म्याग्नीशियम र मधुमेह: तिनीहरू कसरी सम्बन्धित छन्?
सन्तुष्ट
- म्याग्नेशियम के प्रकारहरू छन्, र कुन एक उत्तम छ यदि तपाईं मधुमेहको चिन्ता गर्नुहुन्छ?
- कसरी आफ्नो आहारमा अधिक म्याग्नीशियम प्राप्त गर्ने?
- म्याग्नेशियममा अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
- जोखिम र मैग्नीशियम लिनेको साइड इफेक्टहरू
- टेकवे
हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।
म्याग्नेशियम दिमाग र शरीरको लागि एक आवश्यक पोषक तत्व हो। यसले रगतमा चिनीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, यसको धेरै फाइदाहरूमध्ये। अझै म्याग्नेशियमको कमी अक्सर मधुमेह भएका मानिसहरूलाई देख्न सकिन्छ।
अभाव टाइप १ र टाइप २ डायबेटिसको साथ देखा पर्न सक्छ, तर टाइप २ संग देखा पर्दछ। यो किनभने मैग्नीशियमको कम स्तर इन्सुलिन प्रतिरोधको साथ सम्बन्धित छ।
यदि तपाइँसँग टाइप २ मधुमेह छ भने, तपाइँको शरीरले इन्सुलिन उत्पादन गर्दछ, तर तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छैन। यसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भनिन्छ।
इन्सुलिन संवेदनशीलता वा प्रतिरोधको साथ व्यक्तिहरूले आफ्नो पोत्रमा अधिक म्याग्नीशियम पनि गुमाउँछन्, यस पोषक तत्वको तल्लो तहमा योगदान पुर्याउँछन्।
टाइप १ मधुमेह भएका केहि व्यक्तिहरूले पनि इन्सुलिन प्रतिरोधको विकास गर्छन्। यसले तिनीहरूलाई म्याग्नीशियमको कमीको लागि पनि जोखिममा पार्न सक्छ।
एक म्याग्नेशियम पूरक लिनु भने, तथापि, तपाईंको म्याग्नेशियम रक्त स्तर बढाउन र मधुमेह नियन्त्रण सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग प्री-डायबिटीज छ भने, पूरकले रगतमा चिनी सुधार गर्दछ र सम्भवतः टाइप २ मधुमेह रोक्न सक्छ।
म्याग्नेशियम के प्रकारहरू छन्, र कुन एक उत्तम छ यदि तपाईं मधुमेहको चिन्ता गर्नुहुन्छ?
म्याग्नेशियम को विभिन्न प्रकार समावेश:
- म्याग्नेशियम ग्लाइसिनेट
- म्याग्नेशियम अक्साइड
- म्याग्नेशियम क्लोराइड
- म्याग्नेशियम सल्फेट
- म्याग्नेशियम कार्बोनेट
- म्याग्नेशियम taurate
- म्याग्नेशियम साइट्रेट
- म्याग्नेशियम ल्याक्टेट
- म्याग्नेशियम ग्लुकोनेट
- म्याग्नेशियम एस्पारेट
- म्याग्नेशियम थ्रोनेट
म्याग्नीशियम पूरक बराबर सिर्जना गरिएको छैन। बिभिन्न प्रकारहरू निश्चित बिरामीहरूका लागि उत्तम हुन्छन् र फरक शोषण दरहरू हुन्छन्। केहि प्रकारहरू तरलमा सजिलैसँग विघटन हुन्छन्, शरीरमा द्रुत शोषणको लागि अनुमति दिदै।
नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) का अनुसार, केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि म्याग्नीशियम एस्पारेट, साइट्रेट, ल्याक्टेट, र क्लोराइडले उत्तम शोषक दर पाउँदछन्, जब मैग्नीशियम अक्साइड र सल्फेटको तुलनामा।
तर एनआईएचले यो पनि रिपोर्ट गरेको छ कि जब कमजोर नियन्त्रणित मधुमेह भएका व्यक्तिहरूलाई क्लिनिकल परीक्षणमा प्रति दिन १,००० मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम अक्साइड दिइन्छ, तिनीहरूले ly० दिन पछि ग्लाइसेमिक नियन्त्रणमा सुधार देखाए।
त्यस्तै गरी, प्रति दिन mg०० मिलीग्राम म्याग्नीशियम क्लोराइड प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूले १ fasting हप्ता पछि उपवास ग्लूकोजमा सुधार गरेका थिए। अझै म्याग्नेशियम एस्पर्टेट प्राप्त गर्नेहरूले तीन महीनाको पूरक पछि ग्लाइसेमिक नियन्त्रणमा कुनै सुधार गरेनन।
केवल केही सानो क्लिनिकल परीक्षणहरूले मधुमेहका लागि पूरक म्याग्नेशियमका फाइदाहरूको मूल्या evalu्कन गरेका छन्। ग्लुकोज नियन्त्रणको लागि उत्तम प्रकारको म्याग्नीशियम निश्चितताको साथ निर्धारित गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
यदि तपाईं सँग अभाव छ भने, पूरक तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर हेर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। म्याग्नेशियम मौखिक रूपमा एक क्याप्सूल, तरल, वा पाउडरको रूपमा उपलब्ध छ।
यो शरीरमा पनि ईन्जेसन गर्न सकिन्छ, वा topically लागू गर्न सकिन्छ र तेल र क्रीमको साथ छाला मार्फत अवशोषित गर्दछ।
म्याग्नेशियम पूरकहरूको लागि अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।
कसरी आफ्नो आहारमा अधिक म्याग्नीशियम प्राप्त गर्ने?
