रोयल वेडिंग काउन्टडाउन: केट मिडलटन जस्तो आकारमा पाउनुहोस्

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

शाही विवाह भन्दा पहिले अन्तिम हप्ताहरुमा, केट मिडलटन साइकल चलाउँदै र ठूलो दिन को लागी शीर्ष आकार मा प्राप्त गर्न को लागी रोइरहेको छ, भन्छन् ई! अनलाइन। ओह, र उनी प्रिन्स विलियम को शाही डिक्री द्वारा निर्मित एक व्यक्तिगत जिम पायो। के हो, तपाइँको दुलहाले तपाइँको लागी त्यो गरेको छैन? नडराउनुहोस्, किनकि हामीसँग केहि राम्रो छ आकार दुलहीहरु: सबैभन्दा राम्रो विवाह कसरत मा विशेषज्ञ सुझावहरु तपाइँ हिचकिचाउनु भन्दा पहिले टोन प्राप्त गर्न को लागी।

1. सर्वोच्च 90 दिन प्रणाली डीभिडीका जोन डल र मिशेल कोलियरले विवाहको 30 दिन अघि आहार, प्रतिरोध प्रशिक्षण र उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गर्छन्।

"तपाईको मेटाबोलिज्मलाई स्टोक राख्न र क्यालोरीहरू जलाउनको लागि दिनमा छवटा सानो मापन गरिएको खाना खानुहोस्," उनीहरू सल्लाह दिन्छन्। "प्रत्येक खानामा जटिल कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन समावेश गर्न आवश्यक छ तपाईको रगतमा चिनीको स्तरलाई निरन्तरता दिनको लागि।"

अर्को हप्ताको छ दिनको लागि कडा कसरत योजना हो: तीन दिन सर्किट-शैली प्रतिरोध प्रशिक्षण र तीन दिन उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, DVD मा चित्रित रूपमा। "यो संयोजन शरीर को बोसो जलाउने बेला दुबला शरीर मास को संरक्षण गर्दछ, जो तपाइँ समय को छोटो मात्रा मा परिणाम प्राप्त हुनेछ।" (सर्वोच्च 90 दिन प्रणाली यहाँ किन्नुहोस्)।

2. DavidBartonGym को डेभिड बार्टनले कार्डियो प्रगति र वजन को एक दिनचर्या निर्धारित गर्दछ। उनी भन्छन्, "यो सबै लगातार शरीर को चुनौती को बारे मा काम को बोझहरु लाई अधिक गर्न को लागी यो बानी परेको छ," उनी भन्छन्। हतियार, कमर र प r्क्तिहरु, tricep चाल र crunches संग पछाडि लक्षित गर्नुहोस्।

3. एमी Hendel, healthgal.com को सीईओ र स्वस्थ परिवार को 4 आदतहरु को लेखक, दुलही भन्छन् उनीहरु सक्छ वञ्चित महसुस बिना आफ्नो वजन घटाने को प्रयास तेज। "धेरै जसो महिलाहरूले 1400 क्यालोरी आहार सहन सक्छन्, जसमा मांसपेशी निर्माण गर्ने प्रोटिन र स्वस्थ फ्याटहरू समावेश हुनुपर्छ, मुड स्विङहरू सीमित गर्न मद्दत गर्नुहोस् (दुलहीहरूका लागि चुनौती!) र स्वस्थ नङ, छालालाई समर्थन गर्नुहोस्। र कपाल। तीन खाना को लागी औसत ४०० क्यालोरी र एक वा दुई सय क्यालोरी नाश्ता को लागी जानुहोस्। प्रत्येक भोजन मा २ देखि ४ औंस प्रोटीन जस्तै माछा वा नट, छाला रहित सेतो मासु, अण्डा वा अण्डाको सेतो, सेम र फलफूल, वा 1% वा फ्याट-रहित डेयरीको सेवा; एक पूरै अन्न र फलफूल र तरकारीहरू। यदि तपाईंले नट वा माछा छनोट गरिरहनु भएको छैन भने, तपाईंको सागमा एक चम्चा जैतुनको तेल जस्तै स्वस्थ फ्याटको सानो सेवा समावेश गर्नुहोस्, वा केही एभोकाडो क्यूब्स वा फ्ल्याक्ससीडको एक चम्चा। स्न्याक्सको लागि, क्याल्सियम युक्त विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस् जस्तै फ्याट-फ्री सानो लेट, एक कप ट्यान्जरिनको साथ फोर्टिफाइड बादामको दूध, वा फ्याट-रहित ग्रीक दही।"

4. एपेटाइट फर हेल्थको जुली अप्टन, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, तपाईंको विवाहको दिनमा राम्रो महसुस गर्न "5 छिटो छोड्ने" केही तरिकाहरू साझा गर्छिन्।

Each प्रत्येक खाना भन्दा पहिले ताजा फल खाओ, त्यसपछि डिनर को लागी एक प्रोटीन फोर्टिफाइड सलाद।

• बेलुकी ७ बजेपछि खाना नखाने ।

• हरेक दिन १० गिलास पानी पिउनुहोस्।

Motiv तपाइँलाई प्रेरित राख्न को लागी एक प्रशिक्षक पाउनुहोस्।

• गुगल "१२०० क्यालोरी आहार योजना र इन्टरनेट बाट dietitians द्वारा बनाईएको केहि मेनू तान्नुहोस्।" १,२०० क्यालोरी एक दिन मा, धेरै महिलाहरु प्रति हप्ता 1-2 पाउन्ड गुमाउनेछन्।

मेलिसा Pheterson एक स्वास्थ्य र फिटनेस लेखक र प्रवृत्ति- spotter छ। उनलाई preggersaspie.com र Twitter @preggersaspie मा पछ्याउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्