एक मालिश प्राप्त गर्ने मन-शरीर लाभ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ मनपराउनुहुन्छ, ठीक छ, सबैजना, तपाइँ शायद नयाँ बर्षको संकल्प वा दुई (वा २०, तर जे होस्) बाहिर flunked हुनुहुन्छ। मध्यरातको वार्षिक स्ट्रोकले आफ्नो बारेमा केहि समाधान गर्न आवश्यक छ सामान्यतया एक विचारको वरिपरि केन्द्रित हुन्छ: राम्रो हुन।

तर के हुन्छ यदि खुसी महसुस गर्ने तरिका, आफ्नो निद्रा सुधार गर्ने, यसलाई आफ्नो कसरत दिनचर्यामा मार्ने - त्यो सबै राम्रो सामान-तपाइँको औंलाको छेउमा सही छ, वा यस मामला मा, कसैको? माध्यम: मालिश। "साप्ताहिक मालिश एक संचयी सकारात्मक प्रभाव छ कि समय संगै रहन्छ जस्तो लाग्छ," मार्क Rapaport, एमडी, एक प्रोफेसर र अटलांटा मा Emory विश्वविद्यालय मा मनोचिकित्सा र व्यवहार विज्ञान को अध्यक्ष, जो मालिश को सुविधाहरु अध्ययन गरेका छन् भन्छन्। तर चूंकि यो सम्भव छैन कि तपाइँ स्पा सबै समय मा हिट गर्न सक्नुहुन्छ: "डेटा सुझाव दिन्छ कि तपाइँ एक एकल मालिश बाट पनि लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ," उनी थप्छन्।

यो वास्तविक राख्न: अनुसन्धान को धेरै प्रारम्भिक छ। तर धेरै खोजहरु बाट थाहा छ कि केवल १५ मिनेट को उपचार पनि तपाइँको भलाई को लागी एक वरदान हुन सक्छ, र तपाइँ केटी को एक गहिरो ऊतक प्रकार को हो, वा स्वीडिश अधिक तपाइँको शैली हो, तपाइँ गम्भीर आनन्दित लाभहरु काट्न सक्नुहुन्छ। अब, साप्ताहिक मसाज थोरै महँगो हुन सक्छ, तर मासिक? तपाइँ सम्भवतः एक मालिश हरेक 4 हप्ता 2017 को माध्यम बाट स्विंग गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँको दिमाग र शरीर यसको लागी राम्रो हुनेछ। यदि तपाईंलाई थोरै विश्वस्त हुन आवश्यक छ भने, यहाँ किन नियमित मसाजहरू शटको लायक छन्।

मसाजले पीडादायी दुखाई र दुखाई कम गर्दछ।

तपाइँको दैनिक दौड पछि दुखाइ महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? (तपाइँ एक खेल मालिश चाहिन्छ?) "मालिश मांसपेशिहरु को अत्यधिक प्रयोग को कारण तीव्र सूजन कम गर्न सक्छ, त्यसैले यो कठोरता, दुखाइ, र सूजन कम गर्न मा धेरै उपयोगी हुन सक्छ," Rapaport भन्छन्। तपाईंको मालिश गर्ने जादूगर होइन - यो विज्ञान हो। यो pluripotent स्टेम सेलहरु को ट्राफिक बढाउन मा मद्दत गरेर काम गर्दछ (मास्टर कोशिकाहरु जुन कुनै पनि ऊतक उत्पादन गर्न सक्षम छन् वा सेल तपाइँको शरीर को मरम्मत को लागी आवश्यक छ) समस्या को स्थान मा, उनी भन्छन्।

मसाजले बिरामीलाई बचाउँछ।

घुँडा निकाल्दा तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन सक्छ। "मालिश को एक लाभ यो हो कि यो सेतो रक्त कोशिका को परिसंचरण मा वृद्धि को लागी नेतृत्व गर्दछ," Rapaport भन्छन्। र यो मात्र चिसो-बस्टिंग प्रकार कोषहरु को होईन, तर विशेष गरी NK कोशिकाहरु, उनी थप्छन्। यिनीहरूलाई सामान्यतया "हत्यारा कोशिकाहरू" भनिन्छ किनभने तिनीहरूले अधिक गम्भीर संक्रमणहरू विरुद्ध तपाईंको शरीरको प्राथमिक सुरक्षाको रूपमा काम गर्छन्।

