तपाईं किन COVID संकटको समयमा उच्च-तीव्रता वर्कआउटहरूमा यसलाई कूल गर्न चाहनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मलाई चिन्ने जो कोहीलाई थाहा छ म व्यायाम जन्की हुँ। न्यूयोर्क शहर मा विशेष शल्य चिकित्सा को लागी अस्पताल मा मेरो खेल चिकित्सा अभ्यास को अतिरिक्त, म एक उत्साही एथलीट हुँ। मैले ३५ म्याराथन दौडें, १४ आयरनम्यान ट्रायथलन गरें, र Ironstrength नामक एक राष्ट्रिय फिटनेस समुदाय शुरू गरें।

कोभिड १ and र सामाजिक दूरी को नयाँ युग मा, जिम बन्द छन्, स्थानीय स्टुडियो र प्रशिक्षकहरु विशेष गरी अनलाइन सार्दै छन्, र तपाइँलाई तपाइँको बाहिरी गतिविधिहरु मा फर्कन को लागी सोधिएको हुन सक्छ। त्यसोभए, धेरै मानिसहरूले मलाई महामारीको समयमा कसरी व्यायाम गर्ने भन्ने सल्लाहको लागि सोधेका छन्।

एक डाक्टर, एथलीट, र फिटनेस प्रशिक्षकको रूपमा मेरो दृष्टिकोणबाट मसँग एउटा कुरा भन्नु छ: यसलाई टोन डाउन गर्नुहोस्!

स्पोर्ट्स मेडिसिन डाक्टरको रूपमा मेरो भूमिका गत महिनामा धेरै परिवर्तन भएको छ। ब्यक्तिगत रूप मा आर्थोपेडिक समस्याहरु संग बिरामीहरु लाई देख्नुको सट्टा, मँ टेलीमेडिसिन को माध्यम बाट खेल चिकित्सा को अभ्यास गर्दै छु - दुखाइ र दुखाइ को निदान को लागी भर्चुअल भ्रमणहरु आयोजित, र घर मा यी समस्याहरु लाई समाधान प्रदान गर्न। मँ व्यायाम कक्षाहरु लेख्दै छु र पढाईरहेको छु अघिल्लो बर्षहरुमा गरे जस्तै, तर अब, सबै कुरा भर्चुअल छ। यी सिद्धान्तहरू मैले यस विषयमा लेखेका पुस्तकहरू सहित मानिसहरूलाई घरमा निको पार्न मद्दत गर्नको लागि विगत दस वर्षको मेरो कामसँग मेल खान्छ: घरेलु उपचार को एथलीट को किताब मानिसहरूलाई उनीहरूको खेलकुद चोटहरू घरमा कसरी ठीक गर्ने भनेर सिकाउन डिजाइन गरिएको थियो, र डा. जोर्डन मेट्जलको कसरत प्रिस्क्रिप्शन र व्यायाम उपचार रोग को रोकथाम को लागी घर आधारित व्यायाम को लागी नुस्खा दिए।

COVID-19 pandemic अघि, सबै फिटनेस स्तरका मानिसहरू सेन्ट्रल पार्कमा बुट क्याम्प कक्षाहरूका लागि मसँग सामेल हुने थिए, तर यी दिनहरू, म मेरो सल्लाह परिवर्तन गर्दैछु — र यो समूह कसरतहरू बेवास्ता गर्ने मात्र होइन। अधिकतम फिटनेस लाभ (र प्रयास!) को लागी तपाईले 30 सेकेन्डमा जति धेरै बर्पीहरू जम्मा गर्न सक्नुको सट्टा, म तपाईलाई आफ्नो कसरतलाई मध्यम-तीव्रता क्षेत्रमा राख्न चाहन्छु ताकि तपाई वास्तवमै ठूलो तस्वीर देख्न सक्नुहुनेछ स्वास्थ्य।

मँ यो पाउँछु: तपाइँ पसीना र सार्न मनपर्छ, र तपाइँको हात मा अधिक खाली समय संग, तपाइँ शायद प्रत्येक कसरत कुचल्ने परीक्षामा हुनुहुन्छ। त्यो आग्रहको बावजुद, अब वास्तवमा थ्रोटल र तीव्रतालाई फिर्ता लिने समय हो।

