के त्यहाँ प्रसवोत्तर डिप्रेसनको प्राकृतिक उपचारहरू छन्?

सन्तुष्ट

• प्रसवोत्तर अवसाद बुझ्दै
• के प्राकृतिक उपचारले मद्दत गर्न सक्छ?
• भिटामिन
• हर्बल पूरक
• म अरू के गर्न सक्छु?
• आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्
• आफैंको लागि केहि समय लिनुहोस्
• यथार्थिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
• यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्
• के उपचारले मद्दत गर्न सक्छ?
• सामान्यतया प्रसव-उदासीनतालाई कसरी उपचार गरिन्छ?
• आउटलुक

स्काई ब्लू छविहरू / स्टकसी युनाइटेड

प्रसवोत्तर अवसाद बुझ्दै

सामान्यतया कुन कुरालाई जन्म दिइए पछि "बच्चा ब्लूज" भनेर चिनिन्छ भन्ने अनुभव गर्नु सामान्य हो। श्रम र वितरण पछि तपाईंको हार्मोन स्तर माथि र तल जान्छ। यी परिवर्तनहरूले मूड स्विंगहरू, चिन्ता, निद्रामा समस्या, र अधिकलाई ट्रिगर गर्न सक्दछ। यदि तपाइँका लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ भने, तपाइँलाई पोस्टपार्टम डिप्रेसन (पीपीडी) हुन सक्छ।

पीपीडीले बच्चा जन्माएपछि प्रत्येक women महिला मध्ये १ भन्दा बढीलाई असर गर्छ। यो सामान्यतया ती प्रारंभिक बच्चा ब्लुज भन्दा धेरै गहन हुन्छ। तपाईंले अत्यधिक रोइरहेको एपिसोडहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैंलाई साथीहरू र परिवार वा अन्य सामाजिक अवस्थाबाट अलग्गै फेला पार्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैले वा तपाईंको बच्चालाई हानी गर्ने विचारहरू पनि आउन सक्नुहुन्छ।

अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• तपाईंको बच्चा संग सम्बन्ध गर्न कठिनाई
• गम्भीर मुड स्विings्ग
• उर्जाको एक चरम अभाव
• रिस
• चिडचिड
• निर्णय गर्न कठिनाई
• चिन्ता
• आतंक हमला

तपाईंको साथी वा नजिकको साथीलाई बताउनुहोस् यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन्। त्यहाँबाट, तपाईं उपचार विकल्पहरूको बारेमा कुरा गर्न तपाईंको डाक्टरसँग भेट्न सक्नुहुन्छ। पीपीडी धेरै महिनासम्म रहन सक्छ यदि तपाईं यसको लागि उपचार प्राप्त गर्नुहुन्न, आफैलाई र तपाईंको बच्चाको हेरचाह गर्न गाह्रो बनाउँदै।

के प्राकृतिक उपचारले मद्दत गर्न सक्छ?

एकचोटि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई एकचोटि देख्नुभएपछि, तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्दछ कि प्राकृतिक उपचारहरूले तपाईंको लक्षणहरूलाई मद्दत गर्दछ कि भनेर। विकल्प अवस्थित छन्, तर पीपीडी सामान्यतया यो सर्त हुँदैन कि तपाई आफैले उपचार गर्न सक्नुहुनेछ। तपाइँको समग्र उपचार योजना को भाग को रूप मा लिने केहि बारे मा तपाइँको डाक्टर बताउनुहोस्।

भिटामिन

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू पीपीडीको लागि सम्भव मद्दतको रूपमा अन्वेषकहरूको बीचमा केही ध्यान दिन थालेका छन्। वास्तवमा, भर्खरको एउटा अध्ययनले देखायो कि ओमेगा 3 एसको कम आहार सेवन पहिलो स्थानमा यस प्रकारको डिप्रेशनको विकाससँग सम्बन्धित छ। यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, ओमेगा s को पोषण स्टोरहरू गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधिमा थोरै ट्याप हुन्छन्। सप्लीमेन्ट लिन र खाद्य पदार्थहरूको बृद्धि गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्:

• फ्लेक्स बीउ
• चिया बीज
• साल्मन
• सार्डिनहरू
• अन्य तेल माछा

रिबोफ्लेविन, वा भिटामिन बी -२, लाई पीपीडीको विकासको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। जर्नल अफ अफिफिक डिसआर्डरमा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले फोलेट, कोबालामिन र पायराइडोक्साइनसँगै यस भिटामिनको जाँच गरे। Riboflavin केवल एक मात्र तिनीहरूले मूड डिसअर्डरमा सकारात्मक प्रभाव पाए। अनुसन्धानकर्ताहरूले राम्रो नतीजाहरूको लागि मध्यम खपत सुझाव दिन्छन्।

हर्बल पूरक

यु एस खाद्य र औषधि प्रशासन जडीबुटी पूरक नियमन छैन, त्यसैले तपाईं लेबल पढ्दा मेहनती हुनुपर्छ र हर्बल पूरक लिनु अघि आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।

सेन्ट जोन वर्टलाई सामान्यतया डिप्रेशनको उपचारको रूपमा लिइन्छ। यो पूरक पीपीडीको उपचारमा प्रभावकारी छ कि छैन भन्ने प्रमाण मिश्रित छ। यो वा स्तनपानको क्रममा यो पूरक प्रयोग गर्न सुरक्षित हुन सक्छ। उत्तम हो यो पूरक नलिनु जब सम्म तपाईंको डाक्टरले सल्लाह दिदैन। अधिक अनुसन्धान लाभ र जोखिम मूल्यांकन गर्न आवश्यक छ।

म अरू के गर्न सक्छु?