मालिश एक सबै प्राकृतिक ibuprofen जस्तै काम गर्दछ।

यदि पुरानो चोटहरु बाट असुविधा तपाइँ जिम बाट टाढा राखी रहनुभएको छ, मालिश तालिका माथि हिर्काउनुको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाइँ अब दुख्नुहुन्न। "मालिशले कोर्टिसोल घटाएर र शरीरको प्राकृतिक दुखाई कम गर्ने सेरोटोनिन बढाएर शारीरिक पीडा कम गर्छ," मियामी स्कूल अफ मेडिसिन विश्वविद्यालयको टच रिसर्च इन्स्टिच्युटका निर्देशक टिफनी फिल्ड भन्छन्। (प्रत्येक सक्रिय केटीले जान्नै पर्ने ६ प्राकृतिक पीडा कम गर्ने उपायहरू पत्ता लगाउनुहोस्।)

मसाज तपाइँको मस्तिष्क को शक्ति पम्प गर्दछ।

"एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि १५ मिनेट कुर्सी मालिश पछि, मस्तिष्क तरंगहरु उच्च सतर्कता को दिशा मा परिवर्तन भयो," फील्ड भन्छन्। "वास्तव मा, अध्ययन सहभागीहरु गणित गणना दुई पटक को रूप मा छिटो र दुई पटक सटीकता संग प्रदर्शन गर्न सक्षम थिए।" तेसैले अँध्यारो मा एक टेबल मा झर्नु तपाइँ एक प्रतिभाशाली मा परिणत गर्दै हुनुहुन्छ? अनुसन्धान को नाम मा, यो सिद्धान्त बाहिर परीक्षण लायक छ।

मसाज अनिद्रा संग लड्छ।

यदि तपाइँ एक राम्रो रात को आराम पाउन संघर्ष, मालिश मा मद्दत गर्न सक्छ, एरियल Raovfogel, न्यूयोर्क शहर मा NY हेवन स्पा मा एक लाइसेन्स प्राप्त मालिश चिकित्सक भन्छन्। सेरोटोनिनको कमी निन्द्रा नलागेको रातसँग जोडिएको छ, र मसाजले स्नुज-योग्य रसायनको स्पाइक स्तरमा मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंलाई निदाउँन मद्दत गर्न सक्छ। (उचित ZZZs प्राप्त गर्न थप मद्दत चाहिन्छ? यी थोरै परिवर्तन दिनको समयमा तपाइँ राती राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।)

मसाजले तनाव र चिन्ता हटाउँछ।

यो शान्त तेलको गन्ध मात्र होइन जुन तपाईंले चिल-मालिश महसुस गर्नुहुन्छ एक साँचो मांसपेशी (र मुड) आराम हो। स्ट्रोकको शृङ्खलाले तपाईंको सहानुभूतिपूर्ण टोनलाई घटाउँछ, जुन स्नायु प्रणालीको एक भाग हो जसले तपाईंको शरीरलाई तनाव वा आपतकालीन अवस्थामा प्रतिक्रिया दिन तयार गर्छ, रापापोर्ट भन्छन्। र त्यसपछिको कोर्टिसोलमा भएको कमी र सेरोटोनिनको वृद्धि केही गम्भीर रूपमा शान्त भाइब्सको लागि सूत्र हो। केहि अनुसन्धान टाढा जान्छ कि मालिश तपाइँको मानसिक खेल को लागी धेरै राम्रो छ, यो अवसाद संग पनि मद्दत गर्न सक्छ।

मालिश गति को दायरा बढाउँछ।

लचीलापन साँच्चै तपाइँको कुरा होइन? एक सत्र को लागी आफुलाई उपचार गरेर, तपाइँ मात्र योग मा त्यो पिरामिड मुद्रा बन्द गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। मसाजले मांसपेशीहरू खुकुलो पार्छ र रक्तसञ्चार बढाउँछ, जसले जोर्नीहरूमा अक्सिजन पम्प गर्न मद्दत गर्छ, राओभफोगेल भन्छन्। सबै तपाईको शरीरलाई लचिलो राख्नको लागि महत्वपूर्ण छन्। र यदि यो सूजन हो कि तपाइँको गतिशीलता लाई सीमित गरीरहेको छ, आफैंलाई एक राम्रो निचोड दिनुहोस् साइटोकिन्स, प्रोटीन को उपस्थिति कम गर्दछ कि सूजन को लागी।

मसाजले टाउको दुखाइमा मद्दत गर्छ।

त्यो डर बाट केहि राहत को लागी तपाइँको गर्दन मा तपाइँको सत्र फोकस गर्नुहोस् धड्कन-दुख्ने-धड्कन अनुभूति। "एक मालिश गर्दन को नाप मा दबाव रिसेप्टर्स उत्तेजित गरेर टाउको दुखाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जो योनी गतिविधि बढाउन मद्दत गर्दछ," फील्ड भन्छन्। यो सोचाइन्छ कि जब भ्यागस तंत्रिका सक्रिय हुन्छ, यसले क्लस्टर टाउको दुखाइ र माइग्रेनलाई शान्त गर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्