जे होस् पूरकले कम म्याग्नीशियम रगतको स्तर सुधार गर्न सक्छ, तपाईं पनि आहार मार्फत स्वाभाविक रूपमा आफ्नो स्तर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।
एनआईएचका अनुसार वयस्क महिलाका लागि म्याग्नेशियमको सिफारिश गरिएको दैनिक मात्रा mg२० मिलीग्रामदेखि mg 360० मिलिग्राम, र वयस्क पुरुषहरूको लागि 10१० मिलीग्रामदेखि 20२० मिलीग्राम हो।
धेरै बोटबिरुवा र पशु उत्पादनहरू म्याग्नीशियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्:
- हरियो पातदार तरकारी (पालक, कोलार्ड साग, आदि)
- फलफूल
- पागल र बीउ
- सम्पूर्ण अन्न
- बदाम मक्खन
- बिहानको खाजा
- एभोकैडो
- कुखुराको छाती
- जमिनको मासु
- ब्रोकली
- दलिया
- दही
पानीको पानी, खनिज पानी र बोतलको पानी पनि म्याग्नीशियमको स्रोत हो, यद्यपि म्याग्नीशियमको स्तर फरक हुन सक्दछ, पानीको स्रोतमा निर्भर गर्दै।
कुल सीरम म्याग्नीशियम रक्त परीक्षणले म्याग्नीशियमको कमी पत्ता लगाउन सक्छ। अभावको लक्षणमा भोक गुमाउनु, मतली, मांसपेशीहरू ऐंठन, र थकान समावेश गर्दछ।
म्याग्नेशियममा अन्य स्वास्थ्य लाभहरू
म्याग्नेशियमले रगतमा चिनीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दैन। स्वस्थ मैग्नीशियम रक्त स्तरको अन्य फाइदाहरू:
- रक्तचाप घटाउँछ, जसले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दछ
- स्वस्थ हड्डी बढावा दिन्छ
- माइग्रेनको आक्रमणको फ्रिक्वेन्सी कम गर्दछ
- व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ
- चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्दछ
- सूजन र पीडा कम गर्दछ
- मासिकपूर्व सिन्ड्रोम सजिलो हुन्छ
जोखिम र मैग्नीशियम लिनेको साइड इफेक्टहरू
धेरै म्याग्नीशियम लिँदा निश्चित स्वास्थ्य जोखिमहरू हुन्छ। यसले केहि व्यक्तिहरूमा रेचक प्रभाव पार्न सक्छ, जसको पखाला पखाला र पेट पेटको परिणाम हुन्छ। यसैले निर्देशितको रूपमा म्याग्नीशियम पूरकहरू लिन महत्वपूर्ण छ।
यी साइड इफेक्ट मैग्नीशियम कार्बोनेट, क्लोराइड, ग्लुकोनेट, र अक्साइड संग हुन सक्छ।
यदि तपाईंको पेटले मौखिक म्याग्नेशियम पूरकलाई सहन गर्न सक्दैन भने, यसको साटोमा सामयिक तेल वा क्रीम प्रयोग गर्नुहोस्। यद्यपि छालामा जलनको खतरा छ। पहिले क्रीमलाई छालाको सानो प्याचमा लागू गरेर तपाईंको छालाको प्रतिक्रिया परीक्षण गर्नुहोस्।
ठूलो मात्रामा म्याग्नीशियमको सेवन गर्नाले पनि म्याग्नीशियम विषाक्तता निम्त्याउन सक्छ। यो अवस्था घातक हुन सक्छ। विषाक्तताको लक्षणहरूमा मतली, बान्ता, सास फेर्न गाह्रो, अनियमित मुटुको दर, र कार्डियक अरेस्ट समावेश छ।
कमजोर किडनी समारोह शरीरबाट अतिरिक्त म्याग्नीशियम हटाउन मिर्गौलाको असक्षमताको कारण मैग्नीशियम विषाक्तताको लागि जोखिमको कारक हो।
खानाको माध्यमबाट म्याग्नीशियमको एक ठूलो मात्राको उपभोग गर्दा साइड इफेक्ट देखा पर्दैन। शरीर पेशाब मार्फत अधिक मात्रामा प्राकृतिक म्याग्नेशियम हटाउन सक्षम छ।
पूरक लिनु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्सन औषधी लिनुहुन्छ भने। यसले सम्भावित ड्रग अन्तरक्रियालाई रोक्न सक्छ।
टेकवे
यदि तपाईंलाई मधुमेह वा प्री-डायबिटीज छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग मैग्नीशियमको कमीको सम्भावनाको बारेमा छलफल गर्नुहोस्। अभाव सुधार गर्दा सम्भवतः तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर सुधार गर्न सक्दछ, तपाईंको अवस्थालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
चाखलाग्दो प्रकाशन
रजोनिवृत्ति मूत्र असंयम कसरी लड्ने