धेरै जीवन शैली परिवर्तन तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ:

आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्

एक stroller वा वाहक मा आफ्नो बच्चा संग लामो पैदल यात्रा को प्रयास गर्नुहोस्। किराना स्टोरमा स्वस्थ र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू लिनुहोस्। सुत्नुहोस् जब तपाईं समय फेला पार्न सक्नुहुनेछ र खालीहरू भर्नको लागि झप्काउँनुहोस्। तपाईंले रक्सी र अन्य लागूपदार्थ पनि हटाउनु हुँदैन।

आफैंको लागि केहि समय लिनुहोस्

जब तपाइँ बच्चा हुनुहुन्छ, यो सजिलैसँग भुल्नुपर्दछ कि तपाइँ आफैले समय चाहिन्छ। लुगा लगाउने, घर छोड्न, र एउटा ईरान्ड चलाउने वा आफ्नै साथीलाई भेट्ने बानी बसाल्नुहोस्।

यथार्थिक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

भुँडीमा भाँडा र खेलौना कुर्नुहोस्। आफैलाई सिद्ध हुनको लागि आशा नगर्नुहोस्। केहि यथार्थपरक अपेक्षाहरू सेट गर्नुहोस्, र ती चीजहरूलाई तपाईंको कार्य-कार्य सूचीबाट पार गरिसक्नुहोस्।

यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्

आफूलाई अलग राख्नबाट टाढा रहनुहोस् र आफ्ना भावनाहरू भित्र बाट बोक्नुहोस्। तपाईंको साथी, नजिकको साथी, वा एक परिवार सदस्य संग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्न भने, एक पीपीडी समर्थन समूहमा सामेल हुने विचार गर्नुहोस्। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई केहि स्थानीय संसाधनहरुमा देखाउन सक्ने छन्। तपाईं अनलाइन समूहहरूमा पनि सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

के उपचारले मद्दत गर्न सक्छ?

कुराकानी उपचार अर्को ठूलो विकल्प हो। यसले तपाईंलाई प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग तपाईंको विचार र भावनाहरू मिलाउने अवसर दिन सक्छ। तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग लक्ष्यहरू सेट गर्न र समस्याहरू समाधान गर्नका लागि उपायहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई सबैभन्दा बढी चिन्तित गर्दैछ। तपाईको पीपीडीको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईले दैनिक अवस्था र समस्याहरूको प्रतिक्रिया दिन अझ सकरात्मक उपायहरू पाउन सक्नुहुन्छ।

तपाई एक्लो इन्टर्स्परोसनल थेरापी एक्लै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई औषधि सेवनको साथ मिलाउन सक्नुहुन्छ।

सामान्यतया प्रसव-उदासीनतालाई कसरी उपचार गरिन्छ?

एन्टिडीप्रेसन्टहरू प्राय: पीपीडीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ। तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्न सक्ने दुई मुख्य प्रकारहरूमा ट्राइसाइक्लिक एन्टिडप्रेससन्ट्स (टीसीए) र सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (एसएसआरआई) समावेश छन्।

यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनु भएको छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ फाइदा र औषधि लिने जोखिमहरूको तौल गर्न। एसएसआरआईहरू, जस्तै सेटरलाइन (जोलोफ्ट) र प्यारोक्सेटीन (प्याक्सिल), स्तनपान गराउने आमाहरूका लागि सबैभन्दा सुरक्षित विकल्पहरू मानिन्छन् तर अझै स्तनको दूधमा गुप्त राखिन्छन्।

केही डाक्टरहरूले पनि एस्ट्रोजेन सुझाव दिन सक्छ। जन्म पछि, तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तर द्रुत रूपले खस्छ र पीपीडीमा योगदान गर्न सक्दछ। तपाईको डाक्टरले तपाईको छालामा एस्ट्रोजेन प्याच लगाउन सुझाव दिन सक्छ कि तपाईको शरीरमा यो हर्मोनको घटेको स्तर बढाउन मद्दत गर्न। तपाईको डाक्टरले तपाईलाई सल्लाह दिन्छ कि स्तनपानको समयमा यो उपचार सुरक्षित छ कि छैन।

आउटलुक

उपचारको साथ, पीपीडी छ महिनाको अवधिमा टाढा जान सक्छ। यदि तपाईंले उपचार प्राप्त गर्नुभएन वा यदि तपाईंले छिट्टै उपचार गर्न रोक्नुभयो भने, अवस्था पुन: लाग्न सक्छ वा पुरानो डिप्रेसनमा परिणत हुन सक्छ। पहिलो चरण सहयोगको लागि पुग्दै छ। कसैलाई तपाईलाई कस्तो लागिरहेको छ बताउनुहोस्।

यदि तपाईंले उपचार सुरू गर्नुभयो भने, राम्रो महसुस गरे पछि रोकिनुहोस्। तपाईंको डाक्टरसँग राम्रो सञ्चार कायम राख्न र करीव समर्थन नेटवर्क राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

बेबी डोव द्वारा प्रायोजित