आफ्नो स्वास्थ्य मा बनाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्वस्थ रहन र रहन पूर्णतया भारी हुनु पर्दैन - वा तपाईंको पहिल्यै व्यस्त तालिकाबाट ठूलो मात्रामा समय लिनुहोस्। वास्तव मा, केहि थोरै चीजहरु लाई परिवर्तन गर्न को लागी तपाइँको समग्र स्वास्थ्य र भलाई मा एक ठूलो प्रभाव हुन सक्छ। सुरु गर्न को लागी, हरेक दिन यी चरणहरु मध्ये एक लिने कोसिस गर्नुहोस्, र महिना को अन्त्य सम्म तपाइँ अधिक ऊर्जा, कम तनाव पाउनुहुनेछ - र तपाइँ पनी यो प्रक्रिया मा केहि पाउन्ड छोड्न सक्नुहुन्छ!एक अधिक सन्तुष्ट नाश्ता खाओ। एक कप कफी लिएर घरबाट बाहिर निस्कनुको सट्टा बिहानको खाजामा १० मिनेट समय निकाल्नुहोस्। तपाईको उत्तम शर्त? एन्टीअक्सिडेन्ट-धनी रास्पबेरी वा ब्लूबेरी (यदि तपाइँ ताजा भेट्टाउन सक्नुहुन्न जमेको प्रयोग गर्नुहोस्) र जमिन फ्लेक्ससीड को २ चम्मच, जो मूड-बढाउने ओमेगा -३ फैटी एसिड, उच्च रक्तचाप र मुटु रोग को बिरूद्ध सम्भव सुरक्षा संगै सामान्य दलिया को जाज अप गर्नुहोस्। । दिउँसोको खाना नहुँदासम्म मात्र तपाईंले भरिएको महसुस गर्नुहुने छैन, तर तपाईंले एकै खानामा हरेक दिन आवश्यक पर्ने लगभग आधा फाइबर पाउनुहुनेछ।

2. मात्र होइन भन्नुहोस्। धेरैजसो महिलाहरूलाई पीडा दिने (र प्रायजसो हामीलाई रिसाउने र आक्रोशित बनाइदिन्छ) मानिसहरूलाई मन पर्ने आग्रहको प्रतिरोध गर्नुहोस् र आज कसैको अनुरोधलाई विनम्रतापूर्वक अस्वीकार गर्नुहोस्। चाहे तपाइँ काम मा एक समूह परियोजना को सिंह को हिस्सा लिन अस्वीकार वा तपाइँको छिमेकी को बच्चाहरु देख्न को लागी, "एक दिन को एक जोड्ने चिन्ता र तनाव कम गर्दछ कि overcommited, overcheduled र अभिभूत हुन बाट आउँछ," रटगर्स विश्वविद्यालय सामाजिक मनोवैज्ञानिक सुसान बताउँछन्। न्युमैन, पीएचडी, पुस्तक को लेखक: 250 तरिका यो भन्न को लागी-र मतलब यो (McGraw- हिल, 2006)।

3. भेन्डि machine मिसिन मा नाश्ता। अचम्म लाग्छ, हैन? यो बाहिर जान्छ कि तपाइँ उपचार पाउनु राम्रो छ - स्वस्थ वा होइन - तपाइँको डेस्क मा एक स्ट्यास बाहिर भेन्डिङ मेसिन बाहिर। कर्नेल युनिभर्सिटीको अनुसन्धानका अनुसार, आफ्नो डेस्कमा चकलेटको डिश राख्ने मानिसहरूले क्यान्डीमा पुग्न हिँड्नु परेको भन्दा झन्डै दोब्बर खाए। लोभ्याउने मिठाईहरू नजरबाट टाढा राख्नुहोस् र तपाईंले वास्तवमै केहि चाहनु भएको बेला मात्र भेन्डिङ मेसिन (वा रेफ्रिजरेटर) मा हिट हुने सम्भावना हुन्छ।

