स्वस्थ दिउँसो खाजा विकल्पहरू

सन्तुष्ट

• आहारमा उनीहरुका लागि खाजा

दिउँसो स्नैक्सको लागि केहि उत्तम विकल्पहरू दही, रोटी, चीज र फलहरू हुन्। यी खानाहरू स्कूल वा काममा लिन सजिलो छ, द्रुत तर पौष्टिक खानाको लागि उनीहरूलाई उत्तम विकल्प बनाउन।

यस प्रकारको खाजा, धेरै पौष्टिक हुनुको साथसाथै, खानामा पनि रहन मद्दत गर्दछ किनकि यसले भोकलाई आउँदैन र अनियन्त्रित रूपमा खाने चाहना गर्दछ, तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। फ्राइड स्नैक्स र कुकीजबाट अलग रहनु पर्छ, साथै शीतल पेयहरू पनि किनकि तिनीहरू स्वस्थ छैनन् र कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्दछन्।

भिडियोमा healthy स्वस्थ स्न्याक विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्:

आहारमा उनीहरुका लागि खाजा

डाइटमा रहेका व्यक्तिहरूका लागि खाजा विकल्पहरू पोषणविज्ञानीहरूद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ, किनभने तिनीहरू आहारमा निर्भर छन्, तर केहि उदाहरणहरू हुन्:

1. १ कप अनस्वेन्टेड जिलेटिन + १ कप सादा दही - वजन घटाउन को लागी महान
2. १ कप अनस्वेटेड दही + १ चम्चा जई - व्यायाम गर्नेहरूको लागि ठूलो
3. स्याउ र सेप वा गाजर संग रस - डिटोक्सिफाइका लागि महान
4. कुटीर चीजको साथ चियाको + कप टोस्ट - वजन घटाउन को लागी महान
5. सेतो पनीर + १ फलफूलको रससँग सिरेयल रोटी - फिट राख्न को लागी महान

जो तौल धारण गर्न चाहान्छन् उनीहरूले १ चम्चा चम्चा पाउडर दूध वा मह भिटामिनमा थप्न सक्दछन् र केरा वा एवोकैडो जस्ता फलहरू प्रयोग गर्दछन् जसले बढी ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

फिट राख्नको रहस्य भनेको धेरै पोषकहरू प्रदान गरेर शरीरको आवश्यकताहरूको आदर गर्नु हो, तर केही क्यालोरीहरू पनि। यद्यपि, एकले खानाको क्यालोरी गणनालाई मात्र ध्यानमा राख्नु हुँदैन, किनभने त्यसरी हामी अस्वस्थ आदानप्रदान गरेर पोषक तत्वहरूको एक श्रृंखला खानु हुँदैन, जोखिम चलाउँछौं। एक गिलास सुन्तला को रस को लागी राम्रो हुन्छ, जसमा करीव १२० क्यालोरी हुन्छ, १ डिन सोडा लिनु भन्दा, केवल cal० क्यालोरी मात्र हुन्छ, किनकि सुन्तलाको रसमा भिटामिन सी पनि हुन्छ, जुन शरीरको प्रतिरक्षाको लागि महत्त्वपूर्ण छ, जबकि सोडा कुनै पौष्टिक तत्वहरू छैनन्, यसले केवल ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

घरमा वजन कम गर्न र परिवारको नयाँ स्वस्थ दिनचर्या समावेश गर्नका लागि थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।