Katharine McPhee को तातो शरीर रहस्य

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

२०१३ गोल्डेन ग्लोब अवार्ड्स मा रेड कार्पेट मा Katharine McPhee बिल्कुल दंग। मात्र भनौं स्मैश तारा देखियो, ठीक छ, तोड्दै! केही गम्भीर खुट्टा (र क्लीभेज) फ्ल्याश गर्दै, 28 वर्षीया अभिनेत्रीले पनि बनाइन् रायन सीक्रेस्ट नि:शब्द।

जबकि McPhee ले पक्कै पनि धेरै सेक्सी र फिट देखिन सजिलो देखिन्छ, यो सुन्दा स्फूर्तिदायी छ कि उनी यसमा कडा मेहनत गर्छिन्! हामीले उनको व्यक्तिगत प्रशिक्षक, ओस्कर स्मिथलाई ट्र्याक गर्यौं, क्याटको शरीर-स्लिमिङ रहस्यहरूको बारेमा कुरा गर्न। उनको रातो कालीन तयार कसरत र अधिक को लागी पढ्नुहोस्!

आकार: सबैभन्दा पहिले, तपाईको फिटनेस दर्शन के हो र तपाईले आफ्ना ग्राहकहरूलाई कसरी तालिम दिनुहुन्छ?

ओस्कर स्मिथ (ओएस): जे काम गर्छ! म सधैं भन्छु हरेक दिन केहि फरक गर। यसले शरीरलाई भ्रममा पार्छ। निरन्तर दिनचर्यामा बोर हुन साँच्चै सजिलो छ। म यो 25 बर्ष को लागी गरिरहेको छु, त्यसैले म यो मिश्रण र जिमनास्टिक, सर्फिंग, र Muay थाई संग मेरो पृष्ठभूमि को उपयोग गरेर फरक फरक गर्न को लागी कोशिश गर्दछु-यो धेरै शक्ति प्रशिक्षण र कोर काम को एक धेरै हो।

आकार: कुन विशेष लक्ष्य Katharine थियो जब तपाइँ पहिलो पटक सँगै काम गर्न थाल्नुभयो?

ओएस: क्याथरिनको त्यो सुन्दर, बलियो, अमेरिकी केटीको छेउछाउको शरीर छ। मेरा अन्य ग्राहकहरु को एक धेरै स्थानहरु बाट मँ पनि उच्चारण गर्न सक्दिन बाट सुपर मोडेलहरु छन्! उनीहरु अग्लो र स्वाभाविक रूपले दुबला र दुब्ला छन्। Katharine कि एथलेटिक निर्माण को अधिक छ, तर यो मांसपेशिहरु र थोक माथि प्राप्त गर्न सजिलो छ। उनी केवल थोरै मास गुमाउन चाहन्थिन्, आफ्नो तिघ्रालाई पातलो बनाउन र अझ सेक्सी हुन चाहन्थिन्। त्यसो गर्न को लागी, म केवल शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, र उच्च प्रतिनिधि संग उनको दिनचर्या को मिश्रण राख्न, तब म केहि कोर मा फेंक।

आकार: ठिक छ, उनी पक्कै आश्चर्यजनक देखिन्छिन्! उहाँसँग काम गर्दा कस्तो लाग्छ?

OS: उनीसँग यस्तो पागल काम नैतिकता छ। उनी हरेक समय 110 प्रतिशत जान्छिन्। उनी ननस्टप छिन्। चाहे त्यो संगीत होस् वा उनको शो, उनी निरन्तर यात्रामा छिन्। उनको लागि सबैभन्दा गाह्रो कुरा व्यायाम गर्न समय खोज्नु हो, तर उनी यो गर्छिन्। उनीसँग यस्तो पागल घण्टा छ, यस्तो व्यस्त जीवन, तर उनी यसमा फिट छिन्। उनी त्यो गतिको बानी परेकी छिन् त्यसैले मैले उनको साथमा रहनु पर्छ!

आकार: उनी कति पटक काम गर्छन र कति समय सम्म?

ओएस: म उसलाई हप्तामा तीन देखि पाँच पटक भेट्छु, तालिका अनुसार। उनी मसँग न्यूयोर्कमा ट्रेन गर्छिन्, सामान्यतया एक घण्टा र 15 मिनेट, तर औसत एक घण्टा हो।

आकार: सबैले उनी गोल्डेन ग्लोब्स मा कती शानदार देखीरहेकी छिन्। के उनी आफ्नो कसरत र्‍याम्प ठूलो घटना को लागी तैयार गर्न को लागी?

