मेलाटोनिनको साइड इफेक्ट: जोखिमहरू के हुन्?

सन्तुष्ट

• मेलाटोनिन भनेको के हो?
• के मेलाटोनिनको कुनै साइड साइड इफेक्ट छ?
• बच्चाहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्
• दिनको निद्रा
• अन्य चिन्ताहरू
• कसरी melatonin साथ पूरक
• प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन स्तर कसरी बढाउने
• तल लाइन

मेलाटोनिन एक हर्मोन र आहार पूरक हो जुन सामान्यतया निद्रा सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि यसको उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफाइल छ, melatonin को बढ्दो लोकप्रियताले केही चिन्ताहरू खडा गरेको छ।

यी चिन्ताहरू मुख्यतया यसको दीर्घकालीन प्रभावहरू, साथै हर्मोनको रूपमा यसको व्यापक प्रभावहरूमा अनुसन्धानको अभावका कारण हुन्।

यो लेखले मेलाटोनिन पूरकहरूको सम्भावित साइड इफेक्टहरूको समीक्षा गर्दछ।

मेलाटोनिन भनेको के हो?

मेलाटोनिन मस्तिष्कमा पाइनल ग्रन्थीहरूले प्राय: रातमा उत्पादन हुने न्युरोहर्मोन हो।

यसले शरीरलाई निद्राको लागि तयार गर्दछ र कहिलेकाहिँ "निद्राको हार्मोन" वा "अन्धकारको हार्मोन" पनि भनिन्छ।

मेलाटोनिन पूरकहरु प्राय निद्रा सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तिनिहरूले तपाइँलाई निदाउन, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र निद्रा अवधि बढाउन मद्दत गर्छन्। यद्यपि तिनीहरू अन्य निद्रा औषधीहरू () को रूपमा प्रभावकारी देखिदैनन्।

निद्रा केवल शरीरको कार्य होईन कि मेलाटोनिनबाट प्रभावित छ। यस हार्मोनले शरीरको एन्टीआक्सीडन्ट प्रतिरक्षाहरूमा पनि भूमिका खेल्छ र रक्तचाप, शरीरको तापक्रम र कोर्टिसोल स्तर, साथै यौन र प्रतिरक्षा समारोह () लाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

अमेरिकामा, melatonin over-the-काउन्टर उपलब्ध छ। यसको विपरित, यो अस्ट्रेलिया र अधिक यूरोपियन देशहरूमा पर्चेको औषधि हो र केवल निद्रा विकार (,) को साथ वयस्कहरूमा प्रयोगको लागि अनुमोदित।

यसको प्रयोग बढ्दै छ, यसको सम्भावित साइड इफेक्टको बारेमा चिन्ता खडा गर्दै।

सारांश मेलाटोनिन फिक्का प्रकाशको प्रतिक्रियामा दिमाग द्वारा उत्पादित हार्मोन हो। यसले शरीरलाई निद्राको लागि तयार गर्दछ र अक्सर निद्रा सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

के मेलाटोनिनको कुनै साइड साइड इफेक्ट छ?

केही अध्ययनहरूले मेलाटोनिनको सुरक्षाको अनुसन्धान गरेको छ, तर कसैले पनि कुनै गम्भीर साइड इफेक्ट देखाएको छैन। यसले कुनै निर्भरता वा फिर्ती लक्षणहरू (,) निम्त्याउँदैन।

जे होस्, केही चिकित्सा चिकित्सकहरू चिन्तित छन् कि यसले शरीरमा मेलाटोनिनको प्राकृतिक उत्पादन घटाउन सक्छ, तर छोटो अवधिको अध्ययनले त्यस्तो कुनै प्रभाव (,,) सुझाव दिदैन।

धेरै अध्ययनहरूले चक्करकोपना, टाउको दुखाइ, मतली वा आन्दोलन सहित सामान्य लक्षणहरू देखाएको छ। जे होस्, यी उपचार र प्लेसबो समूहहरूमा समान रूपले सामान्य थिए र melatonin () लाई श्रेय दिन सकिदैन।

मेलाटोनिन पूरकहरू सामान्यतया छोटो अवधिको लागि सुरक्षित मानिन्छ, जहाँसम्म धेरै उच्च खुराक लिइन्छ। यद्यपि यसको दीर्घकालीन सुरक्षाको बारेमा अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ विशेष गरी बच्चाहरूमा ()।

केहि हल्का साईड इफेक्ट र ड्रग अन्तरक्रिया तल अध्यायहरूमा छलफल गरिएको छ।

सारांश मेलाटोनिन पूरकहरू सुरक्षित मानिन्छ, र कुनै अध्ययनले आजसम्म कुनै गम्भीर साइड इफेक्टहरू प्रकट गरेको छैन। यद्यपि यसको लामो-अवधि प्रभावहरूको मूल्या to्कन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

