तपाईंको अनुहारमा फ्याट गुमाउन Fat प्रभावी सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. अनुहारको व्यायाम गर्नुहोस्
• २. तपाईको तालिकामा कार्डियो थप्नुहोस्
• अधिक पानी पिउनुहोस्
• Alcohol. मदिराको खपत सीमित गर्नुहोस्
• Ref. परिष्कृत कार्ब्स पछाडि काट्नुहोस्
• Your. तपाइँको निद्रा तालिका बदल्नुहोस्
• Your. तपाईको सोडियम सेवन हेर्नुहोस्
• More. बढी फाइबर खान्नुहोस्
• तल रेखा

तौल गुमाउनु आफैमा चुनौती हुन सक्छ, आफ्नो शरीरको एक विशिष्ट क्षेत्र बाट वजन कम गर्न दिनुहोस्। विशेष गरी, अनुहारमा अतिरिक्त फ्याट समाधानको लागि निराशाजनक मुद्दा हुन सक्छ यदि यसले तपाईंलाई परेशान गर्दछ भने।

भाग्यवस, धेरै रणनीतिहरूले फ्याट बर्न बढाउन र तपाईंको अनुहार पातलो पार्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ 8 प्रभावकारी तरिकाहरू छन् जसले तपाईंलाई तपाईंको अनुहारमा बोसो गुमाउन मद्दत गर्छन्।

१. अनुहारको व्यायाम गर्नुहोस्

अनुहारको व्यायाम अनुहारको सुदृढीकरण, लढाई बुढोपन, र मांसपेशीहरूको शक्ति सुधार गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ ()।

अनिकाल रिपोर्टहरूले दाबी गर्छन् कि तपाईको तालिकामा अनुहारको व्यायाम थप्दा अनुहारको मांसपेशी पनि टोन गर्न सक्छ जसले तपाईंको अनुहार पातलो देखिन्छ।

केहि सब भन्दा लोकप्रिय अभ्यास मा तपाइँको गाला बाहिर फफन र हावा एक अर्को बाट अर्को दाईंछ, तपाइँको ओठ वैकल्पिक पक्षहरु मा pkingering, र एक पटक मा धेरै सेकेन्ड को लागी दाँत क्लिच गर्दा एक मुस्कान होल्डिंग।

जे होस् प्रमाण सीमित छ, एक समीक्षाले रिपोर्ट गर्यो कि अनुहारको व्यायामले तपाईंको अनुहारमा मांसपेशी टोन निर्माण गर्न सक्छ ()।

अर्को अध्ययनले देखायो कि अनुहारको मांसपेशी व्यायाम weeks हप्ताको लागि दिनको दुई चोटि प्रदर्शन गर्दा मांसपेशिको मोटाई र सुधार गरियो अनुहारको कायाकल्प ()।

दिमागमा राख्नुहोस् कि अनुसन्धानले विशेष गरी बोसो गुम्नको लागि अनुहार अभ्यासको प्रभावकारितामा कमी रहेको छ। यी अभ्यासहरूले कसरी मानवमा अनुहारको बोसोलाई असर गर्न सक्छ भनेर मूल्या to्कन गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

तपाईंको अनुहारको मांसपेशी टोनिंग गरेर, अनुहार अभ्यासले तपाईंको अनुहार पातलो देखिन सक्छ। यद्यपि अनुसन्धान सीमित छ, एक अध्ययनले अनुहारको मांसपेशी अभ्यास प्रदर्शन गर्दा मांसपेशिको मोटाई र अनुहारको कायाकल्प सुधार भएको पाए।

२. तपाईको तालिकामा कार्डियो थप्नुहोस्

प्राय: तपाईको अनुहारमा अतिरिक्त फ्याट शरीरको अधिक बोसोको नतिजा हो।

वजन कम गर्नाले बोसो घाटा बढाउन र दुबै आफ्नो शरीर र अनुहार पातलो गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्डियो, वा एरोबिक व्यायाम, कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि हो जुन तपाईंको मुटुको दरलाई बढाउँदछ। यसलाई व्यापक रूपमा तौल घटाउनको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी विधि मध्ये एक मानिन्छ।

बहुविध अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि कार्डियोले फ्याट बर्नलाई बढावा दिन र फ्याट हानि (,) बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि मोटोपना भएका महिलाहरूले अधिक मात्रामा कार्डियो व्यायाम () का साथ अधिक बोसो गुमाउनु पर्‍यो।

प्रत्येक हप्ता १–०––०० मिनेट मध्यम व्यायाम व्यायाम प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जुन प्रति दिन लगभग २०-–० मिनेट कार्डियोमा अनुवाद हुन्छ ()।

कार्डियो व्यायामका केहि सामान्य उदाहरणहरूमा दौड, नाच, हिडाई, बाइकि,, र पौडी खेल्ने सामिल छन्।

