राम्रो तरीकाले तपाईको मेटाबोलिजमलाई बढावा दिन मद्दत गर्न Rec रेसिपीहरू

सन्तुष्ट

• कस्तो चयापचय-बढावा टोकरी जस्तो देखिन्छ
• उत्पादन गर्न
• प्रोटीन्स
• प्यान्ट्री स्टेपल्स
• मसला र तेलहरू
  
• ब्लूबेरी ग्लेजको साथ साल्मन
• सामग्रीहरू:
• दिशाहरू:
• कुखुरा र बेरी काटिएको सलाद
• सामग्रीहरू:
• दिशाहरू
• क्विनोवाको साथ कालो र बटर्नट स्क्वाश सलाद
• सामग्रीहरू:
• दिशाहरू:
• गाढा चकलेट मत्चा बटर कप
• सामग्रीहरू
• दिशाहरू
• दुई मेटाबोलिज्म-बूस्टिंग स्मूदीहरू
• मचा चिकनी
• सामग्रीहरू:
• दिशाहरू:
• नट बटर र जेली स्मूदी
• सामग्रीहरू:
• दिशाहरू:
• कसरी तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने
• १. बारम्बार व्यायाम गर्नुहोस्
• २. प्रोटिनको साथ राख्नुहोस्
• Cal. क्यालोरी सेवन घटाउने बेवास्ता गर्नुहोस्
• तपाईंको शरीरमा अल्छी चयापचय छ भन्ने संकेतहरू
  

यस हप्ता तपाईंको मेटाबोलिजम जम्पस्टार्ट गर्नुहोस्

तपाईंले मेटाबोलिज्म-अनुकूल खाद्य पदार्थहरू खाएको सुन्नुभयो होला, तर यो खाना-मेटाबोलिजम सम्बन्ध वास्तवमा कसरी काम गर्दछ? खाना केवल मांसपेशिहरूको बृद्धि ईन्धनको लागि वा ऊर्जा प्रदान गर्नको लागि होइन तपाई पनी क्यालोरीहरू जलाई रहेको छ।

त्यहाँ वास्तवमा थप तहहरू छन् कसरी यो सम्बन्धहरू काम गर्दछ, तल देखिने सबै नदेखिने तरिकाहरूमा तपाईंको शरीरले तपाईंको खानालाई व्यवहार गर्दछ। च्युइंगको पछाडि, जब तपाईंको शरीरले परिवहन गर्दछ, पचाउँछ, र तपाईंले के खानु हुन्छ (प्लस, फ्याट भण्डार गर्दै), यसले अझै तपाईंको कामलाई मेटाबोलिजम राख्दछ।

तपाईंको शरीरलाई कार झैं सोच्नुहोस्। तपाईंको सवारी कत्तिको राम्रोसँग चल्दछ भन्ने कुरा थुप्रै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ: यो कति पुरानो हो (तपाईंको उमेर), तपाईं यसलाई कतिपटक लैजानुहुन्छ (व्यायाम), यसको भागहरूको मर्मतसम्भार (मांसपेशीहरूको समूह), र ग्यास (खाना)।

र जसरी कारको माध्यमबाट चल्ने ग्यासको गुणस्तरले यसको आन्दोलनलाई कसरी असर गर्न सक्छ, त्यस्तै खालका खानाको गुणस्तरले तपाईंको शरीरमा चलेको सबै मार्गलाई असर गर्न सक्छ।

मेटाबोलिज्मले रासायनिक प्रक्रियाहरू वर्णन गर्दछ जुन तपाईको शरीरमा भइरहेको छ तपाईलाई जीवित र समृद्ध बनाउनका लागि। यसले क्यालोरीहरूको मात्रा निर्धारण गर्दछ जुन तपाईं एक दिनमा जलाउनु हुन्छ। यदि तपाईंको शरीरमा द्रुत मेटाबोलिज्म छ भने यसले क्यालोरीहरू तुरुन्तै जलाउँदछ। र यसको विपरित ढिलो मेटाबोलिजमको लागि। जब हामी उमेर पाउँछौं, हामी सामान्यतया हाम्रो रोल सुस्त पार्छौं जसले गर्दा यी मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू ढिला हुन्छन्।

यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले केवल सम्पूर्ण खाना खानुहुन्छ वा कडा डाइटमा हुनुपर्छ। सबै पछि, 30० दिन सम्म उस्तै खाना खाएमा तपाईंको शरीरलाई सुस्त महसुस हुन सक्छ वा खानासँग तपाईंको सम्बन्ध बिगार्न सक्छ। यसको मतलब यो छ कि तपाईंको मेटाबोलिजमले उच्च गुणस्तरको खानाहरूमा स्विच गरेर फाइदा लिन सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो शरीरलाई खानाको साथ एक राम्रो मेटाबोलिक रिफ्रेस दिन तयार हुनुहुन्छ भने, एक हप्ताको लागि हाम्रो किनमेल सूची अनुसरण गर्नुहोस्। यहाँ भान्साको भट्टीमा पकाउनको लागि हो ताकि तपाईंको मेटाबोलिज्म क्वालिटीमा चल्दछ।

कस्तो चयापचय-बढावा टोकरी जस्तो देखिन्छ

यी अवयवहरू लचिलोपन, किफायती, र सजिलोको लागि दिमागमा चयन गरिएको थियो - यसको मतलब यदि तपाईं आफ्नै पौष्टिक, मेटाबोलिज्म-ब्युस्टिंग रेसिपीहरू हिप गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं सक्नुहुन्छ!

तपाईंको प्यान्ट्रीसँग स्टक गर्नको लागि तल सूचीबद्ध सामग्रीहरू छन्, तर हामी तपाईंलाई दोब्बर बनाउने (वा ट्रिपलिंग) गर्ने र अगाडि बढाउने सल्लाह दिन्छौं ताकि तपाईंले हप्ताभरि के खानुपर्ला भनेर चिन्ता लिनु पर्दैन!

उत्पादन गर्न

• ब्लुबेरी
• रास्बेरी
• kale
• पूर्व काटिएको butternut स्क्वाश
• सेतो प्याज
• रोमान
• कागती

प्रोटीन्स

• साल्मन
• कुखुरा

प्यान्ट्री स्टेपल्स

• मेपल सिरप
• डिजोन सरसों
• एवोकैडो तेल
• रातो मदिरा विनागरेट
• पेकान
• सुकेको क्रानबेरी
• गाढा चकलेट बार
• भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• नरिवल बटर
• मच्चा पाउडर

मसला र तेलहरू

• नुन
• खुर्सानी
• allspice
• अदुवा

ब्लूबेरी ग्लेजको साथ साल्मन

केहि सब भन्दा स्वादिष्ट पकवानहरू ती हुन् जुन थोरै मात्राको अवयवहरूको साथ शक्तिशाली स्वाद सिर्जना गर्दछ।

यस थालमा ताजा, प्राकृतिक स्वाद वाइल्ड-क्याच गरिएको सामन लिन्छ र यसलाई ब्लूबेरीको मिठासको साथ माथि राख्छ। सबैलाई सँगै ल्याउन केहि बढि सामग्रीहरू थप्नुहोस् र तपाईंसँग एक दृश्य सुन्दर र मीठो टेन्टालाइजिंग मुख्य पकवान छ।

सेवाहरु: 2

समय: 20 मिनेट

सामग्रीहरू:

• एक-औंस जंगली-क्याच गरिएको सामन स्टेक
• १/२ निम्बूको रस
• १ कप ब्लुबेरी
• १ चम्मच मेपल सिरप
• १ चम्चा allspice
• १ चम्चा अदुवा

दिशाहरू:

1. ओभनलाई 400ºF मा गरम गर्नुहोस्।
2. चर्मपत्र कागजको साथ लाइन गरिएको पकाउने पानामा, सालमन छाला-साइड तल थप्नुहोस्।
3. सालमनमा निम्बूको रस निचोरेर, नुन र कालो मिर्चको स्वादको लागि छर्कनुहोस्, र १ minutes मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस् वा सामन सजिलै फोर्कको साथ फ्लेक्स नभएसम्म।
4. साल्मन पकाउँदा, ब्लूबेरी र म्याप्पल सिरप मध्यम-कम तातोमा सानो भाँडामा थप्नुहोस् र कहिले काँही हलचल गर्नुहोस्। तरल आधा घटाइएको सम्म मिश्रण उमाल्न अनुमति दिनुहोस्।
5. तातोबाट हटाउनुहोस् र allspice र अदुवा मा चलाउनुहोस्।
6. समान रूपमा सामन फैलाउनुहोस् र ब्लुबेरी ग्लेजको साथ हल्का शीर्ष।
7. फूलकोबी भात वा सलाद को एक साथ सेवा र आनन्द!

