शरीरको फ्याट स्केल कति सटीक छ?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्?
- के तिनीहरू सही छन्? | शुद्धता
- शरीरको फ्याट स्केलको फाइदा र विपक्षहरू के हुन्?
- शरीरको बोसो बनाम BMI
- शरीरको बोसो नाप्ने अन्य तरिकाहरू
- कम्मर मापन
- क्यालिपरहरू
- दोहोरो उर्जा एक्स-रे शोषक (DEXA) स्क्यान
- ह्यान्डहेल्ड फ्याट मापन उपकरणहरू
- अन्डरवाटर वेट (hydrodensitometry) परीक्षण
- बोड पोड
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
अवलोकन
यदि तपाईं नियमित रूपमा व्यायाम गरिरहनु भएको छ, स्वस्थ खाना छनौटहरू गरिरहनु भएको छ भने, र स्केल बजेट देख्नुहुन्न भने यो तपाईंको शरीरको फेट प्रतिशतको मूल्यांकन गर्न समय आउन सक्छ।
जब तपाईं वजन घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, शरीरको फ्याट नाप्नु तपाईंको समग्र वजन नाप्न जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
यो किनभने व्यायाम जस्तो स्वस्थ बानीहरूले मांसपेशि बनाउन सक्छ। मांसपेशी बढेको मापन मा पैमाने मा संख्या एक समान रहन को लागी बनाउँछ, केहि केसहरु मा बढ्न को लागी, यदि तपाईं बोसो गुमाउन र अधिक टोन्ड भइरहेको छ भने पनि।
तपाईंको प्रगतिलाई मूल्या assess्कन गर्ने एउटा तरिका शरीरको फ्याट स्केलमा चरणबद्ध गर्नु हो। जबकि यी स्वस्थ शरीरको वजन निर्धारण गर्ने केवल विधिहरू छैनन्, तपाईंको शरीरको बोसो नाप्दा तपाईंको वजन घटाउने प्रयासहरू काम गरिरहेको छ कि भनेर निर्धारण गर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं तौल घटाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्न भने, शरीरको फ्याट स्केलले तपाईंलाई अझै पनि पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ यदि तपाईंसँग स्वस्थ फ्याट-टु-मसल्स रेशियो छ कि भनेर।
शरीरको फ्याट स्केलहरू पूर्णतया मूर्ख हुँदैनन्, तर ती केवल केहि विकल्पहरू हुन् तपाईंको शरीरको बोसो नाप्नका लागि तपाईंको डाक्टर वा तपाईंको व्यक्तिगत ट्रेनरको साथ भेटघाटहरू।
तिनीहरूले कसरी काम गर्छन्?
शरीरको फ्याट स्केलहरू प्रयोग गर्न सजिलो छ। तपाईं केवल मापन मा कदम, र उपकरण दुबै मा आफ्नो शरीरको वजन र आफ्नो अनुमानित फट प्रतिशत मापन गर्दछ।
त्यस्ता तराजुहरू तपाईको खुट्टा मुनि सेन्सरहरूको सहयोगले कार्य गर्दछ जुन जैव इलेक्ट्राब्रल प्रतिरोध प्रयोग गर्दछ। जब तपाईं मापन मा कदम, एक सानो विद्युत प्रवाह तपाईंको खुट्टा को माध्यम बाट र तपाईंको श्रोणि माथि चलाउन, शरीर को बोसो देखि प्रतिरोध को मात्रा मापन।
त्यसो भए, स्केलमा सेन्सरहरूले प्रतिरोधको स्तर नाप्दछ जुन तपाईंको अर्को खुट्टामा फिर्ता यात्रा गर्ने बित्तिकै हालको भेटेको छ।
तपाईको शरीरको फ्याट स्केलको प्रकारमा निर्भर गर्दै, सूचनाले तपाईको स्मार्टफोन वा स्मार्टवाचमा लिंक गर्न सक्दछ, साथसाथै तपाईसँग भएको कुनै फिटनेस अनुप्रयोगहरू पनि।
औंठाको नियमको रूपमा, अधिक बडी प्रतिरोधको अर्थ उच्च फ्याट प्रतिशत हो। यो यस तथ्यको कारणले हो कि बोसोले मांसपेशीहरू भन्दा कम पानी समावेश गर्दछ, त्यसैले यो मांसपेशीहरू भन्दा डेन्सर छ र वर्तमानको लागि यात्रा गर्न अझ गाह्रो छ।
शरीरको फ्याट स्केलको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
के तिनीहरू सही छन्? | शुद्धता
सामान्यतया, शरीरको फ्याट स्केलले केवल नराम्रो अनुमान मात्र प्रदान गर्न सक्दछ। सुरक्षित गर्न को लागी, त्यहाँ धेरै परिवर्तनहरू छन् जसले तपाईंको परिणामहरूलाई असर गर्न सक्दछ। यसमा समावेश छन्:
- तपाईंको लि .्ग महिला स्वाभाविक रूपले पुरुषहरू भन्दा शरीरको बोसो बढी हुन्छ।
- जहाँ तपाईं शरीरमा फ्याट भण्डार गर्नुहुन्छ।
- गर्भावस्था यी तराजूहरू गर्भावस्थामा सिफारिस गरिदैन।
- तपाईँको उमेर। बच्चाहरूका लागि यी स्केलहरू।
- तपाईंको उचाई र कद।
- लगातार सहनशीलता र प्रतिरोध प्रशिक्षण।
शरीरको फ्याट स्केलको फाइदा र विपक्षहरू के हुन्?
