किन मलाई तल्लो पछाडि चोट पुर्‍याउँछ जब म खोक्दछु?

सन्तुष्ट

• खोकी पछि तल्लो पीठ दुख्ने को कारणहरु
• खोकी पछि तल्लो पीठमा दर्द रोक्न
• तपाईको तल्लो पछाडि दुख्ने कारण र के गर्ने
• तपाईंको गद्दा बदल्नुहोस्
• तनाव राहत
• सिट हुँदा समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्
• सहायक जुत्ता लगाउनुहोस्
• राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्
• तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्
• व्यायाम अघि न्यानो र हाइड्रेट
• व्यावसायिक चोटबाट बच्नको लागि राम्रोसँग प्रशिक्षण लिनुहोस्
• अघिल्लो पछाडि चोटपटक प्रबन्ध गर्नुहोस्
• अन्य उपचारहरू
• जब डाक्टरलाई भेट्ने
• तपाईंको पछाडि र खोकीको उपचार गर्नुहोस्

अवलोकन

तपाईंको पछाडि सबैभन्दा बढि चलाउँछ जब तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग चल्दछ, तपाईं खोकी सहित सहित। जब तपाई खोक्नुहुन्छ, तपाईले आफ्नो काँध कात्छौं र तपाईंको शरीर अगाडि झुकाव देख्न सक्नुहुन्छ। खोकीले तपाइँको शरीरको स्थितिलाई असर गर्ने भएकोले तपाइँ खोकीले दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

अगाडि बढ्ने कि खोकी द्वारा उत्पन्न हुन सक्छ तल्लो फिर्ता पनि सार्दछ। तल्लो पछाडि दुखाई तपाईको हिप र खुट्टामा फैलिन सक्छ। पीडा सम्भवतः तपाईको तल्लो पछाडि समस्याको संकेत छ।

खोकी पछि तल्लो पीठ दुख्ने को कारणहरु

कहिलेकाँही, कम्मरमा दुखाइ वास्तवमा जीर्ण खोक्राको कारण हुन सक्छ। खोकीको कार्यले पछाडि तनाव राख्न सक्छ र यसलाई सामान्य भन्दा बढी संकुचित बनाउँछ। जे होस्, जब खोकी पुरानो छैन, पीठ प्राय: जसो तपाईको फिर्ताको समस्याको कारण हुन्छ।

तल्लो पीठमा धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केहि सब भन्दा सामान्य कारणहरूमा समावेश छ:

• Herniated डिस्क। डिस्कहरू तपाईको मेरुदण्डको हड्डी बीच कुशन हो। हर्नियटेड डिस्क (वा फुटिएको वा स्लिप डिस्क) तब हुन्छ जब डिस्कको नरम भाग कडा खण्डमा पुग्दछ।
• मांसपेशी तनाव एक तनाव एक मांसपेशि वा कण्डरामा असर गर्न सक्छ। पछाडि, मांसपेशी वा कण्डरा तान्न, फाँट्न वा बisted्गा हुन सक्छ।
• मांसपेशी मोच एक मोचले संयुक्तमा हड्डीहरू जोड्ने लिगामेन्टहरूलाई असर गर्दछ। मोचको साथ, अस्थिबंधन फैलन्छ वा फाँट हुन्छ।
• मांसपेशी ऐंठन ऐंठन र ऐंठन हुन्छ जब एक मांसपेशी करार पछि आराम गर्न सक्दैन। Spasms एक समय मा १ minutes मिनेट भन्दा बढि सेकेन्ड गर्न सक्छ। कहिलेकाँही, तपाईं मांसपेशि चम्काउन सक्नुहुन्छ। मांसपेशीहरु अतिरिक्त कडा हुन सक्छ वा सामान्य भन्दा फरक देखिन सक्छ।

