Kayla Itsines 'पसीना अनुप्रयोग भर्खरै चार नयाँ HIIT कार्यक्रमहरु जो सबैको लागी केहि छ जोडियो

सन्तुष्ट

• 4 नयाँ पसीना HIIT कसरत कार्यक्रम
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ कुनै शंका छैन कि Kayla Itsines उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को मूल रानी हो। SWEAT एप सह-संस्थापकको हस्ताक्षर 28-मिनेट HIIT-आधारित कसरत कार्यक्रमले 2014 मा पहिलो पटक डेब्यु गरेदेखि ठूलो फ्यानबेस निर्माण गरेको छ, र विश्वभरका महिलाहरूलाई उनीहरूको फिटनेस प्रदर्शनमा अझ बढी पुग्नको लागि सशक्त बनाएको छ। Itsines ले प्रशिक्षकहरूको SWEAT रोस्टरमा नयाँ अनुहार र मोडालिटीहरू ल्याउन मात्र होइन तर विभिन्न किसिमका नयाँ कसरत कार्यक्रमहरू पनि जारी गरेको छ। उनको विकास को अर्को चरण को लागी, जे होस्, उनी मूल कुराहरुमा फिर्ता जाँदैछिन्।

SWEAT प्रशिक्षक Chontel डंकन, ब्रिटनी विलियम्स, र मोनिका जोन्स संगै, Itines भर्खरै मात्र SWEAT अनुप्रयोग मा चार नयाँ HIIT आधारित कसरत कार्यक्रम सोमवार शुरू गरीयो। शुरुआती र उन्नत एथलीटहरु को लागी एक समान को लागी उपयुक्त, प्रत्येक कार्यक्रम तपाइँ कुनै अन्य कसरत HIIT जस्तै नम्र राख्न को लागी एक तरीका छ कि तपाइँ सम्झाउनुहुनेछ। (सम्बन्धित: उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को 8 लाभ)

"जब मैले पहिलो पटक एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक को रूप मा शुरू गरे, म छिटो छिटो उच्च तीव्रता कसरत संग प्रेममा परे, र यो अझै पनी मेरो मनपर्ने प्रशिक्षण शैली आज छ," एक प्रेस विज्ञप्ति मा साझा साझा। "उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण छिटो, रमाइलो र चुनौतीपूर्ण छ, र मलाई महिलाहरूले आफूले आफूले सोचेको कुराभन्दा बाहिर धकेल्दा कति सक्षम छन् भन्ने कुरा पत्ता लगाएको देख्न मनपर्छ, चाहे त्यो कसरत पूरा गर्ने होस् वा अर्को प्रतिनिधि पूरा गर्नु होस्।" (सम्बन्धित: जब तपाइँ समय मा सुपर छोटो हुनुहुन्छ को लागी अन्तिम अन्तराल प्रशिक्षण कसरत)

प्रशिक्षक, उद्यमी, र आमाले थपिन् कि उनले HIIT तालिमले मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनका सबै क्षेत्रमा सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याउन बलियो, थप ऊर्जावान र सशक्त महसुस गर्न मद्दत गर्न कसरी मद्दत गर्छ भन्ने कुरा पहिलो हातले देखेको छ। "जे होस् तपाइँको फिटनेस स्तर के हो, HIIT प्रशिक्षण आत्मविश्वास को निर्माण को लागी महान छ, र म यो चार नयाँ SWEAT कार्यक्रमहरु लाई शुरू गर्न को लागी धेरै महिलाहरु लाई आफ्नो प्रशिक्षण को अर्को स्तर मा लैजान को लागी धेरै उत्साहित छु," उनले भनिन्। (सम्बन्धित: कायला Itsines उनको पसीना एप संग प्रमुख समाचार घोषणा गर्दछ)

