प्राकृतिक रूपमा मेलानिन कसरी बढाउने

सन्तुष्ट

• के तपाईले मेलानिन बढाउन सक्नुहुन्छ?
• तपाईंको शरीरमा मेलानिन बढाउने तरिकाहरू
• Antioxidants
• भिटामिन ए
• भिटामिन इ
• भिटामिन सी
• जडिबुटी र बोटानिकल
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मेलानिन भनेको के हो?

मेलानिन छालाको रंगद्रव्य हो। यो दुबै मानिस र जनावरहरूमा देखा पर्दछ, र यसले केश, छाला र आँखा अँध्यारो बनाउँदछ।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि मेलानिनले छालालाई यूभी किरणबाट बचाउन सहयोग पुर्‍याउँछ। मेलानिन बढाउँदा शरीरमा ब्लक प्रक्रियाहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ जसले छालाको क्यान्सर निम्त्याउँछ।

धेरै वर्षदेखि, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि त्यहाँ गाढा छाला भएका व्यक्तिहरूमा छालाको क्यान्सरको कम घटनाहरू हुन्छन्, र गैर-काकेशियन मूलका मानिसहरूसँग अधिक मेलानिन हुन्छ। तर बढि अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ यो कम जोखिमको मुख्य कारण मेलानिन बढेको हो।

के तपाईले मेलानिन बढाउन सक्नुहुन्छ?

कुनै छाला प्रकारका व्यक्तिहरूले छालाको क्यान्सर जोखिम कम गर्न मेलानिन बृद्धि गर्न सक्दछन्। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाइँको केहि पौष्टिक तत्त्वहरूको सेवनलाई मेलानिनको स्तर बढाउन सक्छ। यसले निष्पक्ष छाला प्रकारका मानिसहरूलाई मेलानिनको मात्रा पनि बढाउन सक्छ।

त्यहाँ कुनै अध्ययनहरू छैनन् जो प्रत्यक्ष रूपमा melanin बढाउने तरिकाहरू प्रमाणित गर्दै। जे होस्, धेरै पौष्टिक पोषणहरूले मेलानिनलाई बढावा दिनको लागि सोचेको छालाको स्वास्थ्यलाई सामान्यतया सुधार गर्न सक्छ र छालाको क्यान्सर विकासको लागि तपाईंको समग्र जोखिम कम गर्न सक्दछ।

तपाईंको शरीरमा मेलानिन बढाउने तरिकाहरू

पौष्टिक तत्त्वहरू छालामा प्राकृतिक रूपमा मेलानिन बढाउनको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ। यहाँ केहि पोषक तत्वहरू छन् जुन अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ तपाईको शरीरलाई अधिक मेलेनिन उत्पादन गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

Antioxidants

एन्टिआक्सीडन्टहरूले मेलानिन उत्पादन बढाउनको लागि सब भन्दा बलियो सम्भाव्यता देखाउँदछ। यद्यपि थप अध्ययन र उच्च-गुणवत्ता परीक्षण आवश्यक छ, केही अनुसन्धानले एन्टिऑक्सिडन्टहरूले मद्दत गर्न सुझाव दिन्छ।

फ्लाभोनोइड्स वा पोलीफेनोलहरू जस्तै माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू, जुन हामीले खनेको बोटबिरुवाबाट आउँदछ, शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टको रूपमा कार्य गर्दछ र मेलानिन उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ। तिनीहरू मध्ये केहीले मेलानिन बढाउँछन्, जबकि अरूले यसलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक एन्टीआक्सीडन्टहरू पाउनुहोस् जस्तै अँध्यारो पातवा साग, अँध्यारो बेरी, गाढा चकलेट र रंगीन तरकारीहरू। भिटामिन र खनिज पूरक ले पनि मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन ए

अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन ए मेलेनिन उत्पादनको लागि महत्त्वपूर्ण छ र स्वस्थ छालाको लागि आवश्यक छ। तपाईंले भिटाउनुहुने खानाबाट भिटामिन ए पाउनुहुन्छ, खास गरी तरकारीहरू जसमा बीटा क्यारोटीन हुन्छ, जस्तै गाजर, मीठो आलु, पालक र मटर।

भिटामिन एले एन्टिऑक्सिडन्टको रूपमा पनि काम गर्ने हुँदा, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले यो भिटामिन, अरू कुनै पनि भन्दा बढी, मेलानिन उत्पादनको लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्छन्। अझै अध्ययनहरू अझै पनी प्रमाणित गर्न आवश्यक पर्दछ मानिसमा भिटामिन ए मेलानिन बढाउँदछ, तथापि।

अहिलेको लागि, दाबी गर्दछ कि भिटामिन एले मेलेनिनको स्तर बढाउँछ मुख्यतया anecdotal। जहाँसम्म, केहि अध्ययनहरूले भिटामिन ए (विशेष गरी retinol) लिने छालाको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ।

एक प्रकारको क्यारोटीनोइड (पदार्थ जुन रातो, पहेंलो र सुन्तला तरकारीलाई रंग दिन्छ) भिटामिन एमा पाइन्छ यसले अनुसन्धानले देखाएअनुसार मेलानिन उत्पादन र यूवी संरक्षणमा पनि यसले भूमिका खेल्न सक्छ।

