जेन Widerstrom को अनुसार, स्वास्थ्य लक्ष्यहरु सेट गर्दा 3 गल्तीहरु मानिसहरु बनाउँछन्

सन्तुष्ट

• गल्ती #१: दुश्मन जस्तै तपाइँको शरीर को उपचार।
• गल्ती #2: तपाईंको लक्ष्यहरू परिभाषित गर्न सोशल मिडिया प्रयोग गर्दै।
• गल्ती #3: लक्ष्यहरु छनौट गर्दै छन् कि तपाइँको लागी अब मतलब छैन।
• लक्ष्य निर्धारण: सफलता को लागी एक चरण-दर-चरण गाइड
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जनवरी लक्ष्य सेटि brain, मंथन, र नयाँ चीजहरु, विशेष गरी स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य को लागी एक परिचित समय हो। तर जहाँ धेरै मानिसहरु गलत हुन्छन् - र के कुराले उनीहरुलाई आफ्नो योजना लाई लगभग तुरुन्तै त्याग्नको लागी सेटअप गर्दछ - यो हो कि उनीहरु लक्ष्य छनौट गर्दछन् कि उनीहरुका लागी मतलब छैन। (BTW, यो तपाइँको नयाँ बर्ष को संकल्प कहिले काहिँ छोड्न ठीक छ।)

यस बर्ष, मँ तपाइँलाई यो बाट बच्न मद्दत गर्न चाहन्छु। त्यसोभए म सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरु लाई रूपरेखा बनाउन जाँदैछु म देख्छु मानिसहरु जब यो फिटनेस लक्ष्यहरु लाई सेट गर्न को लागी आउँछ, विशेष गरी। त्यसोभए, म तपाइँ लक्ष्य सेट गर्न को लागी एक प्रक्रिया को माध्यम बाट हिड्दै छु कि तपाइँ अधिक हासिल गर्न को लागी तपाइँ कहिल्यै सम्भव सोच्नुहुनेछ।

गल्ती #१: दुश्मन जस्तै तपाइँको शरीर को उपचार।

सरल भाषामा: जब तपाईं आफ्नो शरीर विरुद्ध लड्न, यो फिर्ता लड्न गइरहेको छ।

जब तपाइँ एक नयाँ फिटनेस र पोषण योजना शुरू गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको शरीर लाई नयाँ सामान को एक टन गर्न सोध्दै हुनुहुन्छ। धेरै जसो समय, तपाइँ एक टन काम गर्दै हुनुहुन्छ, एक गुच्छालाई तनाव दिनुहुन्छ, तपाइँ सामान्यतया खानु भएको छैन, र पर्याप्त सुत्नुहुन्न। र किनकी तपाई धेरै कडा परिश्रम गरिरहनु भएको छ, तपाईले बुझ्न सक्नुहुन्न किन तपाईले चाहानु भएको नतिजाहरू देख्नुहुन्न।

यदि तपाइँ तपाइँको शरीर को बारे मा सोच्नुहुन्छ एक असन्तुष्ट कामदार थियो, यो overworked र underpaid हुनेछ। छैनआश्चर्य तपाइँको शरीर तपाइँ के गर्न चाहनुहुन्न। तपाईं यसलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ र यसलाई वरिपरि बोस गर्दै हुनुहुन्छ। Cravings, थकान, र एक मापन कि हिडन छैन तपाइँको शरीर विद्रोह को सबै संकेत हो।

गल्ती #2: तपाईंको लक्ष्यहरू परिभाषित गर्न सोशल मिडिया प्रयोग गर्दै।

सामाजिक सञ्जाल फिटनेस र स्वास्थ्य संसारको एक ठूलो हिस्सा भएको छ। तर सामाजिक सञ्जाल पनि यति-सूक्ष्म रूपमा तपाइँ तपाइँको शरीर कस्तो देखिनु पर्छ बताउँछ। तपाईंले यो थाहा पाउनु अघि, तपाईंले निश्चित कसरत प्रोग्रामिङ गरिरहनुभएको छ किनभने तपाईं यसलाई सिर्जना गर्ने व्यक्ति जस्तो देखिन चाहनुहुन्छ वा उही कारणका लागि प्रसिद्ध प्रभावकारको आहार प्रतिलिपि गर्दै हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: इन्स्टाग्राममा प्रशिक्षक वा फिटनेस कोचसँग काम गर्नु अघि यो पढ्नुहोस्)