यस प्रकारको स्केलको प्रयोग गर्न सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको तपाईले आफ्नो शरीरको बोसो तपाईको घरको आराममा कुनै पनि समयमा मापन गर्न सक्नुहुनेछ, कुनै पनि जिम वा क्लिनिकको यात्रा नगरी।
यद्यपि यी तराजूहरू पूर्ण रूपमा सही हुँदैनन्। तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको एकमात्र मापन बनाउन चाहनुहुन्न।
अर्को दोष यो हो कि शरीरको फ्याट स्केलले शरीरको फ्याटका अन्य चरहरूलाई ध्यानमा राख्दैन, जस्तै जहाँ तपाईंसँग यो हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, डाक्टरहरू शरीरको फ्याटको बारेमा बढी चिन्तित हुन्छन् जुन तपाईंको मध्यसेकको वरिपरि केन्द्रित छ किनभने यसले स्वास्थ्य रोगहरूको जस्तै तपाईंको स्वास्थ्य जोखिमलाई बढाउन सक्छ।
शरीरको फ्याट स्केलले मात्र समग्र प्रतिशत मात्र बताउन सक्छ र शरीरमा जहाँ तपाईं सम्भाव्य खतरनाक बोसो भण्डार गर्दै हुनुहुन्छ।
शरीरको बोसो बनाम BMI
बडी मास इंडेक्स (BMI) सायद एक्लो शरीरको फ्याट स्केलमा गणनाको सट्टा तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि अधिक भरपर्दो सूचक हो। जबकि BMI बोसो नाप्न सक्दैन, यसले समग्र तस्विर प्रदान गर्दछ यदि तपाईं आफ्नो उचाई र उमेरको लागि सही तौल दायरामा हुनुहुन्छ कि हुन्न।
(CDC) ले वयस्कहरूको लागि निम्न BMI सिफारिशहरूलाई रेखांकित गर्दछ:
| १.5.। मुनि | कम वजन |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य वा स्वस्थ तौल |
| 25.0 – 29.9 | अधिक वजन |
| .0०.० र माथि | मोटोपना |
तपाईं आफ्नो BMI निर्धारण गर्न अनलाईन क्यालकुलेटरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जस्तै नेशनल हार्ट, फेफ, र रक्त संस्थानबाट।
बीएमआईमा भर पर्नु पर्ने नकारात्मक पक्ष भनेको यसले शरीरको बोसो नाप्दैन। त्यसो भए, धेरै स्नायुहरूको साथ खेलाडी, उदाहरणका लागि, उनीहरूको तौल र उचाईको आधारमा उच्च बीएमआई लिन सक्दछ।
साथै, CDC ले भन्छ कि महिला, बुढा वयस्क, र एशियाई वंशका मानिसहरुमा स्वाभाविक रूपले शरीरको बोसो उच्च स्तर हुन्छ। यी सबै कारकहरू BMI को विश्वसनीयता सीमित गर्न सक्छन् तपाईंको स्वास्थ्य को एक मात्र मापन को रूप मा।
शरीरको बोसो नाप्ने अन्य तरिकाहरू
जबकि एक मापन मा कदम शायद शरीर को मोटा मापन को सबैभन्दा सजिलो तरीका हो, त्यहाँ अन्य तरिकाहरू पनि छन् तपाइँ आफ्नो शरीरको फ्याट प्रतिशत निर्धारित गर्न सक्नुहुन्छ। एक तरफ BMI बाहेक, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य प्रदायकलाई निम्न तरिकाहरूको बारेमा सोध्न सक्नुहुन्छ:
कम्मर मापन
शरीरको फ्याट स्केलमा एउटा दोष यो हो कि यसले तपाइँको शरीरलाई कम्मरको कम्मरमा कत्ति बोसो समातिरहेको छ भनेर बताउँदैन, जसलाई लागी जोखिम मानिन्छ:
- हृदय रोगहरु
- टाइप २ मधुमेह
- मोटो कलेजो रोग
कम्मरमा मापन गर्दा तपाईंको शरीरको फ्याट स्केल नतिजाहरूको पूरक हुन सक्छ।
नोटहरू कि यदि तपाई 35 35 इन्च (.9 88..9 सेन्टीमिटर) कम्मर भन्दा बढि कम्मरमा woman० इन्च भन्दा बढी (१०. cm. cm सेन्टीमिटर) कम्मर भएको पुरुष हुनुहुन्छ भने हृदय रोग र मधुमेहको खतरा बढ्छ।
