१० सर्वश्रेष्ठ वजन घटाउने व्यायाम

सन्तुष्ट

• १. शरीर सौष्ठव
• २. HIIT प्रशिक्षण
• Cross. क्रसफिट प्रशिक्षण
• Dance. नृत्य पाठ
• Mu. Muay थाई
• Sp. स्पिनि।
• Im. पौंडी खेल
• Water। पानी एरोबिक्स
• Race। दौड
• १०. बडि पम्प
• वजन घटाउने व्यायाम अभ्यास कसरी गर्ने
• छिटो तौल घटाउन के गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्?
• व्यायाम घर मा वजन कम गर्न

तौल घटाउनको लागि उत्तम व्यायामहरू ती हुन् जुन छोटो समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछन्, जस्तो कि चालु वा पौडी खेल्ने सम्बन्धमा हुन्छ। तर कुशलतापूर्वक तौल घटाउन र परिणामहरू कायम गर्न यो व्यायाम प्रशिक्षणको व्यायामसँग जोड्नु आवश्यक छ जुन जिममा प्रदर्शन गर्नुपर्दछ, शारीरिक प्रशिक्षकको सुपरिवेक्षणको साथ।

एरोबिक व्यायाम, जस्तै तेज हिड्ने र चालु गर्ने, मुटुको दर बढाउने र बढी क्यालोरी बर्न गर्ने जबकि प्रतिरोध अभ्यास जस्तै वजन प्रशिक्षण, मांसपेशिको हाइपरट्रॉफीको पक्षधर छ, जो मांसपेशिको आकारमा वृद्धि हो, जसले आराम गर्दा पनि क्यालोरी जलाउने व्यक्तिको क्षमता बढाउँदछ।

अझै पनि, व्यायामहरू जुन वजन घटाउनको लागि उत्तम मानिन्छ एरोबिक हुन्, जसमा समावेश छन्:

१. शरीर सौष्ठव

तौल घटाउन चाहने व्यक्तिहरूका लागि भार प्रशिक्षण एक मुख्य क्रियाकलाप हो किनभने तिनीहरूको नियमित अभ्यासबाट मांसपेशियोंको मास बढाउन सम्भव छ, साथै प्रतिरोध, शक्ति र लचिलोपन पनि। अधिक मांसपेशि द्रव्यमान, व्यक्तिको आराममा क्यालोरी खर्च गर्ने क्षमता बढी हुन्छ, यसैले वजन घटाउने पक्षमा। जे होस्, यो हुनको लागि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षण नियमित हो र व्यक्तिले सन्तुलित र स्वस्थ आहार पछ्याउँछ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: तौल प्रशिक्षण कसरतको समयमा जलाइएको क्यालोरीको मात्रा प्रति घण्टा and०० र cal०० क्यालोरी फरक हुन सक्छ, तर यो मान विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ, मुख्यतया गहनता, प्रशिक्षणको प्रकार र व्यक्तिसँग सम्बन्धित सर्तहरू जस्तै शारीरिक कन्डिसन, तौल, शारीरिक संरचना र आनुवंशिकी। तर यो मान अझ उच्च हुन सक्छ, किनकि मांसपेशि द्रव्यमान लाभको रूपमा, व्यायाम पछि cal 48 घण्टा सम्म क्यालोरीहरू जलाइन्छ, आराम सहित, जब सम्म व्यक्ति मध्यम देखि गम्भिर रूपमा ट्रेन गर्दछ, शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्न जारी नै रहन्छ। र स्वस्थ खानु।

शरीर सौष्ठवको स्वास्थ्य लाभहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

२. HIIT प्रशिक्षण

HIIT प्रशिक्षण, वा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, अभ्यासको सेटसँग मेल खान्छ जुन चयापचयको गतिलाई तीव्र पार्न र अधिकतम सम्भावित बोसोको बर्नलाई बढावा दिन उच्च तीव्रतामा प्रदर्शन हुनै पर्छ। व्यायामहरू हृदयको दरलाई महत्वपूर्ण बनाउने तीव्र गतिमा गरिन्छ र यसैले यो पहिले नै केहि प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नेहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ, जहाँ शुरुवातकर्ताहरूको लागि एचआईआईटी प्रशिक्षण हुन्छ, तर जसमा सजिलो व्यायामको श्रृंखला समावेश हुन्छ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: यो व्यायाम प्रति घण्टा 400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्षम छ। यद्यपि यस क्यालोरीको मात्रा पुगेको छ र शरीरले क्यालोरीहरू जलाउन जारी राख्छ, शारीरिक गतिविधि समाप्त भए पछि पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो शारीरिक शिक्षा पेशागतको निर्देशनमा सम्पन्न गरिएको छ, किनकि यो सम्भव छ र प्राप्त गर्न सम्भव छ। व्यायाम भर मा उच्च तीव्रता।

