तपाईंलाई रातको दमको बारेमा के थाहा हुनुपर्छ
सन्तुष्ट
- लक्षण
- बच्चाहरूमा
- कारणहरू
- जोखिम कारक
- जब डाक्टरलाई भेट्ने
- उपचार
- दृष्टिकोण के हो?
- राम्रो रातको निद्राका लागि सुझावहरू
अवलोकन
दमका लक्षणहरू प्राय: रातमा खराब हुन्छन् र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। यी बिग्रेको लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छ:
- घरघर निकाल्ने
- छाती कडाई
- सास फेर्न गाह्रो
क्लिनिकहरू प्रायः यसलाई "रातको दम" भन्ने गर्छन्। रातो दम दमको रोग लाग्ने मानिसहरूलाई साधारण हो। यो दमको कुनै पनि प्रकारको साथ देखा पर्न सक्छ:
- पेशागत
- एलर्जी
- व्यायाम प्रेरित
करीव १ patients,००० बिरामीहरूसँग गरिएको एउटा अध्ययनले देखाएअनुसार ast०% निरन्तर दमका बिरामीहरूलाई कुनै बिन्दुमा रातमा लक्षणहरू हुन्छन्।
लक्षण
रातको दमा नियमित दम जस्तै धेरै लक्षण साझा। सामान्यतया, यी लक्षणहरू रातमा खराब हुन्छन् र समावेश गर्दछ:
- घरघराहट, एउटा नराम्रो आवाज जुन तपाईं साँघुरो एयरवेका कारण सास फेर्नुहुँदा देखा पर्दछ
- खोकी जसले सुत्न गाह्रो बनाउँछ
- छातीमा जकड़न
- सासको कमी, dyspnea भनिन्छ
बच्चाहरूमा
अनुसन्धानमा प्रकाशित अनुसन्धानले to देखि १० बर्ष उमेरका शहरी बच्चाहरूमा अस्थमाको लगातार अस्थमा हुने रातमा दमको प्रभावको अध्ययन गरेको हो। यो पत्ता लाग्यो कि of१% बच्चाहरूमा रातको दमका लक्षणहरू पनि थिए। मध्यम देखि गम्भीर रातको दमका लक्षणहरूको साथ धेरै कमजोर निद्रा थियो। तिनीहरूको पनि अन्य लक्षणहरू थिए, निम्न सहित:
- रात ब्यूँझनु
- निद्रा-अव्यवस्थित सास, वा निन्द्रा एपनिया को विभिन्न रूपहरु को कारण अवरोध सास
- प्यारासोम्निआस, वा असामान्य अनुभवहरू निदाउँदा, निद्रामा, वा उठ्दा, जस्तै:
- असामान्य चाल
- मतिभ्रम
- निन्द्रा
- चरम भावनाहरु
यस अध्ययनले निष्कर्ष निकाला कि अस्थमा हुने बच्चाहरूमा रातको दमका लक्षणहरू प्रबल थिए। यसले तिनीहरूका लागि कम निन्द्रा ल्यायो र उनीहरूका बाबुआमाको जीवनस्तर खराब बनायो।
कारणहरू
रातमा दमको कारणले गर्दा डक्टरहरू पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन्। यद्यपि निम्न कारकहरूले यसमा योगदान पुर्याउने सोचाइ राखिन्छ:
- निद्राको समयमा एक reclining स्थिति
- म्यूकस उत्पादन बढ्यो
- साइनसिटिस भनिने साइनसबाट ड्रेनेज बढ्यो
- हर्मोन एपिनेफ्राइनको तल्लो स्तरहरू, जसले आराम र वायुमार्ग चौडाउन मद्दत गर्दछ
- हर्मोन हिस्टामाइनको उच्च स्तर, जसले हावावे प्रतिबन्ध गर्दछ
- ढिलो चरण प्रतिक्रिया, वा दिनको समयमा सामना भएको एलर्जीको लागि ढिलाइ प्रतिक्रिया
- रातमा गद्दामा धुलोको कीला जस्ता एलर्जन्सको जोखिम
- gastroesophageal भाटा रोग (GERD)
- मनोवैज्ञानिक तनाव
- निद्रा सम्बन्धित शर्तहरू, जस्तै अवरोधक निद्रा एपनिया
- एक एयर कन्डिसनर वा बाहिरी स्रोतबाट चिसो हावाको एक उच्च स्तरको इनहेलिंग
- मोटोपना र अधिक बोसो
जोखिम कारक
दमाहरूका केहि समूहहरूलाई अन्य समूहहरू भन्दा रातमा दमको सम्भावना बढी हुन्छ, ती व्यक्तिहरू सहित:
- एलर्जी राइनाइटिस छ
- नियमित रूपमा उनीहरूको डाक्टर नदेखाउनुहोस्
- जवान छन्
- मोटोपना हुन्
- नियमित रूपमा धूम्रपान गर्नुहोस्
- शहरी वातावरणमा बस्नुहोस्
- केहि मानसिक स्वास्थ्य अवस्था छ
- जठरांत्र समस्या छ
