चिसो-मौसम वजन घटानेको लागि मुख्य नियमहरू

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जाडोमा तौल बढ्नु प्रायः अपरिहार्य महसुस हुन्छ - बढ्दो बिदाको मौसममा यसलाई बढी गर्ने प्रभावहरू। चिसो, छोटो दिनहरु लाई यो गाह्रो बाहिर जान को लागी र सजीलो संग टिभी संग जोडिएको बनाउन। यो भन्न सजिलो लाग्न सक्छ बाह हम्बग र हरेक पार्टी निमन्त्रणा अस्वीकार, बरु ट्रेडमिल संग जोडिएको रहन।

सुसमाचार: १० पाउण्ड औसत अमेरिकी धन्यवाद र नयाँ बर्षको दिन को बीच प्राप्त गर्न को लागी कथित मात्र एक मिथक हो। 2000 मा एक राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान अध्ययनले छ-हप्ताको छुट्टीको मौसम अघि, समयमा र पछि 195 स्वयंसेवकहरूको वजन मापन गरेर यो सिद्धान्तको परीक्षण गर्यो। के उनीहरूले पाए कि औसत वजन लाभ मात्र एक पाउन्ड को बारे मा थियो। एक पौण्ड!

र चाहे यो एक पाउन्ड हो वा केहि हो कि तपाइँ यस बर्ष प्याक गरीएको छ, तपाइँ अझै पनी जाडो को जाडो महिनाहरुमा वजन कम गर्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनको नतिजाले निष्कर्ष निकालेको छ कि त्यहाँ दुईवटा नियन्त्रणयोग्य कारकहरू थिए जसले पाँच वा बढी पाउन्ड प्राप्त गर्ने र नगर्नेहरूलाई प्रभाव पारेको थियो। मानिसहरू जो चलिरहे र चेक मा आफ्नो भोक को स्तर राखी आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्य साँचो रहन सफल। जाडो वजन बढ्ने मिथकलाई तोड्न तयार हुनुहुन्छ? यहाँ कसरी छ।

1. आफ्नो सत्र छोटो पार्नुहोस्। तपाईंले पार्टी वा हिउँको दिनको लागि कसरत छोड्नु हुँदैन तर तपाईं छोटो पसिना सत्र गर्न सक्नुहुन्छ। जिम बिर्सनुहोस् र 20 मिनेट भन्दा कममा घरमा सजिलै गर्न सक्ने द्रुत कसरतहरू प्रयास गर्नुहोस्।

2. नयाँ इनडोर गतिविधिहरू प्रयास गर्न चिसो मौसम र छोटो दिनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। मार्शल आर्ट, इनडोर रक पर्खाल, र तातो योग सार्न र न्यानो रहन रमाइलो तरिकाहरू हुन्। पनि पाउन्ड, PiYo, Barre, र अन्य मुक्त नयाँ फिटनेस प्रवृत्तिहरु हामीलाई माया को कोशिश!

3. हरेक दिन आफ्नो गतिविधि ट्रयाकर लगाउनुहोस्। सायद तपाइँ यसलाई हालै लगाउनको लागि असंगत हुनुहुन्छ, तर जाडो समय प्रयोगको लागि एक आदर्श समय हो। यदि तपाइँ एक कसरत मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न, एक दिन १०,०० चरणहरु प्राप्त गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

4. अधिक चलिरहेको, छुट्टी रमाईलो को लागी कम खाना। क्यारोलिंग वा आइस स्केटि friends साथीहरु संग कुकी आदान प्रदान र ककटेल पार्टीहरु को लागी महान विकल्प हो। तपाइँ अझै पनी घरको तातो चकलेट को एक कप संग पछि मनाउन सक्नुहुन्छ।

5. आफ्नो प्लेट प्रोटीन संग प्याक गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गराउँछ र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। खाजामा पनि कम्तीमा १० ग्राम प्रोटिन हुनुपर्छ।

6. सधैं तपाइँको हातमा एक गिलास पानी वा तातो चिया छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि लगभग 75 प्रतिशत अमेरिकीहरू पुरानो रूपमा निर्जलित हुन सक्छन् र हामी प्रायः भोकको लागि निर्जलीकरणलाई गल्ती गर्छौं। मेहनती पानी को खपत गलत कारणहरु को लागी snacking रोक्न र ऊर्जा बढाउन सक्छ।

7. कार्ब स्मार्ट हुनुहोस्। Carbs दुश्मन होइनन्। तपाइँ रोटी र पास्ता खान सक्नुहुन्छ, तर गुणस्तर, मात्रा, र समय कुञ्जी हो। तरकारीजस्ता कार्बोहाइड्रेटहरू, वा प्रोटिन र फाइबर भएकाहरू, जस्तै बीन्स र डेयरी, तपाईंको सेवनको ठूलो मात्रा हुनुपर्छ। तपाइँ रोटी, पास्ता, र चावल (स्टार्च कार्ब्स) पाउन सक्नुहुन्छ पछि कसरत, जब तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्छ।

8. खाना नछोड्नुहोस्। सबैभन्दा नराम्रो कुरा तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ एक छुट्टी खाना वा भोकाएको पार्टी मा जानुहोस्। जब तपाइँ भोको आउनुहुन्छ सबै कुरा राम्रो देखिन्छ, तपाइँको उत्तम इरादा को बावजूद "संयम मा आनन्द लिनुहोस्।" दिनभर सामान्य रूपमा खानुहोस् ताकि तपाईंसँग हजुरआमाको पेकान पाईको एक टुक्राको मात्र आनन्द लिने इच्छाशक्ति छ।

पामेला हर्नान्डेज द्वारा प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र DietsInReview.com को लागी स्वास्थ्य कोच

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्