तपाईं भिटामिन ए स्तर बढाउन सक्नुहुनेछ अधिक भिटामिन ए-समृद्ध खाद्य पदार्थहरू जस्तै सुन्तला तरकारी (गाजर, स्क्वाश, मीठा आलु), माछा र मासु। भिटामिन ए पूरक लिदा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

किनकि भिटामिन ए एक फ्याट-घुलनशील भिटामिन हो, यसले तपाईंको शरीरमा निर्माण गर्न सक्दछ। राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) ले सुझाव दिन्छ कि महिलाको लागि दैनिक recommended०० एमसीजी र पुरुषको लागि m ०० एमसीजी। बच्चाहरूलाई दैनिक भिटामिन ए चाहिन्छ।

गर्भवती महिलाले भिटामिन एको दैनिक खुराक भन्दा बढि हुनु हुँदैन, किनकि बच्चामा जोखिमहरू छन्।

भिटामिन ए को लागी पसल

भिटामिन इ

भिटामिन ई छालाको स्वास्थ्यको लागि एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। यो एक एन्टिक्सीडन्ट पनि हो र सम्भवतः मेलेनिनको स्तर बढाउन सक्छ।

भिटामिन ई र अधिक मेलेनिनको बीच सीधा सम्बन्ध प्रमाणित गर्ने कुनै अध्ययनहरू नभए पनि, केही अध्ययनहरूले भिटामिन ई ले घामको क्षतिको बिरूद्ध छालालाई बचाउन मद्दत पुर्‍याउँछन्।

तपाईं एक पूरक सेवन गरेर वा अधिक भिटामिन ई-तरकारीहरू, अन्नहरू, बीउहरू, र नटहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरू खाएर थप भिटामिन ई पाउन सक्नुहुन्छ।

भिटामिन ई को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

भिटामिन सी

भिटामिन ए र ई जस्तै, भिटामिन सी एक एन्टिआक्सीडन्ट हो। भिटामिन सी स्वस्थ श्लेष्म झिल्लीको लागि आवश्यक छ। यसले मेलेनिन उत्पादन र छाला सुरक्षामा पनि केही प्रभाव पार्न सक्छ।

त्यहाँ कुनै अध्ययनहरू छैनन् जुन भिटामिन सीले मेलानिन उत्पादन बढाउँदछ भन्ने प्रमाणित गर्दछ। यद्यपि, एनेकेडोटल प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन सीले मेलेनिनको स्तर बढाउन सक्छ।

भिटामिन सी – समृद्ध खाद्य पदार्थ जस्तै सिट्रस, जामुन, र पात हरियो तरकारीहरू melanin उत्पादन अनुकूलन सक्छ। भिटामिन सी सप्लीमेन्ट लिन मद्दत गर्न सक्छ।

भिटामिन सी को लागी किनमेल गर्नुहोस्।

जडिबुटी र बोटानिकल

कसै-कसैले युभी किरणहरूको क्षतिबाट छालालाई बचाउन जडिबुटी र चियाका सम्भावित फाइदाहरू पत्ता लगाएका छन्। हरी चिया र हल्दी जस्ता जडीबुटीहरूबाट उत्पादनहरू, जुन फ्लाभोनोइड्स र पोलीफेनोलहरू समृद्ध छन्, मेलानिन बढाउन सक्छ र छालाको रक्षा गर्न मद्दत गर्दछ।

आज सम्म, कुनै अध्ययनले कुनै प्रकारको मेलेनिन उत्पादन बढाउनको जडीबूटिका प्रमाणित गरेको छैन। अहिलेको लागि, त्यस्ता दावीहरू केवल किस्सात्मक छन्।

जे होस्, यदि तपाईं आफ्नो छालालाई मद्दत गर्न जडिबुटीहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं यी जडिबुटीहरूलाई पूरक, चिया र आवश्यक तेलहरूमा फेला पार्न सक्नुहुनेछ।

आवश्यक तेलहरू मुखले लिनको लागि बनाइएको छैन। तिनीहरू एयरमा एरोमाथेरापीको रूपमा वा अन्य कुनै तेल वाहकमा पातलो र छालामा मसाजको रूपमा विसारित हुनु हो।

हरियो चिया र हल्दी किन्न।

तल रेखा

केहि अनुसन्धान अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मेलानिन बढाउने धेरै तरिकाहरू हुन सक्छन्। जबकि यी खोजहरू पूर्ण रूपमा प्रमाणित भएका छैनन्, एन्टिऑक्सिडन्टहरू र भिटामिन ए लिनु यो सम्भावित तरीका हो।

अध्ययनले सुझाव दियो कि स्वस्थ खाना खानुहोस् वा भिटामिन ए, सी र ई जस्ता केही भिटामिन र एन्टीआक्सीडन्टहरू समावेश गरी पूरक आहार लिनु भयो भने यसले तपाईंको छालाको हेरचाह गर्न र छालाको क्यान्सर हुने खतरा कम गर्न सक्छ।

यद्यपि यो प्रमाणित भएको छैन कि यदि कुनै भिटामिन वा पोषक तत्वले व्यक्तिहरूमा मेलानिनको भरोसा बढाउँदछ। अत्यधिक घामबाट टाढा रहनु र उच्च-गुणस्तरको सनस्क्रीन प्रयोग गर्नु छालाको क्यान्सर रोक्नको लागि एक मात्र प्रमाणित तरीका हो।

सनस्क्रीनको लागि किनमेल गर्नुहोस्।