तपाईंको स्तन क्यान्सर जोखिम कम गर्न 5 सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• 1. HIIT यो हप्तामा दुई पटक।
• 2. कन्टेनरहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्।
• ३ (दायाँ) डेयरी खानुहोस्।
• 4. सोयालाई हो भन्नुहोस्।
• 5. आफ्नो कागजातलाई यो महत्त्वपूर्ण प्रश्न सोध्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ राम्रो खबर छ: स्तन क्यान्सर को लागी मृत्यु दर ३ two प्रतिशतले पछिल्लो दुई र एक आधा दशक मा गिरावट आएको छ, अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटी को अनुसार। यसको मतलब यो हो कि न केवल निदान र उपचार मा सुधार भएको छ, तर हामी पनि प्रमुख जोखिम कारकहरु को नियन्त्रण को बारे मा अधिक सिक्दै छौं। यहाँ सबै भन्दा राम्रो, भर्खरको सल्लाह को लागी तपाइँको सुरक्षा को लागी हो।

1. HIIT यो हप्तामा दुई पटक।

उच्च-तीव्रता कसरतले तपाइँको स्तन क्यान्सरको सम्भावनालाई 17 प्रतिशत सम्म घटाउन सक्छ। "जोरदार व्यायामले शरीरको बोसो कम गर्छ, जसले एस्ट्रोजनको स्तर कम गर्छ र एस्ट्रोजेन-संवेदनशील क्यान्सरको विकासको जोखिम कम गर्छ," मियामी विश्वविद्यालयको सिल्वेस्टर कम्प्रिहेन्सिभ क्यान्सर सेन्टरका स्तन चिकित्सा ओन्कोलोजिस्ट कारमेन काल्फा, एमडी भन्छिन्। "यसले रगतमा इन्सुलिनको मात्रालाई पनि घटाउँछ-महत्वपूर्ण कारण हार्मोन ट्यूमर कोषहरुको अस्तित्व र प्रसार लाई उत्तेजित गर्दछ। एक हप्ता आफैंलाई धकेल्दै डा। काल्फा भन्छन्। साप्ताहिक मध्यम व्यायाम को 150 मिनेट।

2. कन्टेनरहरू सावधानीपूर्वक छान्नुहोस्।

बिस्फेनोल ए (बीपीए), रसायनलाई पुन: प्रयोज्य पानीको बोतल र खानाको कन्टेनर जस्तै कडा प्लास्टिक बनाउन को लागी प्रयोग गरीन्छ, HOTAIR नामक एक अणु सक्रिय गर्दछ, जो स्तन क्यान्सर को खतरा को साथ जोडिएको छ, मा एक अध्ययन अनुसार। स्टेरोइड बायोकेमिस्ट्री र आणविक जीवविज्ञान को जर्नल। बीपीएले महिला सेक्स हर्मोन एस्ट्रोजनको प्रभावलाई नक्कल गर्छ, जसले केही प्रकारका स्तन क्यान्सरलाई बढावा दिन सक्छ, अध्ययनका लेखक सुभ्राङ्सु मण्डल, पीएचडी भन्छन्। र यो मात्र BPA हैन: Bisphenol एस, जो सामान्यतया BPA मुक्त प्लास्टिक मा प्रयोग गरीन्छ, स्तन क्यान्सर को खतरा पनि बढ्न सक्छ। (यसैले गर्दा कोर्टनी कार्दशियनले प्लास्टिकका कन्टेनरहरू बेवास्ता गर्छन्।) जबकि विज्ञहरू भन्छन् कि BPA ले स्तन क्यान्सर निम्त्याउन सक्छ भन्ने निष्कर्षमा प्रमाणित गर्न अझै पर्याप्त अनुसन्धान छैन, तिनीहरू भन्छन् कि प्लास्टिकको प्रयोगलाई सकेसम्म कम गर्नु बुद्धिमानी छ। एउटा तरीका यो गर्न को लागी: स्टेनलेस स्टील र गिलास को बोतलहरु र खाद्य कन्टेनर को उपयोग गर्नुहोस्, मण्डल सल्लाह दिन्छन्।

३ (दायाँ) डेयरी खानुहोस्।

रोजवेल पार्क क्यान्सर इन्स्टिच्युटको नयाँ निष्कर्ष अनुसार नियमित रुपमा दही सेवन गर्ने महिलाहरुमा स्तन क्यान्सरको जोखिम ३ percent प्रतिशत कम हुन्छ। (यी सबै प्रोटीन प्याक दही कटोरा मध्ये एक बनाउन को लागी सबै भन्दा धेरै कारण।) तर जो अमेरिकन र चेडर सहित धेरै कडा चीज खान्छन्, स्तन क्यान्सर को 53 प्रतिशत उच्च जोखिम छ। "दहीले आन्द्राको ब्याक्टेरियाको स्तरलाई परिमार्जन गर्न सक्छ जसले क्यान्सरको विकासबाट जोगाउन मद्दत गर्छ," प्रमुख अनुसन्धानकर्ता सुसान म्याकन, पीएच.डी., आर.डी.एन. "पनीर, अर्कोतर्फ, बोसो मा उच्च छ, र केहि अध्ययनहरु स्तन क्यान्सर र उच्च बोसो को सेवन को बीच एक सम्बन्ध भेटिएको छ," उनी भन्छिन्। "वा सायद धेरै चीज खाने महिलाहरूले समग्रमा कम स्वस्थ आहारहरू छन्।"

