सर्वश्रेष्ठ एन्टिआक्सीडन्टहरूको सूची
सन्तुष्ट
एन्टिआक्सीडन्टहरू पदार्थ हुन् जसले शरीरलाई कोशिकामा स्वतन्त्र रेडिकलहरूको क्रियालाई ढिलाइ गर्न वा रोक्न मद्दत गर्दछन्, स्थायी क्षति हुनबाट रोक्छ जुन समयसँगै क्यान्सर, मोतिबिंदु, मुटुको समस्या, मधुमेह र अल्जाइमर वा पार्किन्सन्स जस्ता रोगहरूको विकास हुन सक्छ।
सामान्यतया, एन्टिआक्सीडन्टहरू मानव शरीरले थोरै परिमाणमा उत्पादन गर्दछन् र, त्यसकारण, फलफूल र तरकारीहरू जस्तै एन्टिऑक्सिडन्ट समृद्ध खाद्य पदार्थ खानु आवश्यक छ, अकाल उमेर रोक्न र कोशिका र डीएनएलाई परिवर्तनहरू विरूद्ध जोगाउन। कुन anti एन्टिऑक्सिडन्ट अपरिहार्य छ हेर्नुहोस्।
सबै भन्दा बढि antioxidants को साथ खाद्य पदार्थहरूको सूची
सब भन्दा एन्टिआक्सीडन्ट भएको खाना सामान्यतया भिटामिन सी, भिटामिन ई, सेलेनियम र क्यारोटीनोइडसँग समृद्ध हुन्छ र त्यसकारण मुख्य रूपमा फल र तरकारीहरू समावेश गर्दछन्।
ओआरएसी तालिका एक राम्रो उपकरण हो प्रति १०० ग्राम खाना प्रति प्राकृतिक एन्टिअक्सिडन्टको मात्रा निर्धारण गर्न:
| फल | ORAC मान | सागसब्जी | ORAC मान |
| Goji बेरी | 25 000 | बन्दकोबी | 1 770 |
| Açaí | 18 500 | कच्चा पालक | 1 260 |
| छाँट्नुहोस् | 5 770 | ब्रसेल्स अंकुरित | 980 |
| अंगुर पास गर्नुहोस् | 2 830 | अल्फल्फा | 930 |
| ब्लूबेरीहरू | 2 400 | पकाएको पालक | 909 |
| ब्ल्याकबेरीहरू | 2 036 | ब्रोकली | 890 |
| क्रैनबेरी | 1 750 | चुकन्दर | 841 |
| स्ट्रबेरी | 1 540 | रातो मिर्च | 713 |
| अनार | 1 245 | प्याज | 450 |
| रास्पबेरी | 1 220 | मकै | 400 |
एन्टिआक्सीडन्ट्सको पर्याप्त सेवन सुनिश्चित गर्न प्रति दिन 000००० देखि 5000००० ओरासको बीचमा खान सिफारिस गरिएको छ, उदाहरणका लागि, फलका serv भन्दा बढी सर्विंगहरू खान नहोस् भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै। तसर्थ, यो आवश्यक छ एक पौष्टिक सल्लाहकार सल्लाह र फल र तरकारीहरूको प्रकार र व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको अनुकूलन गर्न।
अन्य खाद्य पदार्थहरू यहाँ हेर्नुहोस्: एन्टिआक्सिडेन्टहरूमा समृद्ध फूडहरू।
यी खाद्य पदार्थ खानका साथसाथै धुम्रपान, धेरै प्रदूषण भएका स्थानहरूमा जान वा सूर्यको पर्दामा घाममा रहनु जस्ता केही क्रियाकलापहरूबाट अलग रहन पनि सल्लाह दिइन्छ किनभने यसले शरीरमा स्वतन्त्र रेडिकलहरूको सration्द्रता बढाउँदछ। ।
क्याप्सुलहरूमा एन्टिऑक्सिडन्टहरू
क्याप्सुलमा एन्टिआक्सिडन्टहरू व्यापक रूपमा खाना पूरक र छालाको देखावा सुधार गर्नका लागि झण्डा, झोला र गाढा दागहरू रोक्नको लागि प्रयोग गरिन्छ।
सामान्यतया, क्याप्सुलहरू भिटामिन सी, भिटामिन ई, लाइकोपिन र ओमेगा in मा समृद्ध हुन्छन् र पारम्परिक फार्मेसीहरूमा प्रिस्क्रिप्सन बिना खरीद गर्न सकिन्छ। यद्यपि यस प्रकारका उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु अघि यो जहिले पनि त्वचा विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सिफारिस गरिन्छ। क्याप्सुलमा एन्टिऑक्सिडन्टको एक उदाहरण गोजी बेरी हो। थप जान्नुहोस्: क्याप्सूलमा Goji बेरी।
हाम्रो छनौट
के वयस्क मुँहासे कारण?