4. एक स्वस्थ मुटु को लागी तपाइँको नुन स्विच गर्नुहोस्। एक कम सोडियम, पोटेशियम समृद्ध विकल्प को लागी तपाइँको नियमित नुन मा व्यापार-"हल्का नुन" पनि भनिन्छ-तपाइँको हृदय रोग को जोखिम लाई ४० प्रतिशत सम्म घटाउन सक्छ, अमेरिकन मा प्रकाशित लगभग २,००० मानिसहरुको एक अध्ययन अनुसार। क्लिनिकल पोषण को जर्नल। आफ्नो आहारमा थप पोटासियम थप्नु (केरा, सुन्तलाको जुस, सिमी र आलुमा पाइन्छ) र सोडियम काट्दा रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, अध्ययनका सह-लेखक वेन-हार्न प्यान, एमडी भन्छन् सोडियमको सेवन घटाउने अर्को तरिका: जडिबुटी र मसलाहरू बदल्नुहोस्। नुन जब मसला बर्तन।

५. काउन्टर औषधि बिना पीरियड दुखाइ रोक्नुहोस्। ibuprofen छोड्नुहोस्, र आराम गर्नुहोस्। मासिक क्र्याम्पबाट बच्न आफ्नो चक्रको पहिलो दुई हप्तामा हिड्नुहोस्, केही योग गर्नुहोस् वा रसिलो उपन्यासमा लिनुहोस्। जर्नल ब्यापारिक र वातावरणीय चिकित्सा मा अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि उच्च तनाव को स्तर तपाइँको पीडा को दुगुना गर्न सक्छ।

6. ईर्ष्या लाई प्रेरणा मा बदल्नुहोस्। राम्रो आकारमा भएका वा मुस्कानले हजारौं कार्यहरू गर्न सक्षम देखिने महिलाहरू देख्दा के तपाईं आफैंलाई हरियो बन्नुहुनेछ? हार्वर्ड विश्वविद्यालयका मनोविज्ञानका प्राध्यापक एलेन ल्याङ्गर, पीएचडी भन्छिन्, ईर्ष्या भनेको आत्म-पराजय गर्ने व्यवहार हो जसले तपाईंलाई सम्भावित विनाशकारी चीजहरू जस्तै रक्सी वा जंक फूडमा सान्त्वना खोज्न सक्छ। "उहाँलाई ईर्ष्या गर्नुको सट्टा, उनले यो कसरी गरिन् भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, र उनको सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्।"

7. एक यात्रा योजना (र घर मा आफ्नो ब्ल्याकबेरी छोड्न निश्चित हुनुहोस्)। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय मा मनोचिकित्सा विभागहरु को एक अध्ययन को अनुसार, हरेक बर्ष छुट्टी लिनेहरु लाई प्रारम्भिक मृत्यु को जोखिम लगभग २० प्रतिशत र मुटु रोग बाट मृत्यु को जोखिम ३० प्रतिशत सम्म कम हुन्छ। Oswego मा न्यूयोर्क राज्य विश्वविद्यालय। जब तपाइँ समय बिदा लिनुहुन्छ, कामहरु मा पकड्न को लागी घर मा नबस्नुहोस्। विशेषज्ञहरु भन्छन् यात्रा को दूरी तपाइँ, शाब्दिक र लाक्षणिक रूप बाट, तपाइँको बोझ र चिन्ताहरु बाट, त्यसैले पेरिस को लागी त्यो यात्रा मा जानुहोस् वा त्यो पैदल यात्रा साहसिक तपाइँ सधैं सपना देख्नुभयो। 8. उच्च ज्ञान प्राप्त गर्नुहोस्। जर्नल अमेरिकन साइन्टिस्ट मा एक भर्खरको रिपोर्ट सुझाव दिन्छ कि सिकाउने - ती "आहा" क्षणहरु लाई सन्तुष्ट पार्ने बायोकेमिकल्स को एक झरना ट्रिगर गर्दछ कि मस्तिष्क प्राकृतिक अफीम को मात्रा मा एक हिट दिन्छ। सबैभन्दा ठूलो हिट तब आउँछ जब तपाइँ आफैलाई केहि नयाँमा उजागर गर्नुहुन्छ। त्यो लामो लेख तपाइँ आज अखबारमा छोड्नुभयो, तपाइँको कम्प्यूटर (bestcrosswords.com) मा एक क्रसवर्ड पहेली गर्न वा सुडोकु को एक राउन्ड को माध्यम बाट प्राप्त गर्ने प्रतिज्ञा पढ्नुहोस्। यी सबै गतिविधिहरूले उमेर-सम्बन्धित स्मृति हानि रोक्न मद्दत गर्नेछ।

