यी नो-बेक काजू डेट बारहरू केवल 3 सामग्रीहरूसँग बनाइएका छन्

सन्तुष्ट

• चकलेट बूंदो संग नो-बेक काजू मिति बार्स
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

स्टोरबाट किनिएका बारहरू छोड्नुहोस् र तीनवटा सामग्रीहरू प्रयोग गरेर आफ्नै ऊर्जा बारहरू बनाउन रोज्नुहोस्। मैले सोचेको थिइन कि यो सम्भव छ - विशेष गरी स्वस्थ, स्वादिष्ट बारहरू बनाउनको लागि - तर यो नुस्खा प्रमाण हो कि तपाइँ यसलाई सजिलै र चाँडै गर्न सक्नुहुन्छ।

मेरो पछिल्लो कुकबुकमा, सर्वश्रेष्ठ 3-घटक कुकबुक (यो किन्नुहोस्, $ २२, amazon.com), त्यहाँ १०० व्यञ्जनहरु मात्र नाश्ता, सूप, सलाद, लंच, डिनर, पक्ष, नाश्ता, र मीठो व्यवहार सहित तीन अवयवहरु को उपयोग गरी रहेका छन्।नुन, कालो मिर्च, र जैतून का तेल: तपाइँलाई मात्र तीन अवयवहरु को लागी प्रत्येक नुस्खा को लागी तीन पेन्ट्री स्टेपल को आवश्यकता छ।

निस्सन्देह, नाश्ता र मीठो व्यवहार कुकबुक को मेरो मनपर्ने खण्ड हो। प्रायः मानिसहरूले यी उत्पादनहरू किन्छन् तर तपाईं सजिलैसँग केवल केही वस्तुहरूसँग तिनीहरूलाई बनाउन सक्नुहुन्छ। सामग्री सीमित तपाइँको किराना बिल बाट पैसा बचाउँछ र समय बचाउँछ किनकि त्यहाँ धेरै तयारी छैन। साथै, तपाइँ ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्छ कि त्यहाँ कुनै अनौठो फिलर सामग्री वा डरलाग्दो additives छैन। त्यो जहाँ चकलेट बूंदो संग काजू मिति सलाखों को लागी यो नुस्खा मा आउँछ।

यी ऊर्जा बारहरू काजू, मितिहरू, र बिटरस्वीट चकलेटबाट बनाइएका छन्, र प्रत्येक सामग्रीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ:

• कच्चा काजू: यी अनसाल्टेड नट्स ज्यादातर मुटु स्वस्थ असंतृप्त बोसो प्रदान गर्दछ। तिनीहरू म्याग्नेसियम र तामाको उत्कृष्ट स्रोत र भिटामिन के, फलाम, फस्फोरस, म्यांगनीज, र जिंक प्रति औंसको राम्रो स्रोत पनि हुन्। काजू टोस्टि flavor स्वाद जोड्छ र एक सूखी घटक जो पूरै नम मिति पूरक थप्न मद्दत गर्दछ।
• पिट गरिएको मितिहरु: एक पिट गरिएको मितिले 66 क्यालोरी, 18 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 16 ग्राम प्राकृतिक चिनी, र 2 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। यसमा थोरै मात्रामा बी-भिटामिन, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम, र पोटासियम र धेरै फाइटोकेमिकल्स (बिरुवाको यौगिकहरू जसले रोगलाई रोक्न र लड्न मद्दत गर्दछ) एन्थोसायनिन्स, क्यारोटिनोइड्स र पोलिफेनोलहरू समावेश गर्दछ। मितिहरु सँगै सलाखहरु बाँध्न र प्राकृतिक मिठास थप्न मद्दत गर्दछ। (सम्बन्धित: मिठाईको लागि 10 प्राकृतिक रूपमा मीठो मिति व्यंजनहरू)
• तितो मिठो चकलेट: केवल दुई औंस चकलेट प्रयोग गरिन्छ, जुन नुस्खाले आठ सर्भर उत्पादन गर्दछ। चकलेट को सानो मात्रा मात्र एक उपचार जस्तै यी स्वाद बनाउन पर्याप्त छ। यदि तपाइँ कम से कम percent० प्रतिशत डार्क चकलेट को उपयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ theobromine पनि पाउनुहुनेछ, एक एन्टिअक्सिडेन्ट कि सूजन कम गर्न र कम रक्तचाप मा मद्दत गर्न को लागी देखाइएको छ। (यहाँ अधिक: दूध बनाम डार्क चकलेट को लाभ)