बच्चाहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्

अभिभावकले कहिलेकाँही बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन पूरकहरू दिन्छन् जसले निद्रामा पर्न समस्या भोग्दछन् ()।

यद्यपि, एफडीएले न त यसको प्रयोगलाई अनुमोदन गरेको छ न बालबालिकाहरूमा यसको सुरक्षाको मूल्यांकन गरिएको छ।

युरोपमा, melatonin सप्लीमेन्टहरू केवल वयस्कहरूको लागि लक्षित औषधि हुन्। यद्यपि एउटा नर्वेलीयन अध्ययनले पत्ता लगायो कि बच्चाहरूमा उनीहरूको अनुमोदन गरिएको प्रयोग बढ्दै छ ()।

जहाँ चिन्ताको लागि कुनै खास कारण छैन, धेरै विशेषज्ञहरू बच्चाहरूको लागि यो पूरक सिफारिस गर्न हिचकिचाउँछन्।

यो अनिच्छुक यसको विस्तृत विस्तृत प्रभावहरु बाट आंशिक तवरले, जो पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन। बच्चाहरूलाई संवेदनशील समूह पनि मानिन्छ, किनकि उनीहरू अझै बढ्दै र बढ्दैछन्।

बच्चाहरू () मा पूर्ण सुरक्षाको साथ मेलाटोनिन प्रयोग गर्न सक्नु अघि दीर्घ-अवधि अध्ययन आवश्यक पर्दछ।

सारांश जबकि आमाबाबुले कहिलेकाँही आफ्ना बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन पूरक दिन्छन्, प्रायः स्वास्थ्य चिकित्सकहरूले यस उमेर समूहमा यसको प्रयोगको सिफारिश गर्दैनन्।

दिनको निद्रा

एक निद्रा सहायता को रूप मा, melatonin पूरक साँझ लिनु पर्छ।

जब दिनको अन्य समयमा लिन्छन्, तिनीहरू अवांछनीय निद्राको कारण हुन सक्छ। मनमा राख्नुहोस् कि निन्द्रा टेक्निकल रूपमा साइड इफेक्ट होइन तर उनीहरूको इच्छित कार्य (,) हो।

जे होस्, निद्रा भनेको सम्भावित समस्या हो जसले मेलाटोनिन निकासी दरहरू कम गरेका छन्, जुन दर हो जुन औषधि शरीरबाट हटाइन्छ। एक बिग्रेको सफाई दर पूरकहरू पछि मेलाटोनिनको स्तर उच्च रहन विस्तार गर्दछ।

जबकि प्रायः स्वस्थ वयस्कहरूमा यो मुद्दा नहुन सक्छ, कम वयस्कहरू र शिशुहरूमा मेलाटोनिन निकासी रिपोर्ट गरिएको छ। यो अज्ञात छैन कि यसले बिहान मेलाटोनिनको स्तरमा पूरक (,) लिने पछाडि कुनै प्रभाव पार्दछ।

यद्यपि, जब मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू वा इन्जेक्सनहरू दिनको समयमा दिइन्छन्, उनीहरूले ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतालाई असर गरेको देखिँदैन।

१० वा १०० मिलिग्राम मेलाटोनिनको इंजेक्शन वा मुखले people मिलीग्राम दिइएका स्वस्थ व्यक्तिहरूमा गरिएको अध्ययनले प्लेसबो (,) को तुलनामा प्रतिक्रिया समय, ध्यान, एकाग्रता वा ड्राइभि performance प्रदर्शनमा कुनै प्रभाव फेला पारेन।

वैज्ञानिकहरूले दिनको निद्रामा मेलाटोनिन पूरकहरूको प्रभावहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न सक्नु अघि थप अध्ययनहरूको आवश्यक पर्दछ।

सारांश मेलाटोनिन सप्लीमेन्टको कारण दिनको समयमा निद्रा आउन सक्छ। तपाईंले साँझ मेलाटोनिन मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

अन्य चिन्ताहरू

धेरै अन्य चिन्ताहरू खडा गरिएको छ, तर प्रायः राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको छैन।

• निद्रा गोलीसँग अन्तरक्रिया: एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि निद्रा औषधि zolpidem सँगै melatonin zolpidem मेमोटोनिट र मांसपेशि प्रदर्शन () मा प्रतिकूल प्रभाव माग्दछ।
• कम तापमान शरीर तापमान: मेलाटोनिनको कारणले शरीरको तापक्रममा हल्का गिरावट आउँछ। जबकि यो सामान्यतया कुनै समस्या होईन, यसले मानिसहरूलाई फरक पार्छ जुन न्यानो राख्न गाह्रो हुन्छ ()।
• रगत पातलो हुनु: मेलाटोनिनले रगत कोगुलेसन घटाउन सक्छ। नतिजा स्वरूप, तपाइँले वारफेरिन वा अन्य रगत पातलो () सँग यसको उच्च मात्रा लिनु अघि तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

