के तपाइँ एक हल्का निद्रा हुनुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• हल्का निद्रा र गहिरो निद्रा चरणहरू
• REM निद्रा
• गैर- REM निद्रा
• निन्द्रा स्पिन्डलहरू
• राम्रो रातको निद्रा के हो?
• कसरी राम्रो रातको निद्रा पाउने
• टेकवे

यो साधारण व्यक्तिलाई बुझाउने हो जुन आवाज र अन्य अवरोधहरूको माध्यमबाट सुत्न सक्दछन् भारी स्लीपरको रूपमा। अझ धेरै ब्यूँझिनेहरूलाई अक्सर हल्का स्लीपर भनिन्छ।

अनुसन्धानकर्ताहरूले निश्चित रूपमा पिन गरेका छैनन् कि किन मानिसहरू सुतेको बेला सम्भावित गडबडीहरूमा फरक फरक प्रतिक्रिया गर्दछन्, तर सम्भावित कारणहरूमा समावेश हुन सक्छ:

• निदान निद्रा विकारहरू
• जीवन शैली छनौट
• आनुवांशिक
• निद्रा मस्तिष्क तरंग गतिविधि

अन्वेषकहरू सहमत छन् कि गुणस्तर र निद्राको मात्रा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। निद्राले तपाईंको शरीरको लगभग हरेक प्रणालीलाई असर गर्दछ, तपाईंको मेटाबोलिज्मदेखि प्रतिरक्षा प्रकार्यसम्म।

हल्का निद्रा र गहिरो निद्रा चरणहरू

जब सुत्न, तपाईं दुई मूल प्रकारको निद्राको बीच वैकल्पिक, द्रुत आँखा आन्दोलन (REM) र गैर- REM निद्रा।

REM निद्रा

सामान्यतया, REM निन्द्रा तपाईं सुत्नु भन्दा 90 मिनेट पछि लिन्छ। यो चरण हो जब तपाईको धेरै सपना हुन्छन्। REM को समयमा तपाईंको सुत्नुहोस्:

• आँखा एक बाट अर्को छेउमा चाँडो सार्न
• सास छिटो र अनियमित छ
• मुटुको दर बढ्छ
• रक्तचाप बढ्छ

गैर- REM निद्रा

हल्का स्लीपर र भारी स्लीपरको बीचमा फरक प्रत्येक आफ्नो निद्रा चक्रको गहिरो निद्रा चरणमा खर्च गर्ने समयको मात्रा हुन सक्छ। यहाँ गैर- REM चरणहरूको ब्रेकडाउन छ:

• चरण १। जब तपाईं ब्यूँझनुभयो र निद्रामा जानुहुन्छ, तपाईंको सास फेर्नको साथै तपाईंको मुटुको धड्कन, आँखा आन्दोलन, र मस्तिष्क छाल गतिविधि। तपाईका मांसपेशीहरु आराम गर्न थाल्छन्।
• चरण २। तपाईंको सास फेर्न, मुटुको धडकन, र दिमागको तरंग गतिविधि ढिलो जारी छ। आँखाको चाल बन्द हुन्छ। तपाईको मांसपेशिहरुमा बढी आराम
• चरण।। तपाईं अब गहिरो, पुनःप्राप्ति निद्रामा हुनुहुन्छ। सबै कुरा पछि ढिलो हुन्छ।

निन्द्रा स्पिन्डलहरू

सन् २०१० को सानो अध्ययनले ईईजी परीक्षणमा निन्द्राको धुवाँहरू नाप्ने आवाजले गर्दा निदाउन सक्ने व्यक्तिको क्षमताको पूर्वानुमान गर्न सम्भव छ।

निन्द्रा स्पिन्डलहरू दिमागको तरंगको एक प्रकार हो। अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले दिमागमा आवाजको प्रभावलाई पातलो पार्न सक्दछन्।

अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो मानिस बढी निन्द्राको धुवाँ उत्पादन गर्न सक्षम छन् उनीहरू आवाजको माध्यमबाट सुन्न सक्दछन जो भन्दा उनीहरू भन्दा राम्रो छ।

यी निष्कर्षहरूले स्पिन्डल उत्पादन बढाउने कुरामा केन्द्रित अध्ययनहरूको लागि चरण सेट गर्दछ जसले गर्दा शोरका अवरोधहरू पार गर्दै मानिसहरू निदाउन सक्छन्।

राम्रो रातको निद्रा के हो?

पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नु तपाईंको शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ। निद्रा आवश्यकता उमेर अनुसार फरक हुन्छ। संयुक्त राज्य अमेरिका स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग निम्न निद्रा दिशानिर्देश सिफारिस गर्दछ:

• वयस्कहरूलाई to देखि hours घण्टाको आवश्यकता पर्दछ।
• किशोरलाई to देखि १० घण्टाको आवश्यकता पर्दछ।
• स्कूल-उमेर बच्चाहरूलाई 9 देखि 12 घण्टाको आवश्यकता छ।
• प्रिस्कूलरलाई १० देखि १ hours घण्टा (नैप्स सहित) चाहिन्छ।
• बच्चाहरु लाई ११ देखि १ hours घण्टा (नैप्स सहित) चाहिन्छ।
• शिशुहरूलाई १२ देखि १ hours घण्टा (नैप्स सहित) चाहिन्छ।

कसरी राम्रो रातको निद्रा पाउने

राम्रो रातको निद्रालाई बयान गर्न सकिन्छ:

• सजिलै निदाउन
• रातको समयमा पूर्ण जागरण छैन
• उठ्दा अपेक्षित हुँदा (पहिले होइन)
• बिहान ताजा महसुस

यदि तपाईं हल्का निद्रा हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि बानीहरू छन् जुन तपाईंले हरेक रात उत्तम सम्भव निद्रा सुनिश्चित गर्न विकास गर्न सक्नुहुनेछ। निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• तालिका अनुसरण गर्नुहोस्। सुत्न जानुहोस् र प्रत्येक दिन एकै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाइँको कामबाट छुट्टीको दिन सहित।
• एक सुत्ने सुत्ने तालिकाको विकास गर्नुहोस्। न्यानो नुहाउनुहोस् वा किताब पढ्नुहोस्।
• तपाईंको बेडरूम आराम, शान्त र अँध्यारो बनाउनुहोस्।
• टेलिभिजनहरू, कम्प्युटरहरू, र सेल फोनहरू सहित सबै स्क्रीनहरू शयनकक्ष बाहिर राख्नुहोस्।
• आफ्नो बेडरूम चिसो राख्नुहोस्।
• ढिलो दिउँसो वा साँझ झोलाबाट बच्नुहोस्।
• हरेक दिन नियमित समयमा व्यायाम गर्नुहोस् र सुत्नको लागि कम्तिमा तीन घण्टा अघि निश्चित गर्नुहोस्।
• दिनको ढिलो क्याफिनबाट टाढा रहनुहोस्, चकलेट जस्तो खानेकुरामा पाइने क्याफिन सहित।
• सुत्ने समयमा नजिकै ठूलो खाना खानबाट टाढा रहनुहोस्।
• सुत्ने समयमा नजिकै रक्सीयुक्त पेय पदार्थ सेवन नगर्नुहोस्।

यदि निद्रामा समस्या परेको छ भने तपाईलाई थकित महसुस भइरहेको छ र केहि हप्ता भन्दा बढि आफ्नो दैनिक गतिविधिहरु गर्ने आफ्नो क्षमतालाई असर गर्छ भने, आफ्नो डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूसँग राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न केहि सुझावहरू हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले सम्भावित निद्रा विकारको लागि परीक्षणको सिफारिस पनि गर्न सक्दछ।

टेकवे

यदि तपाईं आफैंलाई एक हल्का निद्राको रूपमा लिनुहुन्छ र यसले तपाईंको राम्रो, स्फूर्तिदायी रातको निद्रा प्राप्त गर्ने क्षमतालाई हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, त्यहाँ जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईं सुत्न राम्रो बानीहरूलाई प्रोत्साहित गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि खराब निद्राले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग भेट्नुहोस्। उनीहरूसँग तपाइँ कसरी निद्रा सुधार्न सक्नुहुन्छ भन्नेमा विचारहरू हुन सक्छन्, वा तिनीहरूले सम्भावित निद्रा विकारको लागि परीक्षणको सुझाव दिन सक्छन्।