९. खोप लगाउनुहोस्। यदि तपाइँ २ 26 वा साना हुनुहुन्छ भने, तपाइँको OB-GYN लाई नयाँ पाठेघरको क्यान्सर खोप, Gardasil को बारे मा कुरा गर्नुहोस्। यसले मानव पेपिलोमा भाइरस (HPV) बाट संक्रमण रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले जननांग मस्सा र क्यान्सर को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ।

10. आफ्नो आहार मा चुपके क्याल्सियम। धेरै महिलाहरु कैल्शियम (१,००० मिलीग्राम) को सिफारिश दैनिक खुराक आधा भन्दा कम उपभोग, र २ मध्ये १ आफ्नो जीवनकाल मा एक अस्थिरोग सम्बन्धी फ्रैक्चर ग्रस्त हुनेछन्। तपाइँको क्याल्सियम को लागी सजिलो तरीका: एक पूरक लिनुहोस् वा lowfat दूध को एक गिलास पिउनुहोस्। साथै तपाईंको शरीरको क्याल्सियम अवशोषण र हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईंले प्रति दिन 400 देखि 1,000 IU भिटामिन डी प्राप्त गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।

11. भियतनामी मा आदेश - आज राती। पोषक तत्वमा उच्च र क्यालोरीमा कम, भियतनामी खाना सामान्यतया दुबला मासु, माछा र तरकारीहरू वरपर बनाइन्छ जुन प्यानफ्राइडको सट्टा ग्रिल वा भापमा पारिएको हुन्छ। साधारणतया प्रयोग हुने सिजनिङहरूमा सिलान्ट्रो र रातो खुर्सानी मिर्च समावेश छ, जुन दुवै क्यान्सर-लडाई एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी छन् - र स्वादिष्ट! लोकप्रिय व्यञ्जनहरु जस्तै गहिरो तलामा माछा केक र भरिएको चिकन drumettes, जो बोसो, कोलेस्ट्रोल र क्यालोरी मा उच्च छन् बाट टाढा।

12. पल मा बाँच्नुहोस्। Mindfulness को अभ्यास गरेर (तपाइँ के गर्न को लागी सही यो दोस्रो तपाइँको सट्टा गर्नु पर्ने सूची मा सबै चीज को सट्टामा ध्यान केन्द्रित गर्दै), अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाइँ निराश हुनुहुनेछ र सम्भवतः तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार गर्नुहुनेछ। विस्कन्सिन विश्वविद्यालयको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि खुशीका क्षणहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने सबै 25 सहभागीहरूले नकारात्मक सम्झनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेहरू भन्दा फ्लू भ्याक्सिनको लागि धेरै एन्टिबडीहरू उत्पादन गरे। यदि तपाइँ एक रिफ्रेसर पाठ्यक्रम को जरूरत छ, tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html जानुहोस्।

13. तपाईंको वार्षिक फ्लू शटको तालिका बनाउनुहोस्। अक्टोबर र नोभेम्बर इन्फ्लुएन्जा भ्याक्सिन लिनको लागी सबैभन्दा राम्रो समय हो र रोग नियन्त्रण र रोकथाम केन्द्रहरु को अनुसार, यो संक्रमण बाट बच्न को लागी एक मात्र राम्रो तरीका हो, 65० बर्ष भन्दा कम उमेरका people० देखि 90 ० प्रतिशत स्वस्थ मानिसहरुमा भाइरस लाई रोक्न। सुई संग डराउनुहुन्छ? यदि तपाइँ 49 वा सानो हुनुहुन्छ र गर्भवती हुनुहुन्न, नाक स्प्रे संस्करण कोसिस गर्नुहोस्। तथापि, यदि तपाईलाई अण्डाको गम्भीर एलर्जी छ (भ्याक्सिनमा थोरै मात्रामा अण्डाको प्रोटिन हुन्छ) वा तपाईलाई ज्वरो आएको छ भने (तपाइँका लक्षणहरू हटेर नजाउन्जेल पर्खनुहोस्) भ्याक्सिनलाई पूरै छोड्नुहोस्।

