यी स्वस्थ मसला स्वैपको साथ पेटको बोसो गुमाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यसलाई सामना गरौं, कहिलेकाहीँ मसला खाना बनाउँछ; तर गलतहरु के हुन सक्छ के budging बाट मापन रोक्न सक्छ। यी पाँच स्वैपले तपाइँलाई क्यालोरी स्ल्याश गर्न र पोषक तत्वहरुलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ - स्वाद को एक iota बलिदान बिना:

एभोकाडोको लागि मक्खन व्यापार गर्नुहोस्

एवोकैडो प्रकृतिको मक्खन हो। तपाईंले यसलाई बिहानको खाजामा सम्पूर्ण अनाज टोस्टमा फैलाउन सक्नुहुन्छ र प्रति चम्मच यसले 3/4 कम क्यालोरीहरू प्याक गर्छ भन्ने थाहा पाएर यसको क्रीमयुक्त भलाइको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। र जब मक्खन संतृप्त फ्याटले भरिएको हुन्छ, एभोकाडोमा हृदय स्वस्थ MUFA (मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याट), भिटामिन ई (एक प्रमुख एन्टी-एजिंग एन्टिअक्सिडेन्ट), र पोटासियम हुन्छ, मुटुको कार्य र मांसपेशी संकुचनका लागि एक प्रमुख पोषक तत्व जसले प्राकृतिक मूत्रवर्धकको रूपमा काम गर्दछ (उर्फ। प्रमुख डि-ब्लोटर)।

hummus को लागि मेयो बदल्नुहोस्

यो स्विचले आधा क्यालोरीमा दोब्बर मात्रामा परिणाम दिन्छ (एउटा भन्दा दुई चम्मच) र यो सिमी र लसुनबाट बनेको हुनाले, यसले तपाइँको प्रोटिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टको सेवन बढाउँछ। यो एक खुल्ला अनुहार स्यान्डविच बाट केहि मा भयानक छ वा ठंडा आलु सलाद को लागी ड्रेसिंग को लागी लपेटो (यो कोशिश - यो स्वादिष्ट छ)।

खेतको सट्टा भिनाग्रेट प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंले कम्तिमा 60 क्यालोरीहरू प्रति 1/4 कप (गल्फ बलको आकार) र बोनस बचत गर्नुहुनेछ: सिरकाले रक्त शर्करा नियन्त्रण गर्न र बोसो वृद्धिलाई रोक्न देखाइएको छ। एउटा अध्ययनले दिउँसो र बेलुकाको खाना अघि एक चम्चा सिरका सेवन गर्ने मानिसहरूले चार हप्तामा औसत दुई पाउन्ड गुमाएको - कुनै अन्य परिवर्तन नगरी - र उनीहरूले बढी तृप्त महसुस गरे।

मसालेदार तोरीको लागि केचप साटासाट गर्नुहोस्

जब तपाइँ आफ्नो टर्की बर्गर मा केचप स्लाथर तपाइँ एक मीठो चटनी को रूप मा यो सोच्न सक्नुहुन्न, तर प्रत्येक चम्मच परिष्कृत चीनी को एक चम्मच को बारे मा प्याक। ब्रोकोली र गोभीमा पाइने क्यान्सर र उस्तै प्रकारको क्यान्सर लड्ने एन्टिअक्सिडेन्ट को लागी १/३ क्यालोरी को लागी सरसफाइ संग स्वाद किक।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्