न केवल यी बारहरूलाई केवल तीन अवयवहरू चाहिन्छ, तर तपाईंले तिनीहरूलाई बेक गर्न पनि आवश्यक पर्दैन, जसले तिनीहरूलाई तयारी गर्न अझ सजिलो बनाउँछ। तिनीहरूलाई एक प्रयास दिन को लागी तयार हुनुहुन्छ? पूर्ण खुलासा: एकचोटि तपाईंले यी घरेलु, नो-बेक ऊर्जा बारहरू बनाउनुभयो भने, तपाईं कहिल्यै पनि पूर्व-निर्मित बारहरू किन्न चाहनुहुन्न। (साथै मीठो र नुनिलो चकलेट बार्क, बादाम ओट एनर्जी बाइट्स, र मिनी ब्लुबेरी मफिन बाइट्सका लागि यी अन्य 3-सामग्री रेसिपीहरू बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।)

चकलेट बूंदो संग नो-बेक काजू मिति बार्स

बनाउँछ: 8 बार

सामग्रीहरू

• १ कप कच्चा काजू, मोटो कटाई
• 1 1/2 कप खडा मितिहरु
• 2 औंस कम्तिमा 60% bittersweet चकलेट
• 1/8 चम्मच नुन

दिशा:

1. मध्यम-कम गर्मी मा एक सानो skillet मा, थोरै browned सम्म टोस्ट काजू, 3 देखि 4 मिनेट। गर्मी बाट हटाउनुहोस् र कम से कम १० मिनेट को लागी चिसो दिनुहोस्।
2. एक ब्लेंडर वा खाना प्रोसेसर को लागी ठंडा काजू, मिति, र नुन जोड्नुहोस्। पल्स, कहिले काँही काठको चम्चाले छेउमा स्क्र्याप गर्दै, ब्याटर चिल्लो पेस्ट नभएसम्म।
3. चर्मपत्र कागजको साथ 8 इन्च वर्ग गिलास बेकिंग डिश लाइन गर्नुहोस्। चम्चा ब्याटरलाई तयार बेकिंग डिशमा (वा प्रयोग गर्दा दुईवटा भाँडाहरू बीचमा विभाजन गर्नुहोस्) र सफा औंलाहरू प्रयोग गरेर यसलाई बेकिंग डिशमा र माथिबाट बाहिर धकेल्नुहोस्। कम्तिमा 15 मिनेट र 24 घण्टा सम्म, बारहरू ठोस नभएसम्म कभर गर्नुहोस् र फ्रिज गर्नुहोस्।
4. एक माइक्रोवेव सुरक्षित कटोरा मा चकलेट राख्नुहोस् र उच्च मा गर्मी, हरेक २० सेकेन्ड हलचल, पिघला सम्म, लगभग १ मिनेट।
5. रेफ्रिजरेटर बाट पकाउने पकवान हटाउनुहोस् र एक चम्मच को उपयोग सलाखहरु मा चकलेट बूँद गर्न को लागी। बेकिंग डिशलाई चकलेट सेट गर्न फ्रिजमा कम्तिमा 2 घण्टा राख्नुहोस्।
6. ध्यानपूर्वक चर्मपत्र कागज र एक काट्ने बोर्ड मा ठाउँ बाहिर निकालेर सलाखहरु हटाउनुहोस्। एक तेज चाकू वा पिज्जा कटर को उपयोग गरी, आठ पट्टीहरु मा काट्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्। 5 दिन सम्म फ्रिज मा एक sealable कन्टेनर मा बचेको स्टोर।

प्रतिलिपि अधिकार टोबी Amidor, सबै भन्दा राम्रो 3-घटक कुकबुक: १०० छिटो र सबै को लागी सजिलो व्यञ्जनहरु. रोबर्ट रोज किताबहरु, अक्टोबर २०२०। फोटो सौजन्य एशले लीमा। सबै अधिकार सुरक्षित।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्