कार्डियो, वा एरोबिक व्यायाम, तपाईंको अनुहार पातलो पार्न मद्दत गर्नको लागि फ्याट बर्न र फ्याट हानि बढावा गर्न मद्दत गर्दछ।

अधिक पानी पिउनुहोस्

पिउने पानी तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ र विशेष गरी यो महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ यदि तपाईं अनुहारको बोसो गुमाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने।

अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि पानीले तपाईलाई भरीएको महसुस गर्न सक्छ र वजन घटाउनलाई बढाउन सक्छ।

वास्तवमा, एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि खाना खानु भन्दा पहिले पानी पिउँदा भोजनको समयमा उपभोग हुने क्यालोरीको संख्यामा उल्लेख्य ह्रास आएको छ।

अन्य अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि पिउने पानीले अस्थायी रूपमा तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ। तपाईले दिनभरि नै जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदा वजन घटाउन () लाई मद्दत गर्न सक्छ।

पिउने पानीले क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ र अस्थायी रूपमा मेटाबोलिज्म बढाउँदछ। यसले तपाईंको अनुहारमा सूजन र सूजन रोक्न तरल पदार्थ प्रतिधारणलाई कम गर्न सक्छ।

Alcohol. मदिराको खपत सीमित गर्नुहोस्

बेलुकाको खानाको साथ कहिलेकाहीं गिलास वाइनको मजा लिनु ठीकै हो, रक्सीको सेवनको साथ ओभरबोर्डमा जानु अनुहारको बोसो जम्मा गर्ने र ब्लोटिंगमा सबैभन्दा ठूलो योगदानकर्ता हुन सक्छ।

मदिरा क्यालोरीमा उच्च हुन्छ तर पोषक तत्वहरू कम र तौल (weight) को बढि जोखिमसँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

तपाईंको मदिराको सेवनलाई जाँचमा राख्नु भनेको रक्सी-प्रेरित ब्लोटिंग र तौल वृद्धि नियन्त्रण गर्न उत्तम तरिका हो।

अमेरिकीहरूका लागि हालको अमेरिकी डाईटरी दिशानिर्देशहरूको अनुसार, मध्यम पिउनुलाई पुरुषहरूको लागि प्रति दिन दुई पेय र महिलाहरूको लागि एक दिनसम्म एक पिउन परिभाषित गरिएको छ।

अत्यधिक मदिरा सेवनले अनुहारमा बोसो बढाउने सहित वजन बढाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

Ref. परिष्कृत कार्ब्स पछाडि काट्नुहोस्

परिष्कृत कार्ब्सहरू जस्तै कुकीहरू, क्र्याकरहरू, र पास्ता वजनको बढि मोटा भण्डारनको बढि अपराधी हुन्।

यी कार्ब्स भारी प्रशोधन गरिएको छ, तिनीहरूलाई लाभदायक पोषक तत्व र फाइबर को हटाउन र चिनी र क्यालोरी बाहेक थोरै पछाडि।

किनभने तिनीहरूसँग एकदम थोरै फाइबर हुन्छ, तिनीहरू छिटो पचाउँछन्, स्पाइकहरू र रगतमा चिनीको मात्रामा क्र्यास हुन्छन् र अत्यधिक खानपानको उच्च जोखिम ()।

२ 277 महिलाहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि परिष्कृत कार्ब्सको अधिक सेवन मोटापाको उच्च जोखिम र पेटको फ्याटको अधिक मात्रासँग सम्बन्धित थियो।

यद्यपि कुनै अध्ययनले अनुहारको बोसोमा परिष्कृत कार्ब्सको प्रभावलाई सीधा हेरेको छैन, पूरै अन्नको लागि बदलीले समग्र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, जसले अनुहारको बोसो घटाउन पनि सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

परिष्कृत कार्ब्सले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ र बढि खानका लागि र फ्याट सulation्ग्रह हुन सक्छ। सम्पूर्ण अन्नमा स्विच गर्नाले अनुहारको बोसो घाटा बढाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

Your. तपाइँको निद्रा तालिका बदल्नुहोस्

निन्द्रामा समात्नु महत्वपूर्ण समग्र तौल घटाउने रणनीति हो। यसले तपाईंको अनुहारको बोसो गुमाउन पनि मद्दत गर्दछ।

निन्दन अभावले कोर्टिसोलको तहमा बृद्धि गर्न सक्दछ, तनाव हार्मोन जुन सम्भावित साइड इफेक्टको लामो सूचीको साथ आउँदछ, वजन सहित ()।

अध्ययनहरूले देखाए कि उच्च कोर्टिसोल स्तरले भोक बढाउन सक्छ र मेटाबोलिज्म परिवर्तन गर्न सक्दछ, फलस्वरूप फ्याट भण्डारण (,) बढेको छ।