4 नयाँ पसीना HIIT कसरत कार्यक्रम

त्यहाँ सबैको लागि यो पछिल्लो थपको साथमा एपको पहिले नै मागमा हुने कसरतहरूको लामो सूचीमा केही छ। यहाँ तपाइँ प्रत्येकबाट के आशा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे अलि बढी छ, त्यसैले तपाइँ तपाइँको कसरत शैली वा लक्ष्यहरु लाई उपयुक्त हुने विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ:

मध्यवर्ती: कायला संग HIIT कार्डियो र पेट छ-हप्ताको मध्यवर्ती कसरत कार्यक्रम हो जसमा शक्ति र कार्डियो अभ्यासको मिश्रण हुन्छ जसले आफ्नो प्रशिक्षण स्तर बढाउन खोजिरहेको छ। यदि चाहियो भने, तपाईंले पहिले आफ्नो फिटनेस फाउन्डेशन निर्माण वा बलियो बनाउन मद्दतको लागि Itsines मध्यवर्ती-स्तर कार्यक्रममा सिधै जम्प गर्नु अघि थप शुरुवात-अनुकूल workouts को दुई हप्ता अप्ट इन गर्न सक्नुहुन्छ। (सम्बन्धित: पसीना अनुप्रयोग भर्खरै ४ नयाँ शुरुवात-मैत्री कसरत कार्यक्रम शुरू)

तपाइँ प्रति हप्ता तीन ३० मिनेट कसरत पूरा गर्नुहुनेछ, साथ साथै दुई वैकल्पिक एक्सप्रेस कसरत जुन या त थप्न वा तपाइँको नियमित प्रोग्रामिंग मा स्वैप गर्न सकिन्छ यदि तपाइँ समय मा छोटो हुनुहुन्छ। जे होस् Itines 'workouts को सबै उच्च तीव्रता कार्डियो आन्दोलनहरु मा केन्द्रित छन्, उनको कार्यक्रम, विशेष गरी, कोर काम मा एक बलियो जोड छ, साथै। प्रभावी ढंगले यो कार्यक्रम गर्न को लागी, तपाइँ dumbbells को एक सेट, एक जम्प डोरी, प्रतिरोध ब्यान्ड, एक kettlebell, र एक कुर्सी वा बेंच को उपयोग को आवश्यकता पर्नेछ। (सम्बन्धित: यहाँ के एक पूर्ण सन्तुलित साप्ताहिक कसरत तालिका जस्तो देखिन्छ)

उन्नत:Chontel संग पूरा शरीर HIIT, Muay थाई विशेषज्ञ Chontel डंकन को नेतृत्व मा, एक १० हप्ता को कार्यक्रम हो कि मुटु को बेहोश को लागी छैन। यो विकल्प newbies को लागि डिजाइन गरिएको छैन, बरु ती मध्यवर्ती उन्नत व्यायामकर्ताहरू जो आफ्नो प्रयास बढाउन तयार महसुस गर्छन्। कार्यक्रम तीन, ३० मिनेट, पूर्ण शरीर workouts एक हप्ता, प्लस दुई वैकल्पिक छोटो कसरत सामेल छन्। यस कार्यक्रमलाई डम्बेलको सेट, जम्प डोरी, प्रतिरोधी ब्यान्ड, केटलबेल, र कुर्सी वा बेन्चमा पहुँच पनि आवश्यक पर्दछ। (सम्बन्धित: कुनै पनि घरमा कसरत पूरा गर्न सस्तो होम जिम उपकरण)

मध्यवर्ती:Britany संग उच्च तीव्रता Barre, प्रशिक्षक ब्रिटानी विलियम्स द्वारा बनाईएको छ हप्ता सम्म चल्ने छोटो कार्यक्रम हो र मूलतया जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। यसले प्रत्येक हप्ता तीन कक्षाहरू, साथै दुई वैकल्पिक एक्सप्रेस कार्डियो र प्रतिरोधी कसरतहरू समावेश गर्दछ। प्रत्येक कक्षा 30-35 मिनेट लामो हुन्छ र चार देखि आठ-मिनेट अनुक्रमहरूमा विभाजित हुन्छ जसले उच्च-तीव्रता बल आन्दोलनहरू र ब्यारे व्यायामहरू संयोजन गर्दछ जसले तपाईंलाई हृदय सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ साथै ठूला, प्रमुख मांसपेशिहरु र साना मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ जुन स्थिरता को लागी आवश्यक छ। । (सम्बन्धित: पसीना अनुप्रयोग भर्खरै नयाँ प्रशिक्षकहरु को विशेषता ब्यारे र योग कसरत शुरू भयो)