Cross. क्रसफिट प्रशिक्षण

क्रसफिट प्रशिक्षण पनि धेरै तीव्र छ र अधिक हृदय अभिसरण क्षमताको आवश्यकता छ, किनकि प्रशिक्षण उच्च तीव्रता भएको सर्किटमा गरिन्छ र व्यायाम, र जोर्नीहरूको गतिशीलता बीच थोरै आराम गर्ने समय भएकोले, यसैले, धेरै प्रयोग हुनेहरूलाई अधिक उपयुक्त छ। जिम जाँदै यस प्रकारको प्रशिक्षणमा बिभिन्न तौल, डोरी, टायर प्रयोग गरिन्छ र व्यायाम प्राय: जिम बाहिर वा बाहिर गरिन्छ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: यस प्रकारको प्रशिक्षणले प्रति घण्टा 700०० क्यालोरीहरू बर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ। क्यालोरीहरू, तौल घटाउने र मांसपेशिहरूको बढ्दो वृद्धिलाई बढाउन, यो महत्वपूर्ण छ कि क्रसफिटको अभ्यास एक पेशेवर द्वारा निर्देशित छ, विशेष गरी यदि व्यक्ति यस खेलको शुरुवातकर्ता हो, आसीन छ वा यदि उसको कुनै संयुक्त सीमा छ भने। शुरुआतीहरूको लागि क्रसफिट अभ्यास जाँच गर्नुहोस्

Dance. नृत्य पाठ

नृत्य कक्षाहरू हड्डी सम्बन्धी स्वस्थता, सुदृढीकरण र स्नायु मांसपेशीहरू, लचिलोपन बढाउन र रमाईलो गर्नका साथै क्यालोरी बर्न गर्ने र तौल घटाउने उत्तम तरिका हो।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: क्यालोरीहरू जलाइएको नृत्य शैली र अभ्यास गरिएको समय अनुसार फरक हुन्छ। उदाहरणका लागि फोरेको अवस्थामा प्रति घण्टा 400०० क्यालोरी गुमाउन सम्भव छ, जबकि जुम्बामा व्यायामको प्रति घण्टा औसत 600०० क्यालोरी खर्च हुन सम्भव छ। जहाँसम्म, त्यस क्यालोरीको मात्रा जलाउन सक्षम हुन, यो आवश्यक हुन्छ कि गतिविधि तीव्र गतिमा सम्पन्न गरिनु पर्छ।

Mu. Muay थाई

मुय थाई एक धेरै तीव्र र पूर्ण शारीरिक गतिविधि हो, किनकि यसले धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ र शारीरिक तयारी आवश्यक पर्दछ। मुय थाई प्रशिक्षण धेरै गहन हो र यसले ह्रदयस्पर्शी क्षमता र शारीरिक कन्डिसन, सुदृढीकरण र मांसपेशिको सहनशीलता, आत्म-सम्मान बढाउनुका साथै सुधार गर्दछ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: Muay थाई व्यवसायीहरु को औसत कैलोरी खर्च प्रति कसरत लगभग 700 कैलोरी छ। मुय थाई प्रशिक्षणको कारण हराएको क्यालोरीको मात्रा प्रशिक्षणको गहनता र व्यक्तिको शारीरिक तयारी अनुसार फरक हुन्छ, १ ,०० क्यालोरीसम्म प्रति प्रशिक्षण हराउँदा जब व्यक्ति गहन तालिम लिन्छ र पहिले नै धेरै राम्रो शारीरिक तयारी हुन्छ।

Sp. स्पिनि।

स्पिनि classes क्लासहरू विभिन्न तीव्रतामा गरिन्छ, तर सधैं साइकलमा। यी वर्गहरूले क्यालोरीको ठूलो खर्चलाई बढावा दिन र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्नुका साथै मांसपेशीहरूको सुदृढीकरण, खुट्टाहरूमा बोसो जलेको र कार्डियोरेस्पेरी रेसिस्टन्सको सुधारलाई पनि बढावा दिन्छ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: यस अभ्यासमा प्रति घण्टा करीव 600०० देखि cal०० क्यालोरी जलाउन सम्भव छ। स्पिनिंग क्लासको क्यालोरिक खर्च अधिकतम बनाउन व्यक्तिले प्रशिक्षकले अनुरोध गरेको अनुसार कक्षा गर्नु आवश्यक छ।

