7 सजिलो-खराब गर्न चीजहरू 1 घण्टा प्रशिक्षण
सन्तुष्ट
- १. साइक्लिling
- २. पौंडी खेल्न गर्नुहोस्
- S. निद्रा
- A. हिंड्नुहोस्
- The. सुपरमार्केटमा किनमेल
- Work. कसरत
- घरमा सफा गर्नुहोस्
- वजन घटाउन वृद्धि गर्न, यहाँ बलिदान बिना वजन कम गर्न केहि सरल सुझावहरू छन्।
के तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि किनकी तपाइँ हरेक दिन काममा लागिरहनु भएको छ तपाइँ सप्ताहन्तमा ह्यामबर्गर, फ्राई र सोडाको हकदार हुनुहुन्छ?
यस्तो देखिन्छ कि हरेक दिन १ घण्टा तौल प्रशिक्षण वा हिंड्न जाँदा धेरै क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछन्, तर सानो अस्वास्थ्यकर खाजामा खर्च गरिएको सबै पुन: प्राप्ति गर्न यो धेरै सजिलो छ।
शारीरिक गतिविधिको साथ क्यालोरी खर्च तौल र उमेरमा निर्भर गर्दछ, किनकि जति धेरै भारी र कान्छो, तपाईं त्यति नै क्यालोरी खर्च गर्नुहुन्छ। A० केजी व्यक्तिको लागि क्यालोरिक खर्चको केही उदाहरणहरू तल दिइएका छन्।
१. साइक्लिling
साइकलिंग क्यालोरीहरू जलाउन र ट्राफिकबाट बच्नको लागि शारीरिक गतिविधि हो, तर शारीरिक व्यायाम पछि कसरी हाइड्रेट गर्ने भन्ने बारेमा राम्रो सोच्नुहोस्, किनकि तपाईले तुरुन्तै खर्च गरेको सबै थोक पुनः प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आदर्श भनेको आफैलाई हाइड्रेट गर्न केवल पानी वा नरिवल पानी पिउनु हो।
२. पौंडी खेल्न गर्नुहोस्
पौडीले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ र मुटुको स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ, तर आदर्श रूपमा, खाना पकाएपछि पोषकहरू समृद्ध हुनुपर्दछ र मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नका लागि अण्डि, टमाटर र सलाद र सादा दही जस्ता १ चम्मच फ्ल्याससीडको साथ।
S. निद्रा
हो, निदाउँदा क्यालोरी पनि प्रयोग हुन्छ! तर सुत्नु अघि आदर्श भनेको हल्का खाना खानुपर्दछ, जसले शरीरलाई आराम दिन र भोलिको लागि आराम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ खानाको एक उदाहरण चकलेट र corn कर्नफ्लाक्सको साथ १ गिलास दूध हो।
A. हिंड्नुहोस्
दिनहुँ १ घण्टा हिँड्न कुकुरलाई लिनुले तपाईंलाई 3 स्कूपहरू आइसक्रिम खाने अधिकार दिन्छ, र यसले रक्त संचार पनि सुधार गर्दछ र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर यी सुविधाहरू प्राप्त गर्न, आदर्श यो हो कि व्यायाम पछि खाजा हल्का र स्वस्थ हुन्छ, जस्तै १ दही, दही र १ स्याउको साथ to टोस्ट।
The. सुपरमार्केटमा किनमेल
हो, किनमेलको लागि बाहिर जाँदा यसको राम्रो पक्ष छ! सुपरमार्केटमा हरेक घण्टाले तपाईंलाई पपकोर्नको लगभग पूरै प्याकेटको बराबर खानको अधिकार दिन्छ, तर उत्तम चीज ताजा खानाको आनन्द लिने र स्वस्थ खाना खानु हो। त्यसोभए, तपाईं सुपरमार्केटबाट फर्कनुहुँदा n बदामको साथ फलफुल्चीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, किनकि स्वास्थ्य कृतज्ञ छ।
Work. कसरत
व्यायाम गर्दै मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो, तर पोष्ट कसरत मांसपेशिहरु बढाउनको लागि सबै फरक पार्छ। भरिएको बिस्कुटको पूरै प्याकेटमा हमला गर्नुको सट्टा, उदाहरणका लागि, टुना पेटी र स्किम्ड दुधको साथ स्यान्डविच मन पर्छ।
घरमा सफा गर्नुहोस्
हो, सफा गर्दै धेरै क्यालोरीहरू जलाउँदछन्! २ घण्टा घर सफा गरिसकेपछि, तपाइँ पूर्ण खानाको हकदार हुनुहुन्छ र तपाइँ अझै मिठाई खान सक्नुहुन्छ! शनिबार बिहान, सामान्य सफाई पछि, खाजाको लागि राम्रो विकल्प चामल, सिमी, मासु, सलाद र एक फल मूस हो। स्वादिलो, हो त?
वजन घटाउन वृद्धि गर्न, यहाँ बलिदान बिना वजन कम गर्न केहि सरल सुझावहरू छन्।
सुझाव गर्ने
तीव्र एड्रेनल संकट