यो विकल्पको बारेमा सायद सबैभन्दा चाखलाग्दो कुरा के हो भने, एपको सामान्य GIF-शैली ढाँचाको विपरीत, विलियम्सको नयाँ HIIT ब्यारे कार्यक्रमका कक्षाहरू फलो-अंग भिडियो ढाँचा मार्फत उपलब्ध छन्, त्यसैले तपाईं वास्तविक समयमा प्रशिक्षकसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ। । यस कार्यक्रम को लागी, तपाइँ dumbbells, सानो लूप प्रतिरोध ब्यान्ड, र एक कुर्सी को उपयोग को एक सेट को आवश्यकता हुनेछ। (सम्बन्धित: परम पूर्ण-शरीर एट-होम ब्यारे कसरत)

शुरुआती: मोनिका संग HIIT प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक मोनिका जोन्स, बाश मुक्केबाजी, एक भर्जिनिया आधारित मुक्केबाजी जिम यसको तीव्र 45 मिनेट बक्सि condition कंडीशनिंग कक्षाहरु को लागी ज्ञात को सह संस्थापक द्वारा नेतृत्व गरिएको छ। जोन्स यस कार्यक्रम को माध्यम बाट पसीना को लागी उसको विशेषज्ञता ल्याउँछ कि उच्च तीव्रता आन्दोलनहरु र छाया बक्सिंग को संयोजन गर्दछ, सिद्धि प्रविधि मा ध्यान केन्द्रित गर्दा तपाइँको समग्र फिटनेस मा सुधार।

जोन्सको चार-हप्ताको कार्यक्रम शुरुवातकर्ताहरूको लागि तयार छ र दुई 20-मिनेट workouts साथै प्रत्येक हप्ता एक वैकल्पिक अन्तराल बक्सिङ सत्र प्रदान गर्दछ। पूर्ण शरीर वर्ग शक्ति र स्थिरता आन्दोलनहरु कि HIIT सर्किट र बक्सि comb संयोजन को छोटो खेल को लागी तपाइँको टाउको राख्न को लागी पछ्याईन्छ। सबैभन्दा राम्रो भाग? यस कार्यक्रम मा workouts शून्य उपकरण को आवश्यकता छ र सजीलै संग धेरै थोरै ठाउँ संग गर्न सकिन्छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ ASAP बक्सि Start सुरु गर्न को लागी आवश्यक छ)

SWEAT को अद्वितीय नयाँ HIIT कार्यक्रमहरु मध्ये एक प्रतिबद्ध गर्न को लागी तयार हुनुहुन्छ? केवल पसीना अनुप्रयोग डाउनलोड गर्नुहोस् र कार्यक्रम, प्रशिक्षक, वा कसरत शैली छान्नुहोस् कि धेरै तपाइँ संग बोल्नुहोस्। निर्णय गर्न सक्नुहुन्न? ती सबै कोसिस गर्नुहोस्। (तपाईँको पहिलो हप्ता नि:शुल्क छ, र जब तपाइँ प्रेममा पर्नु हुन्छ, $20/महिना वा $120/वर्षको लागि एप प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्।) चाहे तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ (वा पुन: सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, इमानदार हुनुहोस्) वा एक वास्तविक HIIT जङ्की, यी ब्रान्ड नयाँ पसीना कार्यक्रमहरु तपाइँको भित्री बदमाश संग सम्पर्क मा फिर्ता राख्न को लागी निश्चित छन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्