कुखुरा र बेरी काटिएको सलाद

उत्तम सलाद सिर्जना गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण कारक भनेको सामग्रीहरूको मात्रा मात्र होइन तर स्वादहरू पनि सन्तुलनमा राख्नु हो। यस सलादको साथ, कुखुराको रसीला स्वाद बेरीको उज्यालो एसिडिटीको साथ राम्रोसँग सन्तुलन गर्दछ।

यीसँगै रोमानको ओछ्यानमा केहि अन्य सामग्रीहरू सँग मिसिए पछि तपाईसँग पूरै सन्तुलित सलाद छ जसमा विभिन्न स्वादहरू हुन्छन् जुन तपाईको स्वाद कोपललाई उत्तेजित पार्छ र तपाईको भोक मेटाउँछ।

सेवाहरु: 2

समय: Minutes० मिनेट

सामग्रीहरू:

• २ हड्डी रहित, छालाविहीन कुखुराको स्तनहरू
• Cup-। कप रोमेन, काटिएको
• १/4 सेतो प्याज, पासा
• १ कप ब्लुबेरी
• १ कप रास्पबेरी
• १/4 कप सुकेको क्रेनबेरीहरू
• १/4 कप पेकान, काटिएको

विनागोरेटका लागि:

• १ चम्चा Dijon
• १ / २-१ चम्मच। एवोकैडो तेल
• १/२ चम्मच। रातो मदिरा विनागरेट
• समुद्री नुन र मरिच, स्वाद गर्न

दिशाहरू

1. ओभरलाई ºº०ºF मा पुर्‍याउनुहोस्।
2. चर्मपत्र कागजको साथ राखिएको बेकिंग शीटमा, कुखुराको स्तनहरू थप्नुहोस् र minutes 35 मिनेट सम्म बेक गर्नुहोस् वा कुखुराको आन्तरिक तापक्रम १ 16ººF सम्म नपुग्दासम्म।
3. कुखुरा पकाउने बेलामा, विनाइग्रेटको लागि सबै सामग्री उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा थप्नुहोस्, राम्रोसँग मिसा नभएसम्म ब्लेन्डि। गर्नुहोस्।
4. कुखुरा पकाउन समाप्त भएपछि, यसलाई वर्गमा काट्नुहोस् र अलग राख्नुहोस्।
5. ठूलो कटोरामा, रोमाइन, कुखुरा, जामुन, पेकान, र सेतो प्याज र ड्रसिle ड्रेसिंगको साथ थप्नुहोस्। टस गठबन्धन, सेवा, र आनन्द!

क्विनोवाको साथ कालो र बटर्नट स्क्वाश सलाद

चाहे तपाई एपेटाइजर वा एन्ट्री खोज्दै हुनुहुन्छ, यो क्याल र ब्युटरनट स्क्वाश सलाद तपाईंको भोकको पीडा कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई महत्त्वपूर्ण पौष्टिक तत्त्वहरूसँग रिफिल गर्नको लागि उत्तम पकवान हो। यो सजीलो बनाउन र भण्डार गर्नका लागि सही छ तपाईंको हप्ता भरि बाँच्नको लागि वा भोजन योजनाको लागि।

सेवाहरु: 2

समय: Minutes० मिनेट

सामग्रीहरू:

• १ कप क्विनोआ, पानी वा कुखुराको ब्रोथमा पकाएको
• २ कप क्याल, मसाज गरियो
• २ कप बटर्नट स्क्वाश, प्रि-कट

विनागोरेटका लागि:

• १/२ चम्मच। Dijon
• १/२ चम्मच। मेपल सिरप
• १/२ चम्मच। एवोकैडो तेल
• १/२ चम्मच। रातो मदिरा विनागरेट

दिशाहरू:

1. ओवनलाई 400ºF मा पुर्‍याउनुहोस्।
2. चर्मपत्र कागजको साथ राखिएको बेकिंग शीटमा, बटनरीन स्क्वाश थप्नुहोस् र minutes० मिनेट, वा फोर्क टेंडर सम्म बेक गर्नुहोस्।
3. जबकि बटर्नट स्क्वास पकाउँदै छ, एक उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा विनाइग्रेटको लागि सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस्, राम्रोसँग जोड्दा सम्म ब्लेन्डिंग।
4. मध्यम कटोरीमा, काला थप्नुहोस्, ड्रेसि dri ड्रिजल गर्नुहोस्, र विवाह नगरेसम्म दुईसँगै मसाज गर्नुहोस्। प्रयोग गर्न तयार नभएसम्म फ्रिजमा राख्नुहोस्।
5. एकचोटि बटर्नट स्क्वास बेकि। सकिएपछि, दुई कचौरा बाहिर निकाल्नुहोस् र समान रूपमा काल र क्विनोआ विभाजित गर्नुहोस्, त्यसपछि बटनर्नट स्क्वाश थप्नुहोस्। सेवा र आनन्द लिनुहोस्!

गाढा चकलेट मत्चा बटर कप

तपाईंको खाना समाप्त गरिसके पछि तपाईंले अनिवार्य रूपमा खानाको माथिल्लो भागमा पापी मीठा व्यवहारको लागि त्यो बढ्दो लालसा पाउनुहुनेछ। उत्तम समाधान यी डार्क चकलेट म्याच बटर कपहरू हुन्।

यी काट्ने आकारको व्यवहारले डार्क चकलेट र म्याचाहरू बीच एक सुन्दर सन्तुलन प्रदान गर्दछ र भोजनको अन्तमा मिठो सन्तुष्टि प्रदान गर्दछ।

सेवाहरु: 2

समय: 30 मिनेट

सामग्रीहरू

• एक -.-औंस डार्क चकलेट बार (%०% वा अधिक)
• १ चम्मच नरिवलको तेल
• १/२ चम्मच। भेनिला निकाल्ने (गैर-मादक)
• १ चम्मच मेपल सिरप
• १ स्कूप मच्चा पाउडर
• १/4 कप नरिवल बटर, पग्लियो

दिशाहरू

1. मध्यम-कम तातोमा एउटा सानो भाँडामा, चकलेट र नरिवल तेल पिघल।
2. एक पटक पिसेपछि, तातोबाट हटाउनुहोस् र भनिलामा हाल्नुहोस्।
3. आधा मिश्रण लाईन्टेड मिनी-मफिन प्यानमा राख्नुहोस् र फ्रिजरमा राख्नुहोस्।
4. मध्यम कटोरामा नरिवल बटर, म्याप्पल सिरप, र मच्चा पाउडर जोड्नुहोस्, सँगै पेस्ट नबढुन्जेल हलचल गर्नुहोस् (आवश्यक भएमा बढी मच्चा पाउडर थप्नुहोस्)।
5. फ्रिजरबाट मफिन प्यान हटाउनुहोस् र समान म्याच पेस्ट वितरण गर्नुहोस्, त्यसपछि बाँकी चकलेटको साथ शीर्षमा। फ्रिज वा फ्रिजमा राख्नुहोस् जबसम्म सेट वा खानको लागि तयार हुँदैन!

दुई मेटाबोलिज्म-बूस्टिंग स्मूदीहरू

यदि तपाइँ तपाइँको मेटाबोलिज्म-बढावा दिने खाना योजनाको अनुभवलाई अगाडि बढाउन चाहानुहुन्छ, स्मूदीहरू द्रुत ब्रेकफास्ट वा नास्ताको लागि सधैं जानुपर्दछ!

मचा चिकनी

सेवाहरु: 2

समय: 5 मिनेट

सामग्रीहरू:

• Cup कप छनोटको नट दूध
• २ स्कूप मचा पाउडर
• २ चम्मच मेपल सिरप
• १/4 चम्चा भनिला एक्स्ट्र्याक्ट
• १-२ कप बरफ

दिशाहरू:

1. सबै सामग्रीहरू उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा थप्नुहोस्, राम्रोसँग संयोजन नभएसम्म ब्लेन्डि। गर्नुहोस्।
2. सेवा र आनन्द लिनुहोस्!