यसबाहेक, बढि निन्द्रामा निचोल्दा तपाईंलाई थप पाउन्ड बगाउन मद्दत गर्दछ।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि राम्रो निद्राको गुणवत्ता सफल वजन घटाउने रखरखाव () संग सम्बन्धित थियो।

यसको विपरित, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि निद्रा अभावले खानाको मात्रा बढाउन, वजन बढाउन र कम चयापचय (,,) बढाउन सक्छ।

आदर्श रूपमा, वजन प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् र तौल नियन्त्रण र अनुहारको बोसो घटाउन सहयोग गर्नुहोस्।

निद्रा अभावले मेटाबोलिजमलाई परिवर्तन गर्न सक्दछ र खानपान, तौल, र कोर्टिसोलको स्तर बढाउँदछ। त्यसकारण, पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई अनुहारको बोसो घाटा बढाउन मद्दत गर्दछ।

Your. तपाईको सोडियम सेवन हेर्नुहोस्

अत्यधिक सोडियम सेवनको एउटा मुख्य संकेत फुल्काइन्छ, र यसले अनुहार फिक्क पार्न र सुजनमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

यो किनभने सोडियमको कारणले तपाईंको शरीरलाई थप पानी समात्न थाल्छ, फलस्वरूप तरल पदार्थ धारणा ()।

धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि सोडियमको उच्च सेवनले तरल पदार्थको प्रतिधारण बढाउन सक्छ, विशेष गरी जो मानिसहरू नुन (,) को प्रभावप्रति बढी संवेदनशील हुन्छन्।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थहरूले औसत भोजनमा सोडियम सेवनको% 75% भन्दा बढीको लागि खाता प्रस्तुत गर्दछ, त्यसैले सुविधायुक्त फूडहरू, सेभरी स्न्याक्सहरू, र प्रशोधन गरिएको मासु काटेर तपाईंको सोडियम सेवन () लाई कम गर्न सजिलो र प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।

तपाईंको अनुहार पातलो देखिनको लागि सोडियम सेवन घटाउने विचार गर्नुहोस्।

सोडियमको तपाईंको सेवन कम गर्नाले तरल पदार्थको प्रतिधारण र कम गर्न तपाईको अनुहारमा ब्लोटिंग र पफनेस कम हुन सक्छ।

More. बढी फाइबर खान्नुहोस्

तपाईंको अनुहार पातलो पार्नु र गाला बोसो गुमाउनु पर्ने सबैभन्दा लोकप्रिय सिफारिशहरूमध्ये तपाईंको फाइबरको मात्रा बढाउनु हो।

फाइबर बिरूवा खानाहरू मा एक कम्पाउन्ड हो जुन तपाइँको पाचन पथबाट बिस्तारै सार्दछ, तपाइँ लामो समयसम्म तृष्णालाई कम गर्न र भोक कम गर्न () लाई कम महसुस गर्नुहुन्छ।

अधिक वजन र मोटाईका साथ 5 345 व्यक्तिहरूमा गरिएको एक अध्ययन अनुसार, उच्च फाइबर सेवन बढ्दो वजन घटाउने र कम क्यालोरी डाइट () मा सुधार गरिएको पालनासँग सम्बन्धित थियो।

Studies२ अध्ययनको अर्को समीक्षाले देखाए कि बढी घुलनशील फाइबर खानु, जुन एक प्रकारको फाइबर हो जुन पानीसँग मिसाउँदा जेल बनाउँदछ, शरीरको तौल र कम्मरको परिधि दुवै घटाउन सक्छ, कैलोरी नबनाईकन पनि ()।

फाइबर स्वाभाविक रूपमा फलफूल, तरकारीहरू, नटहरू, बीउहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र फलफूल सहित विभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ।

आदर्श रूपमा, तपाईंले यी खाद्य स्रोतहरू () बाट प्रति दिन कम्तिमा २–-–– ग्राम फाइबर खपत गर्ने लक्ष्य राख्नुपर्दछ।

तपाईंको फाइबरको मात्रा बढाउँदा भूख कम गर्न र वजन घटाउन र फ्याट हानि बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंको अनुहार पातलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

तल रेखा

रणनीति को धेरै तपाईं आफ्नो अनुहार मा अतिरिक्त बोसो गुमाउन मदत गर्न सक्छ।

तपाईंको खाना परिवर्तन गर्ने, तपाईको तालिकामा व्यायाम थप्ने, र तपाईको दैनिक बानीमा केही समायोजन सबै प्रकारका बोझ हरु बढाउनको लागि प्रभावकारी तरिकाहरू छन्, जसले तपाईंको अनुहार पातलो बनाउन मद्दत गर्दछ।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, निश्चित गर्नुहोस् कि यी सुझावहरू सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामको साथ तपाईंको बोसो जलेको र समग्र स्वास्थ्यको लागि अनुकूल बनाउनुहोस्।