पेट स्वास्थ्य मा भूमध्य आहार को प्रभाव तपाइँ लामो समय सम्म बाँच्न मद्दत गर्न सक्छ

सन्तुष्ट

• तपाईंले भूमध्य आहार र पेट स्वास्थ्य बीचको लिङ्कको बारेमा किन ख्याल गर्नुपर्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जब यो पोषण को लागी आउँछ, भूमध्यसागर वरपर बस्ने मानिसहरु यो सही गरीरहेका छन्, र न केवल किनभने उनीहरु रातो को गिलास अँगाले। भूमध्य आहार मा अनुकूल अनुसन्धान को एक लोड को लागी धन्यवाद, यो अमेरिका को समाचार र विश्व रिपोर्ट को एक पंक्ति मा तीन बर्ष को लागी सबै भन्दा राम्रो आहार को सूची मा शीर्ष छ। त्यहाँ एक आहार को बारे मा माया गर्न को लागी धेरै छ, तर एक नयाँ अध्ययन यसको सबैभन्दा रोमाञ्चक शक्तिहरु मध्ये एक हाइलाइट गर्दछ: पेट को स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागी क्षमता। उक्त अध्ययन मेडिकल जर्नलमा प्रकाशित छ BMJ, सुझाव दिन्छ कि आहार पछ्याउँदा आन्द्राको स्वास्थ्यलाई दीर्घायु बढाउने तरिकामा परिवर्तन हुन सक्छ।

यहाँ के भएको छ: यूके, फ्रान्स, नेदरल्याण्ड्स, इटाली, र पोल्याण्डका 12१२ बुढाबुढीहरु मध्ये ३२३३ एक बर्ष को लागी एक भूमध्य आहार पछ्याए, र बाँकी उनीहरु सधैं उस्तै १२ महिना को अवधि को लागी खान जारी राखे। भूमध्यसागरीय आहारमा सामान्यतया ढिलो दिशानिर्देशहरू हुँदा, अध्ययन लेखकहरूले यसलाई "तरकारी, फलफूल, फलफूल, नट, जैतूनको तेल र माछाको बढ्दो खपत र रातो मासु र दुग्धजन्य उत्पादनहरू र संतृप्त बोसोको कम खपत" मा केन्द्रित आहार योजनाको रूपमा परिभाषित गरे। उनीहरुको कागज अनुसार। विषयहरु लाई एक बर्ष लामो अध्ययन को शुरुवात र अन्त्य मा मल को नमूनाहरु प्रदान गरीएको थियो, र शोधकर्ताहरु को नमूनाहरु को परीक्षण को लागी उनीहरुको पेट माइक्रोबायोम को माइक्रोबियल मेकअप।

पेट microbiome मा एक द्रुत शब्द (यदि तपाइँ सोच्दै हुनुहुन्छ, WTF पनि त्यो हो र म किन हेरचाह गर्नुपर्छ?): तपाईको शरीर भित्र र तपाईको छालाको माथि बस्ने खरबौं ब्याक्टेरियाहरू छन् - जसमध्ये धेरै आन्द्रामा बस्छन्। तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमले ​​त्यो आन्द्राको ब्याक्टेरियालाई जनाउँछ, र अनुसन्धानले देखाउँछ कि पेटको माइक्रोबायोमले ​​तपाईंको भलाइमा ठूलो भूमिका खेल्न सक्छ, जसमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र हृदय स्वास्थ्य (थोरैमा पेटको माइक्रोबायोममा थप)।

अध्ययनमा फिर्ता: नतिजाले भूमध्यसागरीय आहार पछ्याउने र केहि प्रकारका ब्याक्टेरियाहरु को बिचमा जोडिएको छ कि छोटो श्रृंखला फ्याटी एसिड उत्पादन र कम सूजन संग सम्बन्धित छन् को बीच एक लिंक प्रकट भयो। (छोटो-चेन फ्याटी एसिडहरू यौगिकहरू हुन् जसले रोग उत्पन्न गर्ने सूजनबाट जोगाउन सक्छ।) अझ के छ, भूमध्य डाइटरहरूको स्टूल नमूनाहरूले कम प्रकारका ब्याक्टेरियाहरू देखाए जुन टाइप 2 मधुमेह, कोलोरेक्टल क्यान्सर, एथेरोस्क्लेरोसिस (प्लेक बिल्ड-अप) सँग जोडिएको छ। धमनीहरु मा), सिरोसिस (कलेजो रोग), र भड्काउने आंत्र रोग (IBD), अध्ययन को विषयहरु को मल को नमूनाहरु को तुलना मा जो भूमध्य आहार पालन गर्दैनन्। अनुवाद: मानिसहरु जो अन्य आहार को पालन को हिम्मत को तुलना मा, भूमध्य dieters 'हिम्मत राम्रो सूजन र रोगहरु को एक किसिम संग लड्न को लागी सुसज्जित देखिन्छ। (सम्बन्धित: 50 सजिलो भूमध्य आहार व्यञ्जनहरु र भोजन I)

