तपाइँको बिहान ईन्धन गर्न कम क्यालोरी ब्रेकफास्ट विचारहरू

सन्तुष्ट

• ब्लूबेरी मेपल सिरप संग Waffles
• पालक र बेकन आमलेट
• कद्दू र Granola Parfait
• टमाटर संग Bagel र क्रीम पनीर
• मूंगफली बटर र केले पेनकेक
• ब्लूबेरी-पिस्ता Parfait
• बेरी Smoothie
• रिकोटा, पीच र बादामको साथ होल-ग्रेन वाफलहरू
• तातो Quinoa र एप्पल अनाज
• रिकोटा र नाशपाती र्याप
• बादाम र केरा संग सम्पूर्ण-अनाज अनाज
• स्वस्थ कम क्यालोरी ब्रेकफास्ट टेकआउट विकल्पहरू
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

आमा सहि हुनुहुन्थ्यो जब उनले भनिन्: "बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो।" वास्तव मा, एक कम क्यालोरी नाश्ता उपभोग राष्ट्रिय वजन नियन्त्रण रजिस्ट्री मा ती मध्ये percent प्रतिशत को लागी एक दैनिक बानी हो (जसको सबै कम से कम ३० पाउण्ड गुमाएका छन् र कम से कम एक बर्ष को लागी उनीहरुलाई बन्द राखिएको छ)। र मा एक 2017 अध्ययन अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजीको जर्नल अझ धेरै प्रमाण छ कि बिहानको खाना छोड्नु एक मूर्ख खाना रणनीति हो। यसले पत्ता लगायो कि बिहानको खाजा नखानेहरू उच्च कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप सहित धेरै हृदय रोग जोखिम कारकहरूको लागि उच्च जोखिममा छन्।

यदि तपाइँ तौल घटाउन को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ बिल्कुल नाश्ता छोड्न चाहनुहुन्न तर बरु यी कम क्यालोरी नाश्ता व्यञ्जनहरु वा खाना विचारहरु मध्ये एक छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको स्वस्थ बानीहरु लाई तोडफोड नगरी तपाइँको भोक लाई सन्तुष्ट पार्नेछ। तेसैले तपाइँको बिहान को खाना को रूप मा कफी गणना गर्न बन्द गर्नुहोस् र एक स्वस्थ तरीका मा तपाइँको कम कलोरी नाश्ता मध्ये एक को साथ किकस्टार्ट किकस्टार्ट। (अर्को: जेन वाइडरस्ट्रमबाट सीधा स्वस्थ ब्रेकफास्ट विचारहरू)

ब्लूबेरी मेपल सिरप संग Waffles

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 305 क्यालोरी

सामग्री:

• 1/3 कप जमे भएका ब्लूबेरी
• 2 चम्मच मेपल सिरप
• 2 होल-ग्रेन वाफल
• 1 चम्मच पेकान

कसरी: माइक्रोवेव ब्लूबेरी र सिरप सँगै २ देखि ३ मिनेट को लागी, जब सम्म जामुन thawed छन्। टोस्ट waffles र तातो ब्लूबेरी सिरप संग शीर्ष। पेकान संग छर्क्नुहोस्।

पालक र बेकन आमलेट

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 308 क्यालोरी

सामग्री:

• 1 अण्डा प्लस 2 अण्डा सेतो
• 2 स्लाइसहरू पकाएको टर्की बेकन, टुक्रा टुक्रा
• 1 कप बच्चा पालक
• खाना पकाउने स्प्रे
• १ टुक्रा साबुत अनाज टोस्ट
• 1 चम्मच मक्खन

कसरी: अण्डा, बेकन र पालक सँगै हिस्क्नुहोस्। खाना पकाउने स्प्रे संग स्किलेट कोट; अण्डा मिश्रण पकाउनुहोस् र टोस्ट र मक्खन संग सेवा गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: कुन स्वस्थ छ: सम्पूर्ण अण्डा वा अण्डाको सेतो?)

कद्दू र Granola Parfait

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्याङ्क: 304 क्यालोरी

सामग्री:

• 1 कन्टेनर (6 औंस) सादा कम-फ्याट दही
• 2 चम्मच मह
• 1/4 चम्मच कद्दू पाई मसला
• 1 होल-ग्रेन क्रन्ची ग्रानोला बार, टुक्रा टुक्रा
• 1/2 कप डिब्बाबंद कद्दू

कसरी: दही, मह, र कद्दिन पाई मसला सँगै मिलाउनुहोस्। एक कटोरा मा, परत दही मिश्रण, granola- बार crumbs, र कद्दू।

टमाटर संग Bagel र क्रीम पनीर

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्याङ्क: 302 क्यालोरी

सामग्री:

• 1 सानो (3-औंस) होल-ग्रेन बेगल
• 2 चम्मच कम-फ्याट क्रीम पनीर
• 2 ठूलो स्लाइस टमाटर
• नमक र काली मिर्च स्वाद गर्न