14. आफ्नो कामलाई अलग राख्नुहोस् ताकि तपाईं अधिक सामाजिक बनाउन सक्नुहुन्छ। हप्तामा तपाइँको सबैभन्दा राम्रो साथी वा बहिनी संग कुरा गर्नुभएको छैन? तपाइँको सहकर्मी संग त्यो लंच मिति को बारे मा तपाइँ स्थगित राख्नुहुन्छ? यो तपाइँको पुराना साथीहरु संग सम्पर्क मा रहन को लागी एक बिन्दु बनाउनुहोस् र तपाइँको सामाजिक सर्कल मा केहि नयाँ जोड्नुहोस्। अमेरिकन सोसियोलोजिकल रिभ्युमा प्रकाशित अनुसन्धानका अनुसार २० वर्षअघिको तुलनामा आज महिलाहरूसँग कम विश्वासपात्रहरू छन्, जसको कारणले गर्दा हामी बढी तनावग्रस्त, चिन्तित र निराश छौं।

15. तनाव भयो? प्रोबायोटिक लिनुहोस्। लेबल गरिएको "राम्रो ब्याक्टेरिया," प्रोबायोटिक्स (पूरक रूपमा) तनाव-प्रेरित ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू (क्र्याम्पिंग, ब्लोटिंग र ग्यास) र अल्सरेटिभ कोलाइटिस जस्ता रोगहरूलाई रोक्न र उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। नयाँ अध्ययनमा, टोरन्टो विश्वविद्यालयसँग सम्बद्ध अन्वेषकहरूले तनावग्रस्त जनावरहरूलाई प्रोबायोटिक्स खुवाए र त्यसपछि तिनीहरूको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टमा कुनै हानिकारक ब्याक्टेरिया नभएको कुरा पत्ता लगाए। तर तनावग्रस्त जनावरहरूले प्रोबायोटिक्स पाएनन्। पूरकहरू हेल्थ-फूड स्टोरहरू र केही सुपरमार्केटहरूमा उपलब्ध छन् (धेरै फ्रिजमा राखिएका छन्) र निर्देशन अनुसार लिनुपर्छ। दही प्रोबायोटिक्स को एक राम्रो स्रोत हो।यसमा प्रत्यक्ष सक्रिय संस्कृतिहरू समावेश छन् भनी सुनिश्चित गर्न लेबल जाँच गर्नुहोस् -- सबै ब्रान्डहरूले गर्दैनन्।

१.. हात समाएर तनाव हराउनुहोस्। अलि होकी लाग्छ, हामी सहमत छौं, तर भर्जिनिया विश्वविद्यालय र विस्कॉन्सिन-म्याडिसन विश्वविद्यालय बाट एक नयाँ अध्ययनले देखाउँछ कि तनावमा विवाहित महिलाहरु आफ्ना पतिको हात समातेर शान्त थिए। अझ के हो भने, विवाह जति खुसी भयो, उनीहरूले शान्त महसुस गरे।

17. आफ्नो आहार मा सेम जोड्नुहोस्। नियमित रूपमा खाँदा, कुनै पनि प्रकारको बीन्सले स्तन क्यान्सरको जोखिमलाई नाटकीय रूपमा कम गर्न सक्छ। तेसैले तपाइँको सलाद मा एक मुट्ठी garbanzo सेम राख, तपाइँको भात संग केहि पिन्टो सेम फेंक, minestrone को एक बर्तन (ब्रोकोली, काली वा तपाइँको मनपर्ने cruciferous तरकारी संग किडनी बीन्स मिश्रण) - सबै लाभदायक यौगिकहरु छन् जो क्यान्सर बाट बचाउँछ ।