खोकी पछि तल्लो पीठमा दर्द रोक्न

अगाडि शिकारको सट्टा तपाई खोक्दा पछाडि प्राकृतिक आर्च राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो काँधलाई तल राख्नु (उनीहरूलाई कानबाट टाढा जाँदै गरेको रूपमा सोच्नुहोस्) पनि खोकीमा तपाईंको पछाडि आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँ टेबलमा वा काउन्टर जस्ता सतहमा आफ्नो हात राख्नुहुन्छ जब तपाइँ खोक्नुहुन्छ, यसले पछाडि कम्प्रेस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको तल्लो पछाडि दुख्ने कारण र के गर्ने

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन तपाईलाई खोकी खान्दा कम पीठो दुख्न सक्छ। केहि तय गर्न सजिलो छ, जबकि अरूलाई मेडिकल ध्यान आवश्यक पर्दछ। यहाँ पछाडि दुखाइका केहि सामान्य कारणहरू र राहत पाउनका लागि सुझावहरू छन्।

तपाईंको गद्दा बदल्नुहोस्

यदि तपाईंको गद्दा to देखि years बर्ष भन्दा पुरानो हो भने, यो बदल्नको लागि यो समय हुन सक्छ। फर्मर वा नरम गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्, जुन तपाईंको पछाडि प्राथमिकता दिनुहोस्। पुरानो गद्दाको चिन्ह बीचमा वा जहाँ तपाईं सुतेको ठाउँमा सारिँदैछ।

तनाव राहत

तनाव, चाहे शारीरिक वा भावनात्मक, अक्सर शारीरिक तनाव पैदा गर्दछ। यदि तनाव आफैँ खोकीले गर्दा भएको हो भने, खोकीसँग लड्न प्रयास गर्नुको सट्टा आराम गर्न कोसिस गर्नुहोस्। भावनात्मक तनावका लागि तपाई सास फेर्ने अभ्यास, जर्नलि, र अन्य प्रकारका आत्म-देखभालको साथ तपाईको तनावको स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ।

सिट हुँदा समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्

धेरै कामहरूलाई लामो समयावधि बस्नु पर्छ। जब तपाईं बस्नुहुन्छ, तपाईं आफैंले आफ्नो कम्प्युटर स्क्रिन वा सन्दर्भको अन्य पोइन्ट तिर हल्का शिकार पाउन सक्नुहुन्छ। आदर्श रूपमा, तपाईको पिठमा दुखाइ हुनु अघि, उठ्नुहोस् र वरिपरि जानुहोस्। खडा भए पनि मद्दत गर्न सक्दछ, साथसाथै एर्गोनोमिक कुर्सी र कार्य सेटअप पनि।

जब तपाईं बस्नुहुन्छ, आफ्नो कुर्सीको पछाडि तपाईंको पछाडि राख्नुहोस्। तपाईका हतियारहरू-75- देखि-० डिग्री ए angle्गलमा हुनुपर्दछ जब तपाईं डेस्कमा बसिरहनु भएको छ। तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा सपाट हुनुपर्दछ। खुट्टा आराम प्रयोग गर्नुहोस् यदि तपाईंको खुट्टाहरू भुइँमा पुग्न सक्दैन भने।

सहायक जुत्ता लगाउनुहोस्

तपाईंको खुट्टाले तपाईंको खुट्टालाई समर्थन गर्दछ, जसले तपाईंको पछाडि समर्थन गर्दछ। असहज जुत्ता लगाउँदा तपाईंको पछाडि तनाव राख्न सक्छ। जब तपाईं जुत्ताको लागि हेर्नुहुन्छ, उपयुक्त छाना र समर्थन भएका व्यक्तिहरू छनौट गर्नुहोस्, र निश्चित गर्नुहोस् तिनीहरू ठीकसँग फिट छन्। स्टोरको वरिपरि हिंड्नुहोस् उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन्। कुशनका लागि तलवाहरू जाँच गर्नुहोस्।

राम्रोसँग व्यायाम गर्नुहोस्

अत्यधिक चोटपटकहरू हुन सक्दछ जब तपाई अत्यधिक चाँडो व्यायाम गर्नुहुन्छ, वा यदि तपाईले अनुचित रूपमा व्यायाम गर्नुभयो भने। अत्यधिक प्रयोगबाट बच्न, तपाईंको शारीरिक गतिविधि बिस्तारै र्‍याम्प गर्नुहोस् र उचित प्रविधि र गियर प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंको मुद्रा सुधार गर्नुहोस्