यो अझ राम्रो हुन्छ: जब शोधकर्ताहरुले केहि प्रकार को जीवाणुहरु को विश्लेषण गरे जो मानिसहरु मा अधिक प्रचलित थिए जो भूमध्यसागरीय आहार पछ्याएका थिए, उनीहरुले पाए कि भूमध्यसागर dieters ब्याक्टेरिया राम्रो पकड शक्ति र मस्तिष्क प्रकार्य संग जोडिएको थियो अन्य विषयहरु को ब्याक्टेरिया को तुलना मा। आहारहरु। अन्य शब्दहरुमा, भूमध्य आहार अपनाउने एक स्वस्थ पेट सन्तुलन कि दुबै शारीरिक ढिलो गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ बढावा दिन्छ र मानसिक उमेर। र, स्पष्ट हुन को लागी, भूमध्य आहार को पेट को स्वास्थ्य को लागी सम्भावित लाभ "बुजुर्ग बिषयहरुमा सीमित छैन," यस विषय मा अन्य अनुसन्धान द्वारा देखाइएको छ, अध्ययन लेखकहरु लेखे।

त्यो बिन्दुमा, अध्ययन लेखकहरु उल्लेख गरे कि उनीहरुको कागज मात्र राम्रो पेट स्वास्थ्य को लागी भूमध्य आहार जोड्ने अनुसन्धान छैन। एउटा २०१ study को अध्ययन र अर्को २०१ 2017 को अध्ययन मा यस्तै खाल को आहार को पालन र बढ्दो छोटो चेन फैटी एसिड उत्पादन (उर्फ ती यौगिकहरु जसले रोग पैदा गर्ने सूजन बाट शरीर को रक्षा गर्न मद्दत गर्न सक्छ) को बीच एक लिंक पाईयो।

तपाईंले भूमध्य आहार र पेट स्वास्थ्य बीचको लिङ्कको बारेमा किन ख्याल गर्नुपर्छ

धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले सन्तुलित पेट कायम राख्नको लागि विविध आहार खानु महत्त्वपूर्ण मान्छन्, र भूमध्य आहारले विविधताको लागि अनुमति दिन्छ। यसले फाइबर मा धनी खाद्य पदार्थ मा जोड दिन्छ, जसले राम्रो पेट कीरा को जनसंख्या बढाउँछ।

त्यसोभए, तपाइँ किन ख्याल राख्नु पर्छ? फेरि, पेट स्वास्थ्यले समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप विशेष रूपमा: "आन्द्राको माइक्रोबायोम हाम्रो सम्पूर्ण प्रणालीसँग संचारमा छ, प्रतिरक्षा र न्यूरोलोजिकल सहित," मार्क आर एन्जेलम्यान, एमडी, साइरेक्स प्रयोगशालाहरूको क्लिनिकल परामर्श निर्देशक भन्छन्। "यसमा अरबौं जीवहरु छन् कि यसको सामग्री मा फीड, मुख्य रूप कोलोन मा।" र भूमध्य आहार राम्रो पेट ब्याक्टेरिया खाना र वातावरण उनीहरुलाई सफलता को लागी आवश्यक छ, डा Engelman बताउँछन्। "[राम्रो ब्याक्टेरिया] हाम्रो सम्पूर्ण शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण संकेतहरू पठाउँछन् जसले स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ," उनी भन्छन्। "एक धेरै महत्त्वपूर्ण तरीका सूजन कम राख्नु हो।" (BTW, यहाँ छ कसरी सूजन शरीर लाई प्रभावित गर्न सक्छ — साथै कसरी एक विरोधी भड़काऊ आहार भोजन योजना को लागी शुरू गर्न को लागी।)

यदि तपाईंलाई भूमध्य आहार मनपर्ने अर्को कारण चाहिन्छ भने, तपाईंले यो पाउनुभयो। डा। Engelman भन्छन्: "यो नवीनतम अध्ययन र धेरै अन्य दृढता संग समर्थन गर्दछ कि यो इष्टतम स्वास्थ्य र दीर्घायु को लागी खाने तरीका हो।"

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्