यहाँ कुरा छ: यो केक पकाउने र सामग्रीको आधा मात्र प्रयोग गर्नु जस्तै हो। किनकि उही खाना खाने र उही कसरत गर्न को लागी कोहि तपाइँ अनलाइन देख्नुहुन्छ उनिहरुको उस्तै उस्तै परिणाम नक्कल गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।

जब तपाइँ आफैं बाहिर जवाफ को लागी खोज, तपाइँ तपाइँको आफ्नै छनौट गर्न को लागी शक्ति गुमाउनुहुन्छ। सामाजिक मिडियामा नहेर्नुहोस् तपाइँलाई तपाइँको शरीर संग के गर्ने भनेर बताउन। तपाईंथाहा आफ्नो शरीर संग के गर्ने। (र यदि तपाइँ पक्का हुनुहुन्न भने, पढ्न जारी राख्नुहोस्। मैले तपाइँलाई पाएँ।)

गल्ती #3: लक्ष्यहरु छनौट गर्दै छन् कि तपाइँको लागी अब मतलब छैन।

धेरैजसो मानिसहरु फिटनेस लक्ष्य मा आउछन्, 'चलो मात्र यो बकवास पूरा गरौं', र छिटो र कठोर परिवर्तन संग सबै मा जानुहोस्। तिनीहरू केही हप्ताको लागि आफ्नो उत्कृष्ट व्यवहारमा छन्, तर यो होकडा किनभने तिनीहरूको योजना अत्यन्त चरम छ। अन्ततः, तिनीहरू गाडीबाट खस्छन्। यसैले लक्ष्य-सेटिङको योजना चरण धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले मिशनको पछाडि किन र कसरी बुझ्नु आवश्यक छ।त्यो हो के तपाईंलाई सफलताको लागि सेट अप गर्नेछ।

ती सबैलाई ध्यानमा राखेर, यहाँ चरण-दर-चरण गाइड हो जसले तपाईंलाई कुनै पनि लक्ष्यलाई क्रस गर्ने दिशामा वृद्धिशील प्रगति गर्न मद्दत गर्दछ। (पुनश्च मेरो अन्तिम ४० दिन को चुनौती को जाँच गर्न को लागी तपाइँ कुनै पनि लक्ष्य संग निपटने मा मद्दत गर्न को लागी जाँच गर्नुहोस्।)

लक्ष्य निर्धारण: सफलता को लागी एक चरण-दर-चरण गाइड

चरण 1: पछाडि हेर्नुहोस्।

तपाइँ प्रभावी ढंगले अगाडि योजना बनाउन सक्नु अघि, तपाइँ पछाडि हेर्नु पर्छ। तपाइँको स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्य र बितेको बर्ष को दौरान ब्यवहार को एक समीक्षा गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस्: के राम्रो भयो र के गरेन? यसकाे बारेमा साेच। यदि तपाइँलाई आवश्यक छ भने यसलाई लेख्नुहोस्।

यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रक्रिया निर्णय को ठाउँ बाट आउँदैन, बरु अनुसन्धान को एक ठाउँ बाट। म तपाइँलाई तपाइँको पूरै वर्ष रिलिभ गर्न सोधिरहेको छैन, तर तपाइँ भन्न को लागी तपाइँको विगतका अनुभवहरु लाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, 'मलाई थाहा छ मलाई के फ्याँकियो, के मलाई ट्रयाकमा रहन मद्दत गर्यो, र मलाई कहाँ जान आवश्यक छ'।

र बाहिर काम नगर्ने सामान मा टांग्न को लागी कोशिश नगर्नुहोस्। मात्र जिज्ञासु हुनुहोस्। यदि तपाइँ एक लक्ष्य संग यति राम्रो गरीएको छैन, आफैलाई सोध्नुहोस् किन। के समय मा तपाइँको जीवन मा चलिरहेको थियो? के तपाईंले फरक तरिकाले गर्न सक्नुहुने केही थियो?

