किम कार्दशियन विवाह कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

किम कार्दशियन उनको भव्य रूप र हत्यारा कर्व्स को लागी प्रसिद्ध छ, उनको समान रूप मा प्रसिद्ध ओह-तसर्थ फोटो खिचेको sculpted derriere सहित।

जबकि उनी ती राम्रा जीनहरु को लागी आमा र बुबा लाई स्पष्ट रूप बाट धन्यवाद दिन सक्छिन्, रियालिटी स्टारलेट उनको शानदार, bodacious शरीर एनबीए खेलाडी क्रिस हम्फ्रीस संग उनको आगामी विवाह को लागी जाँच गर्न को लागी कडा मेहनत गरी रहेको छ।

उसलाई कसले दोष दिन सक्छ? क्यामेरा क्रुको अगाडि गाँठो बाँध्ने सबै अमेरिका (अक्टुबर मा चार घण्टाको विवाहको विशेष प्रसारण को भाग को रूप मा!) सँगै A- लिस्टर्स को एक bevy संग बुट गर्न को लागी पर्याप्त बनाउन को लागी पर्याप्त छ आत्मविश्वास दुलही हुन को लागी केहि गम्भीर जिम समय मा लग इन गर्न चाहानुहुन्छ।

उनको पावरहाउस ट्रेनर गुन्नर पिटरसनको सहयोगमा, जसले कार्दशियनसँग विगत तीन वर्षदेखि आफ्नो फिगर फेब राख्नको लागि काम गरिरहेकी छिन्, यसमा कुनै शंका छैन कि अगस्ट २० मा आउने उनको भेरा वाङमा va-va-voom अद्भुत देखिनेछ।

"मलाई लाग्छ कि लक्ष्य उसलाई कुनै पनि दुलही (र त्यस कुराको लागि दुलही!) जस्तै राम्रो देखिनु र विवाहको तनावको सामना गर्न सक्षम हुनु हो," पीटरसन भन्छन्। "उनको मामलामा एक विवाह जुन संसारको मञ्चमा हुनेछ!"

पीटरसन, जो सोफिया भर्गारा, जेनिफर लोपेज र एन्जेलिना जोली सहित एक उच्च प्रोफाईल सेलिब्रिटी ग्राहक रोस्टर को गर्व छ, एक बच्चा को रूप मा अधिक वजन पछि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक बन्न को लागी प्रेरित भएको थियो।

"मैले यसलाई व्यायाम र पछि आहार मार्फत कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिकें," प्रतिभाशाली प्रशिक्षक भन्छन्। "जब मैले थाहा पाए कि म यसलाई वास्तवमा 'काम' मा परिणत गर्न सक्छु, यो कुनै दिमागी काम थिएन। म अझै पनि यो माया गर्छु, 23+ वर्ष पछि!"

त्यसोभए कसरी समर्पित, कडा परिश्रम गर्ने सेलिब्रिटी प्रशिक्षकले टिप-टप विवाहको आकारमा किम केको दुलही बोड पाउनुभयो? पीटरसन भन्छन्, "किमको प्रशिक्षण 'यदि तपाइँ तयार रहनुभयो भने तपाइँ कहिल्यै तयार हुनुहुन्न' मा आधारित छ।" "उनी जिममा वर्षभरी पीस गर्छिन् र जिम बाहिर सही छनोट गर्छिन् त्यसैले भुक्तानी बढ्छ।"

पिटरसनले कार्दशियनसँग हप्तामा ३ देखि ५ दिन काम गरिरहेका छन्, व्यस्त स्टारको तालिका अनुसार। जबकि उनको कसरत अनिवार्य रूपमा अघिल्लो दिनचर्या जस्तै थियो, तिनीहरू "थोरै छिटो गति" थिए।

कार्दशियन को आगामी विवाह को आसपास को सबै चर्चा संग, यो कुनै आश्चर्य छ कि किन दुनिया भर बाट भविष्य दुलहीहरु पीटरसन को कसरत मा आफ्नो ठूलो दिन को लागी प्रेरणा खोजिरहेका छन्।

"आफूलाई भोकै नबस्नुहोस्। आफ्नो आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर तपाईंको कसरतबाट निको हुन सकोस्, र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले सबै सिलिन्डरहरूमा फायर गरिरहेको छ," पीटरसन सल्लाह दिन्छन्। "तपाईं गलियारा तल हिंड्दा तपाईं रनडाउन हुनु आवश्यक छैन!"

