उच्च तीव्रता स्प्रिन्ट प्रशिक्षण को नकारात्मक पक्ष

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण सधैं को रूप मा लोकप्रिय हुन को लागी जारी छ, र राम्रो कारण को लागी: HIIT बोसो जलाउने र एक छिटो चयापचय सहित धेरै लाभहरु छन्। तर मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन अनुसार प्रायोगिक जीवविज्ञान को लागी अमेरिकी समाज को संघ को आधिकारिक जर्नल, उच्च तीव्रता स्प्रिन्ट प्रशिक्षण, विशेष गरी, गम्भीर क्षति निम्त्याउन सक्छ, तपाइँ केहि रोगहरु को लागी जोखिम मा राख्नु हुन्छ, यदि तपाइँ विस्फोटक कसरत को यस प्रकार को लागी नयाँ हुनुहुन्छ।

अध्ययन को लागी, शोधकर्ताहरु लाई बाह्र पुरुष स्वयंसेवकहरु को लागी हरेक हप्ता को अन्य दुई दिन को स्प्रिन्ट प्रशिक्षण-३० सेकेन्ड को सबै आउट आउट स्प्रिन्ट खुट्टा र हात साइक्लि machines मेशिनहरुमा, त्यसपछि बीचमा चार मिनेट आराम अवधि पछि। तिनीहरूले यो सर्किट तीन देखि पाँच पटक प्रदर्शन गरे। दुई हप्ता को शुरुवात र अन्त्य मा, शोधकर्ताहरु शिखर एरोबिक क्षमता र चोटी बिजुली उत्पादन मापन, र आफ्नो खुट्टा र हात को मांसपेशिहरु को बायोप्सीहरु ले आफ्नो mitochondria को विश्लेषण गर्न को लागी सेल को पावरहाउसहरु कि खाना र अक्सीजन को ब्रेकडाउन को उपयोग एडेनोसिन उत्पन्न triphosphate (एटीपी), शरीर को ऊर्जा संसाधन मांसपेशी समारोह को लागी आवश्यक छ।

दुई हप्ताको अन्त्यमा, माइटोकोन्ड्रियल प्रकार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा दबाइयो, यसरी अक्सिजन उपभोग गर्ने कोशिकाहरूको क्षमता र यी स्प्रिन्टहरूको समयमा रिलीज हुने फ्री रेडिकलहरूबाट हुने क्षतिसँग लड्न आवश्यक ऊर्जा उत्पादन गर्ने क्षमतालाई कम गर्यो। यसले स्वस्थ कोशिकाहरूलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र जीन संरचनाहरूलाई नोक्सान पुर्‍याउँछ, जसले फलस्वरूप भडकाऊ समस्याहरू, डिजेनेरेटिभ रोगहरू र सायद क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछ, अध्ययनका वरिष्ठ लेखक रोबर्ट बुशेल, पीएचडी भन्छन्। र जब यो अध्ययन पुरुषहरूमा सञ्चालन गरिएको थियो, त्यहाँ माइटोकोन्ड्रिया सामान्यतया पुरुष र महिलाहरूमा समान रूपमा प्रतिक्रिया हुने हुनाले महिलाहरू उस्तै जोखिममा हुँदैनन् भनेर अनुमान गर्ने कुनै कारण छैन, उनी थप्छन्।

यो औंल्याउन उचित छ कि अघिल्लो अनुसन्धानले केहि हदसम्म विरोध परिणामहरू निम्त्याएको छ, देखाउँदै कि HIIT वास्तवमा माइटोकोन्ड्रियल बायोजेनेसिसलाई मद्दत गर्न सक्छ, जसले अनिवार्य रूपमा तपाईंको कोषहरूमा माइटोकोन्ड्रियाको नक्कल गर्दछ। अधिक mitochondria, अधिक ATP। अधिक एटीपी, अधिक ऊर्जा तपाइँको शरीर को काम अंगहरु र मांसपेशिहरु लाई रगत पम्प गर्न को लागी छ।

त्यसोभए के दिन्छ? यस अध्ययनका पुरुषहरु राम्रो स्वास्थ्य मा थिए तर मात्र 'मध्यम सक्रिय' मानिन्छ, त्यसैले राम्रो खबर यो हो कि तपाइँको शरीर कसरत को यी प्रकारहरु लाई संभाल्न को लागी कंडीशन्ड छ, कम क्षति हुनेछ, Boushel भन्छन्। "हाम्रो सन्देश यो हो कि मानिसहरू यस स्प्रिन्ट-प्रकारको प्रशिक्षणको बारेमा अलि सतर्क हुन आवश्यक छ," उनी भन्छन्। "यो भन्न को लागी हैन कि उच्च तीव्रता को प्रशिक्षण खराब छ, तर विस्फोटक को यो प्रकार सबै बाहिर स्प्रिन्टिंग एक स्वस्थ प्रतिक्रिया उत्प्रेरित नहुन सक्छ यदि तपाइँ अप्रशिक्षित हुनुहुन्छ।" यदि तपाइँ एक ठोस प्रशिक्षण आधार बनाउनुभएको छ, त्यहाँ विस्फोटक स्प्रिन्ट प्रशिक्षण कसरत को यी प्रकारहरु लाई लागू गर्न को लागी केहि गलत छैन, जब सम्म तपाइँ मात्र एक ठूलो कार्यक्रम को भाग को रूप मा प्रति हप्ता एक दुई पटक शरीर अनुकूलन को लागी समय दिन को लागी।

वास्तविक स्वास्थ्य खतरा भनेको आफ्नो शरीरलाई पहिले काम नगरीकन यी प्रकारका विस्फोटक कसरतहरूमा हाम फाल्दा आउँछ, बुशेल भन्छन्। त्यसोभए, तपाइँ स्प्रिन्ट प्रशिक्षण शुरू गर्नु भन्दा पहिले, परम्परागत HIIT प्रशिक्षण को प्रयास गर्नुहोस्-३ देखि ४ मिनेट को फटफट एक आराम अवधि पछि-सबै बाहिर स्प्रिन्ट सम्म तपाइँको शरीर को निर्माण गर्न को लागी। यसले एन्टिओक्सिडेन्ट्स, एन्जाइमहरु लाई उत्तेजित गर्दछ जुन तपाइँ स्प्रिन्ट्स को समयमा मुक्त कण को ​​उच्च स्तर बाट रक्षा गर्दछ। (साथै, एन्टीअक्सिडेन्ट को यी १२ आश्चर्यजनक स्रोतहरु को जाँच गर्नुहोस् कि मुक्त कण विरुद्ध प्राकृतिक रक्षक को रूप मा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्