चरण 2: तपाईंको शरीरको दृष्टिकोण समावेश गर्नुहोस्।

तपाइँको शरीर तपाइँको घर हो; तपाईंको एंकर। यो तरीकाले उपचार गर्न सुरु गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूले घर, कार र कुकुरलाई आफ्नै शरीर भन्दा राम्रो व्यवहार गर्छन्। निस्सन्देह, म मेरो कुकुरको लागि खाना तयार गर्छु, तर म सधैं यो मेरो लागि गर्दैन!

अब, यो बिल्कुल ठीक छ तपाइँको शरीर परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ। चाहे यो तौल घटाउने हो, बलियो हुदै छ, तौल बढिरहेको छ, वा अरु कुनै पनी, तपाइँ तपाइँको शरीर जोसुकै फिटनेस कार्यक्रम मा तपाइँ रोज्नु पर्छ। त्यसैले आफैलाई सोध्नुहोस्:

• तपाइँको प्राकृतिक/स्वस्थ तौल के हो?तपाइँको "हाई स्कूल" वा "पतला जीन्स" वजन छैन। तपाइँ स्वाभाविक रूप मा कहाँ खुशी र स्वस्थ महसूस गर्नुहुन्छ? (हेर्नुहोस्: तपाइँ कसरी थाहा पाउनुहुनेछ जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्य वजनमा पुग्नुभयो)
• मेरो चयापचय अहिले कस्तो छ?के तपाईंले पहिले नै धेरै डाइट गर्नुभयो? तपाइँ पूर्व रजोनिवृत्ति वा रजोनिवृत्ति हो? यी दुबै अवस्थाहरु तपाइँको चयापचय लाई असर गर्न सक्छ।
• मेरो तालिका कस्तो छ?हप्तामा कति दिन तपाई वास्तवमै जिममा जान सक्नुहुन्छ? त्यसोभए, तपाइँ धेरै दिन कुन समयमा कसरत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ?
• मेरो सम्बन्धलाई के चाहिन्छ? तपाइँ बच्चाहरु, तपाइँको पार्टनर, तपाइँको परिवार, र तपाइँको साथीहरु लाई कती ध्यान दिनु पर्छ? कति उर्जा चाहिन्छ?

यी सबै क्षेत्रहरूमा तपाईं कहाँ उभिनुहुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंले अहिले नै उचित रूपमा के लिन सक्नुहुन्छ भनेर अनुमान गर्न मद्दत गर्नेछ। आफूलाई वास्तविक रूपमा ऊर्जा प्रतिबद्ध गर्न सक्ने कुरा मात्र लिनको लागि तयार हुनुहोस्।

चरण 3: एउटा लक्ष्य छान्नुहोस्को लागी तिमी, हैनबारेमा तिमी।

गत वर्ष 40-दिनको चुनौतीमा, मैले हाम्रो SHAPE Goal Crushers Facebook समूहमा सबैलाई काम गर्न तीनवटा लक्ष्यहरू छानेको थिएँ जसमा अरू कसैसँग कुनै सरोकार थिएन।

कसैले गर्न सकेन।

मानिसहरू आफ्ना छोराछोरी, तिनीहरूको जीवनसाथी, तिनीहरूको काम—आफै बाहेक अरू कुनै पनि कुरासँग सम्बन्धित लक्ष्यहरू लिएर आउँदै थिए। मानिसहरू साँच्चै यससँग संघर्ष गर्छन्।

केहि समय लिनुहोस् एक वा धेरै लक्ष्यहरु लाई लेख्न को लागी कि साँच्चै तपाइँको लागी र मात्र तपाइँ हो। लक्ष्यहरूका केही उदाहरणहरू जुन तपाईंको लागि मात्र हुन्:

• मेरो माइल रन समय सुधार गर्नुहोस् किनकि दौड मलाई बलियो र शक्तिशाली महसुस गर्दछ।
• हप्तामा दुई पटक क्रसफिटमा जानुहोस् किनकि मलाई माया छ कि मँ तौल उठाए पछि कस्तो लाग्छ।
• हप्तामा तीन रात घर मा खाना पकाउन प्रतिबद्ध छ किनकि यो बाहिर जानु भन्दा स्वस्थ छ र खाना संग मेरो सम्बन्ध सुधार गर्दछ। (हेर्नुहोस्: सबै कुरा तपाइँ तपाइँको संकल्प संग पकाउन को लागी अधिक पकाउन को लागी आवश्यक छ)
• मेरो "स्वस्थ, खुसीको तौल" मा फर्कन को लागी 15 पाउण्ड गुमाउनुहोस् किनकि मलाई मन छ कि म कसरी देख्छु र त्यो तौलमा महसुस गर्छु।

तपाईं मध्ये कसैको एउटा लक्ष्य हुनेछ। हुनसक्छ तपाईले एउटा नयाँ कुरा मात्र ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्छ - त्यो पूर्णतया ठीक छ। तपाइँ मध्ये केहि एक भन्दा बढी लक्ष्य हुनेछ। त्यो पनि गजब छ।

चरण 4: सधैं तपाइँको तयारी काम गर्नुहोस्।

अब जब तपाइँ तपाइँको लक्ष्य छनौट गर्नुभयो र स्टेज सेट गर्नुभयो, तपाइँ सबैभन्दा रणनीतिक कदम को लागी तयार हुनुहुन्छ। यो भाग तपाइँको लक्ष्य प्राप्त गर्न र यसलाई लेख्न मद्दत गर्न के गर्न आवश्यक छ भनेर पहिचान गर्ने बारे हो। पाँच मिनेट लिनुहोस् र लेख्नुहोस् कि तपाइँ आज के गर्न को लागी तपाइँको लक्ष्य भोलि वा अर्को दिन वा महिना को लागी प्राप्त गर्न को लागी लेख्नुहोस्। यो सुपर सरल हुन सक्छ। यहाँ तपाईंको सूची कस्तो देखिन सक्छ को एक उदाहरण छ:

1. बिहानको खाजा: प्रोटिन र कार्ब
2. लंच: प्रोटिन र तरकारी
3. डिनर: प्रोटिन, कार्ब, वाइन
4. कसरत
5. पाँच मिनेट ध्यान गर्नुहोस्
6. हेर्नुहोस्कार्यालय

केहि पनी तपाइँ देख्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँको दिन मा हुन्छ, यसलाई तल लेख्नुहोस्। यो मात्र एक गर्न को लागी सूची छैन। यो एक जीवन सूची हो, त्यसैले तपाईं त्यहाँ रमाइलो र सजिलो सामान पनि राख्न सक्नुहुन्छ। कहिले काहिँ म ईमानदारी संग "शावर" लेख्छु किनकि यो क्रस-अफ गर्न को लागी एक सजिलो कुरा हो।

चरण 5: मानसिकता रखरखाव को लागी समय बनाउनुहोस्।

सकारात्मकताको शक्ति एक वास्तविक चीज हो।

जब तपाइँ आफ्नो लक्ष्य तिर काम गर्नुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ मुस्कुराउन रोक्नुहोस् र सम्झनुहोस् कि तपाइँ जीवित हुनुहुन्छ। यो समय मा तपाइँको लक्ष्य तिर काम गर्न गाह्रो हुन सक्छ तर कठिनाईलाई अँगाल्नुहोस्। यो राम्रो छ।

तपाईं आफ्नो दिनको एक हिस्सा बन्न पाउनुहुन्छ। तपाईं यी लक्ष्यहरूको एक हिस्सा हुन पाउनुहुन्छ। तपाइँ यो गर्न पाउनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्