जीवनशैली परिवर्तनहरू AFib अझ उत्तम व्यवस्थापन गर्न

सन्तुष्ट

• AFib संग बस्ने
• राम्रो खाना विकास गर्नुहोस्
• K मा नजर राख्नुहोस्
• धूम्रपान छोड्नुहोस्
• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्
• कफी लात
• चल्नुहोस्
• बिदा लिउ
• तपाइँको डाक्टर संग आफ्नै उपचार डिजाइन

अवलोकन

एट्रियल फाइब्रिलेशन (AFib) सबैभन्दा सामान्य अनियमित हृदय ताल स्थिति हो। AFib ले तपाईको हृदयको माथिल्लो कोम्बरमा (एट्रिया) अनियमित, अप्रत्याशित विद्युत गतिविधिको कारण गर्दछ।

एक AFI घटनाको बखत, विद्युतीय सals्केतहरूले हृदयलाई छिटो र अनियमित रूपमा हराउँछ। यी अराजक हर्टबीट्सले विभिन्न लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, सास फेर्न कठिनाइ, सास फेर्न र थकान सहित।

AFib को लागी उपचारमा अक्सर औषधी र जीवनशैली परिवर्तनको संयोजन हुन्छ।

AFib संग बस्ने

AFib समय-समय लक्षणहरूको कारण हुन सक्छ। यी लक्षणहरू दिक्क लाग्न सक्छ। AFib बाट सबैभन्दा ठूलो जोखिम स्ट्रोक वा हृदय विफलता हो। AFib भएका मानिसहरूसँग यी दुई घातक जटिलताको खतरा बढेको छ।

तपाइँको जीवनशैलीले तपाइँको जोखिमलाई अफीब घटनाहरू, स्ट्रोक र हृदय विफलताको लागि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यहाँ धेरै जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जसले जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

राम्रो खाना विकास गर्नुहोस्

लगभग कुनै पनि अन्य कारक भन्दा बढी, तपाईं के खाने तपाईं महसुस लाग्न सक्छ असर गर्न सक्छ। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) जस्ता विज्ञहरू सुझाव दिन्छन् कि एफीबका मानिसहरूले सोडियम र फ्याटमा कम भोजन लिनेछन्।

हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको खाना AFib भएका व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ। विभिन्न ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको खानालाई नूनको सट्टा ताजा जडिबुटी वा सिरकाका साथ स्वाद गर्नुहोस्। मासुको दुब्लो कटौती प्रयोग गर्नुहोस्, र माछा प्रत्येक हप्ता दुईदेखि तीन पटक खानको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

K मा नजर राख्नुहोस्

खानाले कसरी असर गर्न सक्छ एक AFib उपचार कत्तिको सफल भयो। उदाहरण को लागी, रगत कोठाहरुको लागी जोखिम कम गर्न warfarin (Coumadin) प्रयोग गर्ने मानिसहरु लाई भिटामिन K सेवन गर्ने बारे सचेत हुनुपर्दछ। भिटामिन के एक हरिया पातदार तरकारीहरू, ब्रोकोली र माछामा पाइने पौष्टिक तत्त्वहरू हुन्। यसले शरीरको थक्की कारकको उत्पादनमा भूमिका खेल्दछ।

वारफेरिन लिँदा भिटामिन के-युक्त खाद्य पदार्थहरूको खपतले अस्थिर थक्ने तह निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईंको स्ट्रोक जोखिमलाई असर गर्दछ। आफ्नो उपचारको लागि भिटामिन के सेवनको महत्त्वको बारेमा तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सिनुहोस्।

नन-भिटामिन के मौखिक एन्टीकोआगुलेन्ट्स (NOACs) लाई अब वारफेरिनमा सिफारिस गरिएको छ किनभने भिटामिन K ले वारफेरिनले जस्तै NOAC को प्रभावलाई कम गर्दैन। तपाईको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि कुन औषधि तपाई लाई लाग्न सक्छ।

धूम्रपान छोड्नुहोस्

यदि तपाईंलाई एएफआईबी पत्ता लागेको छ भने यो समय सिगरेट चुरोट छोड्ने हो। निकोटिन, सिगरेटको लत रासायनिक, एक उत्तेजक हो। उत्तेजकहरूले तपाईंको मुटुको दर बढाउँछन् र सम्भवतः एक AFib घटना निम्त्याउन सक्छ।

थप रूपमा, छोड्नु तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो हो। धूम्रपान कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) र क्यान्सर सहित धेरै पुरानो रोगहरूको लागि जोखिम कारक हो। धेरै व्यक्तिले छोड्ने कोशिस गर्दै धेरै ओभर-द-काउन्टर धुम्रपान समाप्ति प्याचहरू र गमहरूसँग सफल हुन्छन्।