Im. पौंडी खेल

पौंडी पूर्ण व्यायाम हो, किनकि राम्रो शारीरिक कन्डिसनको बढावा बाहेक यसले मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न र फ्याट बर्नलाई बढावा दिन पनि सक्षम छ। जे होस् स्ट्रोकहरू चाँडो पूलको अर्को पट्टि पुग्न एकदम कडा छैनन्, यसले एक स्थिर प्रयास लिन्छ, केहि रोकिने अवधिको साथ। जब लक्ष्य तौल घटाउनु हो, कसैले पोखरीको अर्कोपट्टि पुग्नु हुँदैन, यो स्थिर र कडा गति कायम गर्न आवश्यक छ, जुन कसैले पोखरीमा पौडी खेल्न सक्छ र उसको पछाडि फर्केर जान सक्छ, उदाहरणका लागि। , 'विश्राम' को रूपको रूपमा।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: यस शारीरिक गतिविधिको अभ्यासले 400०० क्यालोरीहरू बर्न प्रोत्साहित गर्न सक्छ, जबसम्म व्यक्ति ताल राख्छ र निरन्तर आन्दोलनमा रहन्छ।

Water। पानी एरोबिक्स

पानी एरोबिक्स तौल घटाउन र हृदय स्वास्थ्य फिटनेस सुधार गर्नका लागि पनि उत्कृष्ट छ। पानीलाई आराम गर्ने बित्तिकै ढिलो हुने प्रवृत्ति छ, तर यदि तपाईं वजन घटाउन चाहनुहुन्छ भने, आदर्श यही उद्देश्यको साथ कक्षामा हुनु हो, किनकि वृद्धहरूलाई स्वस्थ रहनको लागि गतिमा व्यायाम गर्दा, जल्न पर्याप्त नहुन सक्छ। मोटो।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: यस प्रकारको गतिविधिमा प्रति घण्टा cal०० क्यालोरीहरू जलाउनु सम्भव छ, तर यदि त्यसो हुन्छ भने, सँधै सास फेर्न आवश्यक छ।

Race। दौड

चालु workouts क्यालोरीक खर्च र बोसो जलाउने बढाउन को लागी उत्कृष्ट हो, र जिम र आउटडोर दुबैमा गर्न सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि दौड जहिले पनि समान गतिमा गरिन्छ, र अधिक प्राथमिकताका साथ। तपाईं एक ढिलो गतिमा, ट्रेडमिल वा आउटडोरमा सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, तर हरेक हप्ता तपाईंले उत्तम लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तीव्रता बढाउनु पर्छ।

जो मानिस दौडनको बानीमा छैनन् वा शारीरिक गतिविधि सुरू गरिरहेका छन्, त्यहाँ कुद्दा खर्चलाई शुरूमै बढावा दिन उत्तम तरिका हुन सक्दैन। त्यसकारण, हिड्नको साथ एरोबिक व्यायाम सुरू गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ जब सम्म व्यक्ति दौडिन सुरु गर्न सक्षम हुँदैन। वजन घटाउन एक पैदल व्यायाम को जाँच गर्नुहोस्।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: दौडको क्यालोरिक खर्च प्रति घण्टा 600०० र cal०० क्यालोरी बीच भिन्न हुन सक्दछ, तर यो आवश्यक छ कि व्यक्ति राम्रो गति राख्दछ, धेरै ब्रेक लिदैन र गतिविधि गर्न कोशिस गरेको प्रयासले व्यक्तिलाई सास फेर्न असमर्थ राख्न सक्छ दौडको दौडान कुरा गर्न। यहाँ छ कि वजन कम गर्न दौड्न कसरी शुरू गर्ने।

१०. बडि पम्प

शरीर पम्प वर्गहरू बोसो जलाउनको लागि उत्तम तरिका हो किनकि यो तौल र पाइलासहित गरिन्छ, मुख्य मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्ने, जसले उनीहरूको बल र बढ्दो प्रतिरोधलाई बढावा दिन्छ, कार्डियोरेस्पेरेटरी क्षमतामा सुधारको साथसाथै यसले कन्डिसनको शारीरिक व्यायाम पनि आवश्यक पर्दछ।

