जम्प-स्टार्ट आफ्नो फिटनेस कार्यक्रम

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

सही खाने र व्यायाम गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, र तपाइँ सायद ती सबैलाई थाहा छ। त्यसोभए किन यो शुरू गर्न को लागी गाह्रो छ, वा संगै रहन, एक आहार र कसरत योजना? सायद के हराइरहेको छ प्रेरणा हो: कि रहस्यमय घटक हो कि तपाइँ मद्दत गर्नुहुन्छ के तपाइँ आफुले आफैंलाई प्रतिज्ञा गर्नुभयो कि तपाइँ गर्नुहुन्छ।

ओर्लान्डो, फ्ला. मा खेलकुद मनोवैज्ञानिक र एलजीई प्रदर्शन प्रणालीका सीईओ जिम लोहरका अनुसार, स्वस्थ जीवनशैलीमा सफल हुनेहरूसँग बढी इच्छाशक्ति हुँदैन, उनीहरूलाई पर्याप्त मोहक बानी कसरी सिर्जना गर्ने भन्ने थाहा हुन्छ त्यसैले यसले उनीहरूलाई "तान्दछ"। , बरु उनीहरुलाई यो धक्का गर्न को लागी। व्यापक अध्ययनको आधारमा, लोहरले ती स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न निम्न चरणहरू सिफारिस गर्दछ। यी उपकरणहरु को उपयोग गर्न को लागी तपाइँको फिटनेस को प्रेरणा शुरू, र सफलता को व्यावहारिक ग्यारेन्टी छ।

जोश

सुझाव: तपाइँको फिटनेस को लागी शक्तिशाली कारणहरु खोज्नुहोस्।

सफलतापूर्वक नयाँ बानी बनाउन को लागी, तपाइँ उनीहरुलाई तपाइँको गहिरो मूल्यहरु र विश्वासहरु लाई जोड्नु पर्छ। सुसान क्लेनर, पीएचडी, खेल पोषण विशेषज्ञ र मर्सर टापु, वाश मा उच्च प्रदर्शन पोषण को मालिक, देखीएको छ ग्राहकहरु लाई उनीहरुको खानपान को बानी सुधार जब उनीहरु को लागी महत्वपूर्ण महत्व को केहि मा ट्याप गरे, जस्तै पेशेवर सफलता को लागी चोटी ऊर्जा स्तर चाहना। । आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई किन फिट हुन चाहानुहुन्छ- बिकिनीमा पसेर। के तपाइँ अधिक विश्वास, आनन्द र तपाइँको परिवार, पेशेवर वा माया जीवन मा ऊर्जा चाहानुहुन्छ-वा सामान्य मा मात्र? मेरो लागी तपाइँ को लागी के महत्त्वपूर्ण छ, तपाइँ को हुनुहुन्छ र तपाइँ के को लागी खडा हुनुहुन्छ, र तपाइँ नयाँ बानीहरु को लागी ईन्धन पाउनुहुनेछ।

व्यायाम गर्नुहोस् तपाईका लागि को वा कुन कुरा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छ र कसरी फिट हुनुले फरक पार्छ भनेर लेख्नुहोस्।

प्राथमिकता

सुझाव: तपाइँको स्वास्थ्य "तपाइँको" गर्न को लागी सूची मा राख्नुहोस्।

लोहरले नोट गरे कि बानीमा लक हुन एक वा दुई महिना लाग्छ। तेसैले, अर्को 30-60 दिन को लागी, रोक्नुहोस् र तपाइँ आफ्नो जीवन मा ध्यान केन्द्रित गरीरहनुभएको छ, फिटनेस को बाहिर, र भन्नुहोस् "अब छैन" धेरै चीजहरु लाई तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ। के तपाइँ साथीहरु लाई भेट्न शहर बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ? यसलाई स्थगित गर्नुहोस्। के तपाइँ नियमित रूप बाट पेय को लागी काम पछि केटीहरु लाई भेट्नुहुन्छ? केही बेर बाहिर निस्कनुहोस्। तपाइँ अब तपाइँको नयाँ बानी को पोषण गर्नु पर्छ। उपचार को लागी तपाइँ तपाइँको फिटनेस लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी मामूली शल्यक्रिया को रूप मा तपाइँ अचानक चाहिन्छ, रिकभरी को लागी 30-60 दिनहरु संग उपचार गर्नुहोस्; यसलाई "मानसिक शल्यक्रिया" भनिन्छ।

व्यायाम गर्नुहोस् कम से कम तीन तरिका तल लेख्नुहोस्-र घण्टा संलग्न-कि तपाइँ तपाइँको तालिका मा फिटनेस को लागी कोठा बनाउन सक्नुहुन्छ।

प्रेसिजन

सुझाव: साना, जानाजानी कदमहरू लिनुहोस्।

जो एक स्वस्थ बानी को नक्शा आफ्नो आहार वा व्यायाम को सही विवरण बाहिर दिन, समय र समय, यहाँ सम्म कि सेट र प्रतिनिधिहरु लाई सही नक्शा बनाउन मा सफल छन्। त्यसपछि उनीहरुले के गरे, के खाए र उनीहरुलाई कस्तो लाग्यो भनेर लग इन गर्नुहोस्। "बारम्बार, अध्ययनहरु बाट थाहा छ कि जो एक लग राख्छन् परिणाम प्राप्त," Kleiner भन्छन्।

व्यायाम गर्नुहोस् तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न लगबुक सहित एक विशेष प्रशिक्षण तालिका र/वा खाने-सही योजना बनाउनुहोस्।

प्रोग्रामिङ

सुझाव: आफ्नो भावनालाई गतिमा राख्नुहोस्।

"यदि तपाइँ कल्पना र तपाइँको उद्देश्य महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँ मस्तिष्क मा नयाँ मार्गहरु गठन गर्दै हुनुहुन्छ," Loehr भन्छन्। तपाईंले सही खाँदै हुनुहुन्छ र व्यायाम गरिरहनुभएको छ भन्ने तथ्यलाई मानसिक रूपमा ध्यान दिंदा वा आफूलाई त्यसो गरिरहेको चित्रणले तपाईंको संकल्पलाई बलियो बनाउँछ।

व्यायाम गर्नुहोस् तपाईलाई प्रेरणाको आवश्यकता पर्दा आफ्नो योजनाको समीक्षा गर्नुहोस्, र/वा विवरणहरू कार्यान्वयन गर्दै आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्