18. आकलन के तपाइँको औषधि क्याबिनेट मा छ। हालै २,००० भन्दा बढी मानिसहरुको राष्ट्रव्यापी सर्वेक्षणले पत्ता लगाएको छ कि लगभग आधाले अनजानमा यसको म्याद सकिएको मिति भन्दा पहिले औषधि लिएका छन्। तपाइँ केहि लिनु भन्दा पहिले मितिहरु को जाँच गर्न को लागी एक बिन्दु बनाउनुहोस्; ट्र्याक हराउन सजिलो छ। अझ राम्रो अझै, जब तपाइँ एक औषधि किन्नुहुन्छ, हाइलाइट गर्नुहोस् वा समाप्ति मिति प्याकेजमा दायाँ सर्कल गर्नुहोस्, त्यसैले यो तुरुन्तै देख्न को लागी प्रत्येक पटक तपाइँ एक गोली को लागी पुग्नुहुन्छ।

20. आफ्नो बीमा कम्पनी मा एक मालिश प्राप्त गर्नुहोस्। न केवल स्वास्थ्य बीमा प्रदायकहरु मालिश, एक्यूपंक्चर, पोषण पूरक र योग को रूप मा वैकल्पिक उपचार को लाभहरु लाई मान्यता छ, तर ती मध्ये धेरै वास्तव मा उनीहरु को लागी छुट प्रदान गरीरहेछन्। तपाईंको योजनाले कस्ता फाइदाहरू दिन सक्छ भनी हेर्न planforyourhealth.com मा गएर नेभिगेटिङ हेल्थ बेनिफिट्समा जानुहोस्, जसमा तपाईंको मेडिकल कभरेज बुझ्ने र त्यसको अधिकतम लाभ लिनका लागि सुझावहरू पनि समावेश छन्।

21. एक पराल प्रयोग गर्नुहोस्। "मेरो बिरामीहरू जसले स्ट्राबाट पानी पिउछन् उनीहरूले दिनमा सिफारिस गरिएको 8 कप पिउन सजिलो पाउँछन्," जिल फ्लेमिङ, एमएस, आरडी, थिन पिपल डोन्ट क्लीन देयर प्लेट्स: सिम्पल लाइफस्टाइल चोइस फर पर्मनेन्ट वेट लस (प्रेरणा प्रस्तुति) का लेखक भन्छन्। प्रेस, २००५)। परालको साथ चुस्नाले तपाईंलाई पानी छिट्टै चुस्न मद्दत गर्छ, तपाईंलाई थप पिउन प्रोत्साहन दिन्छ। अर्को रहन-हाइड्रेटेड संकेत: एक गिलासमा नींबू वा चूना को स्वाद बढाउने टुक्रा छोड्नुहोस्।

22. मसालेदार बर्गर ग्रिल गर्नुहोस्। रोजमेरीको साथ तपाईंको बीफ (वा कुखुरा वा माछा) स्वाद गर्नुहोस्। कन्सास स्टेट युनिभर्सिटीका अन्वेषकहरूले यो जडिबुटी एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी भएको भेट्टाए जसले क्यान्सर पैदा गर्ने यौगिकहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं बारबेक्यू मासु बनाउँदा बन्न सक्छ। र यो भन्दै बिना जान्छ कि रोजमेरी एक राम्रो स्वाद को बर्गर को लागी बनाउँछ!

२३. आफैलाई त्यो क्याफिन लालसा मा दिन को लागी अनुमति दिनुहोस्। जर्जटाउन, टेक्सासको साउथवेस्टर्न युनिभर्सिटीको एक अध्ययन अनुसार, क्याफिनको मध्यम खुराकले तपाईंको कामवासनालाई जम्प-स्टार्ट गर्न सक्छ। शोधकर्ताहरुले जनावर को व्यवहार को अध्ययन गरे र पत्ता लगाए कि क्याफीन सम्भवतः उत्तेजना को विनियमन मस्तिष्क को भाग को उत्तेजित, जो महिलाहरु लाई अधिक बार यौन सम्बन्ध को लागी प्रेरित गर्दछ: मानव मा एक समान प्रभाव मात्र महिलाहरु जो नियमित कफी पिउन को लागी सम्भव छ। यदि त्यो तपाइँ हो भने, एक रोमान्टिक डिनर पछि एक एस्प्रेसो को आदेश को प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि स्पार्क्स उड्छ।

