नयाँ अध्ययन: भूमध्य आहार हृदय रोग को जोखिम कम, प्लस 3 मुटु स्वस्थ व्यञ्जनहरु

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अब त्यहाँ भूमध्य आहार एक कोशिश दिन को लागी अझ धेरै कारणहरु छन्। एक नयाँ ग्रीक अध्ययन बताउँछ कि भूमध्य आहार मधुमेह, मोटोपना र मुटु रोग संग जोडिएको धेरै जोखिम कारकहरु लाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। नयाँ अध्ययन, जो सोमबार अमेरिकन कलेज अफ कार्डियोलोजी को जर्नल द्वारा प्रकाशित गरीएको थियो, पत्ता लगायो कि भूमध्यसागरीय आहार मेटाबोलिक सिन्ड्रोम भनिन्छ एक पूर्व -मधुमेह अवस्था को पाँच घटकहरु को बिरुद्ध फायदेमंद प्रभाव प्रदान गर्न सक्छ - वास्तव मा, आहार यति प्रभावकारी छ कि यो थियो सिन्ड्रोम को विकास को जोखिम मा ३१ प्रतिशत कमी संग सम्बन्धित।

यदि तपाइँ हाल भूमध्यसागरीय आहारको पालना गरिरहनु भएको छैन भने, एमी हेन्डेल, स्वास्थ्य कोच र 4 ह्याबिट्स अफ हेल्दी परिवारका लेखक, सुरु गर्न निम्न सुझाव दिन्छन्:

• नटहरूमा भर्नुहोस् जसमा हृदय-स्वस्थ फ्याटी एसिड हुन्छ। एक सानो मुट्ठी एक ठूलो खाजा आकार हो वा तिनीहरूलाई सलादमा छर्काउनुहोस्

• ग्रीकमा जानुहोस् र तपाईंको दैनिक मेनुमा कम बोसो वा फ्याट-रहित क्रीमयुक्त बाक्लो दही समावेश गर्नुहोस्। एक धेरै पर्याप्त पिक-अप-अप नाश्ता को लागी शीर्ष मा केहि जामुन फेंक

• माछा मार्न जानुहोस् र कम पाराको तेलयुक्त माछा जस्तै साल्मन र सार्डिन छनौट गर्नुहोस्। माछा संग एक मासु खाना को प्रतिस्थापन नाटकीय रूप बाट कम गर्न को लागी तपाइँको आहार मा संतृप्त बोसो हृदय clogging हुनेछ।

तपाईंले Shape.com बाट यी स्वस्थ भूमध्य आहार व्यञ्जनहरू पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

Balsamic चिकन संग हार्दिक भूमध्य आहार सलाद

यस स्वादिष्ट भूमध्य सलाद को प्रयास गर्नुहोस् तपाइँको मुटु को स्वास्थ्य लाई थोरै बढावा दिन को लागी

सेवा गर्दछ: 4

तयारी समय: २० मिनेट कुल समय

कुक समय: २० मिनेट कुल समय

नुस्खा पाउनुहोस्

भूमध्य सेतो बीन सलाद

यो साइड डिश संग ओमेगा -३ फैटी एसिड मा धनी, आफ्नो मुटु को रक्षा गर्नुहोस्

सेवा गर्दछ: 10

तयारी समय: 5 मिनेट कुल समय

कुक समय: 5 मिनेट कुल समय

नुस्खा पाउनुहोस्

पेन्ने संग भूमध्य जड़ी बूटी झींगा

यो एक पकवान पास्ता भोजन पूर्णता को लागी अनुभवी छ

सेवा गर्दछ: 6

तयारी समय: १० मिनेट

पकाउने समय: १५ मिनेट

नुस्खा पाउनुहोस्

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्