Khloé Kardashian ले उनको पागल जम्प रोप कसरत साझा गर्नुभयो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब Khloé Kardashian पोष्ट फिटनेस सामग्री, उनी सामान्यतया कसरी पागल उनको प्रशिक्षक, डन ब्रुक्स, कष्टदायी कसरत संग आउन को लागी मजाक छ। तर उनले भर्खर ब्रुक्स, उर्फ ​​डन-ए-म्याट्रिक्स संग एक कसरत साझा गरेकी छिन्, कि उनी अझै पनी सबैभन्दा कठिन भएको हुन सक्छ।

इन्स्टाग्राम कथाहरूको श्रृंखलामा, कार्दशियनले वर्णन गरे कि ब्रूक्सले उनलाई हजारौं समावेशी सर्किट गरेको थियो - हो, शाब्दिक रूपमा हजारौंजम्प डोरी reps को। (सम्बन्धित: ख्लोए कार्दशियनले टोन्ड बट र हतियारहरूको लागि उनको वजन प्रशिक्षण अभ्यास साझा गर्दछ)

आफ्नै मा, जम्प रोपिङ एक गहन कुल-शरीर कसरत हो। न केवल यो तपाइँको काँध, हात, बट, र खुट्टा टोन गर्दछ, तर यो पनि चपलता र टखने गतिशीलता मा सुधार गर्न सक्छ। मतलब, जति धेरै तपाइँ रस्सी छोड्नुहुन्छ, बलियो तपाइँको जोर्नी बन्छ, जसले तपाइँको तल्लो खुट्टा को चोट को जोखिम लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ, निक पौलिन, सीईओ र न्यूयोर्क शहर मा पौलिन स्वास्थ्य र कल्याण को संस्थापक, पहिले भनिएको थियोआकार.

तर कार्दशियनको कसरतमा मात्र जम्प रोपि समावेश थिएन। उनले आफ्नो इन्स्टाग्राम कथाहरु मा एक भिडियो मा घण्टा लामो कसरत को ढाँचा को व्याख्या गरे: "मलाई बताउन दिनुहोस्, डन पागल हो," उनले भनिन्। "यो केटाले मलाई ५०० जम्प डोरी झुण्ड्याईरहेको छ, र हरेक ५०० हामीले कसरत को एक [सेट] गर्नु पर्छ।" कार्दशियनले भनिन् कि उनी ,000,००० जम्प गर्न चाहान्छिन्, त्यसैले सम्भवतः, योजना १२ कुल सेट पूरा गर्ने थियो। "उल्लेख गर्न को लागी, म सधैं [मेरो कसरत] भन्दा पहिले वार्म अप गर्दछु। म [मेरो कसरत] भन्दा पहिले, जस्तै २० देखि ३० मिनेट को लागी कार्डियो गर्छु।" (BTW, यहाँ कार्दशियन जस्तै सर्किट प्रशिक्षण कसरत गर्न को लाभ छन्।)

लोभलाग्दो रूपमा यो हुनुपर्दछ, कार्दशियनले अर्को तरीकाले चलाएनन्। उनले जम्प डोरी सेट को बीचमा गरेको बल अभ्यास को केहि को भिडियो पोस्ट गर्नुभयो। पहिले डम्बेल रेनेगेड पङ्क्तिमा पुश-अपमा भिन्नता थियो। स्टेप प्लेटफर्ममा स्ट्याक गरिएको पुश-अप ह्यान्डलमा उनको गैर-रोइङ हात माथि उठाइएको थियो, जसले गर्दा उनको रोइङ पाखुराले धेरै कडा काम गर्न बाध्य बनायो। "मेरो हातहरु मरेका छन् !!!! यो मेरो कसरत को माध्यम बाट आधा बाटो हो," उनले भिडियो मा लेखे। (सम्बन्धित: Khloé Kardashian ले उनको 7-दिनको कसरत योजना विस्तृत रूपमा साझा गर्नुभयो)

तर कार्दशियनसँग अझै हातको काम गर्न बाँकी थियो। निम्न भिडियो मा, उनी बन्द पकड प्रेस को लागी इनलाइन डम्बल पुलओवर को 20 प्रतिनिधिहरु समाप्त भयो, क्लोज-ग्रिप प्रेस को 20 अधिक प्रतिनिधि द्वारा पीछा गरीयो। चूंकि क्लोज-ग्रिप प्रेसले ट्राइसेप्स र फोरआर्म काम गर्दछ, उनको हात निस्सन्देह थिए तलाएको यस बिन्दु द्वारा।

कार्दशियनले लेख्नु अघि उनको जम्प डोरी कसरत बाट तेस्रो अभ्यास साझा गरे, "त्यहाँ धेरै थियो तर म धेरै थकित छु lol।" चाललाई स्टेरोइडहरूमा सिट-अपको रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। यसमा केहि हदसम्म जटिल सेटअप सामेल छ: कार्दशियन एक बोसु बल मा एक झुकाव बेन्च मा स्ट्याक गरी रहेको थियो, एक प्रतिरोध ब्यान्ड को ह्यान्डलहरु लाई समातेर उनको पछाडि लंगरिएको थियो। उनी फर्केर बेन्चमा हिँडेकी थिइन् र त्यसपछि आफ्नो हातहरु अगाडि थिच्दै एक स्क्वाट स्थिति मा उभिन को लागी अगाडी हिलिन्। (P.S. यदि तपाइँ यी चालहरूको दृश्य चाहनुहुन्छ भने, Don-A-Matrix ले आफ्नो IG स्टोरी हाइलाइटहरूमा भिडियोहरू थप्यो।)

के मैले उल्लेख गरें कि कार्दशियनले अनौपचारिक सेटहरू बीचको यी चालहरू सामना गरिरहेको थियो 500 जम्प? जति डराएकी थिइन् उनी महसुस गर्न सक्छिन्, स्पष्ट रूपमा उनी चुनौतीको लागी थिइन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्