एउटा ठूलो अध्ययनले उक्त अफ्रिकी मूलका मानिसहरूमा रातको दमको जोखिम बढेको उल्लेख गरेको छ तर जेनेटिक र जीवन शैलीलाई छुट्याउन गाह्रो थियो।
जब डाक्टरलाई भेट्ने
औंठाको राम्रो नियम भनेको के तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुपर्दछ यदि तपाईंलाई दमा छ र तपाईं रातमा ब्यूता गर्नुहुन्छ उपचार पछि हप्तामा एक पटक भन्दा बढी। तपाईंको डाक्टरले तपाईको लक्षणहरूको कारण के हुन सक्छ र तपाईको उपचार योजनालाई परिमार्जन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। रातमा पीक फ्लो मीटरमा तपाईंको सास जाँच गर्नु पनि सहयोगी हुन सक्छ।
यदि तपाईलाई दमा रोग लागेको छैन तर रातमा दम जस्तै लक्षणहरू छन् भने तपाईले एपिसोड रिपोर्ट गर्नु पर्छ तपाईको डाक्टरलाई। जबकि तपाईंलाई दम नहुन सक्छ, तपाईंको डाक्टरले उपचारको लागि सही दिशामा देखाउन सक्छ।
उपचार
नियमित दमलाई जस्तै, रातको दमाको कुनै उपचार छैन। यो एक पुरानो अवस्था हो। यद्यपि मानक अस्थमाको उपचार गर्ने विभिन्न प्रकारका माध्यमबाट तपाईं रातो दमलाई प्रबन्धन गर्न सक्नुहुन्छ।
सब भन्दा महत्त्वपूर्ण उपचार मध्ये एक औषधि हो जसलाई इनहेल्ड स्टेरॉइड्स भनिन्छ, जसले सूजन र दमको अन्य लक्षणहरूलाई कम गर्दछ। यदि तपाईलाई रातको दम छ भने तपाईले हरेक दिन इनहेल स्टेरोइड लिनु पर्छ।
दैनिक मौखिक औषधिहरू लिनु, जस्तै मोन्टेल्युकास्ट (सिंगुलाइर) पनि उपयोगी छ। एक द्रुत अभिनय ब्रोन्कोडाइलेटर, जस्तै अल्बुटेरोल वा नेब्युलाइजरले, कुनै पनि रातको एपिसोडहरू हुने उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
रातको दमाको उपचारको अन्य तरीकाले यसमा योगदान पुर्याउने कारकहरूको उपचार गर्नु हो। यहाँ केहि विशिष्ट तरिकाहरू छन् जुन तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, कारणको आधारमा:
मनोवैज्ञानिक तनाव कम गर्नुहोस्: एक चिकित्सकलाई हेर्ने र आराम गर्ने व्यायामहरू जस्तै योग र जर्नल लेखनमा तनाव कम गर्ने राम्रो तरिकाहरू हुन्। यदि तपाईंसँग क्लिनिकल अवस्था छ, जस्तै सामान्यीकृत चिन्ता विकार वा उदासीनता, केहि औषधीहरू सहयोगी हुन सक्छन्।
GERD लाई उपचार गर्नुहोस्: तपाईं गेर्डीको उपचार सुरु गर्न सक्नुहुनेछ जुन दुबै संतृप्त फ्याटमा बढी छ, जस्तै फ्याट मीट, फ्राइड खाना, सम्पूर्ण दूध, र चकलेट। कफी वा चिया, मसलादार खानाहरू, केही अम्लीय सिट्रस जुस, र सफ्ट पेयमा रहेको क्याफिनले घुटकीलाई चिडचिड गर्न सक्छ, त्यसैले उनीहरूलाई सीमित पार्नुहोस् वा बेवास्ता गर्नुहोस्। ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू, जस्तै टम्स, मालोक्स, वा प्रिलोसेक, जीईआरडी लक्षणहरू कम गर्नका लागि सहयोगी हुन्छन्। यदि यी विधिहरूले सहयोग गर्दैनन् भने, तपाईं आफ्ना डाक्टरलाई प्रिस्क्रिप्सन औषधि, जस्तै एक्सिडको लागि पनि भेट्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्: मोटोपना राती दुवै अस्थमा र GERD को लागी जोखिमको कारक हो। सन्तुलित खाना खानु महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटीन, असंतृप्त फ्याट र फाइबरको मात्रा बढी रहेको खाद्यहरूको लागि संतृप्त फ्याट र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा उच्च खाद्य पदार्थहरू स्वाप गर्नुहोस्। एक दर्ता आहार विशेषज्ञ परामर्श गर्न सहयोगी व्यक्ति हो, र प्राय: बीमाकर्ताहरूले यी भ्रमणहरूलाई समेट्छन्। एक व्यायाम नियमित शुरू तपाइँको इष्टतम वजन को लागी को लागी पनि महत्वपूर्ण छ। तपाईंको प्रोग्राममा निम्न प्रकारका व्यायामहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:
