किलर पुश-अप/Plyo कसरत कि मात्र ४ मिनेट लिन्छ

सन्तुष्ट

• लुन्ज स्विचहरू
• सीधा खुट्टा किक संग पुश-अप
• मा र बाहिर स्क्वाट जम्प ट्याप
• डाइभ-बम्बर पुश-अप
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ तपाइँ जिम हिट गर्न को लागी मात्र धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ वा एक कसरत को आवश्यकता छ कि तपाइँको मुटु को समय मा तपाइँ सामान्यतया स्पिन वर्ग मा न्यानो गर्न को लागी निकाल्न पाउनुहुनेछ। यो 4-मिनेट अल-ओभर बर्नरको लागि तपाईंले Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) ट्याप गर्नुपर्छ। यी चार चालहरूले तपाईंलाई कुनै पनि समयमा पसिना आउने ग्यारेन्टी गरिन्छ। (Kaisa बाट थप: 4 प्लान्क र Plyometric व्यायाम जसले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्दछ)

यो ढाँचा Tabata workouts, उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण को OG रूप बाट तानिएको छ। यो कसरी काम गर्दछ: प्रत्येक चाल को लागी, २० सेकेन्ड मा AMRAP (सम्भव भएसम्म धेरै reps) गर्नुहोस्, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। एक छिटो, तीव्र दिनचर्या को लागी सर्किट दुई देखि चार पटक दोहोर्याउनुहोस् कि तपाइँको सम्पूर्ण शरीर मा हिर्काउनेछ।

लुन्ज स्विचहरू

ए। खुट्टा सँगै सुरु गर्दै, एक छेउमा लन्जमा जानुहोस्।

बी। खुट्टा सँगै हाम फाल्नुहोस्, त्यसपछि विपरित छेउमा रहेको लङ्गमा हामफाल्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

सीधा खुट्टा किक संग पुश-अप

ए। एक पुश-अप मा तल।

बी। धक्का र बायाँ खुट्टा तिर बायाँ खुट्टा किक। दोहोर्याउनुहोस्। विपरीत पक्ष मा हरेक अन्य सर्किट प्रदर्शन गर्नुहोस्।

मा र बाहिर स्क्वाट जम्प ट्याप

ए। खुट्टा एक स्क्वाट स्थितिमा जानुहोस्, तल तल र एक हातले जमिन ट्याप गर्नुहोस्।

बी। खुट्टा सँगै उफ्रनुहोस्, त्यसपछि बाहिर फिर्ता, squatting र विपरीत हात संग जमीन ट्याप। दोहोर्याउनुहोस्।

डाइभ-बम्बर पुश-अप

ए। तल कुकुर मा सुरु गर्नुहोस्।

बी। ट्राइसेप्स पुश-अपमा हतियारहरू झुकाउनुहोस् र माथिको कुकुरसम्म छाती तान्नुहोस्।

सी। तल कुकुरलाई पछाडि धकेल्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्