एक समयमा जब तपाइँको स्वास्थ्य को संरक्षण प्राथमिक चिन्ता हो, म तपाइँलाई तपाइँको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न को लागी सोध्दै छु कि तपाइँ व्यायाम को बारे मा सोच्न को लागी एक तरीका को रूप मा संसार को सबै भन्दा शक्तिशाली औषधिहरु को तपाइँको दैनिक खुराक को अधिकतम गर्न को लागी: आन्दोलन। (एक अनुस्मारक को रूप मा, खेल चिकित्सा को अमेरिकन कलेज को सिफारिश छ कि तपाइँ हरेक दिन व्यायाम को एक न्यूनतम ३० मिनेट को प्राप्त गर्नु पर्छ।)

दैनिक व्यायाम दिमाग र शरीर को लागी एक अद्भुत औषधि हो। तपाईंको मुड र सामान्य स्वास्थ्यको लागि फाइदाहरूको अतिरिक्त, त्यहाँ प्रमाण छ कि मध्यम-तीव्रता व्यायामले प्रतिरक्षा कार्यमा सुधार गर्दछ। बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीको अर्थ शरीरले कुनै पनि प्रकारको संक्रमणको सामना गर्नु पर्दा यसले प्रतिकार गर्छ।

मध्यम-तीव्रता व्यायामले प्रतिरक्षा कार्यलाई बढावा दिन देखाएको छ, लामो समयसम्म उच्च-तीव्रता व्यायामले देखाएको छ। कम प्रतिरक्षा कार्य। उदाहरण को लागी, म्याराथन धावकहरु को बीच प्रतिरक्षा मा देखीएको अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि एथलीटहरु लगातार interleukin स्तर मा गिरावट देखीएको छ-एक मुख्य हार्मोन को एक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया ट्रिगर एक दौड पछि 48-72 घण्टा। अनुवाद: लामो, तीव्र कसरत पछि, तपाईं संक्रमणहरू लड्न कम सक्षम हुनुहुन्छ। (यहाँ धेरै: के तपाइँको साँच्चै गहन कसरत दिनचर्या तपाइँ बिरामी बनाउनुहुन्छ?)

अब, यो सबै भन्न को लागी छैन कि यदि तपाइँ आफ्नो Tabata पूर्ण रूपमा गुमाउनु पर्छ। बरु, मँ सुझाव दिन्छु कुनै पनि उच्च तीव्रता को काम लाई तपाइँको कुल व्यायाम समय को एक तिहाई भन्दा कम गर्न को लागी। यो के लायक छ को लागी, अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाइँ सामान्य मा HIIT प्रशिक्षण को धेरै धेरै लगातार दिनहरु गर्न बाट बच्न चाहानुहुन्छ किनकि यो तपाइँ overtraining को जोखिम मा राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको व्यायाम लाभहरू अधिकतम गर्नको लागि, अब तपाईंको खुट्टा ग्यासबाट हटाउने समय हो। मँ तपाइँ एक स्मार्ट तरीका मा, सार्दै राख्न को लागी चाहन्छु।

यहाँ कसरी जाँच मा तपाइँको व्यायाम तीव्रता राख्न को लागी छ (र अझै पनी स्वास्थ्य लाभ को बनाए राखन):

• हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।
• यदि तपाइँ सक्षम हुनुहुन्छ भने बाहिर केहि गर्नुहोस्। ताजा हावा दुबै शारीरिक र मानसिक लाभ को लागी महान छ।
• मध्यम क्षेत्र मा आफ्नो व्यायाम राख्नुहोस् - यानी। तपाईं कुरा गर्न सक्षम हुनुपर्छ।
• तपाइँको अर्को कसरत भन्दा पहिले रिकभरी को लागी समय लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
• सबै भन्दा धेरै: तपाइँको शरीर सुन्नुहोस्! यदि यो तपाइँलाई फिर्ता गर्न भनिरहेको छ भने, कृपया ध्यान दिनुहोस्।

जोर्डन Metzl, M.D. न्यूयोर्क शहरको विशेष शल्यक्रियाका लागि अस्पतालमा पुरस्कार-विजेता स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिसियन र मेडिसिन र फिटनेसको प्रतिच्छेदनमा पाँचवटा पुस्तकहरूको सबैभन्दा धेरै बिक्री हुने लेखक हुन्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्