- मध्यम एरोबिक व्यायाम
- उच्च तीव्रता कार्डियो व्यायाम
- प्रतिरोध प्रशिक्षण
धुम्रपान काट्नुहोस्: निकोटिन प्याचहरू सुर्तीजन्यलाई काट्ने पहिलो चरण हो। एक-मा-एक सत्र को लागी धूम्रपान निषेध मा संलग्न एक चिकित्सक देखी उपयोगी हुन सक्छ, एक समूह समर्थन कार्यक्रममा भाग लिन सक्छ।
एलर्जन्स खाली गर्नुहोस्: तपाईंको गद्दामा धुलोको कीटले रातमा तपाईंको लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। तपाईको गद्दा र कम्बल समय समयमा धुनुहोस् यो उपयोगी छ। यदि तपाईंलाई घरपालुवा जनावरबाट एलर्जी छ र अर्को सँगै सुत्नुभयो भने, यो तपाईंको बेडरूमको बाहिर सुत्न उपयुक्त हुनेछ।
रातमा तपाईंको कोठाको तापमान नियमित गर्नुहोस्: केही स्थानहरूमा रातको समयमा तापक्रम केही बेर पनि खस्कन सक्छ। तपाईंको कोठाको तापमान नियमित गर्न, यी प्रयास गर्नुहोस्:
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोठा राम्रोसँग इन्सुलेटेड छ।
- निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको विन्डोजहरू बन्द छन्, कडा मोहर छन्, र कुनै क्र्याक्स वा लीक छैन।
- राम्रो चिस्यानका लागि एक ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्।
दृष्टिकोण के हो?
रातको दमका लक्षणहरू दमको अधिक गम्भीर प्रकारका मानिसहरूमा सामान्य र अधिक स्पष्ट हुन्छन्। यो धेरै कारणहरूको परिणामबाट निम्त्याउन सक्छ:
- सर्कडियन ताल
- हार्मोनल पाली
- तापमान परिवर्तन
- निद्रा स्थिति
यदि तपाईंसँग रातको दमको अधिक तीव्र लक्षणहरू छन् भने, तपाईं विभिन्न उपचारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- मानक दम उपचार प्रयोग गर्नुहोस्, जसले रातको समयमा मद्दत गर्दछ।
- अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचार गर्नुहोस् जुन तपाईंको लक्षणहरूमा योगदान पुर्याउन सक्छ, जस्तै जीईआरडी।
- स्वस्थ निद्रा वातावरण राख्नुहोस्।
यदि रातमा दमको लक्षणले तपाइँको निद्रा बान्की र जीवनको गुणस्तरमा बारम्बार बाधा पुर्याउँछ भने, यसको कारणहरू र सम्भावित उपचारहरूको बारेमा जान्नको लागि तपाइँको डाक्टर वा दम विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
राम्रो रातको निद्राका लागि सुझावहरू
रातमा दमका लक्षणहरू छन् वा हुँदैन, तपाईं राम्रा रातको निद्राका लागि यी केही तरिकाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- सुत्ने समयको कम्तिमा minutes० मिनेट भन्दा पहिले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरूबाट अनप्लग गर्नुहोस्।
- सुताउनु भन्दा एक घण्टा अगाडि ध्यान दिनुहोस्।
- सुत्न कम्तिमा केही घण्टा पहिले उच्च तीव्रता अभ्यास गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई तिनीहरूसँग एलर्जी छ भने तपाईंको पाल्तु जनावरसँग सुत्न नलगाउनुहोस्।
- तपाईको कोठाको तापक्रम नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- एक humidifier संग सुत्न।
आज पपी
मेरो खाने विकारबाट निको हुनको लागि मैले बिक्रम योग त्याग्नु आवश्यक छ