निम्बू र मधुमेह: के उनीहरूलाई तपाइँको आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ?
सन्तुष्ट
- अवलोकन
- के मधुमेह भएका मानिसहरूले निम्बू खान सक्छन्?
- ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका र नींबू
- साइट्रस फल फाइबर र रगत चिनी
- साइट्रस र मोटापा
- भिटामिन सी र मधुमेह
- लेमनको साइड इफेक्ट
- टेकवे
अवलोकन
निम्बू पोषक तत्वहरूले समृद्ध हुन्छन्:
- भिटामिन ए
- भिटामिन सी
- पोटासियम
- क्यालसियम
- म्याग्नेसियम
एक कच्चा निम्बू वरपरको छिलका बिना:
- २ cal क्यालोरी
- कार्बोहाइड्रेट को 9 ग्राम
- आहार फाइबर को २.। ग्राम
- फ्याटको ०. fat ग्राम
- १.१ ग्राम प्रोटीन
यी सुविधाहरूको बावजुद, केहि खानाहरू सावधानीपूर्वक खान आवश्यक छ यदि तपाइँलाई मधुमेह छ। के निम्बूहरू ती मध्ये एक हो? लिम्बुले मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई र दिमागमा राख्नु पर्ने चीजहरूलाई कसरी असर गर्न सक्छ जान्नको लागि पढ्नुहोस्।
के मधुमेह भएका मानिसहरूले निम्बू खान सक्छन्?
हो, तपाईं मधुमेह छ भने तपाईं लेमन खान सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) लेम्बनलाई मधुमेह सुपरफूडको रूपमा सूचीबद्ध गर्दछ।
संत्रा एडीए सुपरफूड सूचीमा पनि छन्। यद्यपि नींबू र सुन्तलामा कार्बको समान मात्रा हुन्छ, तर लेमनमा चिनी कम हुन्छ।
ग्लाइसेमिक अनुक्रमणिका र नींबू
ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) खानाले रगतमा चिनीको स्तरलाई कसरी असर गर्छ भन्ने स .्केत हो। यो ० देखि १०० मा मापन गरिएको छ, १०० शुद्ध ग्लुकोजको साथ। कुनै खानामा GI उच्च, रगत चिनी स्पाइक ठूलो।
लेबूको रस, जब एक उच्च जीआईको साथ एक खानाको साथ खनिन्छ, स्टार्चको चिनीमा रूपान्तरण ढिलो गर्न सक्दछ, यसरी खानाको जीआई कम हुन्छ।
साइट्रस फल फाइबर र रगत चिनी
यद्यपि नींबू र चूना भन्दा अंगूर र सुन्तलासँगै गर्न सजिलो छ, सम्पूर्ण रस खानु उत्तम हुन्छ केवल रस पिउनको विपरीत।
जब तपाइँ फलहरू खानुहुन्छ, तपाइँ फलको फाइबरको फाइदाहरू पाउनुहुनेछ। घुलनशील फाइबरले तपाईंको रक्त प्रवाहमा चिनीको अवशोषणलाई ढिलो गर्न सक्दछ, जसले रगतमा चिनीलाई स्थिरतामा मद्दत गर्दछ।
साइट्रस र मोटापा
२०१ 2013 को अध्ययन अनुसार, सिट्रस फलहरूको बायोएक्टिव कम्पोनेन्टले मोटोपनाको रोकथाम र उपचारमा योगदान पुर्याउन सक्छ।
मोटोपना भएका मानिसहरुमा मधुमेह हुन सक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ किनकि त्यहाँ रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न इन्सुलिनको उचित उपयोग गर्न शरीरको क्षमतामा दबाब थपिएको छ।
भिटामिन सी र मधुमेह
यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि भिटामिन सीले मधुमेहमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। अनुसन्धानले के भन्छ यो यहाँ छ:
- एउटा सानो फेला पर्यो कि mill हप्तासम्म १,००० मिलीग्राम भिटामिन सी लिनाले रगतमा चिनी र लिपिडको स्तर घटाएर टाइप २ मधुमेह जटिलताको जोखिम कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
- २०१ 2014 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि भिटामिन सी पूरकको आवश्यकता मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा बढी हुन सक्छ।
- एउटा सुझाव दिइयो कि आहार भिटामिन सी सेवनले टाइप २ मधुमेहको विकासमा सुरक्षात्मक भूमिका खेल्न सक्छ।
लेमनको साइड इफेक्ट
यद्यपि लेमनका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, ध्यानमा राख्नुपर्ने केहि चीजहरू छन्:
- कागतीको रस अम्लीय हो र यसले दाँतको इनेमेल खेर जान सक्छ।
- निम्बूले ईर्ष्या जगाउन सक्छ।
- कागती एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो।
- कागतीको बोक्रामा अक्सलेटहरू हुन्छन्, जसले अधिकमा क्याल्शियम ऑक्सालेट किडनी ढु stones्गा निम्त्याउँछ।
यदि तपाइँ कुनै हल्का नकारात्मक साइड इफेक्टको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, वा लिंबू र निम्तीको रसको खपतबाट बचाउनुहोस्। कुनै पनि गम्भीर साइड इफेक्टको लागि, किडनी ढु stones्गा जस्तो तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
टेकवे
भिटामिन सी र घुलनशील फाइबरको अधिक मात्राको साथ साथै कम जीआईको साथ लेमनले तपाईंको आहारमा ठाउँ लिन सक्दछ, तपाईंलाई मधुमेह छ वा छैन।
यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र तपाईंको निम्बूको मात्रा बढाउने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको हालको अवस्थाको लागि राम्रो निर्णय हो भनेर निश्चित गर्न तपाईंको डाक्टर वा डाइटिसियनसँग कुरा गर्नुहोस्।
सुझाव गर्ने
मस्तिष्क चोट - डिस्चार्ज