जब तपाईं हिंड्नुहुन्छ, सिधा अगाडि हेर्नुहोस् र तपाईंको मेरुदण्डको माथि टाउको संतुलित राख्नुहोस्। आफ्नो काँध नलगाउनुहोस्। खुट्टादेखि औंला सम्म चरण। केहि व्यायामले तपाईंलाई तपाईंको पोष्ट सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम अघि न्यानो र हाइड्रेट

तपाईंले कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि, न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्। धेरै तरल पदार्थहरू पिउनुहोस् र अतिरिक्त तातो तापक्रममा व्यायाम गर्नबाट बच्नुहोस्। अन्यथा, तपाइँले मांसपेशीको ऐंठन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जुन पछि जाँदा तपाइँको पीठमा चोट पुर्‍याउन सक्छ, खोकी सहित पनि।

व्यावसायिक चोटबाट बच्नको लागि राम्रोसँग प्रशिक्षण लिनुहोस्

केही कामका लागि धेरै उठाउने, झुकाउने, तान्ने, र धकेल्नु पर्ने हुन्छ। यदि यो तपाइँको लागि सही हो भने, निश्चित गर्नुहोस् कि कसरी तपाइँ यी प्रकार्यहरू तपाइँको शरीरलाई समर्थन गर्ने तरिकामा कसरी गर्ने भन्ने बारे राम्रोसँग प्रशिक्षण पाउनुभयो। साथै विचार गर्नुहोस् कि यदि तपाईं आफ्नो workstation समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ सजीलो गर्न वा तपाईंको पछाडि तनावबाट बच्न।

अघिल्लो पछाडि चोटपटक प्रबन्ध गर्नुहोस्

यदि तपाईंले विगतमा एक पीठमा चोटपटक अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंलाई अर्को चोटपटक लाग्ने सम्भावना धेरै हुन्छ। तपाईंको फिर्ता अतिरिक्त स्वस्थ राख्न तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। यसले विशेष अभ्यास र चेतावनी संकेतहरूको ज्ञान समावेश गर्न सक्छ।

अन्य उपचारहरू

कफ दुखाउँदा अन्य उपचारमा ट्रान्स्कुटेनियस बिजुली तंत्रिका उत्तेजना थेरापी, शारीरिक उपचार, मसाज, एक्यूपंक्चर, प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन, र पछाडि कोष्ठक र बेल्ट समावेश छ।

जब डाक्टरलाई भेट्ने

यदि तपाईंको पछाडि दुखाई दुई हप्तामा राम्रो छैन भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

यदि तपाईले पछाडि दुखाईको साथ निम्न अनुभव गर्नुभयो भने तपाईले आफ्नो डाक्टरलाई पनि भेट्नु पर्छ।

• लगातार पीडा जुन रातीको भन्दा खराब हो
• ज्वरो
• मूत्राशय वा आन्द्रा नियन्त्रण को हानी
• सुन्नता, कमजोरी, वा एक खुट्टा मा दुबै या दुबै
• एक आघात जस्तै पीडा, जस्तै एक खस्ने
• तपाईंको पेटमा धड्कन पीडा
• अव्यवस्थित वजन घटाउने

यदि तपाईंले पुरानो खोकी अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई पनि हेर्नु पर्छ। तपाईंको खोकीको कारण बुझ्ने र उपचार गर्ने असुविधा कम गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न लामो यात्रा गर्न सक्छ।

तपाईंको पछाडि र खोकीको उपचार गर्नुहोस्

यदि तपाईंको पिठो दुख्छ जब तपाईं खोक्नुहुन्छ, तपाईंको पीठमा सम्भवतः समस्या छ जुन समाधान गर्न आवश्यक छ। खोकी जब शरीर मा छ स्थिति तपाईंको पछाडि लक्षण नराम्रो बनाउन सक्छ। तपाईंको पछाडि किन दुखिरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन तपाईंको डाक्टरसँग काम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई पुरानो खोकी छ भने पनि डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।