मूड स्विंग्स प्रबन्ध गर्नुहोस्

सन्तुष्ट

• एक समग्र स्वस्थ जीवन को लागी युक्तिहरु, भावनात्मक स्वास्थ्य सहित, निम्नानुसार छन्:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

एक समग्र स्वस्थ जीवन को लागी युक्तिहरु, भावनात्मक स्वास्थ्य सहित, निम्नानुसार छन्:

स्वास्थ्य सुझाव, # १: नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिले शरीरलाई एन्डोर्फिन भनिने ती राम्रो न्युरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न प्रेरित गर्छ र स्वाभाविक रूपमा मूड सुधार गर्न सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यायाम - दुबै एरोबिक र शक्ति प्रशिक्षण - कम गर्न र अवसाद रोक्न र पीएमएस लक्षणहरु लाई सुधार गर्न सक्छ। हाल, धेरैजसो विशेषज्ञहरूले हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा 30 मिनेटको मध्यम-तीव्रता गतिविधि प्राप्त गर्न सिफारिस गर्छन्।

स्वास्थ्य सुझावहरू, # 2: राम्रोसँग खानुहोस्। धेरै महिलाहरूले धेरै कम क्यालोरीहरू खान्छन् र भिटामिन, खनिज र प्रोटिनको कमी भएका आहारहरू पछ्याउँछन्। अरूले प्रायः पर्याप्त खाँदैनन्, त्यसैले तिनीहरूको रगतमा चिनीको स्तर अस्थिर हुन्छ। कुनै पनि तरिका, जब तपाइँको दिमाग ईन्धन-वञ्चित अवस्थामा छ, यो तनाव को लागी अधिक संवेदनशील छ। कार्बोहाइड्रेटको राम्रो मिश्रण भएको दिनमा पाँच देखि छवटा सानो खाना खानु - जसले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ - र प्रोटिनले कुनै नराम्रो भावनात्मक किनाराहरू र मुड स्विङहरू हटाउन सक्छ।

स्वास्थ्य सुझावहरू, # 3: क्याल्सियम पूरकहरू लिनुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि दैनिक 1,200 मिलिग्राम क्याल्सियम कार्बोनेट लिने पीएमएस लक्षणहरू 48 प्रतिशतले कम हुन्छ। त्यहाँ केहि प्रमाणहरु पनि छन् कि २००-४०० मिलीग्राम म्याग्नेशियम लिनु उपयोगी हुन सक्छ। कम प्रमाण प्रमाणित गर्न को लागी मौजूद छ कि भिटामिन B6 र हर्बल उपचार जस्तै साँझ primrose तेल PMS को लागी काम गर्दछ, तर उनीहरु एक प्रयास लायक हुन सक्छन्।

स्वास्थ्य सुझाव, # ४: एक पत्रिका मा लेख्नुहोस्। आफ्नो ब्रीफकेस वा टोट झोलामा जर्नल राख्नुहोस्, र जब तपाईं रिसाउनुहुन्छ वा रिसाउनुहुन्छ, केही मिनेट समय निकाल्नुहोस्। यो अरूलाई अलग नगरी आफ्ना भावनाहरू बाहिर निकाल्ने सुरक्षित तरिका हो र मूड स्विङहरू व्यवस्थापन गर्न उपयोगी छ।

स्वास्थ्य सुझावहरू, # 5: सास फेर्न। मिनी आराम संग टाढा आतंक को पीछा: चार को गिनती को लागी एक गहिरो सास लिनुहोस्, चार को एक गिनती को लागी यो पकड, र बिस्तारै चार को गिनती को लागी यसलाई जारी गर्नुहोस्। धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

स्वास्थ्य सुझाव, #:: एउटा मन्त्र छ। एक कठिन स्थिति को समयमा पाठ गर्न को लागी एक सुखदायक मन्त्र बनाउनुहोस्। केहि गहिरो सास लिनुहोस् र जब तपाइँ तिनीहरूलाई रिहा गर्नुहुन्छ, आफैंलाई भन्नुहोस्, "यो जान दिनुहोस्," वा "उडाउनु हुँदैन।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्