तपाईंको चिनी बानी तोड्न भोजन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यहाँ सबै कुरा तपाइँ योजना मा भोजन र नाश्ता को एक हप्ता को लागी आवश्यक छ।

आइतबार

केला Burrito

एक 8 "प्यानकेक 1 कप lowfat प्यानकेक मिश्रण, 1 अण्डा, 1 चम्मच गहुँ कीटाणु, र 1 कप nonfat दूध को प्रयोग गरी बनाउनुहोस्। एउटा सानो केरा टुक्रा र पकाएको प्यानकेक को केन्द्र तल टुक्राहरु राख्नुहोस; यसलाई" burrito "मा रोल गर्नुहोस्।

२ चम्मच खुबानी सॉस (खुबानी आफ्नो रस मा डिब्बाबंद, सूखा र थोरै चन्की सम्म मिश्रित) र १ चम्चा बोसो मुक्त दही संग शीर्ष।

सीजर सलाद

स्वाद को लागी २ कप रोमेन लेटस, १ औंस grated परमेसन पनीर, २ चम्मच कम क्यालोरी सीजर ड्रेसिंग र भुइँ काली मिर्च, एक साथ टस।

सोमबार

क्लैम सॉस संग मसालेदार Linguini

पकाउनुहोस्--औंस (सुक्खा) ताजा linguini नूडल्स नमकीन, उबलते पानी मा मुश्किलले कोमल सम्म, लगभग 5 मिनेट।

चटनी को लागी: एउटा ठूलो सस प्यानमा, 2 चम्चा जैतूनको तेलमा 4 मिचेको लसुन लौंग 1 मिनेटको लागि मध्यम तातोमा पकाउनुहोस्। खैरो गर्न अनुमति नदिनुहोस्। दुई 6 1/2-ओज क्यान मामा क्ल्याम, 1 28-ओज क्यान स्ट्युड टमाटर, 2 चम्मच टमाटरको पेस्ट, 3 चम्मच काटिएको ताजा तुलसी, 1 8-औन्स बोतल क्ल्याम रस र रातो मिर्च फ्लेकको ड्यास थप्नुहोस्।

लगभग १० मिनेट को माध्यम बाट तातो सम्म पकाउनुहोस्। स्वाद गर्न नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्। सस संग शीर्ष सूखा पास्ता र 1/2 कप परमेसन पनीर संग छर्कन।

मंगलबार

अण्डा सलाद स्यान्डविच

एक सानो कटोरा मा, १ ठूलो अण्डा (उबलाएको र कटाईएको), २ चम्मच मेयोनेज, १ चम्मच पाकेको अजवाइन, १/२ चम्मच डिजन सरसों (वैकल्पिक), र स्वादको लागी नुन र काली मिर्च मिलाउनुहोस्। पूरै गहुँ रोटी को एक टुक्रा मा मिश्रण फैलाउनुहोस् र २ सलाद पातहरु संग शीर्ष; रोटी को दोस्रो टुक्रा जोड्नुहोस्।

मकई साल्सा संग टर्की बर्गर

एक प्याटी मा अतिरिक्त दुबला, जमीन टर्की को 4 औंस फारम। ग्रिल वा मासुलाई मनपर्ने काममा (मध्यम दुर्लभ, राम्रोसँग गरिएको, आदि)। साल्साका लागि: 1 मध्यम कटा टमाटर, 2 चम्मच काटेको रातो प्याज, 1 चम्मच हरियो खुर्सानी, 2 चम्मच मकै र 2 चम्मच काटेको कोलिन्ट्रो मिलाउनुहोस्। साल्सा संग शीर्ष बर्गर र सेवा।

मीठो आलु फ्राइज

1 5-औंस मीठो आलुलाई वेजमा काट्नुहोस् र नुन छर्कनुहोस्। एक कुकी पाना मा टुक्राहरु राखिएको छ कि तरकारी पकाउने स्प्रे संग लेपित गरीएको छ। ओवन मा वेज बेक 425 डिग्री सम्म थोरै खस्ता सम्म, लगभग 25 मिनेट।

बुधवार

सूर्योदय Smoothie

एक ब्लेंडर मा, १/२ कप ननफ्याट सादा दही, २ चम्मच सुन्तलाको रस ध्यान, १ केरा, ४ खुबानी आधा (आफ्नै रस मा डिब्बा), २ चम्मच टोस्टेड गहुँको बीउ, चम्मच नींबूको बोक्रा। एक गिलास मा हाल्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।

पालक र नाशपाती सलाद

२ कप बच्चा पालक, १ नाशपाती, बीउ र कटाईएको, १ चम्मच पाकेको रातो प्याज, १ चम्चा टोस्टेड तिलको तेल र १ चम्चा बाल्सामिक सिरका एक साथ टस गर्नुहोस्।

बिहीबार

टमाटर टूना संग भरिएको

एउटा सानो कटोरा मा, एक साथ मिश्रण गर्नुहोस् १/३ पानी प्याक ट्यूना (सूखा, लगभग २ औंस), १ चम्मच lowfat मेयोनेज, २ चम्मच diced अजवाइन र १ चम्मच पासा हरियो प्याज। स्लाइस १ ठूलो टमाटर क्वार्टर मा र ट्यूना मिश्रण संग शीर्ष।

पोर्क र तरकारी हलचल तलना

पातलो स्ट्रिप्स मा २ औंस अतिरिक्त दुबला पोर्क कमर र सब्जी को 4 कप स्लाइस। कोट तरकारी स्प्रे संग एक ठूलो सॉस प्यान र मध्यम उच्च गर्मी मा ठाउँ। जब पानी को एक थोपा प्यान मा sizzles, पोर्क, सब्जीहरु जोड्नुहोस् 1 कप चिकन शोरबा, 1 चम्मच मा मिश्रण। रातो काली मिर्च फ्लेक्स, 2 चम्मच। सोया सॉस र 1 चम्मच मकै स्टार्च। Sautee मिश्रण मासु को माध्यम बाट पकाएको सम्म, लगभग 7 मिनेट।

शुक्रवार

बीन एन 'चीज Quesadillas

२ मकई टर्टिलालाई उच्च गर्मीमा एक ग्रिडलमा राख्नुहोस्, १ ओज ग्रेटेड चेडर पनीर माथि र १/३ कप डिब्बाबंद कालो बीन्स (सूखा र कुल्ला) छर्कनुहोस्। गर्मी जब सम्म पनीर पिघ्न सुरु हुन्छ, लगभग २ मिनेट। गर्मी बाट हटाउनुहोस् र २ चम्मच कटाएको cilantro र 1/3 कप साल्सा संग।

शनिवार

बिहान नरम Taco

तरकारी पकाउने स्प्रे संग एक मध्यम प्यान कोट र मध्यम गर्मी मा ठाउँ। टमाटर, दुई अण्डा र 1 चम्मच साल्सा थप्नुहोस्। मिश्रण शराबी सम्म र दुई तातो मकई tortillas भित्र सेवा।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्