7 Kanio का लाभहरू (Horned Melon) - र यो कसरी खाने

सन्तुष्ट

• १. विभिन्न प्रकारका आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ
• २. धेरै शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू प्रदान गर्दछ
• Health. स्वस्थ रेड रक्त कोशिका उत्पादन लाई बढावा दिन्छ
• Blood. रक्त शुगर नियन्त्रण लाई बढावा दिन्छ
• Proper. उचित हाइड्रेसन समर्थन गर्दछ
• M. मूड सुधार गर्न सक्नुहुन्छ
• Other. अन्य सम्भावित लाभहरू
• यो कसरी खाने
• तल लाइन

किवानो खरबूजा अफ्रिकाको मध्य र दक्षिणी क्षेत्रबाट आएको एक विदेशी, चमत्कारिक देखिंदै फल हो।

यो औपचारिक रूपमा चिनिन्छ कुकुमिस मेटुलिफेरस तर अनौपचारिक रूपमा सी horn्गको खरबुज अफ्रिकन सी hornको काक्राबाट पनि जान्छ।

पाक्दा, किआनो खरबूजाको बाक्लो बाहिरी छाला चम्किलो सुन्तला रंगको हुन्छ र सानो स्पाइने अनुमान वा सीsहरूमा ढाकिएको हुन्छ। भित्री मासुमा एक जिलेटिनस, नीबू-हरियो वा पहेंलो पदार्थ हुन्छ जसले धेरै खानेकुराको बीज राख्छ।

यद्यपि किवानो खरबूजा एक फल होइन तर तपाईले औसत फलको टोकरीमा पाउनुहुने सम्भावना छ, यसमा तपाईंको खाना समावेश सहितको तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ।

यहाँ किवानो खरबूजाको benefits फाइदा र यो कसरी खाने भन्ने बारे सुझावहरू छन्।

१. विभिन्न प्रकारका आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ

किवानो तरबूजले भिटामिन र खनिजहरूको एक श्रृंखला प्रस्तुत गर्दछ, जसमध्ये धेरैले स्वास्थ्यलाई सकारात्मक प्रभाव पार्ने क्षमतामा भूमिका खेल्दछ।

एकल किआनो तरबूज (२० grams ग्राम) ले निम्न पौष्टिक तत्त्वहरू () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 92
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• प्रोटिन: ..7 ग्राम
• मोटो: २.6 ग्राम
• भिटामिन सी: संदर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) को १%%
• भिटामिन ए: RDI को%%
• भिटामिन B6: RDI को%%
• म्याग्नेसियम: २१% आरडीआई
• फलाम: १DI% आरडीआई
• फास्फोरस: RDI को%%
• जिंक: RDI को%%
• पोटासियम: RDI को R%
• क्यालसियम: RDI को%%

किवानो तरबूज मुख्यतया पानीले बनेको हुन्छ र क्यालोरी, कार्ब्स र फ्याटमा तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ। यसको क्यालोरीको १%% प्रोटीनबाट आएको हो - जुन अन्य फलको तुलनामा उच्च छ।

यस अनौठो पोषक वितरणले किआनो खरबूजेलाई विभिन्न आहार योजनाहरूको लागि उपयुक्त बनाउँदछ।

सारांश किवानो खरबूजाले धेरै भिटामिन र खनिजहरू समावेश गर्दछ जुन इष्टतम स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। यो क्यालोरीमा तुलनात्मक रूपमा कम छ, तर पनि - फलको लागि - प्रोटीन उच्च छ।

२. धेरै शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू प्रदान गर्दछ

किवानो तरबूजले पौष्टिक मात्र नभई धेरै शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू पनि प्रदान गर्दछ - जसमध्ये धेरै आफैं पोषक हुन्।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू यौगिकहरू हुन् जुन केहि खानेकुरामा पाइन्छ जुन तपाईंको शरीरमा ऑक्सीडेटिव तनावको कारण सेलुलर क्षतिबाट बचाउन सक्छ।

