१ Leg खुट्टा मालिश विचारहरू

सन्तुष्ट

• कसरी आफ्नो खुट्टा मालिश दिन
• स्ट्रोकिंग मोशन
• सुझावहरू
• काट्ने वा टक्कर गति
• टिप
• स्किज गर्दै र घुमाउने गति
• टिप
• मसाज टेक्निक सल्लाहहरू
• अरू कसैलाई खुट्टाको मालिस कसरी दिने
• सुझावहरू
• परिसंचरण को लागी एक खुट्टा मालिश कसरी दिने
• सुझावहरू
• हिप बेंड
• ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच
• खुट्टा बेंड
• औंला मोड्नु
• अन्य विचारहरू र आत्म-मसाज गर्ने तरिकाहरू
• टेनिस बलहरू
• फोम रोलर वा रोलिंग पिन
• रोलर स्टिक
• रोलर बल
• खुट्टा र बाछो मालिश मेशिनहरू
• एयर कम्प्रेसन मालिशहरू
• शियात्सु खुट्टा र बाछोको मसाजहरू
• जब मालिश छैन
• टेकवे

खुट्टा मालिशले दुख्ने, थकित मांसपेशीहरूलाई राहत दिन सक्छ। लाभहरू तपाइँ कति आवेदन प्रयोग गर्नुहुन्छ त्यसमा भर पर्दछ। हल्का चापको प्रयोग अधिक आरामदायी हुन सक्छ। कडा दबाबले तपाईंको मांसपेशिमा तनाव र दुखाइ कम गर्दछ।

एक मालिश पनि तपाइँको स्नायु प्रणाली उत्तेजित गर्दछ र तपाइँको रक्तचाप बढाउन सक्छ।

कसरी आफ्नो खुट्टा मालिश दिन

तपाईंको खुट्टामा मसाज गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्। तपाईंले प्रयोग गर्नुहुने हात गति द्वारा फरक फरक तीन फरक विधिहरू तल वर्णन गरिएको छ।

स्ट्रोकिंग मोशन

1. तपाईंको हत्केलाले तपाईंको खुट्टामा अनुहार राख्नुभयो भने, तपाईंको खुट्टाको अनुहारमा अलि कम फैलिएको औंलाहरू राख्नुहोस्। तपाईं एक हात वा दुबै हात एक अर्काको बिरूद्ध राखिएको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
2. औंलाहरूसँग दबाब लागू गर्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो हिप तर्फ आफ्नो हात सार्नुहुन्छ। पीडा बिना नै आफ्नो मांसपेशिमा यो महसुस गर्न पर्याप्त दबाव लागू गर्नुहोस्। तपाईं पनि प्रकाश र भारी दबाव बीच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
3. तपाईको औंलाहरू तपाईको खुट्टामा फिर्ता सार्नुहोस् र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् तपाईको सम्पूर्ण खुट्टाको वरिपरि तपाईको कार्यको रूपमा।
4. प्रति खुट्टा १० पटकसम्म दोहोर्याउनुहोस्।

सुझावहरू

• अधिक दवावको लागि, आफ्नो औंलाहरूको सट्टामा तपाईंको पाम वा तपाईंको हातको हिल प्रयोग गर्नुहोस्।
• तपाईं आफ्नो खुट्टाको माथि र तल पनि यो गति प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

काट्ने वा टक्कर गति

1. तपाईको खुट्टाको सुरूवातबाट तपाईको मुट्ठीको साथ तपाईको खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई हड्काउनुहोस्। वैकल्पिक रूपमा, काट्ने गतिमा तपाईंको हातको गुलाबी पक्ष प्रयोग गर्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टामा तपाईंको खुट्टामा काम गर्नुहोस्, दुखाइएका ठाउँहरूमा केन्द्रित भई वा कडा महसुस गर्नुहुन्छ।
3. तपाईंको खुट्टाको हिपमा जारी राख्नुहोस्।
4. दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको वरिपरि तपाईंको तरिकाले काम गर्दै।

टिप

• यो विधि खुट्टाको तल राम्रोसँग काम गर्दछ तर तपाइँको खुट्टा वा औंलाको शीर्षका लागि धेरै प्रभावकारी हुँदैन।

स्किज गर्दै र घुमाउने गति

1. तपाइँको खुट्टाको वरिपरि एक वा दुवै हातको औंलाहरु लपेट्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टामा काम गर्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गरेर मांसपेशी निचोल्दै तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गरेर अधिक दबाब लागू गर्न यदि तपाईंलाई चाहनुहुन्छ भने।
3. तपाईंको खुट्टाको हिपमा जारी राख्नुहोस्।
4. दोहोर्याउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको वरिपरि तपाईंको तरिकाले काम गर्दै।

