कम Carb आहार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न:

मैले कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गरेको छु। के मैले कार्ब-काउन्टरको भिटामिन सूत्र लिनुपर्छ?

A:

एलिजाबेथ सोमर, एमए, आरडी, भिटामिन र खनिज को आवश्यक गाइड को लेखक (हार्पर बारहमासी, 1992) प्रतिक्रिया:

कम carb आहार सीमित वा धेरै पौष्टिक खानाहरु लाई समाप्त। नतिजाको रूपमा, तपाइँ बी भिटामिन र म्याग्नेशियम (अनाज बाट), क्याल्सियम र भिटामिन डी (दूध उत्पादनहरु बाट), पोटेशियम (आलु र केले बाट) र बीटा क्यारोटीन र भिटामिन सी (veggies बाट) मा हराउनुहुन्छ। तीव्र रंगका तरकारी र फलफूलहरूमा पाइने स्वास्थ्य वृद्धि गर्ने हजारौं फाइटोकेमिकल्सलाई कुनै पनि चक्कीले प्रतिस्थापन गर्न सक्दैन।

केही कम कार्बोहाइड्रेट सप्लिमेन्टहरूले बायोटिन थपेर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। "[तर] त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि यो बी भिटामिन पाउन्ड कम गर्न मद्दत गर्दछ," जेफ्री ब्लुम्बर्ग, पीएचडी, ब्रेड को टफ्ट्स विश्वविद्यालय मा फ्राइडम्यान स्कूल अफ न्यूट्रिशन साइन्स र नीति मा प्रोफेसर भन्छन्। "यसबाहेक, बायोटिन दूध, कलेजो, अण्डा र अन्य कार्बोहाइड्रेट डाइटमा अनुमति प्राप्त अन्य खाद्य पदार्थहरुमा पाइन्छ।" एउटा कम कार्ब पूरकले गर्व गर्दछ कि यसले पोटेशियम र क्याल्सियम प्रदान गर्दछ, तैपनि क्याल्शियम को लागी आरडीए को मात्र २० प्रतिशत र पोटेशियम को लागी मात्र ३ प्रतिशत आपूर्ति गर्दछ।

तपाइँ अझै पनी दैनिक एक मध्यम खुराक मल्टीविटामिन र खनिज पूरक संग पूरक गर्न चाहानुहुन्छ। एक अध्ययनले USDA को आहार दिशानिर्देशहरू प्रयोग गरेर आहार विशेषज्ञहरूले डिजाइन गरेको मेनुहरू पनि छोटो भयो जब क्यालोरीहरू प्रति दिन 2,200 भन्दा कम भयो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्