यद्यपि अक्सिडेटिभ प्रतिक्रियाहरू मानव चयापचयको सामान्य अंश हो, धेरै अक्सिडेटिभ तनावले समयको साथमा सूजन र बिग्रेको सेलुलर प्रकार्यको परिणाम दिन्छ।

तपाईले यस सम्भावित क्षतिलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नो शरीरलाई एन्टिआक्सिडन्ट युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै किवानो खरबूजको आपूर्तिसँगै प्रदान गरेर।

किवानो तरबूजको मुख्य एन्टिआक्सीडन्टहरू भिटामिन सी, भिटामिन ए, जिंक, र लुटेन हुन्। सँगै, यी पौष्टिक तत्त्वहरूले सूजन कम गर्न र दीर्घकालीन रोगहरू, जस्तै मधुमेह, हृदय रोग, र क्यान्सरको केहि प्रकारहरू (,,,)) लाई रोक्न भूमिका खेल्छन्।

यसबाहेक, फलको गूदेभित्र फेला परेको खाद्य बीउले भिटामिन ई प्रदान गर्दछ - एन्टिऑक्सिडन्ट गुणहरूको साथ अर्को पोषक (()।

सारांश किवानो खरबूजा र यसको बीउमा धेरै एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन्, जस्ता, लुटेन, र भिटामिन ए, सी, र इ सहित।

Health. स्वस्थ रेड रक्त कोशिका उत्पादन लाई बढावा दिन्छ

किवानो तरबूज फलामको एक राम्रो स्रोत हो र तपाईंको दैनिक आवश्यकताहरूको १ 13% प्रदान गर्दछ।

रातो रक्त कोशिकाले हेमोग्लोबिन भनिने फलामले युक्त पदार्थ भण्डार गर्छ, जुन तपाईंको शरीरमा अक्सिजन ढुवानी गर्न प्रयोग गरिन्छ।

यसैले, पर्याप्त ऑक्सीकरण () को लागी पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोषहरू उत्पादन गर्न शरीरको लागि आहार फलामको पर्याप्त आपूर्ति आवश्यक हुन्छ।

फलामका बोट स्रोतहरू - जस्तै किवानो खरबूज - खनिजको एक प्रकार समावेश गर्दछ गैर-हेम फलामको रूपमा चिनिन्छ। यस फारम पशु स्रोतहरुबाट फलामको रूपमा कुशलतापूर्वक अवशोषित छैन।

जे होस्, भिटामिन सीको साथ गैर-हेम फलामको जोडाले यसको अवशोषण दर बढाउँछ ()।

संयोगवश, किवानो तरबूजले भिटामिन सीको पनि एक महत्त्वपूर्ण मात्रा आपूर्ति गर्दछ। यसले फल भित्र रहेको फलामको अवशोषणलाई सुधार गर्न सक्दछ, रातो रक्त कोशिका उत्पादन र अक्सिजन यातायात () लाई समर्थन गर्न यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउँदछ।

सारांश किवानो तरबूज फलाम र भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो। यी पोषक तत्वहरूले रातो रक्त कोषहरूमा हेमोग्लोबिनको उचित उत्पादनलाई बढवा दिन्छन् जुन अक्सिजन यातायातका लागि आवश्यक छ।

Blood. रक्त शुगर नियन्त्रण लाई बढावा दिन्छ

किवानो तरबूजको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक छ, यसको मतलब यसले रगतमा चिनीमा महत्त्वपूर्ण स्पाइक उत्पन्न गर्दैन किनकि तपाईंले यसलाई खाए पछि।

थप रूपमा, यो म्याग्नेशियमको एक समृद्ध स्रोत हो - एक खनिज जुन ग्लूकोज (चिनी) र इन्सुलिन () को मेटाबोलिज्ममा प्रत्यक्ष संलग्न छ।

एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि किआनो तरबूजले निकायले मधुमेह चियामा रगतमा चिनीको मात्रा घटाएको छ तर सामान्य रक्त शर्कराको स्तर भएका जनावरहरूमा भने होइन।