टिप

• तपाईं आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू निचोड़ेर र तपाईंको खुट्टाको औंलाको तल आफ्ना औंलाले र माथिको औंलाले निचोढेर यसलाई समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

मसाज टेक्निक सल्लाहहरू

• तपाईं बसिरहेको बेलामा तपाईंको तल्लो खुट्टाको मालिश गर्न सक्नुहुनेछ त्यसपछि तपाईंको माथिल्लो खुट्टाको मालिश गर्नका लागि खडा हुनुहोस् - वा सम्पूर्ण मालिश खडा वा सुत्दा यो गर्न सकिन्छ।
• घर्षण कम गर्न तेल वा लोशन लगाउनुहोस् र तपाईंको छालामाथि तपाईंको हातहरू यसलाई सजिलो बनाउनुहोस्।
• तपाइँ तपाइँको कुहिनो, औंठा, नक्कलहरू, मुट्ठी, र तपाइँको हातको हिल प्रयोग गरेर सबै भन्दा दबाब लागू गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको औंलाहरूले कम से कम दबाब प्रदान गर्दछ।

अरू कसैलाई खुट्टाको मालिस कसरी दिने

माथि वर्णन गरिएको कुनै पनि मालिश अर्को व्यक्तिलाई खुट्टाको मसाज दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। अरू कसैलाई दिनका लागि पूर्ण मालिश तल वर्णन गरिएको छ।

1. अर्को व्यक्तिको पीठमा आरामसँग बस्नुहोस्।
2. दुबै हातले तपाइँको औंठामा एक्लोमा राखेर एक खुट्टा समात्नुहोस्।
3. फड्को दबाब प्रयोग गरेर आफ्ना औंलाहरू र खुट्टाको शीर्षमा एकमात्र घुमाउनुहोस् र खुल्ला गर्नुहोस्।
4. बाछोको साथ सुरू गरेर खुट्टा माथि सार्नुहोस्।
5. दुबै हातले लामो माथिल्लो स्ट्रोकको प्रयोग गरेर बाछाको मांसपेशीलाई रग्नुहोस्।
6. मांसपेशिहरुमा तनाव महसुस हुन्छ वा गाँठो हुन्छ दागहरुमा अधिक दबाबको लागि तपाईको थम्बहरु, फोरम, वा तपाईको हातको हिल प्रयोग गर्नुहोस्।
7. यस प्रक्रियालाई जारी राख्नुहोस् जब तपाईं जांघ माथि हिपमा सर्नुहुन्छ सुनिश्चित गर्दै माथिपट्टि सबै स्नायुहरू समावेश गर्दछ।
8. अर्को खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

सुझावहरू

• यदि तपाईले छनौट गर्नुभयो भने मसाजको बेलामा तेल वा लोशन आवश्यकता अनुसार लागू गर्नुहोस्।
• घर्षण कम गर्ने अर्को तरिका तपाईंको हात र तिनीहरूको खुट्टाको बीच कपडा हुनु हो।
• रक्तचाप बढाउनको लागि सँधै मुटुको तर्फ स्ट्रोक गर्नुहोस्।
• मालिश भर मा व्यक्तिको खुट्टा संग सम्पर्कमा तपाईंको हात राख्न कोशिस गर्नुहोस्।
• हड्डी सतहको नजिकै भएका घुँडा जस्ता ठाउँहरूमा धेरै दबाबको प्रयोग नगर्नुहोस्।

परिसंचरण को लागी एक खुट्टा मालिश कसरी दिने

माथि वर्णन गरिएको मसाजले तपाईंको रक्त परिसंचरणमा सुधार गर्न सक्दछ। मालिशको दबाबले रक्तसंचु भएको ठाउँबाट बाहिर रगत सार्न सक्छ। यो पछि ताजा अक्सिजनयुक्त रगतको साथ बदलिन्छ। तर, केहि डाक्टरहरू विचार प्रभाव धेरै ठूलो छैन लाग्छ।

निष्क्रिय व्यायाम गति व्यायाम तपाईंको संचलन सुधार गर्न एक राम्रो तरिका हो। तिनीहरू मसाज प्राप्त गर्नुभन्दा तान्न सक्ने झैं छन्। ती तपाईको तल्लो चरममा परिसंचरण सुधार गर्न मालिश बाहेक गर्न सकिन्छ।

सुझावहरू

• यी अभ्यासहरू एक चिकनी गति संग गर्नु पर्छ।
• आन्दोलन तनाव महसुस गर्न को लागी पर्याप्त हुनुपर्दछ तर दुखाइ होइन।

