पेशेवर नर्तकहरु बाट लीन शरीर सुझाव
सन्तुष्ट
पेशेवर नर्तकहरूले ती दुबला, मतलब शरीरलाई कसरी राख्छन्? पक्का, उनीहरु एक जीवित को लागी नृत्य (र कैलोरी को सयौं जलाएर बन्द गर्दा), तर उनीहरु पनि आफ्नो बिल्कुल toned आंकडा कायम राख्न कडा मेहनत गर्छन्। हामीले चार अखिल-तारा नर्तकहरूलाई उनीहरूका उत्कृष्ट फिटनेस सुझावहरू साझा गर्न सोध्यौं जुन तपाईं घरमा वा जिममा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंसँग दुई बायाँ खुट्टा भए पनि।
लेसी श्वाइमर
लेडी फुट लकर को ब्रान्ड एम्बेसेडर को रूप मा (र पूर्व ताराहरु संग नृत्य कलाकार सदस्य), लेसी श्वाइमर जान्दछ कि यो उनको शरीर को शीर्ष आकार मा राख्न को लागी लिन्छ। नर्तक/गायिका खुट्टाको औंला उठाएर घरमा खुट्टा राख्छिन्, ब्याले संसारमा "रिलीज" को रूपमा चिनिन्छ। सरल व्यायाम प्रभावी ढंगले तपाइँको बाछो, जांघहरु, र glutes लक्षित गर्दछ।
"नजिकैको पर्खाल, बार, वा सन्तुलन को लागी टेबल द्वारा खडा हुनुहोस् र तपाइँको खुट्टा को एक तपाइँको विपरीत घुँडा मा राख्नुहोस्," Schwimmer भन्छन्। "जति जान सकिन्छ एक खुट्टामा उठ्नुहोस्, त्यसपछि तल आउनुहोस्।"
यो 50 पटक कुल, तर वैकल्पिक rept पछि 3 reps गर्नुहोस्। तपाईंको लिफ्ट खुट्टाको औंलाहरू देखाउन निश्चित गर्नुहोस् र जब तपाईं समाप्त हुनुहुन्छ तब खिच्नुहोस्!
"यसले चोटलाई रोक्छ र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई छिटो निको पार्न र बलियो बन्न मद्दत गर्दछ," Schwimmer भन्छन्।
लौरियन गिब्सन
जब उनी जस्तै स्टारहरु संग काम गर्दैनन् लेडी गागा, निकी मिनाज, केटी पेरी, वा जेनेट ज्याक्सन, Laurieann Gibson आफ्नै दुबला शरीरमा काम गरिरहेकी छिन्। एमी-नामांकित निर्देशक, कोरियोग्राफर, र रचनात्मक निर्देशकले तपाईंको शरीरलाई न्यानो बनाउने महत्त्वलाई जोड दिन्छ।
गिब्सन भन्छन्, "म सधैं मेरो नर्तकहरुलाई चोट बाट बच्ने उपायहरुको बारेमा सम्झाउन चाहन्छु।" लामो रिहर्सल घण्टा को कारण नर्तकहरु अक्सर तल्लो शरीर को चोट को शिकार। तर केही सरल सुझावहरूको साथ, उनको नर्तकहरू (र तपाईं) चोटमुक्त रहन सक्नुहुन्छ।
"चोट बाट बच्न को लागी आधारभूत तरीका मध्ये एक सधैं तपाइँको शरीर लाई तन्काउन र तातो बनाउन को लागी सुनिश्चित गर्नु हो। यसले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई ढिलो गरीदिन्छ, जसले सामान्य तनाव चोटहरु जस्तै शिन स्प्लिन्ट्स र टखने को तनाव बाट बच्न मद्दत गर्दछ," गिब्सन भन्छन्।
उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि अर्को टिप: तपाईंको कसरत दिनचर्यामा विविधता थप्नुहोस्। "मलाई विश्वास छ कि यो तपाइँको प्रशिक्षण मा फिटनेस गतिविधि को केहि अन्य प्रकार को शामिल गर्न को लागी धेरै महत्वपूर्ण छ, त्यसैले क्रस प्रशिक्षण तपाइँ चोट बाट बच्न को लागी जब तपाइँ नृत्य गर्दै हुनुहुन्छ," उनी भन्छिन्। "म व्यक्तिगत रूपमा बाहिरी फिटनेस ट्रेल्स चलाउन मन पराउँछु। मलाई ध्यानको मूल्य मन पर्छ जुन म एक्लै बाहिर निस्कन्छु, आफैलाई छिटो र माथी दौड्न चुनौती दिन्छु।"
चेरिल बर्क
एक पेशेवर नर्तक को रूप मा उनको gigs बीच ताराहरु संग नृत्य र मेसीको प्रवक्ताको रूपमा उनको भूमिका, चेरिल बर्क एक व्यस्त तालिका juggles! उनले आफ्नो बोडलाई टाउको र टोन्ड आकार मा मूर्तिकला को लागी आफ्नो घर को गोपनीयता मा सबै सरल रहस्य dished!
"म घर मा मेरो ज्याजरेसी डीभीडी को लागी काम गर्न मन पराउँछु," बर्क भन्छन्। "नयाँहरू ल्याटिन नृत्यमा आधारित छन् र वास्तवमै एक अद्भुत कसरत प्रदान गर्दछ। म तिनीहरूसँग काम गर्दा एक घण्टामा 600 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छु।"
Briana Evigan
अभिनेत्री र नर्तक ब्रायना इभिगनले आफ्नो सम्पूर्ण जीवन नृत्य गरिरहेकी छिन्, तर उनले आफ्नो प्रतिभालाई ठूलो पर्दामा 2008 मा एन्डी वेस्टको रूपमा अभिनय गर्दा ल्याइन्। चरण २: सडकहरु। इभिगनले आफ्नो स्लिम शरीरलाई निरन्तर व्यायाम दिनचर्यामा श्रेय दिन्छ, हिप हप जस्ता धेरै गहन नृत्य कक्षाहरू सहित।
"हिप हप कक्षाहरु र ब्यालेट के हो म संग राखिएको छ, र पक्कै मेरो सामान्य पेट कसरत, जसमा ५०० सिट-अप एक सत्र हुन्छ। वा म मेरो जिम मा ३० मिनेट एब्स कक्षा लिन्छु। तर नृत्य कक्षाहरु एक पूर्ण शरीर कार्डियो कसरत हो, जसले सधैं मलाई सफलता ल्याउँछ र मलाई महान महसुस गराउँछ, "उनी भन्छिन्।
लामो पेट कसरत को लागी धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ? यो शक्ति सर्किट कोसिस गर्नुहोस् र पाँच मिनेट मा तपाइँको पेट टोन गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्!
को लागी समीक्षा गर्नुहोस्
विज्ञापनतपाईंलाई सिफारिस गरियो
मोशन सिक्नेस