अन्ततः, किवानो तरबूजले मानव रगतमा चिनीलाई असर गर्छ कि गर्दैन भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सारांश किवानो खरबूजा कम ग्लाइसेमिक हो र उचित चिनी र इन्सुलिन चयापचयको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ। केहि जनावर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो उच्च रगतमा चिनीको उपचार गर्न उपयोगी हुन सक्छ। जे होस्, यो मानव अध्ययन मा प्रमाणित गर्न बाँकी छ।

Proper. उचित हाइड्रेसन समर्थन गर्दछ

एक्लो पानी प्राय: हाइड्रेसनको पर्यायवाची मानिन्छ। यद्यपि इलेक्ट्रोलाइट्स - जस्तै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, र सोडियम - पनि स्वस्थ तरल पदार्थ स्थिति () लाई कायम राख्न आवश्यक छ।

किवानो तरबूज करिब 88 88% पानीले बनेको हुन्छ र कार्ब्स र इलेक्ट्रोलाइट्स समावेश गर्दछ - यसले हाइड्रेशन () बढाउनको लागि उपयोगी बनाउँछ।

तातो गर्मीको दिनमा वा जोडदार व्यायाम पछि कीवानो खरबूजा जस्तो फलमा नास्ता खाँदा तपाइँलाई दिनभरि ईन्धन र राम्रोसँग हाइड्रेट राख्न मद्दत गर्दछ।

सारांश किवानो तरबूजमा उच्च पानी सामग्री छ र धेरै इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान गर्दछ जुन हाइड्रेटेड रहनको लागि आवश्यक छ।

M. मूड सुधार गर्न सक्नुहुन्छ

किवानो खरबूजाले म्याग्नीशियम र जिंक समावेश गर्दछ - दुई खनिजहरू जुन मानसिक स्वास्थ्य र स्वस्थ मस्तिष्क समारोह मर्मतसँग नजिकको सम्बन्धित छ।

दुबै म्याग्नेशियम र जिंकले न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादनमा संलग्न छन् जुन मुडलाई असर गर्दछ र मुडसँग सम्बन्धित विकारहरू, जस्तै डिप्रेसन र चिन्ता () लाई जोडिएको छ।

एउटा अध्ययनले १२6 व्यक्तिमा हल्का उदासीनता र चिन्ताका विकारहरूको उपचारका लागि म्याग्नीशियमको प्रयोगको मूल्या .्कन गर्‍यो। जसले म्याग्नेशियम प्राप्त गरे उनीहरूका लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार भए ()।

समग्रमा, मूड सुधार गर्न वा उदासीनता रोक्न र उपचार गर्न म्याग्नीशियम र जिंकको भूमिकालाई राम्रोसँग बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, तर किआनो तरबूज जस्तो धेरै खनिजयुक्त खाद्य पदार्थ खाँदा पक्कै चित्त दुख्न सक्दैन।

सारांश किवानो खरबूजाले न्युरोट्रान्समिटरको उत्पादनमा संलग्न खनिजहरू समावेश गर्दछ जुन मुडलाई नियमन गर्दछ।

Other. अन्य सम्भावित लाभहरू

अनुसंधान जसले किवानो खरबूजाको स्वास्थ्यमा खास प्रभाव पार्दछ। यद्यपि यसमा समावेश धेरै पोषकहरू तपाईंको शरीरको प्रणालीलाई अन्य तरिकाहरूमा सहयोग पुर्‍याउन प्रख्यात छन्:

• हड्डी स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ: किवानो खरबूजाले पोष्टिक तत्त्वहरू प्रदान गर्दछ जुन हड्डीको पुन: निर्माण र हड्डीको मजबूती, म्याग्नीशियम, भिटामिन सी, र जिंक (,) समावेश गर्दछ।
• स्वस्थ छालालाई प्रोत्साहित गर्दछ: किवानो तरबूजको भिटामिन सी र पानीले कोलेजेन उत्पादन, घाउ निको पार्ने, र घामबाट बचाउने (,) समर्थन गर्न सक्छ।
• हृदयको स्वास्थ्य बढावा दिन्छ: किवानो तरबूज मैग्नीशियम र पोटेशियमको एक समृद्ध स्रोत हो। यी खनिजहरूले सूजन कम गर्न, धमनी पट्टिकाको संचय रोक्न, र रक्तचाप () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
• रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता मजबूत गर्दछ: किवानो तरबूजले भिटामिन सी, जिंक, फलाम र म्याग्नीशियम (,,,) समावेश सहित स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी धेरै पोषण प्रदान गर्दछ।