हिप बेंड

1. कुर्सीमा वा भुइँमा बस्नुहोस्।
2. दुबै हातले तपाईंको दाहिने खुट्टाको पछाडि समात्नुहोस्।
3. झुकाउनुहोस् र तपाईंको छाती तर्फ घुँडा टिप्नुहोस् र 30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. आफ्नो खुट्टा आराम गर्नुहोस्।
5. दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं 10 पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहुन्न।
6. खुट्टा स्विच र व्यायाम तपाइँको बायाँ खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्।

ह्यामस्ट्रिंग स्ट्रेच

1. तपाईंको दाहिने खुट्टा भुइँमा र तपाईंको देब्रे खुट्टा अर्को कुर्सी वा अन्य सपाट सतहमा आराम गरी कुर्सीमा बस्नुहोस्, तपाईंको देब्रे खुट्टा भुइँमा समानान्तर राख्दै।
2. तपाईंको धडलाई सिधा राख्दै, आफ्नो खुट्टाबाट अगाडि झुक्नुहोस् जबसम्म तपाईं आफ्नो खुट्टाको पछाडि स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्न।
3. उछाल बिना, seconds० सेकेन्डको लागि स्ट्रेच समात्नुहोस्।
4. तपाइँको मूल स्थितिमा फिर्ता जानुहोस्।
5. १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
6. खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र तपाइँको दाहिने खुट्टा मा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

खुट्टा बेंड

1. बस्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा क्रस गर्नुहोस् ताकि तपाईंको दायाँ तल्लो खुट्टाको पछाडि तपाईंको देब्रे जांघको शीर्षमा रहन्छ।
2. तपाईंको दाहिने खुट्टालाई आफ्नो एडीमा र अर्कोको खुट्टाको शीर्षमा हात समात्नुहोस्।
3. आफ्नो खुट्टा र टाउको आराम गर्नुहोस्।
4. तपाईका हातहरू प्रयोग गरेर तपाईको खुट्टा घडीको १० पटक सार्नुहोस्।
5. तपाईंको खुट्टा समात्नुहोस् र 10 पटकको विपरीत दिशामा सार्नुहोस्।
6. तपाईंको खुट्टा कोर्नुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् त्यसपछि तपाईंको खुट्टा तल झुकाउनुहोस् र seconds० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्।
7. दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं प्रत्येक दिशामा १० पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहुन्न।
8. खुट्टा स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टामा दोहोर्याउनुहोस्।

औंला मोड्नु

1. तपाईंको दायाँ तल्लो खुट्टाको दाहिने पट्टि बस्नुहोस् तपाईंको बाँया जांघमा आराम गर्नुहोस्।
2. तपाईको हातको प्रयोग गरेर, तपाइँको औंलाहरू बnd्ग गर्नुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्
3. तपाईंको औंला तल झार्नुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्।
4. दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाईं प्रत्येक दिशामा १० पुनरावृत्ति पूरा गर्नुहुन्न।

अन्य विचारहरू र आत्म-मसाज गर्ने तरिकाहरू

केहि दैनिक वस्तुहरू र व्यायाम उपकरणहरू तपाईंको खुट्टामा मालिस गर्न मद्दत पुर्‍याउँछन्। यी सबै प्रविधिहरूले तपाइँको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र रगत प्रवाहलाई क्षेत्रमा सुधार गर्दछ।

टेनिस बलहरू

• ह्यामस्ट्रिंग मसाज # 1। कुर्सीमा बस्नुहोस् र टेनिस बल तपाईंको फिलाको मुनि राख्नुहोस्। यदि तपाईंसँग टेन्डर स्पट छ भने, बल यसलाई सिधा तल राख्नुहोस्। बललाई वरिपरि सार्न तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहोस्।
• ह्यामस्ट्रिंग मसाज # २। बल तपाईको जांघ मुनि तपाईको हिपको मुनि मात्र राख्नुहोस्। यसलाई त्यहाँ seconds० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि यसलाई एक इन्च वा दुई तपाईंको घुँडामा सार्नुहोस् र त्यहाँ hold० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। तपाईको घुँडामा नभएसम्म दोहोर्याउनुहोस्।
• बाछोको मसाज। भुईंमा झुटो र आफ्नो बाछो मुनिको बलको साथ माथि वर्णन गरिएका प्रविधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
• खुट्टा मालिश बललाई आफ्नो खुट्टा मुनि राख्नुहोस् र चारै तिर घुमाउनुहोस्। अधिक वा कम तपाइँको शरीरको वजन प्रयोग गर्नुहोस् जबकि सिट गरिएको वा दबावमा परिवर्तनको लागि।

फोम रोलर वा रोलिंग पिन

फोम रोलर हार्ड फोम वा प्लास्टिकको बनेको सिलिन्डर हो।

यसलाई भुइँमा अगाडि, छेउमा वा तपाईंको माथिल्लो वा तल्लो खुट्टाको पछाडि राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टा र शरीरको वजन प्रयोग गरेर, हल्का रूपमा रोलर माथि तपाईंको खुट्टा रोल गर्नुहोस्। एक रोलिंग पिन फोम रोलरको ठाउँमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