सारांश मेलाटोनिनले निद्राको गोली जस्तो औषधीहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्दछ, र रगत पातलोको रूपमा काम गर्न सक्दछ जब उच्च खुराकमा लिन्छ।

कसरी melatonin साथ पूरक

निद्रालाई सहयोग गर्न, मानक खुराक प्रति दिन १ देखि १० मिलीग्रामसम्म हुन्छ। यद्यपि, अधिकतम खुराक औपचारिक रूपमा स्थापित गरिएको छैन ()।

सबै melatonin पूरक एक जस्तै छैन, लेबलमा निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

साथै, दिमागमा राख्नुहोस् कि स्वास्थ्य अधिकारीहरूले ओभर-द-काउन्टर पूरकहरूको गुणवत्ता अनुगमन गर्दैनन्। ब्रान्डहरू छनौट गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस् जुन तेस्रो पक्ष द्वारा प्रतिष्ठित र प्रमाणित छ, जस्तै इनफाइड च्वाइस र एनएसएफ अन्तर्राष्ट्रिय।

धेरै विशेषज्ञहरूले बच्चा र किशोरावस्थामा उनीहरूको प्रयोगको सिफारिश गर्दैन जबसम्म थप प्रमाणहरूले यी समूहहरूमा सुरक्षाको पुष्टि गर्दैन ()।

किनकि मेलाटोनिनलाई स्तनको दूधमा स्थानान्तरण गरिएको छ, स्तनपान गराउने आमाहरूले दिमागमा राख्नुपर्दछ कि यसले नर्सि (शिशुहरूमा दिनभर अत्यधिक निद्रा आउँछ।

सारांश

मेलाटोनिनको सामान्य खुराक प्रति दिन १-१० मिलिग्राम सम्म हो, तर लेबलमा दिइएका निर्देशनहरू पालना गर्न निश्चित गर्नुहोस्। अभिभावकहरूले उनीहरूका बच्चाहरूलाई दिन सक्नुहुन्न उनीहरूको मेडिकल प्रदायकसँग परामर्श नगरी।

प्राकृतिक रूपमा मेलाटोनिन स्तर कसरी बढाउने

भाग्यवस, तपाईं पूरक बिना तपाईंको melatonin स्तर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।

सुत्ने केही घण्टा पहिले, केवल घरमा सबै बत्तीहरू डिम गर्नुहोस् र टिभी हेर्न र तपाईंको कम्प्युटर वा स्मार्टफोन प्रयोग नगर्नुहोस्।

धेरै नै कृत्रिम प्रकाशले दिमागमा मेलाटोनिनको उत्पादन घटाउन सक्छ, तपाईंलाई निदाउनको लागि गाह्रो पार्छ ()।

विशेष गरी बिहान () दिनमा दिउँसो प्रशस्त प्राकृतिक बत्तीमा आफूलाई उजागर गरेर तपाईं आफ्नो निद्रा-जाग चक्रलाई सुदृढ पार्न सक्नुहुन्छ।

अन्य कारकहरू जुन कम प्राकृतिक मेलाटोनिनको स्तरसँग सम्बन्धित छ तनाव र शिफ्ट कार्य।

सारांश भाग्यवस, तपाईं आफ्नो प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन प्राकृतिक रूपमा नियमित निद्रा तालिकामा टाँसेर र बेलुका साँझ कृत्रिम प्रकाश बेवास्ता गरेर बढाउन सक्नुहुन्छ।

तल लाइन

मेलाटोनिन सप्लीमेन्टहरू कुनै गम्भीर साइड इफेक्टमा लिंक गरिएको छैन, धेरै उच्च डोजमा पनि।

यद्यपि प्रायः विज्ञहरू यसका दीर्घकालीन सुरक्षाको बारेमा अझ बढी अनुसन्धान आवश्यक छ भन्ने कुरामा सहमत छन्।

यसैले, संवेदनशील व्यक्तिहरू, जस्तै बच्चाहरू र गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूले, लिनु अघि उनीहरूको डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

तैपनि, melatonin एक उत्कृष्ट सुरक्षा प्रोफाइल छ र एक प्रभावी निद्रा सहायता देखिन्छ। यदि तपाईं अक्सर कमजोर निन्द्रा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो प्रयास गर्न लायक हुन सक्छ।