जबकि किवानो तरबूजले धेरै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू समावेश गर्दछ, कुनै पनि खानाले इष्टतम स्वास्थ्यको लागि साँचो राख्दैन।

तपाईंको पोषणबाट अधिक लाभ लिनको लागि अन्य पोषक-घना खाद्यहरूको साथ साथ किवानो खरबूज समावेश गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्।

सारांश किवानो खरबूजामा पाइने पौष्टिक तत्वहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली, मुटु, छाला, र हड्डीहरूलाई समर्थन गर्ने प्रमुख खेलाडीहरू हुन्।

यो कसरी खाने

पहिलो नजरमा, एक किआनो तरबूज भने खाद्यान्नबाट टाढा देखा पर्न सक्छ। वास्तवमा यस्तो देखिन्छ कि यो फल भन्दा बाहिरी अन्तरिक्षबाट केहि हुन सक्छ।

बाहिरी रेन्ड बाक्लो छ र सानो स्पाइकले ढाकिएको छ। यो पाक्नु अघि, फल गाढा हरियो छ, तर यो पाके पछि, यो सुन्तला को एक मलाईदार छाया हुन्छ।

यद्यपि यो रेन्ड खान योग्य छ, अधिकतर व्यक्तिहरू gooey भित्री मासु खानको लागि टाँसिरहन्छन्, जुन बीज भरिएको हुन्छ। धेरैले बीउहरू पनि खान्छन्, किनकि उनीहरूको पूर्ण मात्राले उनीहरूलाई पल्पबाट हटाउन गाह्रो बनाउँछ।

यदि तपाइँ रान्ड खानको लागि पर्याप्त बोल्ड हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले पहिले स्पाइक्सलाई काट्नु भयो।

किवानो तरबूजको स्वाद हल्का र हल्का मीठो हुन्छ। यसको स्वाद यसको नजिकको नातेदार, काकडी जस्तै छ। जब यो धेरै पाक्छ, तपाईं केरा स्वादको स detect्केतको पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ।

किवानो खरबूजा खानको सजिलो तरीका भनेको यसलाई खुल्ला टुक्रा गर्नु र लुगा सिधा रेन्डबाट चम्काउनु हो। केही व्यक्तिले यसको स्वाद बढाउन केही नुन वा चिनी थप्दछन्। यो ताजा वा पकाएर खान सकिन्छ।

यदि तपाइँ रचनात्मक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले लुगालाई स्मूदीमा थप्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई शीर्ष दही, ग्रानोला, वा आइसक्रिम सौंडेमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले सॉस र ड्रेसिंगमा स्वादिलो ​​थपको लागि पनि बनाउँदछ।

सारांश किवानो खानको सजिलो तरीका भनेको यसलाई खुला काट्नु र पप्पलाको चम्चा गर्नु हो। यो स्मूदीमा वा दही, दाना, वा आइसक्रीमको शीर्षमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तल लाइन

किवानो तरबूज एक विदेशी फल हो, अफ्रिकाबाट उत्पन्न हुने, जसले यसका धनी पोषक प्रोफाइलको कारण धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

यसको बाक्लो सुन्तला रंगको टुक्रा स्पाइकमा कभर गरिएको छ, जसले यसले थोरै डराउँदो देखाउन सक्छ। जे होस्, यसलाई खानेकुरा यसलाई खुला काट्नु र गूदेलाई चम्काउनु जत्तिकै सरल छ। तपाईं पनि एक सेन्डि serving डिशको रूपमा रिन्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ तपाइँको फल खेलको मिश्रण गर्न नयाँ तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, किवानो खरबूजा एक स्वादिष्ट र पौष्टिक छनोट हो।