टेक्सास विश्वविद्यालयका एमडी एन्डरसन क्यान्सर सेन्टरमा स्तन मेडिकल ओन्कोलोजीका एसोसिएट प्रोफेसर जेनिफर लिटन, एमडी भन्छिन्, विशेषज्ञहरु कुनै कम्बल सिफारिश गर्न सक्नु भन्दा पहिले धेरै अनुसन्धान गर्नु आवश्यक छ। तर यो दही खान र तपाइँको पनीर सेवन हेर्न को लागी अर्थ बनाउँछ। अध्ययनमा, हप्तामा तीन वा चार सर्भर दहीको सेवन स्तन क्यान्सरको जोखिममा गिरावट संग जोडिएको थियो, जबकि पनीर को मात्रा भन्दा बढी खाँदा बाधाहरु बढ्यो। (अधिक फाइबर खानाले तपाइँको स्तन क्यान्सर जोखिम पनि कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।)

4. सोयालाई हो भन्नुहोस्।

त्यहाँ सोया को बारे मा भ्रम को एक धेरै भएको छ, र कुनै आश्चर्य छ: केहि अध्ययनहरु यो isoflavones स्तन क्यान्सर को जोखिम बढाउन सक्छ भनेर देखाएको छ; अरुले पत्ता लगाए कि सोया को कुनै असर छैन र स्तन क्यान्सर को विकास को तपाइँको बाधाहरु लाई कम गर्न सक्छ। अन्तमा, यद्यपि, त्यहाँ केहि स्पष्टता छ। अनुसन्धान को बहुमत अब संकेत गर्दछ कि सोया ठीक छ। वास्तवमा, हालैको टफ्ट्स युनिभर्सिटीले यस रोगबाट पीडित महिलाहरूको अध्ययनले सोया फूडहरू वास्तवमा बाँच्नको लागि सुधारिएको सम्भावनासँग सम्बन्धित रहेको देखाएको छ। "सोया isoflavones anticarcinogenic गुण छ। तिनीहरूले सेल प्रसार रोक्न र सूजन र oxidative तनाव कम," फang्ग Fang झाhang, एमडी, पीएचडी, अध्ययन लेखक भन्छन्। अगाडि जानुहोस् र सोया दूध, टोफू, र edamame छ।

5. आफ्नो कागजातलाई यो महत्त्वपूर्ण प्रश्न सोध्नुहोस्।

तपाइँको स्तन को घनत्व सीधा तपाइँको स्तन क्यान्सर को जोखिम लाई प्रभावित गर्न सक्छ, तर जब सम्म तपाइँ तपाइँको चिकित्सक क्वेरी, तपाइँ यो कहिल्यै थाहा पाउन सक्नुहुन्न कि यो तपाइँको लागी एक मुद्दा हो।

यस विषयमा अध्ययन गरेका ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी कम्प्रिहेन्सिभ क्यान्सर सेन्टरका ब्रेस्ट मेडिकल ओन्कोलोजिस्ट सागर सरदेसाई, एम.डी. भन्छन्, युवा महिलाहरूको स्तन स्वाभाविक रूपमा घना हुन्छ किनभने तन्तु दूधको ग्रंथि र नलिकाहरू मिलेर बनेको हुन्छ। सामान्यतया "जब महिलाहरु perimenopause मा प्रवेश गर्छन्, ४० बर्ष को उमेर मा, स्तनहरु मोटो र कम घना हुनु पर्छ," उनी भन्छन्। तर ४० प्रतिशत महिलाहरुको छाती घना छ। यो एउटा चिन्ताको विषय हो, किनकि ४५ बर्ष भन्दा माथिका जसको स्तन percent५ प्रतिशत भन्दा बढी घना छ, उनीहरुमा स्तन क्यान्सरको खतरा बढेको डा सरदेसाई बताउँछन्। टिस्युले म्यामोग्रामलाई पनि पढ्न गाह्रो बनाउँछ, र ट्युमरहरू अस्पष्ट हुन सक्छन्।

यदि तपाइँ ४५ वा माथिका हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँको स्तन कती घना छ, डा। सरदेसाई भन्छन्। सबै राज्यहरूले चिकित्सकहरूलाई स्वचालित रूपमा यो जानकारी खुलासा गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले यो सक्रिय हुन महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाइँको स्तनहरु percent५ प्रतिशत भन्दा बढि घना छन्, तपाइँ वैकल्पिक स्तन क्यान्सर स्क्रीनिंग विधिहरु, जस्तै स्तन एमआरआई वा ३ डी डी मेमोग्राम मा विचार गर्न चाहानुहुन्छ, ती दुबै नियमित भन्दा घना स्तन ऊतक मा ट्यूमर स्पटि at मा राम्रो छन्। म्यामोग्राम।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्