्यक योग पोज)

अल्बाले क्लासिक बच्चाको पोजको साथ आफ्नो प्रवाह सुरु गरिन्, एक आन्दोलन जसले शरीरको अगाडिको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ जबकि पछाडिको शरीरको मांसपेशीहरूलाई निष्क्रिय रूपमा तन्काउँछ, डा भानोटे बताउँछन्। "यो मुद्रा एक व्यस्त छुट्टी सप्ताहांत पछि दिमाग को लागी धेरै शान्त हुन सक्छ," तपाइँ "भित्री घुमाउन र आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी," उनी भन्छिन्। साथै, यस आसनमा आफ्नो पेटलाई तिघ्रामा आराम गर्नु पाचनका लागि लाभदायक हुन सक्छ, उनी टिप्पणी गर्छिन् - केहि चीज जसले स्वादिष्ट थैंक्सगिभिङ खानाको मजा लिएपछि निश्चित रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।

अर्को, अल्बा सुईको धागोले बिरालो-गाई पोज गरिरहेको देख्न सकिन्छ। "बिरालो-गाई पोज मेरुदण्ड जगाउँछ र लचीलापन र न्यानो ल्याउँछ, postural जागरूकता सिर्जना गर्न मद्दत," डा। Bhanote बताउँछन्। अर्कोतर्फ, सुई थ्रेडले काँधको ब्लेड, साथै घाँटी र पछाडिको तनावलाई हटाउन मद्दत गर्छ, उनी भन्छिन्। यी दुई पोज को संयोजन गरेर, "तपाइँ फ्लेक्स गर्न सक्नुहुन्छ, विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको मेरुदण्ड सबै एक घुमाउन सक्नुहुन्छ," जुन छुट्टीको खाना पकाउन को लागी आफ्नो पार्टी मा प्रिय को सेवा गर्न को लागी घण्टा को लागी तपाइँको खुट्टा मा रहन पछि विशेष गरी अद्भुत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: योगका १० फाइदाहरू जसले कसरतलाई पूर्ण रूपमा खराब बनाउँछ)

उनको छुट्टी पछि प्रवाह को दौरान, अल्बा पनि क्लासिक तल कुकुर, एक उल्टो कि शरीर भर मा परिसंचरण बढाउन मद्दत गर्न सक्छ प्रदर्शन, डा। Bhanote भन्छन्। "[तलको कुकुर] ले खुट्टाको पछाडि फैलाउँछ, हातहरू बलियो बनाउँछ, र मेरुदण्डलाई लामो बनाउँछ र तपाईंको सासमा सचेतता ल्याउँछ," उनी थप्छिन्। (यी ३ सास फेर्ने अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस् अर्को पटक तपाइँ तनावग्रस्त हुनुहुन्छ।)

दL.A. को उत्कृष्ट अभिनेत्री तब एक गोल पोस्ट स्थिति मा उनको हातहरु संग एक कम lunge मा उनको बाटो सारियो (कोहनी काँध स्तर मा पक्ष को लागी खुला)। "यो पोजले गहिरो स्ट्रेच दिन्छ किनकि यसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्रोइन, हिप्स र तिघ्रालाई संलग्न गर्दछ," डा. भानोटे बताउँछन्। "अन्य मुटु खोल्नेहरु जस्तै, यो सास फेर्न मा सुधार, रक्त परिसंचरण बढ्छ, अंगहरु र मांसपेशिहरु लाई अक्सिजन आपूर्ति बढाउँछ, र पाचन सुधार गर्न सक्छ।"

अल्बा तब एक सूर्य नमस्कार बी अनुक्रम को एक भिन्नता प्रदर्शन, माउन्टेन मुद्रा, कुर्सी मुद्रा, योद्धा I, योद्धा II, र उनको प्रवाह मा रिवर्स योद्धा जस्तै आन्दोलन सहित। "सूर्य नमस्कार गर्दा दिमाग र शरीर जागृत हुन्छ," डा भानोटे भन्छन्। यी आन्दोलनहरु, जब नियमित गरीन्छ, रक्त परिसंचरण मा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, अक्सिजन लाई तपाइँको शरीर भर मा मांसपेशिहरु लाई पोषण गर्न को लागी अनुमति दिईन्छ - केहि जो एक व्यस्त छुट्टी सप्ताहांत पछि विशेष गरी पुनर्स्थापना महसुस गर्न सक्छ।

यस अनुक्रम पछी, अल्बा डु boat्गा मुद्रा मा सारियो, जो न केवल तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन सक्छ, तर यो पनि गुर्दे, थाइरोइड, र आन्द्रा को उत्तेजित गरेर सन्तुलन र पाचन सुधार गर्न सक्छ, डा। भानोटे बताउँछन्। (सम्बन्धित: काम गर्ने सबैभन्दा ठूलो मानसिक र शारीरिक लाभ)

अल्बाले क्लासिक प्ल्याङ्क र साइड प्ल्याङ्कको साथ आफ्नो प्रवाह समाप्त गरिन्, एक कम्बो जसले सबै दिशाबाट मूल शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, डा. भानोटे भन्छन्। "एक बलियो कोर भएकोले मांसपेशिहरु लाई अधिक कुशलतापूर्वक काम गर्न अनुमति दिन्छ," उनी बताउँछिन्। "एक बलियो कोर यो अन्य शारीरिक गतिविधिहरु गर्न को लागी सजिलो बनाउँछ र मांसपेशी चोटहरु लाई रोक्न र पछाडि दुखाइ सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।"

अल्बाबाट प्रेरित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? यी उन्नत योग मा आफ्नो हात को प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको Vinyasa दिनचर्या सुधार गर्न को लागी।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्