सुसमाचार यो हो कि किम कार्दशियनको विवाहको कसरतको साथ आफ्नो शरीरलाई फाइदा पुर्‍याउनको लागि तपाईलाई लाजमर्दो दुलही बन्नु पर्दैन। यहाँ, पीटरसनले हामीलाई उनको फिटनेस दिनचर्यामा स्कूप दिन्छ!

तपाइँलाई चाहिन्छ: Dumbbells, एक चिकित्सा बल, एक भारित स्लेज, एक ट्रेडमिल र एक सम्पूर्ण लोटा सहनशक्ति!

यसले कसरी काम गर्छ: यो कसरतले तपाईंको ग्लुट्स, काँध, क्वाड, ओब्लिक, एब्स, हिप्स, कोर र थप काम गर्न उच्च-तीव्रता कार्डियो अन्तरालहरूसँग पाँच चालहरू संयोजन गर्दछ।

चरण १: स्क्वाट प्रेस

यो कसरी गर्ने: तपाइँको पछाडि सीधा र खुट्टा काँध चौडाई अलग संग शुरू गर्नुहोस्। आफ्नो ढाड ठाडो राखेर ९०-डिग्रीको कोणमा बस्नुहोस्। तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु तंग राखेर, सीधा अगाडि हेर्नुहोस् र तपाइँको आँखा संग थोरै माथि।

एक सानो bicep र छाती फ्लेक्स संग ठाउँ मा राख्न को लागी तपाइँको काँध को उचाई को बारे मा आराम संग तपाइँको अगाडि डम्बलहरु लाई समात्नुहोस्। आफ्नो वजन आफ्नो एड़ी को पछाडि ध्यान केन्द्रित तर आन्दोलन को समयमा आफ्नो औंलाहरु उठाउन छैन।

फर्म र नियन्त्रण कायम गर्दा एक सानो विस्फोट संग स्क्वाट बाहिर उठ्नुहोस्। कसरत मा सास फेर्नुहोस्। एकै साथ थिच्नुहोस् वा डम्बल माथि र तपाइँको टाउको मा धक्का। Dumbbells काँध स्थिति मा फिर्ता ल्याएर आन्दोलन समाप्त गर्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 12 देखि 20 reps गर्नुहोस्।

कामहरू: Glutes र काँधहरु।

चरण २: अगाडि लात संग रियर Lunge

यो कसरी गर्ने: खुट्टा काँध चौडाई संग सीधा खडा। आफ्नो कूल्हों मा आफ्नो हात राख्नुहोस् वा तपाइँको पक्ष मा तपाइँको हात मा डम्बलहरु पकड (दुबै ब्यालेन्स संग मद्दत गर्नेछ; डम्बल प्रतिरोध जोड्नुहोस्)।

आफ्नो एब्सलाई कडा राख्दै, आफ्नो दाहिने खुट्टाले पछाडि हट्नुहोस् र रिभर्स लन्जमा तल जानुहोस्। आफ्नो बायाँ खुट्टा बाट तल धकेल्दा आफ्नो glutes निचो र आफ्नो दाहिने खुट्टा आफ्नो अगाडि लात हान्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो बायाँ खुट्टा सीधा। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 12 देखि 20 लगातार reps गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को पट्टि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको बायाँ खुट्टा लात।

कामहरू: Glutes, quads र कोर।

चरण ३: मेडबल रोटेशन

यो कसरी गर्ने: तपाइँको खुट्टा सीधा अगाडि औंल्याइएको र काँध चौडाई संगै उभिनुहोस्। आफ्नो घुँडालाई अलिकति झुकेर, आफ्नो छातीको अगाडि दुवै हातमा औषधिको बल समात्नुहोस् र आफ्नो हात फैलाउनुहोस्।