24. विवाह क्र्यासरहरू एक पटक भाडामा लिनुहोस्। हामी सबैलाई थाहा छ कि हाँसो सबै भन्दा राम्रो औषधि हो, तर यो बाहिर जान्छ कि एक हाँसो को प्रत्याशा गर्न को लागी लगभग 30 प्रतिशत द्वारा राम्रो हर्मोन (endorphins) लाई बढावा दिन सक्छ। के अधिक छ, यसको प्रभाव २४ घण्टा सम्म रहन्छ, क्यालिफोर्नियाको लोमा लिंडा विश्वविद्यालयका शोधकर्ता ली एस बर्कका अनुसार। एक हास्य कलाकार हेर्न जानुहोस्, वा TiVo माई नेम इज अर्ल जस्तो हास्यास्पद टेलिभिजन कार्यक्रम हेर्नुहोस् र यसलाई बारम्बार हेर्नुहोस्।

25. मानसिक-स्वास्थ्य पारिवारिक रूख सिर्जना गर्नुहोस्। तपाइँ तपाइँको डाक्टरलाई भन्नु हुन्छ यदि तपाइँको हजुरआमालाई स्तन क्यान्सर वा मुटुको रोग छ, तर के हुन्छ यदि उनी डिप्रेशन वा द्विध्रुवी विकार बाट पीडित छन्? तपाइँ एक नयाँ साइट मन्थेलहेल्थफैमिलीट्री.ओर्ग नामक प्रश्नावली भरेर मात्र केहि मिनेट मा ती रोगहरु को आफ्नो परिवार को इतिहास ट्रयाक गर्न सक्नुहुन्छ। यदि परिणामहरु तपाइँ चिन्ता गर्नुहुन्छ, तपाइँको डाक्टर हेर्नुहोस् र कुनै पनी उपचार तपाइँलाई आवश्यक हुन सक्छ।

26. आफ्नो सलाद संग पागल जानुहोस्। तपाइँको सलाद मा एक औंस र अखरोट को एक आधा छिर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई तपाइँको दही संग मिश्रण। किन अखरोट? तिनीहरूमा एलाजिक एसिड हुन्छ, क्यान्सरसँग लड्ने एन्टिअक्सिडेन्ट। साथै, यी पोषण पावरहाउसहरू, कम धमनी-क्लोगिंग संतृप्त फ्याट, प्रोटीन र कोलेस्ट्रोल-कम गर्ने ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हो, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।

२.. आफ्नो अर्को दन्त नियुक्ति को लागी तपाइँको आइपड लिनुहोस्। चाहे तपाइँ मेरी जे।ब्लिज संगै र्‍याप गर्नुहुन्छ वा बिथोभन मा खुशी हुनुहुन्छ, जर्नल अफ एडवांस्ड नर्सिing मा नयाँ अनुसन्धानले देखाउँछ कि संगीत सुन्नु दुखाइ कम हुन्छ - यो एक गुहा भर्न बाट हो, एक तान्ने मांसपेशी वा एक बिकनी मोम - द्वारा 12 देखि 21 प्रतिशत। अर्को सुझाव: तपाइँको मासिक धर्म चक्र को दोस्रो आधा (पछिल्लो दुई हप्ता) को समयमा असहज प्रक्रियाहरु को अनुसूची, जब एस्ट्रोजन को स्तर आफ्नो उच्चतम हो; युनिभर्सिटी अफ मिशिगन र युनिभर्सिटी अफ मेरिल्याण्डमा गरिएको अध्ययन अनुसार महिलाहरूले दुखाइलाई कम गर्न सबैभन्दा बढी एन्डोर्फिन उत्पादन गर्दा हुन्छ।

