मेटाबोलिक कन्डिसन भनेको के हो?

सन्तुष्ट

• कस्तो प्रकारको कसरत?
• कसरी मेटाबोलिक कन्डिसन गर्ने
• सर्किटहरू
• शुरुआतीहरूको लागि
• क्रसफिटमा
• मेटाबोलिक बनाम HIIT
• फाइदा र बेफाइदा
• पेशेवरहरू
• विपत्ति
• जब एक ट्रेनर हेर्न
• तल रेखा

त्यहाँ तीन मार्गहरू छन् जुन व्यायामको क्रममा शरीरलाई ईन्धन गर्दछ: तत्काल, मध्यवर्ती, र दीर्घ-अवधि ऊर्जा मार्गहरू।

तत्काल र मध्यवर्ती मार्गहरूमा, क्रिएटिनिन फास्फेट र कार्बोहाइड्रेटहरू ऊर्जाको लागि प्रयोग गरिन्छ। दीर्घकालीन मार्गमा, दुबै कार्बोहाइड्रेट र फ्याटहरूले तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

मेटाबोलिक कन्डिसन, वा मेटकोन (वा कहिलेकाँही हिज्जे मेटाकॉन) व्यायाम कार्यक्रममा आधारित हुन्छ जुन तत्काल र मध्यवर्ती उर्जा मार्गहरूको उपयोग गर्दछ।

मेटाबोलिक कन्डिसन व्यायाम यी मार्गहरू प्रयोग गर्न एक विशेष समय र गहनतामा गरिनु पर्छ। मेटकोनको साथ, शरीरले अधिक तीव्रताका साथ मध्यम-गहनतादेखि उच्च-तीव्रता अन्तराल सत्रहरू प्रयोग गरेर ईन्धन जलाउन सक्छ।

त्यहाँ धेरै लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रमहरू छन् जुन मेटाबोलिक कन्डिसनको वरिपरि निर्मित छन्, जस्तै क्रसफिट, पागलपन, र P90X। यस लेखमा, हामी मेटाबोलिक कन्डिसनको केहि पेशेवर र विपक्षहरू कसरी गर्ने, र मेटकोन अभ्यासका केही उदाहरणहरू खोजी गर्नेछौं।

कस्तो प्रकारको कसरत?

मेटाबोलिक कन्डिसन प्रोग्रामहरूमा, तपाई व्यायाम गर्नमा लाग्ने तीव्रता र समय प्रदर्शन गरिएको अभ्यासको प्रकार भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

एक मेटाबोलिक कन्डिसन प्रोग्राम मध्यम-तीव्रता गतिविधि, उच्च-तीव्रता गतिविधि, वा दुबै समावेश हुनुपर्छ। यी आवश्यकताहरूलाई दिईएको छ, त्यहाँ विभिन्न अभ्यासहरूको एक विस्तृत विविधताहरू छन् जुन एक metcon प्रोग्रामको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसले समावेश गर्न सक्छ:

• माथिल्लो शरीर व्यायाम
• तल्लो शरीर व्यायाम
• पूर्ण शरीर व्यायाम
• कार्डियो व्यायाम

क्रसफिट वा पागलपन जस्ता प्रोग्रामहरूका लागि, केहि चालहरू वा दिनचर्याहरू हुन सक्छन् जुन अधिक बारम्बार प्रयोग गरिन्छ। एक क्रसफिट वर्ग लिनु, उदाहरणका लागि, मध्यम - वा उच्च-तीव्रता अन्तराल अभ्यासहरूको एक सेट सेट गर्न सक्छ जुन प्रशिक्षकले प्रभावकारी फेला पारेका छन्।

जे होस्, यी कार्यक्रमहरू प्रायः केही स्वतन्त्रतालाई निर्णय गर्नको लागि अझै अनुमति दिन्छ जुन तपाइँ प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। एक मेटाबोलिक कन्डिसन प्रोग्रामको फाइदा यो हो कि यो प्रत्येक व्यक्तिलाई अनुकूल बनाउन सकिन्छ।

कसरी मेटाबोलिक कन्डिसन गर्ने

त्यहाँ मेटाबोलिक कन्डिसनका लागि गर्न सक्ने धेरै व्यायामहरू छन्, तर यहाँ केहि उदाहरणहरू छन्:

सर्किटहरू

यस भिडियोमा, प्रशिक्षकले पूर्ण-जिम सर्किट प्रदान गर्दछ। यी अभ्यासहरू मांसपेशीहरू निर्माण गर्न र छिटो र प्रभावकारी ढंगले बोसो जलाउन डिजाइन गरिएको हो।

शुरुआतीहरूको लागि

यो शुरुआती कसरत सर्किट १२ मिनेट भन्दा कममा पूरा गर्न सकिन्छ। यी सजीलो फलो-व्यायामले तपाईंको तल्लो शरीर, माथिल्लो शरीर र कोरलाई टोन र सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ।

क्रसफिटमा

क्रसफिट हालका बर्षहरूमा अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय कसरत भएको छ। यस भिडियोमा, प्रशिक्षकले नमूना कसरतको साथ केही आधारभूत क्रसफिट चालहरू वर्णन गर्दछ।

नोट: केही क्रसफिट व्यायाम शुरुआतीहरूलाई प्रदर्शन गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। चोटपटकबाट बच्न सधैं उचित फारामको अभ्यास गर्नुहोस्।

मेटाबोलिक बनाम HIIT

जे होस् मेटाबोलिक कन्डिसन र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्राय: आदानप्रदानको लागि प्रयोग गरिन्छ, तिनीहरू वास्तवमा उस्तै हुँदैनन्।

