घुँडा पप्पिंग: यो के हुन सक्छ र के गर्ने
सन्तुष्ट
जोर्नीहरूमा क्र्याकिंग, जो वैज्ञानिक रूपमा संयुक्त क्र्याकलिंगको रूपमा चिनिन्छ, सामान्यतया हड्डीहरू बीचको घर्षणको कारण हुन्छ जुन संयुक्तमा सिनोभियल तरल पदार्थको उत्पादनमा कमी आएको बेला हुन्छ।
धेरै जसो समय, घुँडा टेक्नु अलार्मको कारण होइन, न त यो कुनै गम्भीर समस्याको संकेत हो र त्यसैले सामान्यतया विशेष उपचारको आवश्यकता पर्दैन। जे होस्, यदि दरार धेरै पटक आउँदछ वा यदि यो दुखाइ वा केही अन्य लक्षणको साथ हुन्छ भने, फिजियोथेरापिस्ट वा ओर्थोपेडिष्टसँग परामर्श लिन सिफारिस गरिन्छ, समस्या पहिचान गर्न र सबैभन्दा उपयुक्त उपचार सुरू गर्न।
घुँडा चिरिएको छ भनेर निश्चित गर्न, तपाईं घुँडामा आफ्नो हातले थोरै स्क्वाट गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र आवाज छ कि छैन जाँच गर्नुहोस् वा यदि संयुक्तमा क्र्याकिंग महसुस भयो।
घुँडा टेक्नुको सब भन्दा साधारण कारणहरू हुन्:
१. बढी वजन
जब तपाईं आफ्नो आदर्श वजन भन्दा माथि छ, तपाईंको घुँडा टेक्न को लागी सक्षम हुनु पर्छ भन्दा बढी एक भार अधीनमा छन्। यस अवस्थामा, सम्पूर्ण संरचना सम्झौता गरिएको हुन सक्छ, र घुँडा टेक्ने गुनासो हुनु सामान्य कुरा हो, हिंड्दा, व्यायाम गर्दा वा सीढी चढाई जस्ता साना प्रयासहरू गर्दा दुखाई महसुस गर्नुको अलावा।
के गर्ने: जोर्नीको दबाब कम गर्न वजन कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। पोषण विशेषज्ञले सिफारिस गरेको कम क्यालोरीयुक्त खाना पछ्याई र कम प्रभाव अभ्यासहरू, जस्तै हिडाइको अभ्यास, राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यहाँ छिटो वजन कम गर्न एक स्वस्थ आहार कसरी बनाउने।
२. शरीर मिसियलिमेन्ट
माइक्रोस्कोपिक भए पनि शरीरको स्थितिको गलत मिसिनले जोर्नीहरूमा असंतुलन ल्याउन सक्छ र घुँडा टेक्न छोड्दछ। सामान्यतया, एक क्षतिपूर्ति संयन्त्रको माध्यमबाट, अन्य जोड़हरूमा समस्या देखा पर्न सक्छ। तसर्थ, शरीरको आसन र मेरुदण्ड, हिप्स र हड्डीको जोडी मूल्या evalu्कन गर्नुपर्छ।
के गर्ने: मेरुदण्ड र हड्डीको हड्डी, हिप्स र टाउकोको जोडी एक आकलन एक भौतिक चिकित्सक वा हड्डी रोग विशेषज्ञ संग बनाउनु पर्छ। यी अवस्थाहरूमा, ग्लोबल पोष्टरल रीड्यूकेसन (आरपीजी) भनिने एक फिजियोथेरापी टेकनीक सामान्यतया संकेत गरिन्छ, जुन सम्पूर्ण शरीरको पुनर्मिलनको साथ काम गर्दछ, जोर्नीहरूको ओभरलोड कम गर्दछ र मांसपेशिको क्षतिपूर्ति। पाइलेट्स वा पौडी खेल्ने जस्तो व्यायाम पनि सहयोगी हुन सक्छ। Improve व्यायामहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ आसन सुधार गर्न।
Ne. घुँडा आर्थ्रोसिस
आर्थ्रोसिस तब हुन्छ जब जोड़मा लगाइन्छ र फाँटिएको हुन्छ, जुन स्ट्रोक, आघात वा प्राकृतिक उमेरका कारणले हुन सक्छ। यसले फिला र खुट्टा हड्डी बीचको सान्दर्भिकता निम्त्याउँछ, क्र्याकको कारण र कहिलेकाहीं दुखाइ र सूजन पनि हुन्छ।
के गर्ने: तपाईं चिसो वा तातो कम्प्रेस, व्यायाम, वा मेडिकल मार्गदर्शन अन्तर्गत भड़काउन सक्ने लिन सक्नुहुन्छ। धेरै गम्भीर मामिलाहरूमा, जहाँ धेरै पीडा हुन्छ र आर्थ्रोसिसले दैनिक क्रियाकलापहरू रोक्छ, डाक्टरले कृत्रिम अंग राख्नको लागि शल्यक्रिया गर्न सल्लाह दिन सक्छ। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन ओस्टियोआर्थराइटिस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Patel. पटेललर क्र्याकलिंग
क्र्याकिंग घुँडा प्याटलर क्र्याकलिंगको संकेत पनि हुन सक्छ, एक परिवर्तन जुन प्राकृतिक बुढेसकाल प्रक्रिया, एक झटका, घुँडाको सूजन, वा प्याटेलर चन्ड्रोमलासिया भनिने रोगको कारणले हुन सक्छ।
के गर्ने: यदि घुँडा मात्र क्र्याक भइरहेको छ तर त्यहाँ कुनै पीडा छैन र कुनै सम्बन्धित सीमितता छैन, कुनै खास उपचारको आवश्यक छैन। अन्य अवस्थामा, प्याटेला प al्क्तिबद्ध गर्न र असुविधा कम गर्न उपकरणहरू र व्यायामहरूको प्रयोग गरेर फिजियोथेरापी सत्रहरू गर्नु आवश्यक पर्दछ।
जब डाक्टर जानु पर्ने
डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टमा जानु महत्त्वपूर्ण छ यदि घुँडा टेक्ने बाहेक, अन्य लक्षणहरू वा लक्षणहरू जस्तै:
- घाउ घुम्ने क्रममा दुखाइ, जब माथि वा तल सीढीमा वा क्रुचिंग;
- गोडामा लालिमा वा सूजन;
- घुँडा विकृत वा ठाउँ भन्दा बाहिर।
जब यी लक्षणहरू हुन्छन् तब तिनीहरूले गठिया, ओस्टियोआर्थराइटिस, फुटेको वा लिगामेन्ट वा मेनिस्सीमा सूजनको संकेत दिन सक्छ, र यो परीक्षणको लागि आवश्यक हुन सक्छ र अधिक विशिष्ट उपचार सुरू गर्न आवश्यक पर्दछ।
फिजियोथेराप्यूटिक उपचारको क्रममा, कुनै तौल नलगाउन, भारी र असहज जूता नलगाउन र सम्भव भएसम्म माथिल्लो र सिढीमा जानबाट जोगिन सिफारिस गरिन्छ। यो संयुक्त थोरै बचत गर्ने राम्रो तरिका भनेको दिनको घुँडामा लोचयुक्त पट्टी राख्नु हो।यद्यपि, रक्तचाप समस्याहरूबाट जोगिन यो धेरै तंग हुनु हुँदैन।
नयाँ लेख
भर्जिनिया म्याडसेन भन्छन्: बाहिर जानुहोस् र भोट दिनुहोस्!