नट बटर र जेली स्मूदी

सेवाहरु: 2

समय: 5 मिनेट

सामग्रीहरू:

• Cup कप छनोटको नट दूध
• १ चम्मच रोजाइको नट बटर
• १ फ्रिज गरिएको केरा
• १/२ कप ब्लुबेरी
• १/२ कप रास्पबेरी
• १ १/२ चम्मच। ग्राउन्ड फ्याक्स (वैकल्पिक * *)
• १ १/२ चम्मच। म्यापल सिरप (वैकल्पिक * *)

दिशाहरू:

1. उच्च-स्पीड ब्लेन्डरमा सबै वांछित सामग्रीहरू थप्नुहोस्, राम्रोसँग संयोजन नभएसम्म ब्लेन्डि। गर्नुहोस्।
2. सेवा र आनन्द लिनुहोस्!

कसरी तपाईंको शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्ने

१. बारम्बार व्यायाम गर्नुहोस्

आहार परिवर्तन बाहेक, जीवनशैली बानीहरू तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि महत्वपूर्ण हुन्। माथि उल्लेख गरिए अनुसार व्यायाम र मांसपेशीहरूले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई बढावा दिन सक्छन्।

हप्ताको दुईदेखि तीन पटक हप्ताको २०- walking० मिनेट नियमित हिडाई वा टहलले पनि तपाइँको उर्जा स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

२. प्रोटिनको साथ राख्नुहोस्

सहि खानाको साथ तपाइँको शरीर ईन्धन एक गम्भीर खेल परिवर्तक हो। ती खाना मध्ये एक प्रोटीनको स्रोत हुन।

प्रोटीन्सले तपाईंको मेटाबोलिक रेट बढाउँदछ। जब तपाईं प्रोटिनको साथ भोजन उपभोग गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई ऊर्जा दिइरहेका छन् जबकि तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सहयोग गर्दछ।

Cal. क्यालोरी सेवन घटाउने बेवास्ता गर्नुहोस्

धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् कि लामो समयको लागि क्यालोरिक सेवन कम गर्नाले द्रुत तौल घटाउनेछ।

जबकि यो सत्य हुन सक्छ, के उनीहरूले महसुस गर्दैनन् कि तिनीहरू स्वास्थ्य समस्याहरूको अधिकतामा संवेदनशील हुन सक्छन्, एक ढिलो मेटाबोलिज्म जस्ता।

तपाईंको शरीरमा अल्छी चयापचय छ भन्ने संकेतहरू

• वजन बढाउन वा वजन कम गर्न असमर्थता
• थकान
• बारम्बार टाउको दुख्ने
• कम कामवासना
• सुख्खा छाला
• दिमाग कुहाउने
• कपाल झर्ने

यो नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईंले यी कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गरिरहनु भएको छ भने तपाईंले सधैं आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको साथ जाँच गर्नुपर्नेछ! यी मध्ये एक वा बढी अवस्थालाई मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भनेर चिनिन्छ, जसले तपाईंको हृदय रोग, स्ट्रोक, वा मधुमेह जस्ता गम्भीर रोगहरूको लागि जोखिम बढाउँछ।

जब यो मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको उपचारको लागि आउँदछ, तपाईंको डाक्टरले प्रायः जीवनशैली परिवर्तनहरूको सिफारिश गर्दछ। यस किनमेल सूचीको साथ जाने राम्रो शुरुआत हुनेछ!

आयला साडलर एक फोटोग्राफर, स्टाइलिस्ट, नुस्खा विकासकर्ता, र लेखक हुन् जसले स्वास्थ्य र स्वास्थ्य उद्योगमा धेरै अग्रणी कम्पनीहरूसँग काम गरे। उनी हाल टेनेसीको नेसभिलमा आफ्नो पति र छोरासँग बस्छिन्। जब उनी भान्सामा वा क्यामेरा पछाडि छैनन्, तपाईं सम्भवतः उनको सानो बच्चासँग शहर वरिपरि घुम्न सक्नुहुनेछ। तपाईं उनको काम को अधिक पाउन सक्नुहुन्छ यहाँ.