मेटाबोलिक कन्डिसनले व्यायामहरू वर्णन गर्दछ जुन मध्यम देखि उच्च तीव्रतामा भिन्न हुन्छन्। मेटकोन व्यायाम दिनचर्या लगभग २० मिनेटमा पूरा हुने र विशेष रूपमा केही ऊर्जा मार्गहरू प्रयोग गर्ने उद्देश्यले हो। मेटाबोलिक कन्डिसनको लक्ष्य दुबै एरोबिक र एनेरोबिक प्रणाली सुधार गर्ने हो।

एचआईआईटी व्यायामहरू तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको percent० प्रतिशत भन्दा बढिमा प्रदर्शन गर्नका लागि गरिएको हुन्छ, एक सक्रिय रिकभरी अवधि पछिको। व्यायामहरू सँधै जोसिला हुन्छन् र अन्तराल समय निर्दिष्ट हुन्छ, प्राय २० देखि seconds० सेकेन्ड।

HIIT अभ्यास मेटाबोलिक कन्डिसनको एक रूप हो - तर सबै मेटाबोलिक कन्डिशनिंग HIIT होईन।

फाइदा र बेफाइदा

पेशेवरहरू

मेटाबोलिक कन्डिसन समग्र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न एक उत्तम तरिका हो। त्यहाँ एक metcon कार्यक्रम को लागी धेरै पेशेवरहरु छन्:

• जिममा कम समय खर्च गर्दै। धेरै जसो कार्यक्रमहरू २० मिनेट भित्रमा सम्पन्न गर्नका लागि हुन्। यसको मतलव तपाई जिममा घण्टा खर्च नगरीकन प्रभावकारी कसरत प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
• अधिक प्रभावकारी रूपमा क्यालोरी बर्न गर्दै। मेटाबोलिक कन्डिसन अभ्यास एक मध्यम देखि उच्च तीव्रता मा प्रदर्शन गर्न डिजाइन गरिएको छ। यी अभ्यासहरूको बखत उच्च मुटुको दरले शरीरलाई अझ प्रभावकारी क्यालोरी बर्न अनुमति दिन्छ।
• दुबला मांसपेशी जनको सुधार दुबै मध्यम र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणले शरीरको फ्याट प्रतिशत कम गर्न सक्छ भनेर देखाइएको छ। थप रूपमा, नियमित तौल प्रशिक्षण अभ्यासले अधिक मांसपेशीहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
• मेटाबोलिज्म सुधार गर्दै। मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ जुन नियमित तौल-प्रशिक्षण दिनचर्याको धेरै फाइदाहरू मध्ये एक हो। शरीरलाई टोन गर्न मेटाबोलिक कन्डिशनिंगको प्रयोगले तपाईंको मेटाबोलिज्म सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

विपत्ति

जबकि मेटाबोलिक कन्डिसन प्रोग्राम सुरू गर्न धेरै विफलताहरू छैनन्, तीमा समावेश हुन सक्छ:

• घाइते हुने खतरा बढी नयाँ कसरत कार्यक्रम सुरू गर्नु जोखिम बिना नै छैन। एउटा २०१ found ले पत्ता लगायो कि आपतकालीन कोठामा व्यक्तिहरू भएको धेरै फिटनेस घाइतेहरू अत्यधिक मात्राका कारण हुन्, जुन शिक्षा वा तयारीको अभावमा हुन सक्छ।
• जिम उपकरण आवश्यक हुन सक्छ। जिम सदस्यता, र घर मा जिम उपकरण, महँगो हुन सक्छ। यद्यपि न त जिम छ न व्यावसायिक उपकरणहरू आवश्यक छ, तिनीहरू अधिक विविध तालिका बनाउन मद्दत गर्न सक्दछन्।
• केहि शर्तों मा contraindated। व्यायामलाई प्राय जनसंख्याको लागि सुरक्षित मानिन्छ। यद्यपि नयाँ फिटनेस प्रोग्राम सुरु गर्नु अघि तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

जब एक ट्रेनर हेर्न

यदि तपाईं मेटाबोलिक कन्डिसन गर्न चाहानुहुन्छ तर कहाँ थाँहा थाँहा हुनुहुन्न भने, व्यक्तिगत प्रशिक्षकले मद्दत गर्न सक्छ।

एउटा ACE प्रो खोज्नुहोस् ACE फिटनेसबाट एक उत्तम उपकरण हो जुन तपाईंलाई तपाईंको क्षेत्रमा प्रमाणित प्रशिक्षकहरूको लागि खोजी गर्न अनुमति दिन्छ। एक व्यक्तिगत ट्रेनर तपाईं सुरक्षित र प्रभावकारी आधारभूत metcon अभ्यास कसरी गर्ने सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं क्रसफिट जस्ता कार्यक्रममा सामिल हुन रुचि राख्नुहुन्छ भने, धेरै शहरहरूमा जिमहरू छन् जुन क्रसफिटमा विशेषज्ञ छन् ("बक्सहरू" भनिन्छ)। आधिकारिक क्रसफिट नक्शाले देश भर क्रसफिट सम्बद्ध जिमको स्थानहरू समावेश गर्दछ।

तल रेखा

मेटाबोलिक कन्डिसन मध्यम र उच्च-तीव्रता कसरत समावेश गर्न डिजाइन गरिएको छ जुन शरीरको उर्जा प्रणाली सुधार गर्दछ। त्यहाँ धेरै प्रकारका प्रोग्रामहरू छन् जुन मेटकोन छन्, लोकप्रिय क्रसफिट कसरत सहित।

एक मेटाबोलिक कन्डिसन प्रोग्रामले समय बचत गर्न, बढी क्यालोरीहरू जलाउन, र तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं मेटाबोलिक कन्डिसनको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंको लागि प्रभावकारी तालिका बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

र जहिले जहिले, नयाँ कसरत कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्न नबिर्सनुहोस्।