28. brainpower बढाउन एक खेल मिति बनाउनुहोस्। हामी फजी दिमाग अराजकता को लागी बच्चाहरु संग जीवन बाट आउछ भनेर "आमा मस्तिष्क" लाई दोष दिन्छौं, तर जनावरहरु मा नयाँ अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि बच्चाहरु को हेरचाह वास्तव मा महिलाहरु लाई स्मार्ट बनाउँछ। रिचमण्ड युनिभर्सिटीका न्यूरोवैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि गर्भावस्था हर्मोन्सले मुख्य आमाहरूको दिमागमा - शाब्दिक रूपमा हिप्पोक्याम्पसमा न्यूरोन्स र डेन्ड्राइटहरू विस्तार गर्दछ - तिनीहरूलाई मातृत्वका चुनौतीहरू (पोषण प्रदान गर्ने, शिकारीहरू विरुद्ध सुरक्षा गर्ने, आदि) को लागि तयार पार्न, ती सबै सुधार गर्दछ। उनीहरुको संज्ञानात्मक कार्यहरु। र प्रभावको आनन्द लिनको लागि तपाइँ गर्भवती हुनु पर्दैन। प्रमुख अध्ययन लेखक क्रेग किन्स्ले, पीएचडी भन्छन् कि बच्चाहरु संग समय बिताउने उत्तेजनाहरु ले कुनै पनि महिला को मस्तिष्क शक्ति लाई एक लिफ्ट दिनेछ।

29. आफ्नो औंलाहरु बाहिर तान्नुहोस्। अमेरिकन सोसाइटी अफ ह्यान्ड थेरापिस्टका अध्यक्ष चुनेका स्टेसी डोयोन भन्छन्, "लामो समयसम्म पकड, ब्ल्याकबेरी वा आइपडको साथमा सानो बटनको बारम्बार थिच्नु र कलाईको अजीब कव आंदोलनले तपाइँको औंलाहरुमा दोहोरिने तनावको चोट लाग्न सक्छ।" तपाइँको जोखिम घटाउनको लागी, एक दिन केहि पटक निम्न गर्नुहोस्: (१) औँलाहरु इन्टरलेस र तपाइँको शरीर बाट हत्केलाहरु लाई टाढा घुमाउनुहोस् जब तपाइँ बाहिर हात हतियार विस्तार; तपाइँको काँध बाट तपाइँको औंलाहरु सम्म खिच्न महसुस गर्नुहोस्; 10 सेकेन्ड को लागी होल्ड गर्नुहोस्। (२) तपाइँको अगाडि दाहिने हात विस्तार गर्नुहोस्, हत्केला तलतिर। बायाँ हात दाहिने हात को शीर्ष मा राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शरीर तिर दाहिने हात मा औंलाहरु तान्नुहोस्। आफ्नो नाडी मा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्। १० सेकेन्ड होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि साइड स्विच गर्नुहोस्।

30. एक ठूलो कारण मद्दत गर्नुहोस्। चाहे तपाइँ तपाइँको मनपर्ने परोपकार को लागी एक चेक लेख्नुहुन्छ वा तपाइँको बच्चाको स्कूल को लागी एक कोष उठाउने को लागी, परोपकारले न केवल अर्को व्यक्ति लाई लिफ्ट दिन्छ तर यसले तपाइँको आफ्नै स्वास्थ्य लाई बढावा दिन सक्छ। बोस्टन कलेज, भान्डरबिल्ट युनिभर्सिटी, साउथ क्यारोलिना विश्वविद्यालय र अस्टिनको टेक्सास विश्वविद्यालयले गरेको अध्ययनले अरूलाई मद्दत गर्दा पुरानो दुखाइ र डिप्रेसनलाई पनि कम गर्न सकिन्छ। Volunteermatch.org मा जानुहोस् तपाइँको लागी सही अवसर खोज्न को लागी।

31. जब तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ सनग्लास लगाउनुहोस्। सूर्यको पराबैंगनी (UV) किरणहरु को लागी एक्सपोजर, जो बादल मा पनी बादलहरुमा पस्छ, मोतियाबिंद को जोखिम बढाउँछ (55 भन्दा माथी मा दृष्टि हानि को प्रमुख कारण)। UVA र UVB किरणहरू रोक्ने छायाहरू छनौट गर्नुहोस्। एक स्टिकर को लागी भन्नुहोस् कि "१००% UVA र UVB सुरक्षा।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्