ड्रा-आफ्नो नाभि मा, आफ्नो glutes अनुबंध र टक-मा आफ्नो ठोडी। तपाइँको हात र धड एक छेउमा घुमाउनुहोस्, एक दोहोर्याइएको नियन्त्रण गति मा तपाइँको पछाडि खुट्टा मा पिभोटिंग। तपाइँको पेट र कमर को मांसपेशिहरु लाई ढिलो र अर्को पक्ष को दिशा परिवर्तन गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो। 20 देखि 50 पुनरावृत्ति गर्नुहोस्।

कामहरू: Abs र obliques।

चरण 4: स्लेज पुश

यो कसरी गर्ने: ह्यान्डलबार मा आफ्नो दुबै हात संग एक भारित स्लेज को पछाडि सीधा खडा। गति उत्पन्न गर्न आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो घुँडा माथि र तल ड्राइभ गर्दै स्लेज मा अगाडि पुश।

80 फिटको लागि लगातार मार्चिङ गतिमा भारित स्लेज पुश गर्नुहोस्। उच्च तीव्रता कार्डियो अन्तराल को लागी, यो ३ देखि times पटक अन्य चाल को बीच मा गर्नुहोस्।

कामहरू: Glutes र कोर।

चरण ५: ट्रेडमिल मा पार्श्व स्लाइड

यो कसरी गर्ने: एक झुकाव मा एक ट्रेडमिल मा छेउमा उभिएर, आफ्नो खुट्टा मात्र काँध चौडाई मा अलग राख्नुहोस्। तपाइँको घुँडा थोरै झुकाउनुहोस् र तपाइँको पछाडि सीधा राख्नुहोस्। 30 देखि 60 सेकेन्डको लागि बायाँ तिर फेरबदल गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि वरिपरि घुमाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने छेउमा दोहोर्याउनुहोस्।

कामहरू: हिप्स, क्वाड र कोर।

चरण:: माउन्टेन क्लाइम्बर्स को लागी पुश-अप

यो कसरी गर्ने: पाँच पुश-अप पूरा गरेपछि, पुश-अप स्थितिमा रहनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा आराम गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टालाई आफ्नो छातीमा अगाडि ल्याउनुहोस् र यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यो गति छिटो दोहोर्याउनुहोस्, एक खुट्टा अगाडि र एक खुट्टा पछाडि वैकल्पिक। यो आन्दोलन "पहाडको आरोहण" को नक्कल गर्दछ। 20 पर्वतारोहीहरू पूरा गर्नुहोस्, त्यसपछि पुश-अप स्थितिबाट बाहिर ननिस्किकन "पुश-अप टु माउन्टेन क्लाइम्बरहरू" थप 3 देखि 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कामहरू: सबै कुरा - तपाइँ बिहान यो महसुस गर्नुहुनेछ!

Gunnar Peterson मा अधिक जानकारी को लागी, www.gunnarpeterson.com मा उनको आधिकारिक वेबसाइट को जाँच गर्नुहोस्।

Kristen Aldridge को बारेमा

क्रिस्टन एल्ड्रिज आफ्नो पप संस्कृति विशेषज्ञता याहू लाई उधारो! "omg! NOW" को होस्टको रूपमा। प्रति दिन लाखौं हिट प्राप्त गर्दै, धेरै लोकप्रिय दैनिक मनोरञ्जन समाचार कार्यक्रम वेब मा सबैभन्दा धेरै हेरिएको छ। एक अनुभवी मनोरञ्जन पत्रकार, पप संस्कृति विशेषज्ञ, फेसनको लत र सबै चीजहरू रचनात्मकको प्रेमीको रूपमा, उनी positivelycelebrity.com को संस्थापक हुन् र भर्खरै उनको आफ्नै सेलेब-प्रेरित फेसन लाइन र स्मार्टफोन एप सुरू गरिन्। क्रिस्टन संग जोड्नुहोस् ट्विटर र फेसबुक को माध्यम बाट सबै चीजहरु सेलिब्रिटी कुरा गर्न को लागी, वा www.kristenaldridge.com मा उनको आधिकारिक वेबसाइट मा जानुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्