रोलर स्टिक

यो बीचमा प्लास्टिक वा रबर रोलरको साथ डन्डी हो।

दुबै हातले स्टिक समात्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको मांसपेसीहरूमा यसलाई रोल गर्नुहोस्। दबाब को मात्रा फरक गर्नुहोस् ताकि यो तपाईंको मांसपेशीमा दर्दनाक हुनु बिना काम गर्दछ। रोलिंग पिन उही तरीकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ।

रोलर बल

यो एक ह्यान्डहेल्ड केसमा एक अस्थिर बल हो। उपकरणलाई एक हातमा समात्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको मांसपेशिहरूमा यसलाई रोल गर्नुहोस्, दुखेको दागमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। एक ल्याक्रोस बल उही तरीकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ।

खुट्टा र बाछो मालिश मेशिनहरू

त्यहाँ दुई प्रकारका मेशिनहरू छन् तपाईले तपाईको बाछो र खुट्टाहरू मालिश गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

एयर कम्प्रेसन मालिशहरू

बहु वायुब्यागहरू भएको प्लास्टिक वा कपडाको सामग्री तपाईंको बायाँ र दायाँ तल्लो खुट्टा र खुट्टा दुवैका वरिपरि लपेटिएको छ र जिपर वा वेल्क्रोसँग सुरक्षित छ। हावा बिस्तारै भरिन्छ र त्यसपछि एयरब्यागहरू छोड्दछ।

तपाईंको खुट्टा र खुट्टा वरिपरि दबाब मा वृद्धि पछि कमी एक बिस्तारै तिनीहरूलाई मालिश।

शियात्सु खुट्टा र बाछोको मसाजहरू

तपाईंले आफ्नो तल्लो खुट्टा र खुट्टा यस उपकरणमा राख्नुभयो। सामान्यतया, ती केवल तपाइँको खुट्टा, पक्ष र तपाइँको खुट्टा पछाडि कभर, ताकि तपाइँको जुत्ता मालिश मा समावेश छैन।

मालिश एयरब्यागहरू द्वारा प्रदान गरिएको छ जुन निचोल्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा छोड्नुहोस् र रोलरहरू जसले मांसपेशिलाई घुसाउँदछ। प्राय: त्यहाँ कम्पन र ताप प्रयोग गर्न विकल्प छ।

जब मालिश छैन

केहि अवस्थाहरू र केही औषधिहरूको प्रयोगको मामिलामा, तपाईंले टाढा वा कुनै मालिस गर्न आवश्यक पर्दछ।

लेग मसाज गर्नु हुँदैन यदि:

• तपाईसँग वा सोच्नुहोस् कि तपाईसँग बाछोको नसमा रगत बगिरहेको छ
• तपाईको भित्री फिलाको रगमा रगतको थोकहरू विकास गर्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ किनकि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ (भित्री फिलाको बाहिरी खुट्टामा मालिस गर्नुहोस् ठीक छ)
• तपाईंको खुट्टा तरल पदार्थले फुलेको छ, विशेष गरी तिनीहरू रुँदै छन् भने
• तपाईंको खुट्टामा छाला टुक्रने वा खुल्ला घाउ छ
• तपाईको छाला कोमल छ वा तपाईलाई एउटा स्वयम्यून रोगको फ्लेयरको कारण दाँत छ, जस्तै लुपुस वा स्क्लेरोडर्मा
• पेरिफेरल न्यूरोपेथीका कारण तपाईको खुट्टामा सनसनी कम भएको छ, विशेष गरी यदि तपाइँ मधुमेह हुनुहुन्छ
• तपाईलाई चोट लाग्ने वा हेमेटोमा गठनको उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ किनकि तपाईसँग कम प्लेटलेट गणना छ वा रगत पातलो छ
• तपाईंसँग पीडादायी भेरिकोज नसहरू छन्
• तपाईका हड्डीहरू गम्भिर अस्थिरोगबाट भंगुर छन्

टेकवे

आफ्नो खुट्टा मालिश व्यायाम वा अन्य गतिविधिहरु पछि दुख्ने, थकित खुट्टा को पुनर्जीवन एक राम्रो तरिका हो। एक अलग खुट्टा मालिश अझ अधिक मद्दत गर्न सक्छ।

अन्य चीजहरू जुन तपाईले गर्न सक्ने गला मांसपेशीहरू लाई राहत दिन सक्नुहुन्छ जुन मालिशको प्रशंसा गर्दछ:

• व्यायाम तानेर
• योग
• ध्यान