काममा गर्न घाँटी र हातमा आत्म-मसाज गर्नुहोस्
सन्तुष्ट
यो आरामदायी मालिश व्यक्ति आफैले गर्न सक्छ, सिट र आराम गरीएको छ, र माथिल्लो पछाडि र हातहरूको प्रेस र 'घुँडा' समावेश गर्दछ, विशेष गरी टाउको दुख्ने अवस्थामा देखा पर्दछ र जब व्यक्तिलाई महसुस हुन्छ कि काँध र घाँटी मा धेरै तनाव, र एकाग्रता को अभाव।
यो सेल्फ-मालिश to देखि १० मिनेटसम्म रहन्छ र काममा पनि गर्न सकिन्छ, कफी ब्रेकको समयमा, उदाहरणका लागि, आराम गर्न, शान्त हुन र कामको बखत ध्यान र ध्यान सुधार गर्न उपयोगी।
कसरी बनाउने
माथिल्लो पछाडि, घाँटी र हातहरूमा आरामदायी मसाज दिन चरण-चरण हेर्नुहोस्।
१. घाँटीका लागि तानिन्छ
कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् तर आफ्नो पछाडि सीधा सँगै कुर्सीको पछाडि आराम गर्नुहोस्। तपाईंको घाँटीको मांसपेशीहरू तन्काएर सुरू गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटी दाँया झुकाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहनुहोस्। त्यसो भए प्रत्येक पक्षको लागि समान आन्दोलन बनाउनुहोस्। यहाँको पछाडि दुखाइ र टेंन्डोलाईटिसबाट बच्न कार्यको लागि गर्न सक्ने अन्य विस्तार व्यायामहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
२ घाँटी र काँध मालिश
त्यसोभए तपाईंले आफ्नो दाहिने हात आफ्नो देब्रे काँधमा राख्नुपर्दछ र काँध र तपाईंको घाँटीको पछाडिको बीचमा रहेको मांसपेशीहरू मसाज गर्नुहोस्, मानौं तपाईं रोटी घुँडा टेक्दै हुनुहुन्छ, तर आफैंलाई चोट नपु .्याईकन। जहाँसम्म, यो केहि दबाब हुन महत्वपूर्ण छ किनकि यदि यो धेरै हल्का छ भने, यसले कुनै उपचारात्मक प्रभाव लिन सक्दैन। त्यसो भए तपाईले उही आन्दोलनहरू सहि क्षेत्रमा गर्नुपर्दछ, धेरै दर्दनाक क्षेत्रहरूमा आग्रह गर्दै।
Hands. हातका लागि तान्न
टेबुलमा तपाईंको कुहिनोलाई समर्थन गर्नुहोस् र खुल्ला आन्दोलन गर्नुहोस्, जहाँसम्म सम्भव भएसम्म आफ्नो औंलाहरू फैलाउनुहोस् र त्यसपछि प्रत्येक हातले लगभग to देखि times पटक आफ्ना हातहरू बन्द गर्नुहोस्। त्यसपछि हातको एक हत्केला अर्कोमा तपाईको औंलाहरू चौडा खुला राख्नुहोस्। सम्पूर्ण सेरह तालिका बिरुद्द राख्न को लागी, केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति कायम राख्नुहोस्।
Hand. हात मालिश
दायाँ औंठीको प्रयोग गरेर, तपाइँको बाँया हातको पामलाई गोलाकार गतिमा थिच्नुहोस्। तपाईं बाथरूममा जानको लागि अलि बाहिर जानुहुन्छ र आफ्नो हात धुँदा एक सानो मोइश्चराइजर लागू गर्नुहुन्छ जसले गर्दा तपाईंको हातहरू स्लाइड हुन्छ र सेल्फ-मसाज बढी प्रभावकारी हुन्छ। तपाइँको औंठा र तर्जनी साथ, तपाइँको औंला को सुझावहरु को लागी तपाइँको हातको हत्केला बाट प्रत्येक औंला अलग अलग स्लाइड।
हातसँग रिफ्लेक्स पोइन्ट हुन्छन् जुन सम्पूर्ण शरीरलाई आराम गर्न सक्षम हुन्छन त्यसैले केही मिनेट हातमा मसाज गर्नु राम्रो र बढी सहज महसुस गर्न पर्याप्त छ।
कसरी टाउको मालिश गर्ने भन्ने हेर्नुहोस्, जुन निम्न भिडियोमा बढी मांसपेशिको तनावले उत्पन्न गर्ने टाउको दुखाइ हटाउनको लागि अत्यन्त प्रभावकारी छ।
पढ्न निश्चित हुनुहोस्
कसरी व्यायाममा झुकावले मलाई राम्रोको लागि पिउन छोड्न मद्दत गर्यो