Ne घुँडा दुख्ने को लागी Natural प्राकृतिक घरेलु उपचार

सन्तुष्ट

• तपाईको दुखाई आकलन गर्नुहोस्
• १) RIS को तनाव र sprains को लागी प्रयास गर्नुहोस्
• २ ताई ची
• Ex. व्यायाम
• We. वजन व्यवस्थापन
• गर्मी र चिसो थेरापी
• Her. हर्बल मलम
• Will. विलो बार्क
• G। अदुवा निकाल्नुहोस्
• उपचारबाट बच्न: ग्लुकोसामाइन, चन्ड्रोइटिन सल्फेट, र अधिक
• जब डाक्टरलाई भेट्ने

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

तपाईको दुखाई आकलन गर्नुहोस्

यदि तपाईंसँग हल्का देखि मध्यम घुँडाको दुखाई छ भने, तपाईं प्राय: घरमा यो उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। एक मोच वा गठिया को कारणले, यसलाई प्रबन्ध गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।

सूजन, गठिया, वा सामान्य चोटपटकको दुखाइ प्रायः चिकित्सा सहायता बिना समाधान हुन्छ। घरेलु उपचारले तपाईंको आराम स्तर सुधार गर्न सक्छ र तपाईंलाई लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

तर यदि दुखाइ मध्यमदेखि गम्भीर छ, वा लक्षणहरू रहिरहन्छ भने वा झन् खराब हुँदै जान्छ भने तपाईले पूर्ण मूल्या for्कनका लागि चिकित्सकीय ध्यान लिन आवश्यक पर्न सक्छ।

वैकल्पिक उपचार र पूरकहरूको बारेमा थप जानकारीको लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईंको घुँडा दुख्न सजिलो हुन सक्छ।

१) RIS को तनाव र sprains को लागी प्रयास गर्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो खुट्टामा मुड्काउनु भएको छ, झर्नु भएको छ, वा अन्यथा तनाउपूर्ण छ वा तपाईंको घुँडामा घुमाउनुभएको छ भने, यो संक्षिप्त शब्द "RICE" सम्झन सहयोगी हुन सक्छ:

• REst
• Ice
• Cओम्प्रेशन
• Eछुट

आफ्नो खुट्टाबाट तल झर्नुहोस् र घुडामा चिसो कम्प्रेस वा बरफको झोला लागू गर्नुहोस्। फ्रिज भएका तरकारीहरू, जस्तै मटर, पनि काम गर्दछ यदि तपाईंसँग आइस उपयोगी छैन भने।

तपाईंको घुँडालाई कम्प्रेसन पट्टीले लपेट्नुहोस् सूजन रोक्नको लागि, तर यति जोडले होइन कि यसले सर्कुलेसन काट्छ। जब तपाईं आराम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा उच्च राख्नुहोस्।

कम्प्रेसन पट्टीहरू र चिसो कम्प्रेस अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।

२ ताई ची

ताई ची मन शरीर व्यायाम को एक प्राचीन चिनियाँ रूप हो कि सन्तुलन र लचिलोपन मा सुधार गर्दछ।

एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ताई ची अभ्यास विशेष गरी अस्थिरोथराइटिस (ओए) भएका व्यक्तिहरूको लागि लाभदायक हुन्छ। अमेरिकन कलेज अफ रुमेटोलोजी एण्ड गठिया फाउन्डेशनका दिशानिर्देशहरूले यसलाई ओएको लागि एक उपचार विकल्पको रूपमा सिफारिस गर्दछ।

ताई चीले पीडा कम गर्न र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ। यसमा गहिरो सास र आराम पनि समावेश छ। यी पक्षहरूले तनाव कम गर्न र तपाईंलाई पुरानो पीडा प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ।

ताई चीसँग सुरू गर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

Ex. व्यायाम

दैनिक व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशि बलियो राख्न र गतिशीलता कायम गर्न मद्दत गर्दछ। OA र घुँडा दुख्ने अन्य कारणहरूको उपचारको लागि यो एक आवश्यक उपकरण हो।

खुट्टा आराम वा सीमित आन्दोलनले तपाईंलाई पीडाबाट बच्न मद्दत गर्दछ, तर यसले संयुक्त र ढिलो रिकभरीलाई कडा पनि गर्न सक्छ। OA को मामला मा, पर्याप्त व्यायाम संयुक्त को क्षति को दर को गति गर्न सक्छ।

विज्ञहरूले पत्ता लगाएका छन् कि OA भएका व्यक्तिहरूको लागि अर्को व्यक्तिसँग अभ्यास गर्ने काम लाभदायक हुन सक्छ। यो एक व्यक्तिगत ट्रेनर वा व्यायाम साथी हुन सक्छ। विज्ञहरूले व्यक्तिलाई उनीहरूको रमाइलो गर्ने गतिविधि पत्ता लगाउन सल्लाह दिन्छन्।

