कसरी छिटो वजन घटाउने आहार बनाउने

सन्तुष्ट

• --दिन छिटो तौल घटाउने आहार
• कसरी आहार पूरक
• कुन उपचारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ
• के गर्ने व्यायाम
• खानाको तपाईंको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

वजन कम छिटो, कम क्यालोरी खान पर्छ, सन्तुलित आहार र व्यायाम संचित बोसो जलाउन को लागी खानु पर्छ।

यद्यपि त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले यी उपायहरू अपनाएर पनि तौल घटाउन गाह्रो भएको पाउँदछन् र यी अवस्थाहरूमा, एन्डोक्रिनोलॉजिष्टसँग जानको लागि राम्रो सल्लाह हो कि यो थाइरोइड वा मेटाबोलिक परिवर्तनहरूले गर्दा समस्या होईन भने। वजन कम गर्न गाह्रो।

--दिन छिटो तौल घटाउने आहार

निम्न तालिकाले द्रुत तौल घटाउन for-दिन मेनू देखाउँदछ:

खाजा	दिन 1	दिन २	दिन।
ब्रेकफास्ट	१ गिलास बदामको दुध + १ पूरै अन्नको रोटीको टुक्रा	१ कम फ्याट दही + whole सम्पूर्ण टोस्टहरू	भिटामिन स्किम मिल्क + १ स्लाइस पपीता + १ चम्चा गहुँ कोलो को साथ
बिहानको खाजा	१ स्याउ	१ नाशपाती	२ चेस्टनट
दिउँसोको खाना	ग्रिल गरिएको कुखुराको स्तन + col कोलको ब्राउन राइस सूप + कोलस्ला, टमाटर र ग्रेटेड बीट + १ सुन्तला	१ टुक्रा पकाइएका माछा + १ उमालेको आलु + ब्रेज्ड गोभी सलाद + १ स्लाइस टरबूजको	टमाटर सॉसमा चिकन फिललेट + col कोल चना सूप + गाजर, चायोटे र ब्रोकोली सलाद + straw स्ट्रबेरी
दिउँसो खाजा	१ कम फ्याट दही + २ चेस्टनट	१ टुक्रा साबुतमेल रोटी + रिकोटा क्रीम	जुस डिटॉक्स काल, सुन्तला र flaxseed संग

आहार सुरू गर्नु अघि, आदर्श लिभर डिटोक्स गर्नु हो, परिणामहरू छिटो प्राप्त गर्नका लागि।

अर्को भिडियो हेर्नुहोस् र रस कसरी बनाउने सिक्नुहोस्डिटॉक्स डाइबर सुरु गर्न फाइबरमा धनी:

कसरी आहार पूरक

1. हरियो चियालाई दैनिक रूपमा लिनुहोस्, किनकि यसले पानीलाई ओसारपसार गर्ने र पानी प्रतिधारणमा मद्दत पुर्‍याउँछ, शरीरको सुजन कम गर्दछ;
2. अधिक पानी पिउनुहोस् र सोडा पिउनबाट बच्नुहोस्,
3. मिठाई, सॉस वा मादक पेय पदार्थको रूपमा खाद्य पदार्थ त्याग्नुहोस्;
4. प्रत्येक खानाको मात्रा घटाउनुहोस्, दिनको कम्तिमा me भोजन बनाउनुहोस्, जस्तै बिहानको खाजा, बिहानको खाजा, खाजा, खाजा, रातको खाना र रात्रीको खाना, उनीहरूको बिचमा करीव; घण्टाको अन्तरालको साथ;
5. अनपेली फलहरू, कच्चा तरकारीहरू, अन्नको रोटी, फ्याक्ससीड र फ्लोर्स र गाढा रंगको चामल खाएर वा फाइनिफाइरयुक्त डाइमेन्ट सप्लीमेन्ट जैसे बेनिफाइबरले फाइबर खपत बढाउनुहोस्।

तपाईको आदर्श तौलमा पुग्न कति पाउण्ड तपाईले गुमाउनुपर्दछ भनेर ठ्याक्कै पाउनुहोस्।

कुन उपचारहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ

वजन कम गर्न प्राकृतिक समाधानहरूका केहि उदाहरणहरू, तीतो सुन्तला, फ्याक्ससेड र chitosan हुन सक्छ। यद्यपि ओर्लिस्ट्याट, सिबुट्रामिन, वा लोरकेस्रीन हाइड्रोक्लोराइड जस्ता औषधीहरू, उदाहरणका लागि, वजन घटाउन सहयोग गर्न डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्छन्, विशेष गरी जब मोटोपनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा राख्छ।

जे भए पनि, हरियो चिया लिने वा स्पिरुलिनासँग पूरक जस्ता प्राकृतिक समाधानको लागि रोज्नु भनेको आदर्श तौलमा पुग्नको लागि स्वस्थ विकल्पहरू हुन् जसले स्थानीय वसालाई जलाएर मेटाबोलिजमको गति बढाउन सहयोग गर्दछ र पेटलाई गुमाउन मद्दत गर्दछ।

अन्य उपायहरू फेला पार्नुहोस् जुन तपाईंलाई वजन कम गर्न र तलको भिडियो हेर्न मद्दतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ र पत्ता लगाउनुहोस् कि कुन खुराकले भोक रोक्न मद्दत गर्दछ:

के गर्ने व्यायाम

वजन घटाउन व्यायामहरू ती हुन् जसले हिंड्ने, दौडने, साइकल गर्ने, नाच गर्ने, पौंडी खेल्ने वा तौल प्रशिक्षण जस्ता क्यालोरीहरू खर्च गर्न मद्दत गर्दछ, उदाहरणका लागि, कम्तिमा minutes० मिनेट जति दैनिक चयापचय बढाउन र वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन।

जहाँसम्म, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईलाई मनपर्दो व्यायाम छनौट गर्नु हो ताकि तपाई सजिलै हार मान्नुहुन्न।

खानाको तपाईंको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्

वजन कम गर्न आहारको बारेमा तपाईंको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउन यो द्रुत प्रश्नावली पूर्ण गर्नुहोस्।

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो:

• फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
• चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
• प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।

मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि:

• म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
• म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
• जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।

शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो:

• धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
• फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
• सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।

चकलेट हो:

• नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
• मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।

वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं:

• भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
• धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
• मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।

राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन:

• म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
• मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
• मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।

खाना पुन: शिक्षा हो:

• एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
• केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
• खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।

अघिल्लो अर्को