वजन घटाउने र घुँडा दुख्ने बिचको लिंक

सन्तुष्ट

• वजनले कसरी घुँडाको दुखाइलाई असर गर्छ
• घुँडामा तौल-असर दबाब कम गर्दै
• शरीरमा सूजन कम गर्दै
• मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ लिंक
• व्यायाम
• वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू
• टेकवे

धेरै व्यक्ति धेरै वजन वा मोटाई को साथ घुँडा दुख्ने अनुभव। धेरै जसो अवस्थाहरूमा, तौल हराउँदा दुखाइ कम गर्न र ओस्टियोआर्थराइटिस (OA) को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनका अनुसार, स्वस्थ तौल (BMI) भएका of.7 प्रतिशत मानिसहरू घुँडाको OA छन्, तर यसले ग्रेड २ मोटाई भएका वा १ – -– .9. affects को BMI भएका १ .5 ..5 प्रतिशतलाई असर गर्छ।

थप वजन भएमा तपाईंको घुँडामा थप चाप आउँछ। यसले लामो दुखाइ र OA सहित अन्य जटिलताहरूमा परिणाम दिन सक्छ। जलनले पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

वजनले कसरी घुँडाको दुखाइलाई असर गर्छ

स्वस्थ तौल कायम राख्नुमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, यी सहित:

• घुडामा दबाब कम गर्ने
• संयुक्त सूजन कम गर्न
• विभिन्न रोगहरूको जोखिम कम गर्न

घुँडामा तौल-असर दबाब कम गर्दै

अधिक वजन भएका व्यक्तिको लागि, प्रत्येक पाउन्डले उनीहरू गुमाएझैं तिनीहरूको घुँडाको जोड़मा 4 पाउण्ड (१.8१ केजी) कम गर्न सकिन्छ।

यसको मतलब यदि तपाईंले १० पाउन्ड (4.5.44 केजी) हराउनुभयो भने, घुँडा टेक्नका लागि प्रत्येक चरणमा p० पाउण्ड (१ 18.१4 किलोग्राम) कम वजन हुनेछ।

कम दबाबको अर्थ कम पोसाक र घुँडामा फाडनु र ओस्टियोआर्थराइटिसको कम जोखिम (OA) हो।

हालका दिशानिर्देशहरूले घुँडाको OA प्रबन्धनको रणनीतिको रूपमा वजन घटाउने सल्लाह दिन्छ।

अमेरिकन कलेज अफ रुमेटोलॉजी / आर्थराइटिस फाउन्डेसनका अनुसार तपाईंको शरीरको तौलको percent प्रतिशत वा बढी गुमाउँदा दुबै घुँडाको कार्य र उपचारका नतिजामा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

शरीरमा सूजन कम गर्दै

OA लामो समयदेखि लगाउने र अश्रु रोग मानीन्छ। लामो समयसम्म, जोर्नीहरूमा बढी दबावले सूजन निम्त्याउँछ।

तर भर्खरको अनुसन्धानले देखाए कि सूजन परिणामको सट्टा जोखिमको कारक हुन सक्छ।

मोटोपनाले शरीरमा सूजनको मात्रा बढाउन सक्छ, जसले संयुक्त पीडा लिन सक्छ। तौल हराउँदा यसले भडकाउने प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ।

एकले data महिना देखि २ वर्षको दायरामा औसतमा २ पाउण्ड (०.91 kg किलो) गुमाएका व्यक्तिहरूको लागि डाटामा हेरे। धेरैजसो अध्ययनहरूमा, उनीहरूको शरीरमा सूजनको मार्करहरू उल्लेखनीय रूपमा खस्छन्।

मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको साथ लिंक

वैज्ञानिकहरूले बीच लिंकहरू फेला पारे:

• मोटोपना
• टाइप २ मधुमेह
• हृदय रोग
• अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु

यी सबै स्थितिको स collection्ग्रहको एक भागको रूपमा संयुक्त रूपमा मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको रूपमा परिचित छन्। तिनीहरू सबैले उच्च स्तरको सूजन समावेश गर्दछन्, र ती सबैले एक अर्कालाई प्रभाव पार्न सक्छन्।

त्यहाँ बढ्दो प्रमाण छ कि OA पनि मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको अंश हुन सक्छ।

जोखिम कम गर्ने खाना पछ्याई, जसले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको प्रगतिलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ, OA को साथ पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यसमा फोकसको साथ, पोषक तत्वहरू उच्च भएका ताजा खानाहरू समावेश गर्दछ:

• ताजा फलफूल र तरकारीहरू, जसले antioxidants र अन्य पोषकहरू प्रदान गर्दछ
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जस्तै सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र बोटमा आधारित फूडहरू
• स्वस्थ तेल, जैतून तेल जस्तै

खाद्यहरूबाट बच्नको लागि ती समावेश गर्दछ:

• चिनी, बोसो र नुन थपेको छ
• अत्यधिक संसाधित छन्
• संतृप्त र ट्रान्स फ्याट समावेश गर्दछ, यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ

यहाँ एक विरोधी भड़काउने खाना को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।

व्यायाम

आहार विकल्पहरूको साथ, व्यायामले तपाईंलाई वजन कम गर्न र OA को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वर्तमान दिशानिर्देशनहरु निम्न गतिविधिहरु सिफारिस गर्दछ:

• हिड्दै
• साइक्लि
• बल अभ्यास
• पानीमा आधारित गतिविधिहरू
• ताई ची
• योग

साथ साथै वजन घटाउन योगदान, यी शक्ति र लचकता सुधार गर्न सक्छन्, र तिनीहरूले तनाव कम गर्न सक्छ। तनावले सूजनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ जसले घुँडा दुख्ने समस्या बढ्न सक्छ।

वजन कम गर्नका लागि सुझावहरू

यहाँ केहि अन्य चरणहरू छन् जुन तपाईंले वजन कम गर्न सुरू गर्न सक्नुहुन्छ।

• भाग आकार कम गर्नुहोस्।
• तपाईको प्लेटमा एक तरकारी थप्नुहोस्।
• खाना पछि टहल्न जानुहोस्।
• एस्केलेटर वा लिफ्टको सट्टा सिढी लिनुहोस्।
• बाहिर खानको सट्टा आफ्नै खाजा प्याक गर्नुहोस्।
• एक pedometer प्रयोग गर्नुहोस् र आफैलाई चुनौती दिन को लागी।

टेकवे

त्यहाँ अधिक वजन, मोटाई, र OA बीचको लिंक छ। उच्च शरीर तौल वा बडी द्रव्यमान सूचकांक (BMI) ले तपाईंको घुँडामा थप दबाब दिन सक्छ, क्षति र दुखाइको सम्भावना बढाउँदै।

यदि तपाईं मोटाई र OA छ भने, एक डाक्टरले आफ्नो वजन को १० प्रतिशत गुमाउन र १–.–-२– को BMI को लागी लक्ष्य राख्न सुझाव दिन सक्छ। यसले घुँडाको दुखाई कम गर्न र संयुक्त क्षतिलाई अझ खराब हुनबाट बचाउन सक्छ।

वजन कम गर्नाले तपाईंलाई अन्य सर्तहरू पनि मद्दत गर्दछ जुन सामान्यतया मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको हिस्साको रूपमा देखा पर्दछ, जस्तै:

• टाइप २ मधुमेह
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
• मुटु रोग

तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई वजन कम गर्न योजना बनाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको तौल प्रबन्ध गर्न आवश्यक कदमहरू चाल्दा संयुक्त घुँडाबाट तपाईको घुँडा बचाउन र OA को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।