ओएस: हामीले पक्कै केहि कोर लात मारे। उनी वास्तवमा यो गर्न घृणा गर्छिन्, तर उनी यसमा साँच्चै बलियो छिन्! उनी आफ्नो नृत्य पृष्ठभूमिमा धेरै लचिलो छिन्। उनी किकबक्सि atमा पनि अचम्मकी छिन्। हामीले राउन्डहाउस किक, क्रिसेन्ट किक, झोला हिर्काएर एक टन गरेका थियौं। त्यसपछि हामी डोरी हाम फाल्ने, सिँढीहरू दौडने, स्प्रिन्टहरू, स्क्वाटहरू, लङ्जहरू, खुट्टा विस्तारहरू, र खुट्टाको तौलका साथ सीधा किकहरू गर्छौं। उनी आफ्नो दिनचर्यामा नृत्य समावेश गर्न मन पराउँछिन् किनकि उनी संगीत बाट धेरै उर्जा पाउँछन्! के साँच्चै हास्यास्पद छ कि उनी म संग काम गर्न थाले पछि, उनले भनिन् "म पहिले कहिल्यै मेरो पेट को छेउ मा यी लाइनहरु थिए-यो अचम्मको छ!" उनी सबै कडा मेहनत गर्छन्। उनी सधैं बिन्दुमा छिन् र आफूलाई राम्रो हेर्दा गर्व गर्छिन्।

आकार: आहारको बारेमा कसरी? क्याथरिनले सामान्यतया के खान्छ?

OS: म सँधै भन्छु कि यो 50 प्रतिशत व्यायाम हो, 50 प्रतिशत खाना, र यदि तपाइँ दुई देखि तीन महिनामा परिणाम देख्नुहुन्न भने, तपाइँ केहि गलत गर्दै हुनुहुन्छ। उनीसँग शाकाहारी आहार छैन, तर यो ज्यादातर शाकाहारी, फलफूल, नट, धेरै भारी केहि छैन। केहि दुबला कुखुरा र माछा, तर धेरै धेरै carbs छैन।

हामी क्याथरिनले वास्तवमा उनको कसरतको क्रममा के गर्छ भन्ने विवरणहरू प्राप्त गर्न मरिरहेका थियौं, त्यसैले स्मिथले अर्को पृष्ठमा हत्यारा योजना साझा गरे। एउटा सानो चेतावनी: यो अति तीव्र छ, तर यदि तपाइँ यसको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँलाई कुनै पनि समय मा चकनाचूर देखिनेछ!

पूर्ण कसरत प्राप्त गर्न अर्को पृष्ठमा जानुहोस्

Katharine McPhee को कुल-शरीर कसरत

यसले कसरी काम गर्छ: चालहरु बीच आराम बिना पूर्ण दिनचर्या गर्नुहोस्। यो एक कठिन हो तर हामी यसलाई माया गर्छौं!

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: ट्रेडमिल, व्यायाम चटाई, जम्प रोप, सीढी, डम्बेल, प्रतिरोधी ब्यान्ड, ज्याकब्स लेडर कार्डियो मेसिन।

वार्म अप: ट्रेडमिलमा 3 देखि 4-मिनेट वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुहोस्। एक 4.0 गति मा हिड्नुहोस्, 5.0 incline। पछि, केहि मिनेट को लागी तान्नुहोस् सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरु लाई हिट गर्न।

ABS

खुट्टा लिफ्टहरू: 15 प्रतिनिधि

कैंची किक: ३० सेकेन्ड

छातीमा घुँडा: 15 प्रतिनिधि

बक्सर सिट-अप: 15 पुनरावृत्ति

सिट-अप, स्ट्यान्ड-अप: 15 प्रतिनिधि

V-ups: 15 प्रतिनिधि

लेग्स

सीधा किक: 15 पुनरावृत्ति

जम्पिङ ज्याक: ३० सेकेन्ड

गहिरो squats: ३० सेकेन्ड

सीढीहरु: 3 मिनेट माथि, 3 मिनेट तल

आराम

१५ सेकेन्ड

फोक्सो: १ मिनेट टाउको माथि हात संग, १ मिनेट तपाइँको छेउमा हतियार संग

स्क्वाट्स: 30 सेकेन्ड को लागी पर्खाल को बिरुद्ध यी गर्नुहोस्

स्प्रिन्टहरू: 2.5 मिनेट को लागी 9.0 गति मा एक ट्रेडमिल मा स्प्रिन्ट

आराम

३० सेकेन्ड

माथिल्लो शरीर

हल्का dumbbells को एक जोडी समात्नुहोस् (5 lbs।)

Tricep विस्तार: 15 पुनरावृत्ति

कर्ल: 15 प्रतिनिधि

सैन्य प्रेस: 15 पुनरावृत्ति

पार्श्व वृद्धि: 15 प्रतिनिधि

पुसअपहरू: 15 reps को लागि आफ्नो घुँडा मा

उफ्रिने डोरी: ३ मिनेट

यो माथिल्लो शरीर सेट 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्, र त्यसपछि अधिक खुट्टा र कार्डियो मा सार्नुहोस्।

कार्डियो

याकूबको सीढी: ३ मिनेट

ट्रेडमिल: 3 मिनेट को लागी 4.0 गति मा एक 10.0 incline मा हिंड्नुहोस्

याकूबको सीढी: ३ मिनेट

फलक: १ मिनेट

Pushups: तपाइँको औंलाहरुमा 5 reps

ट्रेडमिल: 6.0 गति मा 3 मिनेट को लागी जोग, कुनै झुकाव

फलक: १ मिनेट

उफ्रिने डोरी: ३ मिनेट

स्ट्रेच

अन्दाज गर्नुहोस्? तपाइँ सबै सकियो!

क्याथरिन McPhee को कसरत मध्ये एक साझा को लागी Oscar Smith लाई धेरै धेरै धन्यवाद! स्मिथ मा अधिक जानकारी को लागी, उनको वेबसाइट, फेसबुक, वा ट्विटर मा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्