यो रसोई भाँडा Tabata कसरत साबित तपाइँ कहीं व्यायाम उपकरण पाउन सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• भाँडोमा 2 देखि 1 जम्प
• आकाशमा भुइँ घुमाउँदै
• मा/बन्द पुश-अप तखता जैक
• एकल खुट्टा बाधा किक
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

ट्रेनर Kaisa Keranen (उर्फ @kaisafit र Tabata विशेषज्ञ हाम्रो ३० दिन Tabata चुनौती पछि) उनको शौचालय कागज Tabata र तकिया कसरत संग एक रोल मा भएको छ-तर उनको नवीनतम, भान्छा भाँडा कसरत, मात्र सबैभन्दा रचनात्मक हुन सक्छ।

यसले कसरी काम गर्छ: एक ठूलो, बलियो भान्छा बर्तन लिनुहोस् र ठेठ Tabata प्रोटोकल को पालन गर्नुहोस्। प्रत्येक चाल को लागी, सम्भव भएसम्म धेरै प्रतिनिधिहरु गर्नुहोस् (AMRAP) २० सेकेन्ड को लागी सबै प्रयास मा, तब १० सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। एक ४ मिनेट ब्लास्ट को लागी दुई पटक सम्पूर्ण सर्किट दोहोर्याउनुहोस्, वा एक लामो र अधिक तीव्र कसरत को लागी अधिक पटक।

भाँडोमा 2 देखि 1 जम्प

ए। एक उल्टो बर्तन को अगाडि हिप चौडाइ भन्दा टाढा खुट्टा संग उभिन सुरु गर्नुहोस्।

बी। आधा-स्क्वाटमा तल जानुहोस् र उफ्रनुहोस्, भाँडोको शीर्षमा दाहिने खुट्टामा अवतरण गर्नुहोस्।

सी। तुरुन्तै सुरु गर्न को लागी पछाडि उफ्रनुहोस् र अर्को पक्ष मा दोहोर्याउनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

आकाशमा भुइँ घुमाउँदै

ए। दुई हात मा एक भाँडा समातेर, हिप चौडाइ भन्दा फराकिलो खुट्टा संग उभिन सुरु गर्नुहोस्।

बी। स्क्वाट, भुइँमा भाँडो ट्याप गर्दै।

सी। उभिनुहोस् र धड र कूल्हें दायाँ घुमाउनुहोस्, छत तिर भाँडो पुग्न र बायाँ खुट्टा pivoting।

डी। सुरुमा फर्कनुहोस् र विपरित पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

मा/बन्द पुश-अप तखता जैक

ए। एक उल्टो बर्तन को शीर्ष मा दुबै खुट्टा संग एक उच्च फलक स्थिति मा शुरू गर्नुहोस्।

बी। एक पुश-अप मा तल।

सी। धड भुइँबाट टाढा र भाँडा को दुबै छेउमा खुट्टा हप।

डी। तुरुन्तै खुट्टालाई भाँडोको शीर्षमा फर्काउनुहोस्, अर्को प्रतिनिधि सुरु गर्न पुश-अपमा तल।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्।

एकल खुट्टा बाधा किक

ए। एक उल्टो बर्तन को शीर्ष मा दाहिने खुट्टा मा खडा। दायाँ खुट्टा मोड्नुहोस् बायाँ खुट्टाको औंला पछाडि भुइँमा ट्याप गर्न।

बी। बायाँ खुट्टा अगाडी र पछि बायाँ बाहिर स्वीप, एक बाधा मा लात जस्तै।

सी। तुरुन्तै कम फिर्ता अर्को प्रतिनिधि शुरू गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी।

२० सेकेन्ड को लागी AMRAP गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी आराम गर्नुहोस्। विपरित पक्षमा हरेक अर्को राउन्ड गर्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्