कम प्रभाव गतिविधिहरू एक राम्रो विकल्प हो, जस्तै:

• साइक्लि
• हिड्दै
• पौडी खेल्ने वा पानी व्यायाम
• ताई ची वा योग

जे होस्, तपाईंले व्यायामबाट विश्राम लिन आवश्यक पर्दछ यदि तपाईंसँग छ भने:

• चोटपटक, जस्तै मोच वा तनाव
• गम्भीर घुँडा दुख्ने
• लक्षणहरु को एक flare-up

जब तपाइँ चोटपटक पछि गतिविधिमा फर्कनुहुन्छ, तपाइँले सामान्य रूपमा प्रयोग गर्नुभन्दा बढि कोमल विकल्प छनौट गर्नुपर्दछ।

तपाइँको डाक्टर वा एक भौतिक चिकित्सकलाई तपाइँको लागि उपयुक्त प्रोग्राम डिजाइन गर्न मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, र यसलाई तपाइँको लक्षण परिवर्तन हुने बित्तिकै अनुकूल गर्नुहोस्।

घुँडाका लागि यी मांसपेशि-बल अभ्यासहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

We. वजन व्यवस्थापन

अधिक तौल र मोटोपनाले घुँडाको जोर्नीहरूमा थप दबाब दिन सक्छ। गठिया फाउण्डेशनका अनुसार अतिरिक्त १० पाउण्ड तौलले संयुक्तलाई १ 15 देखि 50० पाउण्डको दबाब थप्न सक्छ।

फाउन्डेसनले मोटापा र ईन्फ्लेमेसन बीचको लिंकहरू पनि नोट गर्दछ। उदाहरण को लागी, एक उच्च बडी मास इंडेक्स (BMI) को साथ मानिसहरु को हात को OA विकास को अधिक संभावना कम BMI संग भन्दा भन्दा बढी हो।

यदि दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याले तपाईको घुँडामा दुखाई ल्याईरहेको छ भने, तौल प्रबन्धनले उनीहरूमाथिको दबाब कम गरेर लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यदि तपाईंसँग घुँडा दुख्ने र उच्च बीएमआई छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई लक्षित वजन तोक्न र तपाईंको लक्ष्यमा पुग्न मद्दतको लागि योजना बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले सम्भाव्य रूपमा आहार परिवर्तन र व्यायाम समावेश गर्दछ।

वजन घटाउने र घुँडा दुख्नेको बारेमा बढि पत्ता लगाउनुहोस्।

गर्मी र चिसो थेरापी

तताउने प्याडले तपाईको घुँडा आराम गर्दा दुखाई कम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। चिसो उपचारले सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

गर्मी र चिसो थेरापी लागू गर्नको लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:

• चिसो र तातो बीच वैकल्पिक।
• एक पटकमा २० मिनेट सम्म तातो लागू गर्नुहोस्।
• चोटपटक पछि पहिलो २ दिनसम्म २० मिनेट, दिनको चारदेखि आठ पटक चिसो प्याडहरू लगाउनुहोस्।
• चोटपटक पछि पहिलो २ hours घण्टामा जेल प्याक वा अन्य कोल्ड प्याक अधिक पटक प्रयोग गर्नुहोस्।
• बरफलाई कहिल्यै छालामा नलगाउनुहोस्।
• जाँच गर्नुहोस कि एक गर्मी प्याड लागू गर्नुभन्दा पहिले धेरै तातो छैन।
• गर्मी थेरापी प्रयोग नगर्नुहोस् यदि तपाईंको ज्वाला भइरहेको बेलामा तातो छ।
• बिहान न्यानो नुहाउने वा नुहाउँदा कडा जोड्ने सजिलो हुन सक्छ।

प्याराफिन र क्याप्सैसिन युक्त मलहमहरू तातो र चिसो लागू गर्ने अन्य तरिकाहरू हुन्।

तताउने प्याडहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

Her. हर्बल मलम

२०११ को अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले यसमा बनेको सालभको दु: ख-राहत प्रभावहरूबारे अनुसन्धान गरे:

• दालचिनी
• अदुवा
• मस्टिक
• तिलकाे तेल

उनीहरूले पत्ता लगाए कि साल्वा ओभर-द-काउन्टर गठिया क्रिमजस्तो प्रभावकारी थियो जुन सालिसिलेट, सामयिक दुखाइ-राहत उपचार सहितको थियो।

केही व्यक्तिले उपचारका यी प्रकारका कार्यहरू पाउँदछन्, तर कुनै पनि हर्बल उपचारले घुँडाको दुखाईमा विशेष प्रभाव पार्छ भनेर प्रमाणित गर्न पर्याप्त प्रमाणहरू छैनन्।