कसरी: बेगल आधा टोस्ट गर्नुहोस् र क्रीम चीजसँग फैलाउनुहोस्। नमक र काली मिर्च संग टमाटर र मौसम को एक टुक्रा संग प्रत्येक पक्ष माथि।

मूंगफली बटर र केले पेनकेक

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्याङ्क: 306 क्यालोरी

सामग्री:

• 1/2 सानो केला, कटाईएको
• 2 चम्मच बदाम मक्खन
• 1/3 कप तयार सम्पूर्ण-अनाज प्यानकेक ब्याटर
• 1 चम्मच मह

कसरी: ब्याटरमा केला र मूंगफली मक्खन जोड्नुहोस्। प्याकेज निर्देशनहरू अनुसार प्यानकेकहरू पकाउनुहोस्, र शीर्षमा महको साथ सेवा गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: १० केटो स्वीकृत पैनकेक व्यञ्जनहरु)

ब्लूबेरी-पिस्ता Parfait

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्याङ्क: 310 क्यालोरी

सामग्री:

• 3/4 कप सादा nonfat ग्रीक दही
• 1 चम्मच मह
• 1 चम्मच कटा पिस्ता
• 1 चम्मच दालचीनी
• 3/4 कप ब्लूबेरी (ताजा वा जमेको) 1/2 कप काशी गोलीन हनी बादाम फ्ल्याक्स क्रन्च

कसरी: दही, मह, पिस्ता र दालचीनी मिलाउनुहोस्। ब्लूबेरी र काशी अनाज संग शीर्ष।

बेरी Smoothie

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 310 क्यालोरी

सामग्री:

• १ कप सादा nonfat ग्रीक दही
• 1/2 कप जमे भएका जामुन (कुनै पनि प्रकारको)
• १/२ केरा
• 1/2 कप वेनिला सोया दूध

कसरी: एक ब्लेंडरमा सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस् र संयुक्त नभएसम्म मिश्रण गर्नुहोस्। (सम्बन्धित: 10 हरियो Smoothies जो कोहीले माया गर्नेछ)

रिकोटा, पीच र बादामको साथ होल-ग्रेन वाफलहरू

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 410 क्यालोरी

सामग्री:

• 2 होल-ग्रेन वाफल (टोस्ट गरिएको)
• 1/4 कप भाग स्किम रिकोटा
• 1/2 कप काटिएको जमे भएका पीचहरू
• 1 चम्मच स्लिभ गरिएको बादाम

कसरी: रिकोटा संग समान रूपमा waffles फैलाउनुहोस्। जमेको आडू र बदाम संग शीर्ष।

तातो Quinoa र एप्पल अनाज

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 400 क्यालोरी

सामग्री:

• 2/3 कप पकाएको क्विनोआ
• 1/2 कप nonfat दूध
• 1/2 कप कटा स्याउ
• 1 चम्मच कटा अखरोट
• दालचीनी, शीर्ष गर्न को लागी

कसरी: 30 सेकेन्ड को लागी माइक्रोवेव मा quinoa, दूध, र स्याउ तातो। अखरोट संग शीर्ष र दालचीनी संग छर्कने। (सम्बन्धित: यी 10 ब्रेकफास्ट क्विनोआ रेसिपीहरूले तपाईंलाई ओटमिलको बारेमा सबै बिर्सिनेछ)

रिकोटा र नाशपाती र्याप

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 400 क्यालोरी

सामग्री:

• 1/3 कप पार्ट-स्किम रिकोटा
• 1 पूरै गहुँको टर्टिला
• 1/2 कप कटा नाशपाती
• 4 चम्मच कटा पिस्ता

कसरी: टर्टिलाको एक छेउमा समान रूपमा रिकोटा फैलाउनुहोस्। नाशपाती र पिस्ता र रोल संग शीर्ष।

बादाम र केरा संग सम्पूर्ण-अनाज अनाज

कम क्यालोरी नाश्ता तथ्या्क: 410 क्यालोरी

सामग्री:

• 1 कप काटिएको गहुँ
• 3/4 कप nonfat दूध
• 2 चम्मच बादाम slivered
• 1/2 केला, कटाईएको

कसरी: कचौरामा टुक्रा गहुँ हाल्नुहोस्। दूध, बादाम, र केरा संग शीर्ष।

स्वस्थ कम क्यालोरी ब्रेकफास्ट टेकआउट विकल्पहरू

Starbucks बाट

• ब्राउन शुगर र पागल संग ओटमील (३१० क्यालोरी)
• लामो कालो कफी

डन्किन डोनट्स बाट

• सब्जी अण्डा सेतो स्यान्डविच (२ 0 ० क्यालोरी)
• स्किम दूध संग मध्यम कफी (25 क्यालोरी)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्