हराएको क्यालोरीको मात्रा: शरीर पम्प वर्गहरू प्रति घण्टा cal०० क्यालोरीको क्यालोरिक खर्चलाई बढावा दिन्छ, तर यो प्रशिक्षकले संकेत गरेको गति र तीव्रतामा हुनुपर्दछ।

आदर्श भनेको एरोबिक व्यायाम र तौल प्रशिक्षण अभ्यासको बीच प्रशिक्षण समय विभाजन गर्नु हो, सम्भवतः हप्ताको days दिन, प्रभावकारी र निरन्तर वजन कम गर्न। तालिमको क्रममा, शरीरको उर्जा र हाइड्रेसन कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन अवस्थामा घरको उर्जा पेय पदार्थहरूमा शर्त राख्न सिफारिस गरिन्छ। हाम्रो पोषण विशेषज्ञको भिडियो हेरेर कसरी तयारी गर्ने हेर्नुहोस्।

वजन घटाउने व्यायाम अभ्यास कसरी गर्ने

कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधि सुरू गर्दा, तपाईंले वजन, फ्याट फोल्ड र दबाब जाँच गर्न एक व्यावसायिक मूल्यांकन गर्नुपर्नेछ। थप रूपमा, तपाईंको आशयहरू बताउन महत्त्वपूर्ण छ, यो वजन कम गर्ने हो, टोन अप वा हाइपरट्रॉफी, ताकि प्रशिक्षकले संकेत गरेको प्रशिक्षण उद्देश्यको लागि उपयुक्त हुन सक्छ। आदर्श आवृत्ति एक हप्ताको 5 पटक हो, कम से कम दिनमा 30० मिनेट, मध्यम वा जोडदार तीव्रताका साथ।

सामान्यतया एरोबिक व्यायामबाट प्रशिक्षण सुरु हुन्छ, जस्तै साइकल वा ट्रेडमिल र त्यसपछि विद्यार्थी कक्षामा जान वा वजनकोठामा प्रशिक्षण पछ्याउन सक्दछ। जब विद्यार्थीले प्रतिरोध प्राप्त गर्दछ, अभ्यास वा पाठको गति बढी गाह्रो हुनुपर्दछ, मांसपेशिहरु र मुटुबाट अझ राम्रो र राम्रो प्रयासको आवश्यक पर्दछ।

छिटो तौल घटाउन के गर्ने व्यायाम गर्नुहोस्?

प्रति हप्ता १ किलोग्राम फ्याट कम गर्न, जुन प्रतिमहिना fat किलो शुद्ध फ्याट गुमाउनुपर्दछ, तपाईंले केही व्यायाम गर्नु पर्छ जुन दैनिक वजन वजनको प्रशिक्षणको अतिरिक्त हप्तामा times पटक प्रति दिन लगभग cal०० क्यालोरी जलाउँछ।

इच्छित क्यालोरिक बर्न प्राप्त गर्न १ घण्टा व्यायाम गर्नुपर्दछ र मुटुको दरलाई आदर्श दायराभित्र राख्नुपर्दछ, जुन यसको अधिकतम क्षमताको 80०% हुनुपर्दछ। यो क्षमता, तथापि, तपाईंको फिटनेस, उमेर र व्यायाम तीव्रता मा निर्भर गर्दछ। यी मानहरू तल अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दैन तर यसले अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि ल्याउन सक्छ, जस्तै कार्डियोरेस्प्रेरी फिटनेस सुधार गर्ने।

थप मद्दतको लागि, यसलाई प्याडोमिटर भनिने सानो डिजिटल उपकरण किन्नु सल्लाह दिइन्छ जसले व्यक्तिले दिन प्रति दिन कति कदम चालेको देखाउँदछ। यस उपकरण खेलकुद सामान स्टोर, डिपार्टमेन्ट स्टोर वा अनलाइनमा किन्न सकिन्छ। तर यो मार्गनिर्देशनको पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन एक दिनमा १०,००० कदमहरू चाल्नु हो।

व्यायाम घर मा वजन कम गर्न

घरमै एरोबिक र मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने व्यायामहरू पनि गर्न सम्भव छ, जुन फ्याट जलाउनको लागि राम्रो तरिका हो। दैनिक सडकमा छिटो हिँड्न सम्भव छ, सानो दूरीबाट सुरू गरी प्रत्येक हप्ताको दूरी बढाउनुहोस्। यहाँ छ कि चर्ती जलाउन एक चालु कसरत कसरी गर्ने।