आहार डाक्टर सोध्नुहोस्: कसरी वजन घटाने अनुप्रयोगहरु को उपयोग गर्दा खाना बाहिर

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्रश्न: म मेरो खाना ट्र्याक गर्न एउटा एप प्रयोग गर्छु। म कसरी एक रेस्टुरेन्ट खाना वा केहि अरु पकाएको को लागी क्यालोरी अनुमान गर्न सक्छु?

A: तपाइँ तपाइँको लग इन गर्न को लागी चिन्तित हुन को लागी सही हुनुहुन्छ र घर बाट टाढा तपाइँको खाना ट्र्याक गर्न को लागी संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (USDA) को अनुसार, अब हामी घर बाट टाढा हाम्रो खाना को ४० प्रतिशत भन्दा बढी खान्छौं। मेरा धेरै जसो ग्राहकहरु समय को एक बहुमत बाहिर खान्छन्, र उनीहरु मध्ये धेरै मोबाइल एप्स मा उनीहरुको खाना को सेवन ट्रैक (म सामान्यतया MyFitnessPal को सिफारिश)। यहाँ के हो म उनीहरुलाई खाद्य पदार्थ को पोषण सामग्री ट्र्याकि about को बारे मा जब उनीहरु जाँदैछन् बताउँछन्।

एक बलियो डाटाबेस संग एक अनुप्रयोग को उपयोग गर्नुहोस्

राम्रो फूड डायरी एपहरूसँग धेरै बलियो पोषण डाटाबेसहरू छन् जुन विशिष्ट USDA डाटाबेस भन्दा धेरै धेरै व्यावसायिक प्रस्तावहरू समावेश गर्न विस्तार गर्दछ। 'प्रयोगकर्ता थपिएको सामग्री' बाट सावधान रहनुहोस्, ती वस्तुहरु अप्रत्याशित त्रुटिहरु र अशुद्धिहरु हुन सक्छ। (तौल घटाउने एप्स को उपयोग गर्ने सही तरीका को बारे मा अधिक जान्नुहोस्।)

तपाईं सिद्ध हुन जाँदै हुनुहुन्छ र त्यो ठीक छ

जब तपाईं बाहिर खाँदै हुनुहुन्छ (रेस्टुरेन्टमा, हिँड्दा, वा अरू कसैको घरमा), त्यहाँ खेलमा धेरै चरहरू छन् जुन तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न (जस्तै, खाना पकाउँदा तिनीहरू धेरै वा थोरै तेल प्रयोग गर्छन्? वा यो चटनीमा के छ?) अंशहरू अनुमान गर्न र यसको घटकहरूमा खानालाई तोड्नको लागि उत्तम गर्नुहोस्। धेरै खाना डायरी अनुप्रयोगहरु खानाहरु को लागी अधिक ठोस मापन छ, जस्तै पकाएको पाकेको चिकन स्तन को 1 कप को बजाय चिकन स्तन को 4 औंस। यी अनुमान गर्न सजिलो मापन हुन सक्छ। तपाईंले एक पटकमा एक कम्पोनेन्ट खाइरहनुभएको खानालाई सँगै टुक्रा गर्न तपाईंको फाइदाको लागि यी प्रयोग गर्नुहोस्।

लक्ष्य कम

अवशिष्ट र बेहिसाब क्यालोरी को लागी खाता को लागी, म सिफारिश गर्दछु कि तपाइँ तपाइँको क्यालोरी र macronutrient सेवन को कम पक्ष मा अनुमान। यी क्यालोरीहरु को एक बहुमत सम्भवतः बोसो बाट आउनेछ, तेल को रूप मा खाना मा थप्न को लागी सबै भन्दा सजिलो चीज हो र एक पकवान मा हेर्दा निर्धारण गर्न को लागी सबैभन्दा कठिन चीज हो। कुनै पनि दिनमा, तपाइँ तपाइँको बेन्चमार्कको 10 प्रतिशत प्लस वा माइनस हुनुहुनेछ, जुन दिन तपाइँ धेरै खानुहुन्छ, माइनस 10 प्रतिशत हुने लक्ष्य राख्नुहोस्।

तिम्रो गृहकार्य गर

धेरै रेस्टुरेन्टहरु अनलाइन मेनू प्रदान र केहि पोषण सामग्री अनलाइन छ। तपाइँ घर बाहिर काम गर्नु अघि तपाइँको गृहकार्य अनलाइन गर्नुहोस्। तपाइँ सम्भावित खाना विकल्पहरु र न्यूनतम प्रयास को साथ आफ्नो पोषण सामग्री को बारे मा धेरै जानकारी जम्मा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, जो तपाइँ ट्रयाकि about र पल मा तपाइँको खाना को सामग्री बाहिर figuring को बारे मा चिन्ता को परेशानी बचाउनेछ। (वा यी 15 अफ-मेनू स्वस्थ खानाहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस् जुन तपाईं सधैं अर्डर गर्न सक्नुहुन्छ।) सौभाग्यवश, यो स्मार्ट रूपमा खानको लागि धेरै सजिलो हुने छ, किनकि FDA सँग नयाँ खाद्य लेबलिङ दिशानिर्देशहरू छन् जसमा 20 वा बढी प्रतिष्ठानहरूसँग रेस्टुरेन्ट चेनहरू आवश्यक पर्दछ। अनुरोधमा तपाईंलाई लिखित पोषण जानकारी प्रदान गर्नुहोस्। धेरै स्थानहरु को लागी, अनलाइन जानकारी को प्रसार गर्न को लागी सबै भन्दा सजिलो तरीका हो। यो तपाइँ को लागी सब भन्दा सजिलो छ जब तपाइँ अग्रिम योजना बनाइरहनु भएको छ।

कुञ्जी भनेको तपाईसँग भएका स्रोतहरूबाट सक्दो राम्रो गर्नु हो। यदि तपाईं अलिकति टाढा हुनुहुन्छ भने, यो तौलियामा फ्याँक्नु र आफ्नो पोषण योजना वा लक्ष्यको कुनै वास्ता नगरी आफूले चाहेको कुरा खानु भन्दा धेरै राम्रो हो। दिमाग मा यी चार सुझावहरु राख्नुहोस्, र को रूप मा लगातार गर्न को लागी प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्