यदि ती सफल छैनन् भने, अन्य औषधि वा उपचारको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। चाँडो तपाईं धूम्रपान रोक्न सक्षम हुनुहुन्छ, राम्रो।

मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्

एक गिलास वाइनले तपाइँलाई लामो दिन पछि आराम गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाइँको अफिफ छ भने यसले तपाइँको मुटुको लागि गम्भीर समस्या निम्त्याउन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मदिराले एक AFib भाग ट्रिगर गर्न सक्दछ। भारी पिउने र पेय द्वि घातुमान मानिसहरू एक AFI प्रकरण अनुभव गर्न बढी सम्भावना हुन्छ।

तर यो केवल ठूलो मात्रामा रक्सी मात्र होईन जसले तपाईंलाई जोखिममा पार्न सक्छ। क्यानाडाको एक अध्ययनले पत्ता लगाए कि मध्यम पिउँदा अफिब एपिसोड हुन सक्छ। पुरुषहरूको लागि, यसको अर्थ हप्तामा १ देखि २१ पेय हुन्छ। महिलाको लागि, यसको अर्थ हप्तामा १ देखि १ drinks पेय हुन्छ।

कफी लात

क्याफिन एक उत्तेजक हो जसले धेरै खाद्य पदार्थहरू र पेयहरूमा कफि, सोडा, र चकलेट समावेश गर्दछ। AFib संग मान्छे को लागि, क्याफिन खतरा हुन सक्छ उत्तेजकले तपाईंको मुटुको दर बढाउन सक्छ। AFib मुटुको दरमा परिवर्तनप्रति संवेदनशील छ, त्यसैले केहि तपाइँको प्राकृतिक ताल परिवर्तन एक AFib भाग पैदा गर्न सक्छ।

तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले क्याफिन पूर्ण रूपमा काट्नु पर्छ। धेरै क्याफिन पिउँदा AFib ट्रिगर गर्न सक्छ, तर एक कप कफी प्राय: सबै मानिसहरूलाई राम्रो छ। तपाइँको जोखिमको बारेमा तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्।

चल्नुहोस्

व्यायाम तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र तपाइँको मुटुको स्वास्थ्य दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। नियमित शारीरिक गतिविधि धेरै मोटाई, मधुमेह, हृदय रोग, र सम्भावित क्यान्सर सहित, AFI जटिल धेरै अवस्था र रोगहरू रोक्न सक्छ।

व्यायाम पनि तपाईको दिमागका लागि राम्रो छ। केही व्यक्तिहरूको लागि, AFib सँग व्यवहार गर्दा ठूलो चिन्ता र डर हुन सक्छ। व्यायामले प्राकृतिक रूपमा तपाईको मुडलाई सुधार्न र भावनात्मक मुद्दाहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

बिदा लिउ

आराम र आराम तपाईको शरीर र दिमागका लागि लाभदायक छ। तनाव र चिन्ताले खास गरी तपाईंको मुटुमा नाटकीय शारीरिक र रासायनिक परिवर्तनहरू निम्त्याउन सक्छ। उचित आरामले क्षतिलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईं क्यालेन्डरमा व्यापार बैठकहरू र अपोइन्टमेन्टहरूका लागि समय बनाउनुहुन्छ भने तपाईंले रमाइलोको लागि पनि समय बनाउनु पर्छ। आफैलाई राम्रो कार्य-जीवन सन्तुलन दिनुहोस्, र तपाईंको मुटु यसको लागि धन्यवाद हुनेछ।

तपाइँको डाक्टर संग आफ्नै उपचार डिजाइन

AFib को लागी उपचार एक आकार को लागी सबै योजना छैन। AFib पीडित मानिसहरु आफ्नो डाक्टर संग आफ्नै उपचार योजना बनाउनु पर्छ। यस योजनामा ​​दुबै औषधी र जीवनशैली परिवर्तनहरू समावेश छन्।

उत्तम उपचार योजना पत्ता लगाउन केहि समय लिन सक्दछ। तपाइँको डाक्टरले एक धेरै पत्ता लगाउनु भन्दा पहिले तपाइँसँग धेरै प्रकारको उपचारहरू प्रयोग गर्न सक्छ जसले AFIF लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। समय मा, तथापि, तपाईं आफ्नो जोखिम कारक केहि रोक्न सक्षम हुनेछ र AFib सम्बन्धित जटिलता को सम्भावना कम गर्न।