क्यालिपरहरू
प्रायः फिटनेस प्रोफेशनल्स द्वारा प्रयोग गरिएको, क्यालिपरहरू तपाईको छालाको पटलाई शाब्दिक रूपमा पिन्च गर्न प्रयोग गर्दछन् (प्राय: कम्मर वा कम्मर वरपर) तपाईको शरीरको बोसो अनुमान गर्न।
यस विधिको शुद्धता भिन्न हुन्छ। नतीजा लिने व्यक्तिको विशेषज्ञतामा निर्भर अधिक वा कम सही हुन सक्छ।
शरीरको फ्याट क्यालिपरहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
दोहोरो उर्जा एक्स-रे शोषक (DEXA) स्क्यान
प्राय: अस्थिपुरोसिसको निदानका लागि हड्डीको मापनको लागि प्रयोग गरिन्छ, DEXA स्क्यानहरू शरीरको बोसो नाप्ने पनि भरपर्दो तरिकाहरू हुन् र BMI मा मात्र निर्भर हुनु भन्दा बढी भरपर्दो हुन सक्छ।
यी स्क्यानहरू मध्ये एउटा प्राप्त गर्न, तपाईंले एउटा केन्द्र खोज्नु पर्छ जुन उपकरणहरू छ। स्क्यानहरू तपाईंको स्थानको आधारमा मूल्यवान हुन सक्छ र बीमाले ढाक्न सक्दैन।
ह्यान्डहेल्ड फ्याट मापन उपकरणहरू
यो शरीरको फ्याट मापन परीक्षण मापनको जस्तै काम गर्दछ, बाहेक यसले तपाईंको वजन नाप्दछ। त्यहाँ यन्त्रको दुबै सेन्सरहरू छन् जुन तपाईंको शरीरको फ्याट मापन गर्दछ किनकि तपाईंले उपकरण अगाडि समात्नुहुन्छ।
ह्यान्डहेल्ड फ्याट मापन उपकरणहरू अन्य विधिहरू जत्तिकै सही हुँदैनन्, तर तिनीहरू प्रयोग गर्न सजिलो छन् र अपेक्षाकृत सस्तो।
ह्यान्डहेल्ड फ्याट मापन उपकरणहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
अन्डरवाटर वेट (hydrodensitometry) परीक्षण
यो परिक्षण तपाईको शरीरको वजनको उछालमा आधारित छ। मांसपेशी भन्दा फ्याट सजिलैसँग तैरन्छ। तपाईंको उछाल र तपाईंको वजनको आधारमा, परीक्षण प्रशासित व्यक्तिले तपाईंको शरीरको फ्याट प्रतिशत गणना गर्न सक्दछ।
अन्डरवाटर परीक्षण शरीरको बोसो नाप्नका लागि एक सही उपकरणको रूपमा लिइन्छ। यद्यपि यस केन्द्रको जाँच गर्न गाह्रो हुन सक्छ कि यस प्रकारको परीक्षण गर्न सक्ने क्षमता छ। परीक्षण पनि असहज हुन सक्छ।
बोड पोड
केही स्वास्थ्य केन्द्रहरू र चिकित्सा सुविधाहरूमा उपलब्ध, एक पोड पोड एक उपकरण हो जुन तपाईं केही मिनेटहरूको लागि उभिनुहुन्छ जबकि यसले तपाईंको शरीरको बोसोलाई एयर डिस्प्लेस्लेमेन्ट प्रशथ्स्मायोग्राफी (एडीपी) मार्फत मापन गर्दछ।
पानीको परीक्षणको तुलनामा यस विधिमा यस्तै सटीकता छ। यद्यपि यी उपकरणहरूमा पहुँच सीमित छ, र परीक्षण महँगो हुन सक्छ।
टेकवे
तपाईं आफ्नो शरीरको बोसो नाप्न कोशिस गर्दा शरीरको फ्याट स्केलहरू सहयोगी हुन सक्छ, तर तिनीहरूले तपाईंको फ्याट-टु-मांसपेशी अनुपातको बारेमा सम्पूर्ण कथा भनेका छैनन्। यसको सट्टामा, तपाईं अन्य उपकरणहरूको पूरकको रूपमा यी स्केलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको बीएमआईको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, र कसरी तपाईं उत्तम रूपमा आफ्नो शरीर संरचना मापन र ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ।
हाम्रो सिफारिश
भर्बोरिया: यो के हो, किन यो हुन्छ र कसरी बिस्तारै बोल्ने