कुनै पनि वैकल्पिक उपचारहरू प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले डाक्टर वा फार्मासिष्टको साथ जाँच गर्नु उत्तम हुन्छ।

Will. विलो बार्क

मानिसहरूले कहिलेकाँही दुखाइको लागि विलो बार्क एक्स्ट्रैक्ट प्रयोग गर्छन्, किनकि यसले दुखाइ र जलनलाई कम गर्दछ। यद्यपि यो काम गर्दछ भनेर प्रमाणित गर्न पर्याप्त सुसंगत प्रमाणहरू भेट्टाएनन्।

त्यहाँ केहि सुरक्षा मुद्दाहरू हुन सक्छन्। विलो बार्क प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले, आफ्नो डाक्टरको साथ जाँच गर्नुहोस् यदि तपाईं:

• जठरांत्र समस्या, मधुमेह, वा कलेजो समस्या छ
• रक्तचाप कम गर्न रगत पातलो वा ड्रग्स लिनुहोस्
• अर्को ईन्फ्लेमेन्टरी ड्रग प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ
• मतली र चक्करकोटीको उपचार गर्न एसिटाजोलमाइड लिइरहेका छौं
• एक एस्पिरिन एलर्जी छ
• १ 18 बर्ष भन्दा कम उमेरको हो

कुनै प्राकृतिक वा वैकल्पिक उपचार प्रयोग गर्नु अघि डाक्टर वा फार्मासिष्टको साथ जाँच गर्नुहोस्।

G। अदुवा निकाल्नुहोस्

अदुवा बिभिन्न प्रकारहरूमा उपलब्ध छ:

• पूरक
• अदुवा चिया, या त प्रिमेड वा अदुवा जूटबाट घरेलु
• बर्तनमा स्वाद थप्नको लागि ग्राउन्ड मसला वा अदुवा जड

२०१ 2015 को अध्ययनका लेखकहरूले पत्ता लगाए कि अदुवाले गठियाको दुखाइ कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो जब मानिसहरूले गठियाको लागि औषधीको उपचारको साथसाथै यसलाई प्रयोग गरे।

उपचारबाट बच्न: ग्लुकोसामाइन, चन्ड्रोइटिन सल्फेट, र अधिक

अन्य उपचारहरू जुन व्यक्तिले कहिलेकाँही प्रयोग गर्दछन्:

• ग्लुकोसमिन पूरक
• chondroitin सल्फेट पूरक
• हाइड्रोक्सीक्लोरोक्वाइन
• transcutaneous इलेक्ट्रिक तंत्रिका उत्तेजना (TENS)
• परिमार्जित जुत्ता र insoles

यद्यपि, हालका दिशानिर्देशहरूले व्यक्तिलाई यी उपचारहरू प्रयोग नगर्न सल्लाह दिन्छ। अनुसन्धानले काम गरिरहेको छैन। केहि प्रतिकूल प्रभाव हुन सक्छ।

खाद्य र औषधि प्रशासन (FDA) ले पूरकहरू र अन्य जडिबुटी उपचारहरू नियमित गर्दैन। यसको मतलव तपाईले उत्पादमा के समावेश छ वा प्रभाव पार्न सक्छन् भन्नेमा निश्चित हुनुहुन्न।

कुनै पूरक थेरेपी प्रयोग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् कि यो तपाईंको लागि उपयुक्त छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

तपाईं घरमा घुँडा दुख्ने थुप्रै कारणहरूको उपचार गर्न सक्नुहुनेछ, तर केहिलाई मेडिकल ध्यान चाहिन्छ।

यदि तपाइँ निम्न मध्ये कुनै देख्नुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्:

• गम्भीर दुखाइ र सूजन
• विकृति वा गम्भीर चोटपटक
• शरीरका अन्य भागहरूमा लक्षण
• लक्षणहरू जुन केहि दिन भन्दा लामो रहन्छ वा राम्रोको सट्टामा खराब हुन्छ
• स्वास्थ्य जटिल हुन सक्ने अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू
• संक्रमणको लक्षण, जस्तै ज्वरो

तपाईको डाक्टरले एक शारीरिक परीक्षा लिनेछ। तिनीहरूले केहि परीक्षणहरू गर्न सक्छन् जस्तै रक्त परीक्षण वा एक्स-रे।

यदि तपाईंलाई एक समस्या छ जसलाई मेडिकल सहयोग चाहिन्छ, छिटो तपाईंसँग एक मूल्या have्कन हुन्छ र उपचार सुरू गर्नुहुन्छ, उत्तम दृष्टिकोण तपाईंको हुनसक्दछ।